At lære at bruge løbebåndet kræver mange af de samme principper, som løbere bruger til at forberede sig til racing. Det er nødvendigt at øge modstanden gradvist for at undgå skader, svimmelhed og problemer med blodtryk og dehydrering. Find ud af, hvordan du bruger en tredemølle med disse tips og rutiner.
Tal med din læge, hvis du har problemer med dine led eller ryg. Din læge kan fortælle dig, om dine træningsproblemer skal have en lav indflydelse (bare at gå, for eksempel), eller hvis du er frigivet til træning med høj effekt (f.eks. Kørsel).
2
Køb løbesko, der er komfortable. Test mindst 10 par sko før du køber en. De rigtige sneakers bør give den følelse af polstring, støtte fodbue og mellemrum mellem tæerne.
I modsætning til hvad mange mennesker tror, behøver du ikke "få din fod i skoene". De bør give dig en øjeblikkelig følelse af komfort - så hvis det ikke er behageligt første gang du sætter det på, skal du vælge en anden. Hvis det er muligt, skal du passe dem og gå med dem rundt i huset hver dag i en hel uge, før du går på løbebåndet, så du kan ændre dem, hvis du ikke er komfortabel.
3
Drik 0,5 til 0,7 liter vand i de 90 minutter, der går forud for trædemølle træning. Da de fleste trædemølle træning varer mere end 20 minutter, kan du svede meget og lider af dehydrering, når du er færdig.
Tag en fuld vandflaske med mindst 0,5 liter vand for at være tæt på dig under træning.
Sørg for at du går på toilettet, før du går på løbebåndet. At stoppe træningen kan bryde tempoet ved at tage de aerobiske fordele, det giver.
4
Brug tykke sokker. Prøv sokkerne 3/4, ikke sokosokkerne, for at undgå bobler.
5
Varmt og køligt. Dedikér 5 minutter før og efter hver tredemøllesession for at gå i et tempo på 2,5 km / t ved 3,2 km / t.
Hvis du gør dine øvelser i gymnastiksalen, kan dette også regnes som din opvarmning og "nedkøling".
Video: Vejledning til køb af stepmaskine - test guide
6
Flyt dine arme. Du kan blive fristet og holde fast på tredemøllens frontstænger for at opretholde balancen. Dette vil dog holde dig i brændende kalorier, holde sig i korrekt kropsholdning og lære at bruge løbebåndet korrekt.
7
Vær opmærksom på tredemølleindstillingerne. Du bør finde en hastigheds- og vippesektion, hvor du kan øge og mindske indstillingerne. Disse vil være de vigtigste knapper, du vil bruge på løbebåndet.
Vent til at bruge de programmerede træningsprogrammer, indtil du er komfortabel med manuelle indstillinger. Du kan tilpasse træningen i henhold til dit fitnessniveau.
Video: CAN KIDS DO WEIGHTLIFTING?!?! | We Are The Davises
8
Brug sikkerhedsklipset. Over tid kan du vælge at stoppe med at bruge det ved at blive vant, men dette klip er vigtigt for sikkerheden. Som en nødsituation vil den slukke for enheden, hvis du mister din balance og falder og undgår mere alvorlige skader.
Del 2 Starter træning på maden
1
Lav en begynderuddannelse, der varer 20 til 30 minutter. I de første 15 minutter vil du sandsynligvis forbrænde flere kulhydrater, end du for nylig har spist. Efter disse 15 minutter vil du begynde at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed og styrke dig selv.
2
Varm i 5 minutter. Denne opvarmning kan hjælpe dig med at opnå balance og undgå skade. Sæt sikkerhedsklipset på tøj, inden du starter.
Gå en hastighed på 2,5 km / t til 3,2 km / t i 1 minut.
Forhøj hastigheden til 3 km / t for det næste hele minut. Gå i 30 sekunder med tæerne, og i de andre 30 gå normalt.
Forhøj stigningen til 6. Hold hastigheden mellem 2,5 og 3 km / t. Gå i 1 minut på denne måde.
Giv brede fremskridt i 1 minut. Hvis det er kompliceret med denne form for hældning, sænk. Reducer hældningen til 0 efter 2 minutters gang på skråning 6.
Forøg hastigheden til 4 km / t til sidste minut.
3
Hold tempoet mellem 4,8 og 6,4 km / t i 20 minutter. Du kan fortsætte med samme hældning og hastighed i løbet af den første uge af tredive møllebrug.
4
"Cool" i 5 minutter, langsomt langsomt hvert minut.
5
Prøv højere hældninger og hastigheder efter den første eller anden uge. Du skal øge hældningen over niveau 4 med 1 til 2 minutter og derefter falde til en lavere hastighed. Du kan øge din hastighed med 0,8 km / t om 1 til 2 minutter.
Interval træning er den bedste måde at øge udholdenhed, hastighed og evne til at forbrænde kalorier. Intervaller på 1 til 2 minutter bør øge din puls, så du kan vende tilbage til medium intensitet. Mellemintensiv træning er mere eller mindre ækvivalent med det løbende tempo, der efterlader dig et hurtigt og tungt åndedræt, men kan stadig bruges intermitterende.
Del 3 Løbebånd Interval
1
Prøv at gøre intervaller i træning, gå hurtigt eller køre. Formålet med højintensitetsintervaller er at øge din puls væsentligt.
2
Varm op i 5 minutter på den måde, der er beskrevet ovenfor.
3
Tag løb eller gå hurtigt i 1 minut. Dit mål skal være at forøge løbebåndets hastighed mellem 1,6 km / t og 3,2 km / t i dette interval. Enhver der er i god form kan endda øge mere.
4
Tilbage til rytmen på 4,8 til 6,4 km / t i 4 minutter.
5
Gør endnu 4 intervaller med 1 minut med høj intensitet lys jogging eller 4 minutter medie intensitet.
6
"Cool" i 5 minutter i slutningen af træningen.
Forøg dit højintensitetsinterval med 15 til 30 sekunder hver uge.
Prøv at vedtage forudprogrammerede intervaller, når du kan udføre 1-minutters intervaller med mere selvtillid. Du kan træne på klatrer for at øge intensiteten med hældning, ikke hastighed
Hvordan man vælger de rigtige løbesko
Sådan gør du vedligeholdelse på en tredemølle
Sådan vælger du løbende tennis
Sådan ved du, om din svimmelhed er en symptom på noget alvorligt
Hvordan hæve blodtrykket
Sådan laver du en hund ved hjælp af en tredemølle
Sådan fjerner du kats urinlugt fra løbesko
Sådan begynder du at praktisere Racing
Sådan løser du en tredemølle
Sådan kører du 1 km
Sådan undgås opkastning under udøvelse
Sådan udfører du en høj intensitetsinterval træning på løbebåndet
Sådan kan du lide at køre
Sådan praktiserer du Speed Racing
Sådan træner du på tredemølle
Sådan træner du til en 10 km race
Sådan træner du for et hårdt mudder
Sådan bestemmes din fedtforbrændingszone
Sådan brændes flere kalorier i maden
Hvordan man reducerer rygsmerter med nye sko
Sådan bruges en tredemølle