Bodybuilding kan defineres som en af de sværeste sportsgrene for at nå et højt niveau af flere forskellige årsager. En fælles fejl blandt nye bodybuildere er ønsket om at vokse hurtigt. Du kan ikke forvente at få en bodybuilding træning og vågne om morgenen størrelsen på Shwarzenegger!
Vælg et motionscenter. Begynd at kigge rundt i dit hus. Det bedste er et motionscenter, som du kan gå til. På denne måde vil der ikke være nogen undskyldninger for ikke at gå. Så se gymnastiksammensætningen. Kurver er nok ikke et sted, hvor en mand kunne træne alvorligt. For mange distraktioner. Ligeledes kan en kvinde få svært ved at løfte vægt i et akademi fyldt med gigantiske bodybuildere. Og endelig skal man overveje prisen. At finde et motionscenter med en behagelig atmosfære, på en rimelig afstand og med en overkommelig pris er ideel.
Video: How To Get A Six Pack In 3 Minutes For A Kid
2
Leje nogen. Mange fitnesscentre tilbyder personlig træner service, der kan give dig forskellige niveauer og træningsplaner, der matcher dine mål. På internettet kan du finde forskellige oplysninger om øvelser og se eksempler på træning.
3
Hold styr på dine fremskridt. En notesbog er særlig nyttig. Du kan ikke overvinde dine data, hvis du ikke har det. Se også efter træningsplaner på smartphone apps. At tage billeder af dig selv er også en god måde at spore dine fremskridt på. Du kan tydeligt se forskellen fra en måned til den næste.
Video: Can't Do Pull Ups? Just Do THIS!
4
Træn flittigt. Tålmodighed og dedikation er kvaliteterne hos en succesfuld bodybuilder. Nybegyndere bør bruge en træning lavet specielt til dem. Hele krops træning er normalt det bedste. Når du skrider frem, kan du forbedre din træningsfrekvens ved at dividere den (for eksempel for- og rygmusklerne). Hver muskelgruppe skal have en pause på 48 timer mellem træning.
5
Kosten er meget vigtig. Du kan tage et kig på Wikihow artikler om ernæring til bodybuilding træning.
6
Sleep. Efter en hård træning og et godt måltid vil dine muskler sandsynligvis blive hævede. Giv dem den velfortjente hvile. Hold dig væk fra stressende omgivelser og sove mindst 8 timer om natten.
7
Video: Sådan træner du arme
Vær tålmodig. Resultaterne vises. Hver få måneder skal du foretage en revurdering af dit program, men sørg for at holde fast i din træning i et par måneder, før du ændrer det.
tips
Vær særlig opmærksom på den excentriske del af dens gennemførelse (den del af udførelsen, hvor muskelen forlænges).
advarsler
Vær ikke overbevisende. At løfte en meget tung belastning nedfældigt kan forårsage skade.
Opvarm helt - 5 minutter eller så på løbebåndet vil allerede fungere.
Brug ikke steroider, når du er nybegynder. Du bør ikke tænke på at tage dem, før du er 25 og har mindst 3 til 4 års træning.
Altid konsultere din læge, før du starter en ny aktivitet eller sport.
Hvordan man hæver biceps
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man opbygger et økonomisk Bodybuilding Room
Sådan får du pas i ungdomsårene
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan får du vægt naturligt
Hvordan man tager Winstrol
Sådan bliver du professionel cyklist
Hvordan man lægger vægt på bænkpressen
Hvordan øge styrken af din tackle i amerikansk fodbold
Hvordan man opnår sort bælte i karate
Sådan opretter du en personlig fitnessplan
Hvordan man løfter vægte
Hvordan man arbejder brystet
Sådan har du et Sarado Body
Sådan bliver du en Bodybuilder
Sådan bliver du en personlig træner
Sådan åbner du et akademi
Sådan begynder du at arbejde
Sådan forbedrer du din Bodybuilding Workout (for mænd)