HodTari.com

Hvordan man strækker den øverste del af ryggen

Øverste rygmuskler har tendens til at blive spændte, især hvis du sidder i lange perioder på grund af dit arbejde. At lave en række lysstrækninger kan mindske spændingen, forberede dig til en træning eller endda hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Hvis du har smerter i din øvre ryg, skal du kontakte en læge, inden du begynder at strække.

trin

Metode 1
Forlængelse af skulderbladet

Billede titel Stretch Upper Back Step 1
1
Hold ryggen lige. Denne strækning er fantastisk, fordi den kan holdes hvor som helst, når som helst, uanset om du sidder ved bordet eller står i bankkøen.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 2
    2
    Bøj dine arme og skub dine albuer tilbage. Læg som om du forsøger at røre ved albuerne bag ryggen. Brystet vil komme frem som dine rygmuskler forlænger.
  • Billedbetegnelse Stretch the Upper Back Step 3
    3
    Gentag fem gange. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen. Fortsæt indtil øvre ryg er mere afslappet.

    • Metode 2
    Nakke stræk

    Billedbetegnelse Stretch the Upper Back Step 4
    1
    Stå i opretstående stilling. Fokus på at holde ryggen lige. Dette er en øvelse du kan gøre når som helst og hvor som helst for at lindre spændinger i overkroppen og halsen.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 5
    2
    Sænk dit hoved Lad din hage pege ned mod brystet.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 6
    3
    Drej dit hoved til højre. Gør dette langsomt.

  • Video: Utkatasana

    Billede titel Stretch Upper Back Step 7
    4
    Vend dit hoved tilbage og kig op. Stram nakke muskler så meget som muligt.
  • Billedbetegnelse Stretch Upper Steg 8
    5
    Drej hovedet til venstre. Stop, når den er tilbage til startpositionen. Gentag strækningen fem gange.

    • Metode 3
    Sædeforlængelser og rotationer

    Billedbetegnelse Stretch Upper Back Step 9
    1
    Sid i en stol med hård ryg. Start med ryggen og hovedet oprejst. Hold dine fødder på gulvet og i hænderne på dine sider. Dette er startpositionen for hver stræk- og rotationsforlængelse.
  • Billedbetegnelse Stretch Upper Back Step 10
    2
    Kig op. Sæt dine hænder bag hovedet og træk det til at hælde din hage op mod loftet. Hold i ti sekunder, og slip derefter. Gentag fem gange.
  • Billedbetegnelse Stretch Upper Steg 11
    3
    Drej fra side til side. Kryd hænderne over brystet. Hold dine fødder fladt på gulvet og drej din torso til venstre. Hold i ti sekunder, drej derefter til højre. Gentag fem gange på hver side.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 12
    4


    Læn dig til siden. Placer dine hænder bag hovedet, hold dine fødder fladt på gulvet og bøj din krop til venstre, så albuen peger på gulvet på din venstre side. Hold stillingen i ti sekunder, så lænet til højre, så din højre albue peger på gulvet på den side. Hold i ti sekunder. Gentag fem gange på hver side.

  • Video: Stræk muskel i ryg

    Billede titel Stretch Upper Back Step 13
    5

    Video: Lidl Fit præsenterer: Stræk ryggen fri for smerter 1

    Gør en strækning fremad. Sid dig op med dine hænder bag hovedet. Bøj ryggen fremad og lad dit hoved hænge. Bøj frem til albuer røre lårene. Hold i ti sekunder og gentag fem gange.

    • Metode 4
    Eagle Stretching

    Billedbetegnelse Stretch the Upper Back Step 14
    1
    Stå i opretstående stilling. Denne øvelse kan udføres i en stol eller stående. Hold ryggen lige og hovedet op.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 15
    2
    Åbn dine arme som ørnevinger. Hold ryggen lige, bevæg dine arme til siderne, så de strækkes og placeres parallelt med gulvet.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 16
    3
    Tag din højre arm over brystet og hold den med din venstre arm. Din højre arm skal være lige og krydse til venstre. Din venstre albue bør bøjes, med underarmen holder din højre arm på plads.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 17
    4
    Hold i ti sekunder. Brug din venstre arm til at udøve noget pres på din højre arm, så dine øvre rygmuskler føles strækkende.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 18
    5
    Gentag på den anden side. Kryds venstre arm mod højre side og brug din højre underarm til at holde den på plads og lægge pres på at strække overkroppen. Hold i ti sekunder.

    • Metode 5
    Butterfly Stretch

    Billede titel Stretch Upper Back Step 19
    1
    Sid dig oprejst i en stol. Hold hovedet oprejst og ryggen lige. Dine fødder skal hvile på gulvet og dine hænder hviler nemt på dine sider. Denne øvelse kan gøres når som helst på dagen, især på kontoret.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 20
    2
    Inhalér og rør fingerspidserne på brystet. Bring dine hænder op og bøj dine albuer, så fingerspidserne berører brystet på begge sider. Albuerne skal være parallelle med gulvet i stedet for at hænge ned. Bliv stående.
  • Billedets titel Stretch the Upper Back Step 21
    3
    Udånd og udvid dine hænder fremad. Når du indånder, lad dit hoved falde og din ryg vippe lidt fremad. Stret dine hænder lige foran brystet.
  • Billede titel Stretch Upper Back Step 22
    4
    Inhalér og drej dine arme op. Rett op igen og hæv dit hoved, bringe dine arme tilbage som om det var en sommerfugl, der spredte sine vinger.
  • Billedbetegnelse Stretch Upper Back Step 23
    5

    Video: 3 øvelser til øvre bryst

    Gentag fem gange. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen fem gange for at strække den øverste del af ryggen. Husk at indånde og ånde ud på de rigtige tidspunkter.

    • tips

    • Stret altid ryggen, men overdriv den ikke.

    advarsler

    • At have ekstrem fleksibilitet i skuldrene er ikke nødvendig i sport eller dag til dag. Men forlængelse af brystet er meget vigtigt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com