Sådan Afstand Emotionally

Nogle gange, når en situation bliver for uudholdelig, skal vi bevæge os følelsesmæssigt væk. Emosionelle distansering anbefales ikke som et middel til at komme væk fra problemer eller tolerere misbrug, og det bør heller ikke bruges til at nå nogen eller at erstatte dialog med en anden person. En midlertidig tilbagetrækning kan dog hjælpe en person gennem en vanskelig tid til at roe sig ned og se forholdets problemer fra et bredere perspektiv. Desuden vil fjernelse af dig selv under en diskussion hjælpe dig med at holde dit hoved køligt, og til sidst skal en person, der lige har gået ad en adskillelse, nødt til at bevæge sig følelsesmæssigt fra deres gamle forhold på en gradvis og endelig måde.

indhold

Trin

Metode 1indstilling af grænser

Video: narcissistic abuse: an unspoken reality (short documentary)
Video: rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | esther perel
Video: the power of vulnerability | brené brown

Metode 2distancere dig selv fra situationen
Metode 3midlertidigt distancerer dig selv fra et forhold
Metode 4permanent distancerer dig selv fra et forhold
Metode 5koncentrere dig om dig selv

Kilder og citater

trin

Metode 1
Indstilling af grænser

Video: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)

Billede med titlen Etabler grænser Trin 2

Indstil grænser. Det er begrænsninger, vi skaber for at beskytte os selv, og vi har alle følelsesmæssige, psykologiske, fysiske og seksuelle grænser. De kan være blevet undervist af vores forældre under barndommen og ungdommen, eller de kan være blevet erhvervet, når vi bruger tid sammen med folk med sunde grænser. Hvis du har svært ved at kontrollere din egen tid, vaner eller følelser, er dine grænser måske ikke fast nok.

Du skal være mere opmærksom på dine egne grænser, hvis du ofte føler dig overvældet af andres følelser, eller hvis dit selvbillede har en komplet oprindelse i andres meninger.
Hvis du er vant til at sige "ja" til alle de ting, du ikke har lyst til at gøre, sætte fastere grænser.
Hold øje med dine sanser. Virker noget forkert Har du en ubehagelig fornemmelse i maven eller brystet? Disse symptomer kan indikere en bestemt tærskel, der skal styrkes.

Billede med titlen Etabler grænser Trin 6

Sørg for at opfylde grænserne. Når du ved hvad du vil have, eller hvad du ikke ønsker, skal du handle. Sæt grænser for dig selv, såsom en daglig dagsorden eller det faktum, at du vil nægte at acceptere lovovertrædelser fra nu af. Sæt grænser for andre: Kom ud af skændsler, nægter at give ind til andres pres, nægter at tillade andre at diskutere deres følelser på dig. Svar "nej", når du hører en anmodning om at gøre noget, du ikke vil have.

Vælg hvem du skal tale om dit liv. Hvis du har en forælder, en ven eller en kontrollerende partner, må du ikke lægge brænde i lejren ved at dele personlige oplysninger med den pågældende person. Sig, at du kun vil tale om et bestemt emne, hvis du ikke behøver at høre noget råd (og ingen ordre).

Video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel

Billedets titel Afvis nogen uden at bryde deres hjerte Trin 2

Video: The power of vulnerability | Brené Brown

Gå ud for at kommunikere dine intentioner. Når vi ønsker at sætte en grænse med nogen, skal vi kunne kommunikere det uden at bekymre os for meget om andres reaktioner, og det er på det tidspunkt, at følelsesmæssig frigørelse bliver nødvendig. Før du begynder at tale, husk at du ikke er ansvarlig for, hvordan du føler, og du har ret til at fastsætte grænser.

Kommuniker grænserne verbalt eller ikke-verbalt. Giv et let eksempel: Når du har brug for nogen til at give dig plads, kan du stå, se personen i øjet og sige direkte, "Jeg har brug for plads nu."

Billede med titlen Afvis nogen uden at bryde deres hjerte Trin 5

Respekter dine grænser. Du må muligvis håndtere den oprindelige modstand hos dem, der var så vant til at få det, de ønskede fra dig, men hold fast i dine overbevisninger. Udsæt ikke nogen begrænsninger. Hvis du hører beskyldningen om at du er for kold eller stram, siger du: "Jeg er kærlig. Jeg ville være kold, hvis jeg havde lov til at have noget, jeg ikke vil have."

