HodTari.com

Sådan træner du

Der er en række grunde til at gøre bare-knogler træning ud over at spare på gym tøj, som normalt ikke er billig og stadig stramme op, hvilket kan være meget ubehageligt for nogle mennesker. Men fordelene stopper ikke der - mange holder sig til denne praksis for at få større accept af deres egen krop. Selvfølgelig, hvis du ønsker at arbejde naken, skal du gøre det hjemme, med gardinerne lukkede og væk fra naboernes øjne. Derudover skal du udvikle vanen komfortabelt - for mere trækkede øvelser kan det være en god ide at bære en sportsbh eller badetøj. Og husk at varme op og strække før du begynder at undgå skade.

trin

Del 1
Udarbejde en hjemmeøvelsesrutine

Billede med titlen Work Out Naked Step 1
1
Gør push-ups. De er nemme og kan laves hjemme og uden tøj. Derudover kræver de ikke udstyr ud over deres egen krops vægt.
  • Stå i plank position, med dine hænder på siden af ​​kroppen fladt på gulvet og skuldre oprejst. Benene skal strakkes, tiptoe.
  • Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil brystet og hagen næsten rører gulvet.
  • Hæv kroppen igen ved at strække dine arme, indtil du vender tilbage til den oprindelige position, og gentag disse trin så mange gange som muligt.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 2
    2
    Prøv at gøre stillingen til "hunden kigger ned". Denne position af yoga er fantastisk til styrketræning og kan gøres uden tøj. Start med fire hænder på gulvet med dine hænder fladt.
    • Tag dine knæ ud af gulvet og stå på planken, over dine fødder og hænder, uden at læne din krop på gulvet. Løft dine skinker og stræk dine ben ved at bøje kroppen i en inverteret V. Hold hovedet rettet mod rygsøjlen og ånder ud, når du løfter dine skinker op.
    • Inhalér og vend tilbage til den oprindelige position. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du vil.

  • Video: Bryst øvelser (2018) - Sådan træner du dit bryst større

    Billede med titlen Work Out Naked Step 3
    3
    Lav sidepladen. Start liggende på højre side af kroppen - bøj knæene og lad dine ben strække den ene over den anden. Løft din krop over din højre albue og støtte din vægt på det, holde din krop stiv og hovedet justeret til rygsøjlen.
    • Udånder som du løfter dine hofter ud af gulvet, ikke at glemme at holde din ryg justeret.
    • Træk vejret tilbage til den oprindelige position. Gør så mange gentagelser som du vil og gentag med den anden side af kroppen.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 4
    4
    Lav en hoppekamp. Dette er en aktivitet med mere bevægelse og lidt mere trættende. Stå med dine fødder på dine skuldre, dine arme ved din side og dine skuldre afslappet.
    • Crouch ned, poking din glutes lidt tilbage og bøjning dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
    • Hoppe, forsøger at holde dine fødder altid parallelle med hinanden under hoppet.
    • Fall med begge fødder på gulvet på samme tid og bøj knæene, så de absorberer påvirkningen. Gentag.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 5

    Video: Sådan træner du din drage 3 - Dansk trailer 1 - I biografen 31. januar

    5
    Gør fremskridt. Start med dine fødder i overensstemmelse med dine hofter og oprejste skuldre - løft en fod og gå fremad og læner sig mod den.
    • Sænk din krop, indtil du føler, at det bliver svært, hvilket skal ske, når dit frontlår er parallelt med gulvet.
    • Skub tilbage med forbenet, hold dig i den oprindelige position og gentag med det andet ben.

    • Del 2
    Vedligeholdelse af dit privatliv

    Billede med titlen Work Out Naked Step 6
    1
    Luk gardinerne. Du vil sandsynligvis ikke have dine naboer til at se dig arbejde nøgne, så lukke persienner eller gardiner, især hvis du bor i et hus med masser af vinduer.
    • Generelt er gardiner bedre end persienner, så vælg værelset med denne mulighed.
    • Et godt alternativ er at gå til en del af huset, der ikke har noget vindue, såsom kælderen.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 7
    2
    Vælg et værelse, hvis vindue er skjult af grene af træerne. Hvis gardinerne er meget lyse og gennemsigtige, kan det være nødvendigt med et ekstra lag af beskyttelse mod nysgerrige øjne, og grenene på nogle træer kan opfylde denne rolle.
    • Jo mere bladagtige og grønne træet, jo mere privatliv vil du have.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 8
    3
    Vælg et værelse, hvis vindue åbner på en intern terrasse. Hvis dit hjem har en have eller gårdhave, er det en god ide at gøre dine øvelser i det rum, der står over for dig. Så forbipasserende på gaden vil ikke holde øje med, hvad du laver.
    • Allerede i bygninger med gårdhave eller have er chancerne for en nabo, der går forbi og se, store. I så fald skal du vælge et andet rum eller bruge gardiner.


