Kalorier forbruges, brugte kalorier er en meget forenklet proces. Hvis du virkelig ønsker at afslutte dette ønske, der driver din appetit, skal dine leptinniveauer øges - dette er hormonet, der indikerer at du er tilfreds. Med lave niveauer af leptin kan du spise, spise og spise og fortsætte sulten. Med nogle ændringer i kost og livsstil er det muligt at øge leptinniveauet i dit system (så længe alt er i orden). Se trin 1 nedenfor for at komme i gang.
Begræns dit frugtforbrug. Tid til at lade videnskaben herske overordnet: Fructose hæmmer dine leptinreceptorer. Der er ingen måde at undgå dette problem på. Du kan have for meget leptin i din krop, men det vil ikke gøre dig noget godt, hvis det ikke kan hentes og identificeres. Skær derfor fruktosen - endnu mere fructosen til stede i majssirupen - for at give kroppen mulighed for at fungere normalt.
De største syndere bag dette er de forarbejdede varer. Fructose bruges normalt som et billigt sødemiddel i læskedrikke, kager og andre søde snacks, der masserer mange pantries. Så den enkleste måde at reducere dit fructoseforbrug er at sikre, at al din mad ikke engang er gået i nærheden af et emballeringsselskab.
2
Sig nej til enkle kulhydrater. Det var tid at vænne sig til denne ide, var det ikke? Det vigtige her er, at simple kulhydrater (raffineret, sukkerholdige og normalt hvid) øge dit insulinniveau, som forårsager leptin-resistens og opildner produktionen af det. Derfor er hvide ris, hvidt brød og alle disse lækre bagværk, der kræver du er nu på listen over skadelige produkter (det er den tekniske term).
Hvis din kost har "kulhydrater", sørg for at de er den gode type: hele havre, quinoa og hele nudler. Jo mere brun, jo bedre - det betyder, at produktet ikke har mistet sine næringsstoffer og dets farve under behandlingen.
3
Undgå alvorlige kaloriebegrænsninger. Nogle mennesker vil fortælle dig at afskære næsten alt kulhydrat. Du kan gøre dette, hvis du vil, men sørg for at være opmærksom på de signaler, din krop sender ud, når du er sulten. Hvis du ikke spiser nok næringsstoffer, vil din krop begynde at lukke, og dine hormoner vil være halvt ubalancerede. Derudover vil du have brug for store mængder viljestyrke - du er trods alt sulten. Ligner ikke billedet af en succesfuld person, ikke?
Ja, at tabe sig er godt for leptinproduktionen. Når du har en sund vægt, bliver dine hormoner regelmæssige (i en normal situation, selvfølgelig). Hvis du er overvægtig eller svært overvægtige, er det en god ide at lave en kost plan - bare sørg for, at det er afbalanceret og sund, og at det kan opretholdes på langt sigt.
Video: Hvordan øger jeg kroppens forbrænding
4
Hvis du er på en ikke-kulhydrat kost, har du en forbrugsdag. Hvis du beslutter at Atkins / rå / palæo kost og ikke forbruge næsten ingen kulhydrater, vælge en dag til at forbruge dem. Din krop har brug for kulhydrater til at strømme og tilpasse sig. Han har brug for dem til at stimulere stofskiftet. Prøv at spise 100-150% mere kulhydrater end normalt på den dag og kom tilbage med din kost.
Det er også god motivation. Det er ganske vanskeligt at undgå pizza til livet - men når du ved, at du kan spise det på lørdag, det er nemt at sige "nej" på onsdag. Derfor kalder folk denne dag adskilt fra "snydedag!".
5
Lad dig ikke lege med din kost. Seriøst. Gør det ikke Dette nedbryder dit stofskifte og rod med dine hormoner, hvilket efterlader et "permanent" mærke på det. Og du vil ende med at genvinde - måske vil du vinde endnu mere! Så vælg en kost, der er bæredygtig og sund. Søg en masse om bivirkningerne af kost og forsøge at planlægge - din krop kan ikke gå sulten efter, så indtager for meget dårlig mad.
Taler om hvilke, gør ikke også lynnedslag. De vil hjælpe dig med at tabe sig (i hvert fald oprindeligt), men vil ikke bidrage til dine leptinniveauer. Du vil eliminere toksinerne for nu, men så snart du forlader din limonade og Sriracha til side, vil de komme tilbage for at hævde dig grusomt.