Når vi for eksempel sætter grænser med en ældre forælder, der er verbalt fornærmende, kan vi få ham til at stoppe sådan adfærd, når han indser, at vi ikke længere vil tolerere misbrug.

Billede med titlen Deal med giftige mennesker Trin 15

Har en plan B. Flyt væk fra forventningen om, at dine grænser vil blive respekteret. Når du ikke kan kommunikere dine grænser til nogen, eller når de simpelthen ikke respekterer hinanden, tag kontrol med situationen. Etablere konsekvenser for at bryde grænserne ved at sige noget som: "Hvis du fornærmer mig, forlader jeg rummet. Hvis du snoop på min mobiltelefon, vil jeg føle mit privatliv invaderet og sørg for, at du ved præcis, hvordan jeg føler."

Hvis du har et misbrug eller elsket en, der er ude af stand til at styre sin vrede, bruge sine grænser uden at tale.
Giv dig selv nok plads og tag ud af miljøet, hvis diskussionen bliver værre.
Anbring fysiske barrierer på de objekter, du vil bevare ved at indstille et kodeord på din computer eller mobil.
Hvis du er ansvarlig for pleje af et ældre familiemedlem, der ikke respekterer deres grænser, skal du prøve at ansætte en anden person til at pleje dem, indtil du begge har roet og nået til enighed.

Metode 2
Distancere dig selv fra situationen

Billedbetegnelse Kontroller dit temperament Trin 3

Lær at genkende de øjeblikke, der let kan blive til en kamp. Hvis du opdager, at du altid begynder at diskutere, når du er i et bestemt humør, eller når visse ting siges, skal du flytte dig væk, inden du bliver nervøs, genkender de følelsesmæssige udløsere og forbereder de tidspunkter, hvor de kan forekomme. Reflektere over tidligere skændsler og identificere de ting, der har forårsaget dig eller den anden person en masse vrede.

Det kan være, at din partner altid trækker en kamp, når han eller hun er stresset over jobbet. I så fald være forberedt på at afstå dig i forvejen på stressfulde dage, minde dig selv om, at personen måske er i dårlig humør senere.
Hvis problemet ikke er mellem dig og en anden person, men mellem dig og en situation, genkend situationen.
For eksempel kan du altid begynde at fortvivle, når du sidder fast i trafikken. I så fald indrømmer du, at trafik er en stor kilde til stress i dit liv.

Billede med titlen Do Yoga Nidra Trin 14

Hold roen. Når en samtale begynder at blive meget varm, eller når en følelsesmæssig trigger er til stede, tag et øjeblik for at afkøle dit hoved. Husk hvad der sker og tag to dybe vejrtrækninger. Husk på, at vi kun kan styre os selv på disse tidspunkter, og ingen andre.

Billede med titlen Vær rolig og glad Trin 1

Kom tilbage, når du er roligere. Tag den tid, du har brug for for at komme væk fra en kamp og tilbringe et øjeblik og tænke på, hvordan du føler. Sig noget som om: "Jeg er sur fordi min mor forsøgte at diktere hvad jeg skulle gøre, og jeg føler mig frustreret, for da jeg forsøgte at tale, hvordan jeg følte, begyndte hun at skrige." At give et navn til hver af følelserne vil hjælpe dig med at flytte væk fra dem.

Bare kom tilbage, når du kan navngive følelserne uden at blive domineret af dem.

Billede med titlen Udtryk dig selv Trin 9

Brug udsagn i den første person entall - "I". Fortæl, hvordan du føler og hvad du vil, undgå fristelsen til at bebrejde nogen eller gøre kritik. Sig noget om, "Jeg vil gerne vide, hvordan du føler om dette, men jeg er bange for, at samtalen bliver en kamp. Kan vi stoppe et øjeblik og derefter fortælle dig igen, hvad du føler?" eller "jeg indså, at jeg bliver meget ked af husrustet, ville jeg være mere afslappet, hvis vi havde en organisationsplan."

