En plié er et simpelt balletstrin, lært ved at dække det grundlæggende. Der er to versioner af en plié - en demi og en grand. Det er muligt at udføre hver version i alle fem positioner af balletten. Ved at lære den korrekte form og bevægelser kan du lære at lave en plié om få minutter - men mastering af formen kan tage mange år.
Lær ballettens forskellige positioner. Der er fem forskellige stillinger til fødderne i balletten, og det er muligt at udføre en demi-plie (halvbøjet) i dem alle. Dette betyder, at for at udføre en ordentlig demi-plié af hver position, skal du først være komfortabel med de grundlæggende positioner.
Hver position bruger en turn-out, som er rotationen af benet fra hofteleddet. Målet er at gøre hæle og tæer vinkelret på kroppens retning snarere end parallelt.
Forvent ikke at udføre en perfekt udkig med det samme. En tvunget udvisning kan medføre mange skader. Selv nogle professionelle dansere udfører ikke denne bevægelse perfekt, selv efter mange års praksis.
Ud over hver position, der kræver en anden positionering af fødderne, kræver hver position også en anden positionering af armene eller brasporten.
Start med den første position. Selv om det er muligt at udføre en demi-plié i en af de fem positioner, skal du bruge den første position til den oprindelige øvelse. Det kræver, at hælerne placeres ved at berøre (eller tæt på), med benene vendt ud, så tæt på 180 grader som muligt.
Hold også dine ben og ryg lige så godt.
Udstillingen skal primært komme fra benet på hoftefugen. Placer ikke overdreven belastning på knæ eller ankler, hvilket tvinger hver fod til at være tættere på 90 grader, end det er muligt at gøre normalt. Brug dine muskler til at holde dine knæ i overensstemmelse med dine fødder, i stedet for at begge kommer ud af justering. I første omgang vil udvisningen i den første position se mere ud som en V end en lige linje. En mere åben turn-out vil simpelthen komme med praksis.
3
Bøje dine knæ. En demi-plie eller halvturnering henviser til knæets bøjning, så det er nødvendigt at bøje sig ned og bøje knæene. Overkroppen bør forblive i samme position - med skuldre ned, hoved op og bundbundet - langs bevægelsen.
Et af de mest almindelige problemer med plié-formularen til begyndere skyldes kramper i skinkerne, da det sænker, som om det var i en squat. Skub ikke ryggen ud eller juster hofterne - simpelthen sænk dig selv ved knæene og hold resten af kroppen oprejst.
4
Hold dine hæle på gulvet. Demi-plies, uanset den indledende position, kræver, at hælene er plantet godt på gulvet. Bøj ikke over så hårdt som at tvinge dine hæle væk fra gulvet.
I stedet for en dyb kurve, som er en storplans territorium, vil du bare bøje dine knæ, indtil du strækker dem lidt ud over dine tæer.
5
Det stiger langsomt og yndefuldt. Selvom danserne stiger op hurtigt i pliés og bruger dem som springbræt til hopp og pirouetter, bør begyndere øve sig langsomt og flydende for at forbedre formen. I stedet for bare at rette dine knæ, skub din vægt ned med dine ben og fødder skubbe dig op igen.
Brug af ben og fødder efterlader bevægelsen meget mere væske, ud over at lægge mindre pres på knæene.
Fortsæt med at holde dine skuldre nede, hovedet op og bunden bøjet under opadgående bevægelse. Det skal give indtryk af, at overkroppen stiger fra det stigende, da kroppens overdel allerede skal være oprejst.
6
Gå tilbage til den første position. For at afslutte demi, fortsæt med at stige, indtil lårene og knæene er sammen igen. Du vender tilbage til den første position, ligesom du var før du gennemførte demi-plie.
7
Øv demi-pliés fra andre stillinger. Når du har det godt med det grundlæggende i en plié demi i den første position, kan du også prøve at køre den fra de andre fire positioner af balletten. De er vanskeligere, især i femte position, så vær tålmodig og praktiserer uhyrligt.
Video: Ballet for voksne på Balletkompagniet
Metode 2 Lav en grand-plié
1
Forstå forskellen mellem en demi-plie og et gand-plie. Begge refererer til knæbøjning, og begge kan udføres i alle fem positioner af balletten. Hovedforskellen mellem dem ligger i dybden af krumningen, og hvordan det påvirker hælens placering.