Del 2 Spiser de rigtige fødevarer
Video: Stenaldermanden og hormonet leptin (del 1 af 2)
1
Har en fuld morgenmad af protein. Dette hæver dine leptin niveauer med det samme. Din krop vil blive lager til hele dagen, så du bliver mere tilfreds i længere tid. Så kast donuten ud (fire donuts senere, og du føler dig stadig ikke tilfreds) og få magert æg og magert kød.
Når det kommer til leptin, har kornet et dårligt ry. De er fyldt med lectin, som hæmmer dine leptinreceptorer og forhindrer det i at virke. Det er som det tidspunkt, hvor din værelseskammerat går på toilettet - undtagen værelseskammerat vil aldrig forlade.
2
Kig efter fisk. Omega-3 fedtsyrer er gode til at øge kroppens følsomhed over for leptin, hvilket gør den mere modtagelig. Og de også hjælpe en masse i dit kolesteroltal og dit helbred coração.Portanto, fylde laks, makrel, sild og alle andre lækre frugter fra havene.
Kød, der er blevet fodret med græs og latinske salviefrø, er også rig på omega-3`er. Du ønsker ikke omega-6 - vegetabilske olier, konventionelle kød og korn. De genererer generelt betændelse og reducerer leptin niveauer.
3
Masser af mange blade grøntsager, frugter og andre grøntsager. Frugt og grøntsager (især spinat, grønkål og broccoli) har mange næringsstoffer og meget få kalorier - det betyder, at du kan spise masser af frugter / grøntsager, forkæle hurtigt og ikke kan se store ændringer på talje. Da leptin har meget at gøre med vægtkontrol, har en kost rig på disse fødevarer betyder, at du gør din del, der tager sig af din krop.
Fiber er også fantastisk til leptin niveauer, især fordi det holder dig sated - og generelt er fiberrige fødevarer nautrale og bedre for din krop. Ærter, bønner, linser, mandler, blåbær, broccoli og havre er gode kilder.
Video: Hvordan øger du dit stofskifte (del 1 af 3) (Leptin og Thymus)
4
Undgå sødemidler og snacks. Sødestofferne tjener kun til at give en unødvendig kunstig smag til fødevaren. Faktisk siger mange selv, at du ikke bør bruge kommercielle sæbe og deodoranter, der potentielt kunne sætte toksiner i kroppen. Vil du stadig bruge sødestoffer?
Hvad angår snacks er det generelt sagt, at kroppen skal nulstilles - hvis du spiser snacks hele tiden, kan det ikke gøre det. Men hvis du ikke kan modstå trangen til at snack, skal du prøve at spise et stykke frugt eller en håndfuld nødder for at stoppe trangen.
5
Kig efter fødevarer, der er rige på zink. Undersøgelser har vist, at disse mangler i leptin normalt ledsage zink mangler - og, mærkeligt, fede mennesker som regel har en mangel i zinco.Portanto, kæmpe dette fænomen ved at forbruge spinat, oksekød, lam, fisk og skaldyr-fisk, nødder, kakaobønner , svampe og græskar.
Del 3 At have den rigtige livsstil
1
Tag det roligt. Når vi er nervøse og nervøse, øger vores krop vores produktion af cortisol. Denne kortisol rører resten af vores hermons, herunder leptin. Hvis du nogensinde har hørt om tvangsspise forårsaget af stress, vil du forstå forbindelsen. Så hvis du slapper af, er noget, der ikke er en del af dit daglige liv, fokus på at genindsætte det i livet. Dine leptin niveauer vil afhænge af det!
Hvis sådanne aktiviteter ikke er en del af din rutine, prøv yoga eller meditation. Begge har faktisk afslappende effekter, der genererer bedre søvn og sænker cortisolniveauet. Sæt dem ikke til side, før du prøver dem.
2
Få lidt søvn. Dette adresserer direkte kilden til problemet: Søvn regulerer niveauerne af leptin og ghrelin (ghrelin er hormonet, der fortæller kroppen, at du er sulten). Manglen på hvile får kroppen til at begynde at producere ghrelin og stopper dannelsen af leptin. Så hvile 8 timer dagligt.
For at lette processen, skal du stoppe med at bruge elektronisk udstyr et par timer før sengetid. Lyset fortæller din hjerne, at det er vigtigt at holde sig vågen - og så føler vi os mere opmærksomme. Stop med at arbejde med elektronik tidligt, og din hjerne vil fortælle dig tid til at mestre.