Billede med titlen Tilstand Din krop har brug for mindre søvn Trin 01

Pensionere hvis muligt. Hvis du føler dig sikker på at fysisk afstand dig fra en diskussion, skal du gå videre. At gå rundt om kvarteret eller lidt tid alene i et andet miljø i huset kan hjælpe dig med at roe ned. På dette interval fokuserer du på, hvordan du føler og forsøger at navngive følelserne. Glem den anden person et øjeblik, opmærksom på dine egne følelser.

Du kan komme tilbage, når du er klar til at genoptage samtalen, men tag det let og husk på, at den anden person stadig kan blive ked af det.

Metode 3
Midlertidigt distancerer dig selv fra et forhold

Bestem om afstanden er passende. Hvis du er ulykkelig i et forhold, kan en øjeblikkelig adskillelse forhindre dig i at komme til den egentlige rod af problemet. Nogle tager måneder for at finde ud af, om et partnerskab kan eller ikke kan forbedres, og i nogle tilfælde kan det være fornuftigt at komme væk følelsesmæssigt et stykke tid, men ikke afslutte forholdet.

For eksempel kunne en person distancere sig, hvis forholdet er forringet på grund af en nylig ændring i rutine eller hendes partner. I så fald kan de to have brug for tid til at justere sig selv.
Hvis du og den anden person altid kæmper eller gør op og kæmper igen, i et utrætteligt mønster, hold dig væk.
Med deres humør under kontrol kan de to beslutte, om forholdet skal afslutte.
Gå ikke væk, før du har alvorligt forsøgt at rette forholdet problemer. Denne foranstaltning bør kun tages, når parret er ved at opdele.

Billede med titlen Få dit barn til at sove i deres egen seng Trin 14

Gå væk uden at forsømme parrets ansvar. Når et par bor sammen, de har et barn, et kæledyr, et hus eller en virksomhed, skal partnerne være opmærksomme og fysisk til stede. Emosionelle distancer betyder at give tid til følelserne i forholdet, men du kan stadig dele dine daglige opgaver og aktiviteter med den anden person.

Billede med titlen Rejser til Antarktis Trin 6

Giv dig selv et fysisk rum. Når parret ikke er ansvarligt for et barn, afhængigt, kæledyr, hjem eller virksomhed, har du mulighed for at distansere dig selv et stykke tid. Rejser alene til fritid eller arbejde eller med en gruppe bekendte, der ikke er meget intime, som en gruppe af hobbyfolk.

Billedets titel Få din mand til at lytte til dig Trin 5

Hvis den anden person spørger grunden til turen, skal du forklare, at du har brug for tid til at fokusere på dig selv. Meddel ikke dine planer om at afstand dig selv, men hvis du spørger, siger du, at du reflekterer over forholdet, og du vil fokusere på dig selv i et stykke tid. Brug ikke udtryk som "distance" og "move away", medmindre disse ord allerede er brugt af parret. I stedet siger, at du har brug for tid til at fokusere på et personligt projekt, dig selv eller arbejde.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 10

Tæl på støtte fra dine venner. Det er uretfærdigt at oplade din partner for følelsesmæssig støtte, mens du beskytter hans eller hendes egne følelser, og det vil også gøre distancering vanskeligere. Så regner med venner og familie, når du har brug for rådgivning og socialisering, og foretrækker folk, der har et forhold til dig, ikke din partner.

Billedbetegnelse Udtryk dine følelser Trin 4

Fokus på at komme i kontakt med dig selv. Når du er væk, fokuser på at finde ud af, hvordan du føler. Hvad skal der ændres i forholdet? Hvilke behov bliver forsømt? En samtale med en terapeut kan være gavnlig. Det er på tide at omorganisere og evaluere ens følelser frem for at kritisere ens partner.

Afstå fra seksuel kontakt i løbet af denne tid.

Billede titel Få din ex kæreste tilbage Trin 9

Bestem hvad du skal gøre næste gang. Hvis du har besluttet, at du vil forblive i forholdet, kan du muligvis vinde den elskede tilbage, da han eller hun kan føle sig ondt eller forladt med din holdning. Forklar at du var bange for en mulig adskillelse, og at du derfor forsøgte at afkøle dit hoved for ikke at tage nogen udslætsbeslutninger. Foretag et ærligt forsøg på at kommunikere dine behov og at lytte til den anden persons behov.

Hvis du beslutter dig for at forholdet er afsluttet, skal du bruge perspektivet fra løsrivelse for at afslutte forholdet med medfølelse.

