HodTari.com

Hvordan man forlader ben større (for kvinder)

Vil du have lange ben til at blive rost hver gang du har shorts? At have shapely ben kan tage lidt tid, da de er naturligt magert og har tendens til at se sådan ud, og de kan blive endnu tyndere med alderen. Den gode nyhed er, at du kan tilføje et par tommer ved at lave en række benøvelser og spise masser af kalorier for at udvikle muskelvækst. Hvis alt andet fejler, kan du også skabe illusionen om at have større ben ved hjælp af nogle stiltricks. Læs videre for at lære mere om, hvordan du gør dine ben større.

trin

Del 1
Overvej dit rutinemæssige

Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 1
1
Spis mere mad. Hvis du er på en diæt, vil du have problemer med at udvikle dine benmuskler. Faktisk udvikler du ikke musklerne, medmindre du indtager mange. Det betyder ikke, at du skal spise alt, hvad du vil, men når dit mål er at lade dine ben vende, er det nødvendigt at indtage mange kalorier. Spise store måltider fyldt med mad af høj kvalitet hjælper dig også med at få en sund vægt ved at tilføje form og definition til dine ben. Spis følgende sunde fødevarer:
  • Spis masser af protein. Protein er afgørende for udviklingen af ​​sunde muskler, så du skal forbruge dem gennem hele måltidet. Du kan spise svinekød, kylling, fisk og lam, eller hvis det er vegetar, tofu, bønner og æg.
  • Hele korn, grøntsager, frugt og nødder er også vigtige. De burde være grundlaget for din mad.
  • Undgå tomme kalorier som forarbejdede sukkerarter og mel, fastfood, kager, kiks, kiks, chips og andre snackvarer, der får dig til at føle sig magtesløs snarere end energi.
  • Prøv at forbruge kosttilskud. Nogle mennesker tror, ​​at de kan fremskynde muskelvækstprocessen ved at tage kosttilskud som kreatin, et pulver, der supplerer kroppen med en syre, som bygger muskler. Kreatin betragtes som sikkert til brug i doser.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 2
    2

    Video: Pretend Scientist Lucy Goes to Toy School

    Stop med at gøre for mange kardiovaskulære øvelser. Når dit mål er at gøre dine ben større, løber, går og svømmer slet ikke noget. Disse øvelser bruger dine energireserver til at holde dig i bevægelse i lang tid. Det betyder, at du får færre kalorier til at udvikle muskler med høj intensitet. Begræns kardio øvelser og slip din energi i øvelser, der vil gøre dine ben større.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 3
    3
    Gør vægt træning i stedet for cardio. Vægt træningsøvelser koncentrerer kroppens energi på bestemte muskler. At lave benfokuserede bodybuilding øvelser vil lade dine ben vende på den måde, du vil have dem til.
  • Billedbetegnelse Gør ben større (for kvinder) Trin 4
    4
    Gør intens træning. Benmusklene bruges til at bære kroppen (og alt andet du holder) for at gå op og ned ad trappen og gå til hvert sted du går hele dagen igennem. For at gøre disse muskler vokse, skal du fokusere på at gøre mere intense træningsproblemer end dem, du normalt gør. Det betyder, at hver øvelse du gør bør øge din puls og gøre dine benmuskler "brænde", så at sige.
    • Til hver øvelse løftes så meget vægt som du kan bruge den korrekte form til 10 sæt. Hvis du nemt kan løfte vægten i 15 serier, er vægten meget lys. Hvis du ikke kan løfte det mere end et par gange uden at skulle stoppe, er vægten for tung.
    • Tilføj mere vægt efter et par uger for at bevare intensiteten.
    • Få hurtigere. Gør dine øvelser hurtige og med eksplosive udbrud af energi, i stedet for at gå langsomt. At udøve eksplosivt udvikler hurtigere muskler og hjælper dig med at gøre flere reps per øvelse. Du kan øve dig på at lave tidøvelser og gøre så mange gentagelser som du kan om 2 minutter eller mere, så tag en pause inden næste sæt.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 5
    5
    Rotér muskelgrupper. Arbejd ikke den samme muskelgruppe hver dag. Hvis du koncentrerer dig om kalvene, skal du lave en intens hamstring træning.
    • Hvis du gør en hård træning, som omfatter squats, hopper og benkremer om en uge, skiftes til benløft, dødløft og lunger næste uge.
    • Tilføjelse af vægt er en anden måde at holde sig i form. Tilføj mere hver anden uge eller mere.

    • Del 2
    Få dine ben til at se større ud

    Billedbetegnelse Gør ben større (for kvinder) Trin 6
    1
    Bær bæltebukser. De strammer lårene, men udvider ved knæet, hvilket gør benet til at blive større og tilføjer en smigrende form til benlinjen. Selv et lille tryk vil ændre silhuetten og få dine ben til at se lidt større ud.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 7
    2
    Undgå tynde bukser. De er designet til at gøre dine ben til at ligne matchsticks, så hold dig væk fra dem, hvis dit mål er at få større ben. Hvis du har brug for at købe tynde bukser eller jeans, skal du kigge efter nogle med whiskering omkring lår og knæområder. En whiskering bryder benlinjen og skaber den illusion, at benene er større.

