Hvordan man laver en begravet (basketball)

Intet spænder basketball fans mere end en smuk begravet, hvor en spiller trykker bolden i kurven med hænderne. Som en af kurverne med den højeste chance for succes, at nogen kan spille i basketball, er det en manøvrering, der er værd at lære, men det er ikke nemt. Lær hvordan du forbereder dine muskler og erhverver de færdigheder, du har brug for til at udføre denne berømte feat på retten.

indhold

Trin

Del 1Øvelse begravet

Video: dØde nesten i hollywood - reisevlogg med ef (las vegas & malibu)

Del 2forøgelse af din jump power
Del 3lære at begrave bordet

Tips
Advarsler

trin

Del 1
Øvelse Begravet

Chop bolden mod kurven. Gå med bolden til kurven og gå de to trin, der tillader at holde bolden i din hånd. Hop så hårdt som muligt med fodsålen efter det andet trin, forlæng armen til fælgen og skub bolden gennem nettet.

Begynd med at begrave begravelsen med kun en hånd. Begravelse med to hænder er den mest almindelige, men kræver et kraftigere spring, så det er muligt at røre kurvfælgen med begge hænder.

Brug en mindre bold. For begyndere er det meget lettere at forsøge at gøre en begravet med en mindre bold. Du vil være i stand til at håndtere det lettere, hvilket forbedrer manøvrerne og gør det muligt for din praksis at være mere som det rigtige spil. Fortsæt med at stikke og fling med en normal størrelse bold, men hold en mindre i nærheden for at øve den begravet.

Arbejd håndtering af bolden. Lær at bruge inerti til din fordel for at styre bolden, når din arm forlænges. Selv mennesker, der klarer at få bolden til at blive "limet" til håndfladen, når den håndteres, lader den slippe fra tid til anden. Man må lære at mærke bolden på tidspunktet for håndtering og kontrollere det i luften.

Øv race til fælgen og slå bolden i den. Selv hvis du ikke begraver, praktiserer du den rigtige måde at holde bolden på, mens du hopper mod kurven.
Begynd med at begrave en tennisbold eller golf, derefter en volleyball og endelig basketballen.

Video: DØDE NESTEN i HOLLYWOOD - ReiseVlogg med EF (Las Vegas & Malibu)

Udfyld flytningen korrekt. Det er almindeligt, at folk koncentrerer al energi i at passere bolden gennem kurven og ender med at falde på gulvet. Det gør ondt, meget, og selv proffene gør det igen og igen. Men det er vigtigt at tage sig tid til at øve den fulde bevægelse fra start til slut, lander sikkert efter springet. På denne måde vil du være i stand til at gøre mere præcise og mere konsekvente begravelser.

Prøv at forestille dig selv at gøre begravelsen godt udført, og straks derefter koncentrere dig om landingen efter springet. Prøv at afslutte bevægelsen på begge fødder på samme tid ved at bøje dine ben for at hjælpe med at absorbere effekten. Pas på de andre spillere.
Drop ringen. I de fleste spil er det ikke tilladt at hænge på fælgen, medmindre der er risiko for at falde på en anden. Når man hænger på fælgen, kan spilleren beskadige udstyret, udover at tabe balance og falde på ryggen på jorden.

Start med en højdejusterbar kurv, hvis du har adgang til en. Sænk det, så du kan føle det begravet, og hæv det gradvist til den officielle højde, når du er bedre.

Invester i et godt par sneakers. De fleste spillere finder, at god kvalitet sneakers forbedrer deres begravelse færdigheder samt forebygge skader.

Være vedholdende Du vil gennemgå situationer, der vil forlade dig uklare under de første forsøg på at begrave, men løft dit hoved og prøv igen. Du vil blive imponeret over din udvikling, hvis du insisterer og fortsætter med at øve dine hæle og arbejder for at øge benstyrken.

Del 2
Forøgelse af din Jump Power

Forøg dit skub, det vil sige den højde du kan hoppe. Du skal have masser af styrke i dine ben for at hoppe og nå til kurven. Det er vigtigt at vedtage en øvelsesrutine for at øge styrken og fleksibiliteten i dine benmuskler, hvilket kan give dig flere inches på hælen og bringe dig tættere på kurven. Her er en foreslået øvelse:

Stå på tæerne og kom tilbage 50 til 100 gange om dagen
2 eller 3 sæt squats
3 til 5 sæt squats hviler på væggen i 60 sekunder

Lær mere om plyometrics. Den består af øvelser, som bruger kroppens egen modstand for at øge den kraft, der er afgørende for at hoppe højere. Forøgelse af dit skub kan tage et stykke tid, men det er vigtigt at fortsætte.

Muskelgrupper, der skal styrkes: Quadriceps, bagkvarter af lårene, gluten og kartoflerne på benene. Quadriceps`en strækker knæet. Bagkroppene af lårene og skinkerne strækker hofterne. Benets kartoffel bøjer anklen, hvilket øger springets impuls.

Forøg din fleksibilitet. Det er ikke nok at øge styrken af benene. Muskler, udover stærke, skal være fleksible for at give større bevægelsesfrihed og fremskynde deres reflekser, når de begår en begravelse dribbling modstanderens forsvar. Stret dig selv ofte. Prøv yoga at øge fleksibiliteten.