Metode 4
Permanent distancerer dig selv fra et forhold

Billedbetegnelse Vær en sjov person at hænge ud med Trin 10

Tag lidt tid fra din ex-partner. Stop med at snakke eller sende beskeder til en person, du forsøger at glemme, selvom du stadig går godt i gang med dem. Hvis du ikke holder kontakt med hende, fortsæt som dette. Hvis du holder kontakten, skal du i den næste samtale nævne, at du har brug for lidt tid til dig selv. Sig noget som om, "Jeg håber vi kan være venner igen, men jeg vil ikke skynde mig ind. Jeg har brug for lidt tid til at tænke over alt."

Gå ud med andre mennesker. Nyd selskabet med familie og venner.
Hvis du har mistet venner med adskillelse, eller er i tvivl om du kan komme i kontakt med venner, du havde til fælles med din eks, lyder jorden langsomt. Start med at tale med de nærmeste til dig og se, hvad der sker derfra.

Billede med titlen 900px Få en social mediejob Trin 1

Flyt midlertidigt væk fra sociale netværk. Reducer dine chancer for at tænke på din ex-partner ved at distancere dig selv fra sociale netværk. Hvis du stadig går videre med den anden person, men vil have plads til dig selv, skal du midlertidigt slette dine profiler på en hvilken som helst platform, der bruges af jer begge. At køre væk fra en exs fotografier og endda billeder af andres liv kan hjælpe os meget under genoprettelsesfasen af en sammenbrud.

Hvis adskillelsen ikke var venlig, skal du blot blokere eller bryde venskabet med den anden person.
Afhængigt af platformen kan du midlertidigt blokere en persons meddelelser uden at ændre deres venskabsstatus. Men hvis du er bange for obsessivt at tjekke alt, hvad personen indsender og ender med at blive deprimeret, er det bedst at slette din konto eller fortryde "venskabet".

Billede med titlen Sammendrag Journal Article Step 6

Husk grunden til udtrykket. Hvert forhold er fyldt med idealiseringer. Et forhold slutter, fordi det har grunde til at ende, men efter at vi er færdige kan vi ende med at huske kun de gode dele, eller tænke på alt, hvad forholdet kunne have været og ikke var. I stedet tænk på konflikterne, skuffelserne i alle de ting, du ikke kunne gøre, da du var engageret.

Tal ikke dårligt om den anden person. Husk bare, at forholdet ikke længere fungerede, og ting kunne blive værre, hvis du ikke sluttede historien.
Hvis du har problemer med at tænke på, hvad der gik galt, prøv at skrive ned hvert dårligt øjeblik i forholdet. Læs listen og lad dig lide at lide for tabet.

Øv omgivelse. Efter at have oplevet vrede og lidelse som følge af adskillelsen, beslutter du at gå videre og forlade de negative følelser til side. Tillad dig selv at føle medfølelse, både for dig selv og din ex-partner. Når du bliver vred eller vred, giv hver følelse et navn.

Sig noget i retning af: "Jeg føler vrede altid har betalt regningen på restauranter," "Jeg er stadig vred, fordi hun aldrig spurgt, hvad jeg vil" eller "Jeg er flov over at have mistet sin mening, i stedet for at have det hørte ".
Skriv et brev. Du behøver ikke sende det til personen, men du kan sende det, hvis du vil. Skriv om, hvordan du følte under forholdet og hvordan du føler dig nu.
Tilgivelse betyder ikke at tolerere, hvad der skete i forholdet, men at lade vrede komme væk og stoppe med at påvirke dit humør og sundhed.

Pas på dig selv. Månederne eller endog årene, der følger slutningen af et forhold, bør lægges til at lære at leve godt alene. Efter at have lidt, føler sig vred og kæmper for at tilgive, dedikerer dig selv til at være glad. Gør ting, der hjælper dig med at balancere: Pas godt på dit helbred, giv tid sammen med venner, gør et godt arbejde på kontoret og nyd en lang række udendørsaktiviteter.

Når du føler dig utilfreds, så prøv at konsultere en terapeut. Behandlingen behøver ikke at vare for evigt, men hvis ordet har forårsaget en depression eller hvis du har lyst til at gøre skade for dig selv, skal du tale med en professionel.