  • Video: The Last Guest - A Roblox Action Movie

    Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 8
    3
    Se efter trykte bukser. Brug blomstret, stripet eller bolden bukser, jo mere farve jo bedre. Når du bærer stemplet stof på dine ben, forlader de mere af et visuelt indtryk. Hvis du bærer solide og mørke farver, kan du gøre dine ben tynde og små.
  • Billedbetegnelse Gør ben større (for kvinder) Trin 9
    4


    Brug høje støvler. Støvler, der kommer op til knæet, kan helt ændre måden dine ben ser ud på. Vælg tykke, brede støvler i stedet for stramme støvler. Brug dem på jeans eller bukser til at give dine fødder et mere udseende.
    • Brug af støvlerne på bukserne tilføjer lidt dej til benene. Prøv at bære over dit knæ over et par jeans for at få et stilfuldt udseende.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 10
    5
    Brug nederdele og kjoler, der krammer kroppen. Ved at bruge løse nederdele og kjoler vil de blive mindre. Bær nederdele og klæder lidt kort, men overdriv det ikke.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 11
    6
    Brug kjoler og nederdele over knæene. Ved at bruge kappe, der er 2-5 cm over knæene, får dine ben til at se mindre ud. Brug af meget korte nederdele og kjoler gør opmærksom på benene, mens hæmmene ligger under knæene, kan understrege kontrasten mellem de magre ben og det stof, du har på.

    • Del 3
    Gør øvelser for at have godt drejede ben

    Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 12
    1
    Lav squats. Dette er bedst for at hjælpe med at fylde lårene, da det involverer det største antal muskelfibre i området. Hvis du er nybegynder, skal du lave knekker uden vægte. For mere avancerede atleter skal du udføre en 10-12 serie bar bærer. Hvis du foretrækker ikke at bruge en bar, skal du bruge to håndvægte. Her er hvordan man korrekt squat:
    • Stående, fødder skulderhøje.
    • Bøje dine knæ og krumme, sænke, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
    • Hold i 10 sekunder.
    • Tilbage til startposition.
    • Gentag 10-12 gange for 3 sæt.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 13
    2
    Gør lunges. De arbejder glutes, quadriceps og hamstrings, og med tiden kan de hjælpe hende med at udvikle benmusklen.
    • Tag et stort skridt fremad med en fod.
    • Når du træder på, slip dit knæ tilbage mod gulvet.
    • Hold din torso vinkelret på jorden.
    • Gå tilbage til startpositionen og invester med den anden fod.
  • Billedbetegnelse Gør ben større (for kvinder) Trin 14
    3
    Kasse med hæle. Dette er en anden stor øvelse, der kan gøres med minimal udstyr, og det er fantastisk til at gøre dine kalve større. Stå foran en træningsboks eller et trin, som du let kan springe på. Jo højere boksen er, jo sværere bliver det. Start med fingrene på spidsen mod kassen. Hop og land på kassen med kuglerne på dine fødder. Gå tilbage til jorden. Gentag.
    • Sørg for, at den kasse du bruger er tung nok, så den ikke glider, når du lander på den.
    • Det er ikke en god idé at bruge håndvægte under denne øvelse, da du måske har brug for hænder, hvis du rejser.
  • Billedbetegnelse Gør ben større (for kvinder) Trin 15
    4
    Gør benforlængelser. Til denne øvelse skal du bruge en benforlængelsesmaskine, som er standard i ethvert motionsrum med et vægtrum. Læg benforlængelsesmaskinen med den vægt, du kan løfte for 10 eller flere reps.
    • Sid på benforlængelsesmaskinen med knæene bøjede og dine fødder under bundstangen.
    • Stram dine ben for at løfte vægten, og sænk den derefter.
    • Gentag 10-12 gange for 3 sæt.

  • Video: The Last Guest 3 (The Uprising) - A Roblox Action Movie

    Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 16
    5
    Gør benbøjning. Dette er en anden øvelse, der kræver, at en maskine komplementerer. Du skal bruge en benbøjningsmaskine, der gør det muligt at løfte vægte ved at fastgøre et kabel til ankelen. Oplad maskinen med så meget vægt som du kan løfte til 10 reps.
    • Fastgør kablet til din ankel med bæltet og tag støttebjælken med dine hænder.
    • Bøj dit knæ tilbage mod ryggen.
    • Gentag 10-12 gange for 3 sæt, skift derefter til det andet ben.
  • Billede med titlen Gør benene større (for kvinder) Trin 17
    6
    Skub til stive ben. Denne øvelse fokuserer på de begrænsninger, der er afgørende for udviklingen af ​​mere skulpturerede ben. Du skal bruge en vægtstang, der kan løfte til 10 reps uden at skulle stoppe.
    • Stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj ​​i taljenhøjde, hold dine ben lige. Hold baren med dine hænder.
    • Hold dine ben lige, løft lårstangen og læg den derefter tilbage til gulvet.
    • Gentag for 3 sæt 10-12 reps.

    • tips

    • Hvis du er på en streng kost og ikke træner ofte, vil dine ben blive magre. Kombinationen af ​​kalorier og muskeløvelser er nøglen til muskeludvikling.

    advarsler

    • Arbejd med en træner for at sikre, at du ikke træner over dine muskler under intens træning.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com