Muskelgrupper, der har brug for fleksibilitet: Hænder af lårene og hoftebøjlerne. Stramme bakre lår forhindrer knæene i at strække sig under springet. Hippefleksorerne skal være godt strakte for at undgå modstand, når de hopper.

Klatre op ad trappen. Ikke underligt trænere bestiller denne øvelse. Klatre op ad trappen er en glimrende øvelse for at udvikle quadriceps, hofter og kartofler i benene, styrke musklerne fuldt ud og øge fleksibiliteten. Derudover hjælper det meget med at forberede kroppen til at gøre det begravet.

Øv hopperne på banen. Hop hele blokken og kom tilbage. Prøv at give 3 omgange eller mere. Hoppe og slå nettet med et hoppe, indtil du kan gøre det ti gange i træk (ikke alle på en enkelt dag - øg gentagelserne gradvis, når du får modstand). Hold dit blik fast på kurvfælgen.

Del 3
Lære at begrave bordet

Lær at begrave med begge hænder. Shaquille O`Neal var berømt for at begrave så hårdt med begge hænder, at han endda brød bordet i kurven. Selv om teknologien ikke tillader denne feat i domstolene, kan dette spil blive et slag og så meget i modstandernes moral.

Du har brug for et rigtigt højhoppe for at gøre en begravet med begge hænder. Øv under randen, hoppe lige indtil dine håndled kan røre fælgen.

Prøv en dobbelt begravet. Forestil dig at hoppe så højt, at det er muligt at begrænse to gange i træk. Efter at du har begravet første gang, bringer du bolden tilbage i brystet i højdepunktet af hoppet og tving derefter bolden til det andet begravet med gusto. En spiller der stod ud for denne type bevægelse var Tracy McGrady. Han kunne gøre dette, mens han spandt i luften, hvilket gjorde en 360 graders begravelse.

Sats på weathervane begravelsen. Når du nærmer dig kurven, skal du bringe kuglen tættere på din mave og ryg, og udvide din arm bag din krop og opad i en cirkelbevægelse, så du husker en vejrvane. Ved toppen af dit spring, skal din arm gå hele vejen rundt for at afslutte med en begravet. Dominique Wilkins, mesteren af den begravet i 90`erne, plejede at forlade åbenmundede skarer med spektakulære begravelser.

Gå til tomahawk. Uanset om den ene eller den ene hånd alene eller med begge, kræver tomahawk-begravelsen at passere bolden over hovedet, bøje albuerne og begrave det tæt, huske bevægelsen af en økse (i dette tilfælde tomahawk økse bruges af Amerikanske indianere). "Dr. J" Julius Erving gjorde denne type begravelse kendt, ligesom Darryl Dawkins, der brød flere bord af kurve ved at begrave tomahawks.

Under benene. Selvom det ikke var den første til at gøre det, gjorde Vince Carter publikum rystende i et 2000 NBA-mesterskab ved at sende bolden under et ben, mens det stadig var midt i luften og sluttede med en smuk buzz. Hans pande rørte næsten kurven af kurven.

tips

Hvis du har samme højde som den legendariske spiller Shaquille O`Neal (over 2 meter), pas på, at du ikke bliver for tung med dine modstandere. Det er muligt, at du ender med at skade andre spillere alvorligt. For eksempel ved at bryde skærmen af kurven og få det brudte glas til at skære deres ansigter.
For dem der har svært ved at hoppe med en fod, prøv følgende: Når du nærmer dig kurven, sænk din krop og arme for at sænke tyngdepunktet. Derefter hoppe så hårdt som muligt mod kurven og yderligere øge impulsen ved at svinge dine arme op. Dette kan øge jumpens højde med flere centimeter.
Hvis du er overvægtig, bliver dit tryk svækket. Tabe sig, mens du får muskler.
For de fleste mennesker, der ikke er mere end 2m høje som NBA-stjernerne, skal du kigge efter videoer af mennesker under 1,78m begrave. Dette viser at det er muligt, selvom det ikke er en kæmpe - Spudd Webb, der siger det. På 1,69 i højden gjorde han alle rystende, da han vandt 1986 Dunk Champion.
Sørg for at have nogen, der ledsager dig, mens du træner. Hvis du falder og sårer dig selv, vil du være i problemer.
Forsøg ikke at holde ringen, hvis du ikke kan firma i den. Ellers vil du sandsynligvis falde fra din røv, hoved, ryg eller ansigt.
Spis høje doser af calcium og protein i en afbalanceret kost. Korrekt ernæring fremmer øget muskelmasse og knogleresundhed.
Hvis du ved, at du kan hoppe højt nok til at gøre en begravet, prøv at gøre det med en mindre, lettere at håndtere bolden. springe før Den tid, du tror, er bedre. På den måde kan du øge højden af dit lodrette spring. Når du kan øge jumpens højde, skift til en basketball. For begyndere, praktiserende begravelse med en tennisbold og en hånd er en god øvelse, hvis det gøres regelmæssigt.
At hoppe højere, ikke nok gode sneakers. Det vigtigste er at træne med vedholdenhed. Squats med vægte, squats og hoppe squats med støtte på væggen er fremragende til at udvikle musklerne i benene.
Se de begravede berømte spillere som Michael Jordan, Kobe Bryant, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde "The Glide" Drexler, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber og Shawn Kemp.