Face det som en overgang, ikke som et tab. Det er godt at græde for enden af et forhold, men lad ikke dig selv lide for evigt med, hvad du to måske har været og ikke har været. I stedet skal du tænke på de ting, du lærte af denne lidenskab, fra begyndelsen af dating til adskillelse. Husk at et forhold der slutter ikke er et dårligt forhold: relationer kan være korte og positive.

Gå tilbage til dating, når du er klar. Når du føler dig rigtig god om dig selv, er du klar til at gå tilbage til dating. For at finde ud af om du er klar, spørg dig selv, om du stadig er sur på din ex, hvis du stadig vil genoptage forholdet, og hvis du føler dig grim, trist eller ubalanceret. Hvis svaret på alle disse spørgsmål er "nej", er du nok klar til at gå tilbage til dating.

Metode 5
Koncentrere dig om dig selv

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 9

Accepter at du kun kan styre dig selv. Vi kan forsøge at lede holdninger og reaktioner hos befolkningen omkring os, men i sidste ende skal hver især træffe sine egne beslutninger. Du har kun kontrol over din egen adfærd, mentalitet og følelser.

Ligesom han ikke kan styre et andet menneske, kan intet andet menneske styre ham.
Accepter, at den eneste magt, en anden person har over dig, er den kraft du giver ham.

Udtryk dig selv i den første person entall. Kom i vanen med at tale om negative forhold fra et personligt perspektiv, og hvordan du føler om, hvad der skete. I stedet for at sige, at nogen eller noget gjorde ham ulykkelig, udtrykker klagen ved at sige "Jeg føler ulykkelig fordi ... "eller" Dette gøre mig ulykkelig fordi ... ".

At udtrykke følelser gennem dette perspektiv vil hjælpe dig med at ændre din tankegang, så du kan afstand dig fra situationen. En sådan skelnen kan endda hjælpe dig med at fjerne dig selv længere fra de andre, der er involveret i problemet.
Dette sprog hjælper os også med at fjerne spændingen i en situation, da det tillader følelser og tanker at blive udtrykt uden en beskyldningstale.

Billede med titlen Deal med dumme mennesker Trin 13

Gå væk. Fysisk frigørelse kan motivere følelsesmæssig frigørelse, så flyt væk så hurtigt som muligt fra den person eller situation der er ansvarlig for din angst. Adskillelsen behøver ikke være permanent, men det bør vare længe nok for at roe dine nerver og dine følelser.

Billede titel Brug din fritid (piger) Trin 5

Tag tid til dig selv regelmæssigt. Når du beskæftiger dig med en problematisk situation eller forhold og ikke er i stand til at sætte en stopper for historien, skal du tage en tid til at tage tid og slappe af efter kilden til så meget drama. Tag denne gang ofte, selv når du føler at dine følelser er under kontrol.

For eksempel skal du tage et par minutter for at meditere eller slappe af hver dag, så snart du kommer hjem, hvis du skal fjerne dig fra den følelsesmæssige stress i arbejdet.
En anden mulighed er at bruge et par minutter i løbet af frokosten til at gøre noget, der giver dig fornøjelse, såsom at læse eller gå.
Lukning i din kokon, selv for blot et par minutter, vil give den balance og ro, som du begge har brug for at vende tilbage til situationen.

Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, når alle lægger dig ned Trin 13

Lær at elske dig selv. Du er værd så meget som alle de andre mennesker. Forstå, at dine behov og selvværd er vigtige, og at vi har et ansvar for at dyrke vores egne grænser og trivsel. Du må muligvis gøre indrømmelser fra tid til anden, men du skal også sørge for, at du ikke er den eneste, der giver ofre.

Selvværd er relateret til din evne til at tage sig af dine egne behov og mål. Hvis du f.eks. Har et mål, der kræver, at du fortsætter med at studere, skal du tage skridt til at gøre det, uanset om personerne omkring dig (som dine forældre eller partner) er enige med beslutningen. Men vær forberedt på at gøre det alene uden hjælp fra nogen.
At elske dig selv betyder også at kunne finde dine egne kilder til lykke. Vores lykke bør aldrig være helt afhængig af andre mennesker.
Hvis du føler, at din partner eller nogen anden er din eneste af nuværende lykke, skal du erkende, at du skal indstille fastere grænser.