Video: Emmas Balletskole: Sådan varmer du op i ballet
2
Tag den første position. Igen vil dette eksempel bruge den første position, da det er den mest almindelige træningsstilling for begyndere.
3
Bøje dine knæ. Som med et begravelse kræver en grand-plie dig at bøje dine knæ - dog med et grand-plie vil du ikke stoppe med dine knæ lidt gnide dine tæer.
4
Løft dine hæle ud af gulvet. Som du bøjer dine knæ længere nede i en grand-plie, vil dine hæle naturligvis komme ud af gulvet. Selvom vægten bevæger sig helt frem til fødderne, skal overkroppen være helt oprejst, hvilket betyder at tyngdepunktet stadig skal føles som om du står med dine ben lige.
Undtagelserne fra denne regel er, når der udføres en grand-plie i anden position. Den bredere kropsholdning i anden stilling gør det muligt for danseren at komme helt ned og holde kontakten med gulvet med fødderne.
5
Fortsæt med at bøje dine knæ, indtil dine lår er næsten vandrette. Så snart hæle kommer ud af jorden, bliver det lettere at komme ned endnu lavere på grand-plie. Fortsæt nedad så meget som muligt, indtil lårene er næsten vandrette, og knæene er næsten helt bøjede.
Ligesom med et dæmpe skal kroppens overdel stå oprejst gennem bevægelsen, skuldrene nede, ryg lige, hovedet op, halebenet indad og mave deprimeret.
6
Hæv dig selv tilbage til den første position. Som med et demi-plie, vil du vende tilbage til startpositionen - i dette tilfælde den første position. Når du rejser op igen, brug dine fødder og ben frem for bare dine knæ for at rette op.
Skub ned med dine hæle oprejst, for at placere dem på gulvet så hurtigt som muligt i opadgående bevægelse.
7
Gør alle bøjningsbevægelserne yndefuldt. Som med alle balletbevægelser skal hver bevægelse udføres på en flydende og yndefuld måde uden bump. Dette kan kræve praksis.
8
Øv dig overordnede holdninger af andre stillinger. Når du har det godt at gøre grand-plies fra den første position, skal du også begynde at øve dem fra andre stillinger.
tips
Bump ikke din rump eller læn dig fremad.
For alle pløjer skal du altid holde den oprindelige position og holdningen godt justeret, idet kropsvægten fordeles mellem begge fødder. Kroppen skal stige i samme hastighed som nedstigningen i plié-stillingen. Benene skal vende udad fra hofterne, med knæene åbne og forlænges langs tæerne.
Hold dine skuldre nede og ryggen lige. Også i hver position opdele vægten mellem begge fødder jævnt for ikke at spidse over pliéet.
Brug en ballet bar, mens du lærer de forskellige positioner og bevægelser.
Selv om det er et springbræt for at undervise i fjerde og femte position, bruges den tredje position sjældent uden for træning af nybegynderballetdansere.
advarsler
Overdrive det ikke. Muskel-, sen- og ledskader kan opstå, når du tvinger dig for hårdt på balletten.
Drej benene ud i hoftefladerne. Tving ikke dine knæ og ankler til at bøje ved ubehagelige vinkler, da dette vil medføre skader. Start hvor din turn-out er behagelig. At skulle forlade hver fod til 90 grader kræver simpelthen meget tid og øvelse.
Sådan laver du en rødvin Demi Glace Sauce
Sådan lærer du det grundlæggende om ballet
Sådan danser du ballet derhjemme
Hvordan man danser ballet
Sådan laver du en pirouette
Sådan laver du en Fouette i Ballet
Sådan laver du en stor jeep
Sådan laver du en dansekoreografi
Sådan styrker fødderne til ballet
Hvordan man er en ballerina
Sådan sænkes Ponta Novas Sneakers
Sådan forlader du dine ben og Butt i form
Sådan løftes din Butt
Sådan tilberedes dine tip sneakers
Hvordan man ser ud som en Demi Lovato
Hvordan man har en ballerina Body
Hvordan hæve din Butt i en uge
Sådan gør du squatting
Sådan laver du Plié Squats
Sådan gør du kun Bodyweight øvelser
Sådan Tonify Your Buttocks Hurtigt