3
Video: Stanaldermanden og hormonet leptin (del 2 af 2)
Udøve ikke for meget. Maneiro. Du troede aldrig, du ville høre det, ville du? Men ja, der er noget der hedder "cardioid træthed" med hensyn til leptin. Overdreven modstandsøvelser øger kortisolniveauerne, øger oxidativ skade og systemisk inflammation, nedsætter immunsystemet og reducerer fedtstofskiftet. Ingen af disse ting er godt for dig! Så brug dette som en undskyldning for at undgå gymnastiksalen fra tid til anden - faktisk er overskuddet af gode ting dårligt.
Bare for at bemærke, er en lille modstandsøvelse acceptabel. Højintensitetsintervalltræning eller anden øvelse i genren er rigtig god for dig. Men vores forfædre behøvede ikke at løbe i timevis, ligesom vi ikke behøver. Hvis du ønsker at motionere, skal du gøre det i små udbrud og have det sjovt. Ingen skal stresse om det.
4
Sørg bare for at udøve lidt. På den anden side er det ikke lovligt at bo på stillesiddende måde. Derfor skal du kigge efter intervalltræning (gå i et minut og gå til en anden i 10 eller flere cykler, for eksempel) og løfte vægte. Du vil være sund og have en relativ god-ikke ønsker at være konge i sofaen.
Etablere som objektivt at være aktiv naturligt. I stedet for at tvinge dig selv til at gå i gymnastiksalen, prøv at jogge, gå til en svømningsklub eller starte et basketballspil med venner. Træning behøver ikke at være "motion", ved du det? I det mindste behøver du ikke at føle det specifikt.
5
Overvej medicin. Der er to lægemidler på markedet, som kan håndtere Leptin: Symlin og Byetta.Só for the record, de er på markedet for at bekæmpe type II diabetes, men leptin er en del af det. Hvis du tror du er kandidat, skal du tale med din læge. Kun han eller hun kan pege dig på den rigtige måde.
Din læge kan kontrollere dine leptin niveauer. Hvis noget virker forkert, vil de straks angive fejlen. Men de vil sandsynligvis bede dig om at ændre din kost og livsstil: Der er ingen nem vej ud (som medicin) vedrørende hormonregulering.
tips
Vedtage fodermetoder baseret på forbrug af små portioner af mad.
Det er vigtigt at øge leptin, da hormonet er afgørende for vægttab. Hormonet regulerer appetitten ved at hæmme overproduktionen af appetitfremmende fødevarer. Derfor er det en naturlig appetitundertrykkende. Leptin er afgørende for at opretholde kroppens masseindeks, og arbejder sammen med Adiponectin for at bekæmpe det metaboliske syndrom.
Altid konsultere din læge, før du begynder en øvelsesplan.
Søg lægehjælp, hvis du tror du har leptinresistens. En person over 160 pounds kan have udviklet modstand mod leptin. Se derfor din læge for at bestemme muligheden.
Den mest effektive og sikre dosis af afrikansk mango er den foreslåede nye (og tvivlsomme) måde at øge Leptin i kroppen. Brug 250 mg af dette produkt dagligt.
advarsler
Tag ikke noget vægttabtilskud, mens du er gravid eller ammer.
Søg lægehjælp for at afgøre, om du er allergisk overfor enhver ingrediens i kosttilskud.
Når du tager kosttilskud for at øge leptin, følg anvisningerne og tag ikke mere end den anbefalede dosis.
Sørg for at være 19 år eller ældre, når du tager kosttilskud for at øge leptin.
Hvordan man undgår fructose Rich Corn Sirap
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan stopper du blødhed i lårene
Sådan bliver du slank i en uge
Hvordan man taber 9 pund i en måned
Hvordan man taber sig ved at spise langsomt
Hvordan man taber vægt uden slankekure
Sådan er det meget tyndt
Sådan spiser du en model
Sådan spiser du meget
Sådan styrer du din mad
Sådan sænkes din appetit
Sådan trigger triglycerider hurtigt
Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost
Sådan Stop Spise om natten
Sådan forebygger du fedme
Sådan reduceres kropsfedtprocent
Sådan stimulerer du et leptinrespons i din krop
Sådan undgår du sult
Sådan fodrer du dig selv som en lean person