  • Billede med titlen Work Out Naked Step 9
    4
    Brug vægge og hegn til din fordel. Hvis dit hjem er omgivet af høje mure eller hegn, kan det helt sikkert hjælpe. Folk kan ikke se, hvad der sker indenfor det, og deres privatliv vil ikke blive invaderet.

    • Del 3
    Øvelse af andre sportslige nøgne

    Billede med titlen Work Out Naked Step 10
    1
    Øv nøgne yoga. Yoga er ikke en aktivitet, der betragtes som intens, og dine stillinger kan laves uden tøj. Det er synd, at der stadig ikke er nogen institution, der opmuntrer til denne praksis i Brasilien, men det forhindrer det ikke i at gøre det hjemme.
    • En god mulighed er at se yoga videoer og lære af dem på vilje.
    • Du kan starte din egen naturistiske yogaklasse. Ring til nogle venner, som kunne være interesserede og forklare din ide. Sammen kan du ende med at kaste en trend.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 11
    2
    Kig efter en naturist retræte eller klub. Der er flere muligheder i tilbagetog og landsklubber, der vedtager nudisme. Disse steder tilbyder en række tjenester, herunder sports club, yoga klasser, gymnastiksal osv. Hvis du ønsker at træne i nakne, er det ikke en dårlig idé at tilbringe en dag på en naturisme klub.
    • Akademierne på disse steder kan have særlige regler for brugen af ​​nogle apparater og udøvelsen af ​​visse sportsformer uden tøj, så nyd dagen med at respektere reglerne på stedet!

  • Video: Ryg træning - Sådan træner du ryg

    Billede med titlen Work Out Naked Step 12
    3
    Gå til en naturalistisk strand. De naturalistiske strande er ideelle til vandsport, og hvad er bedst - intet tøj.
    • Der er naturstrande i Santa Catarina, São Paulo, Pernambuco og flere andre brasilianske stater. Indtast internettet og find de nærmeste.

    • Del 4
    Undgå problemer

    Billede med titlen Work Out Naked Step 13
    1
    Varm altid op og lad kroppen hvile. Peeling er ikke anderledes end at træne med tøj, og sikkerhedsreglerne forbliver de samme. Med det i tankerne skal du varme op, før du starter, og når det er overstået, sænk dig.
    • I almindelighed til opvarmning udføres en let aktivitet, såsom en 10-minutters gåtur eller den samme strækningsperiode.
    • Hvis du vil slappe af din krop efter træning, skal du vælge aktiviteter, der ligner opvarmningen, som f.eks. Stretching og walking.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 14
    2
    Hvis du føler smerte, skal du bære en sportsbH. Disse stykker understøtter brysterne under øvelserne og giver bedre stilling. Sportsbras er også angivet til spædbørn eller gravide kvinder, der træner.
    • Hvis du virkelig insisterer på ikke at bære tøj, spring over denne del. Lavintensitetsaktiviteter som yoga og pilates kræver ikke brug af en bh, for eksempel.
    • På den anden side, hvis den valgte modalitet er en tyngre aerobe øvelse, er der brug for en sportsbh, især hvis man oplever sinus smerter senere.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 15
    3
    Bær badebukser eller a skridtbeskytter for intense modaliteter. Disse intime dele giver god støtte til de mest følsomme dele af kroppen og kan beskytte dem mod skade, så brug dem til de mest trukket øvelser. Hvis du føler nogen smerte, tøv ikke med at bruge dem.
  • Billede med titlen Work Out Naked Step 16
    4
    Vær opmærksom på din krop, når du starter en ny rutine. At blive nøgen er en måde at holde kontakten med din krop, mens du træner, og overdrive det kan forårsage skade. Vær opmærksom på, hvad din krop føler og stop med at hvile, når det er nødvendigt.
    • Hvis du bliver udmattet og føler dig svimmel efter træning, giv din krop en hviledag.
    • Du bliver nødt til at reducere intensiteten, hvis din krop bliver meget øm i flere dage efter en træningssession.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com