Det kan være meget svært at bevæge sig frem efter et forhold slutter. Du bliver meget afhængig af den person, du er med, og et liv uden det kan virke meget udfordrende. Med tiden og disse nyttige tricks kan du gå videre på jagt efter større og bedre ting, møde nye mennesker og lære nye færdigheder undervejs.
Video: ENERGITIP: Løs alle dine konflikter med dette simple trick
1
De fem faser af sorg. Når vi mister noget vigtigt for os, er det sunde svar at gnage. Psykologer mener, at alle mennesker normalt går gennem de samme stadier af sorg, eller det samme sæt af følelsesmæssige reaktioner. At forstå disse faser kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og forstå, at det du føler er normalt og sundt. Disse stadier varer forskellige tidspunkter for forskellige individer, og visse stadier kan muligvis ikke vises. Det er vigtigt at huske, at alle mennesker er forskellige.
Benægtelse. Det kan være vanskeligt at indledningsvis tro på, at dit forhold er forbi. Især hvis du har været sammen i lang tid, kan ideen om ikke at være sammen virke underlig og uvirkelig. Måske kan du føle, at din partner ikke er helt væk, og at han bare har brug for lidt tid til at afkøle hovedet. Selvom dette er et normalt følelsesmæssigt svar, er det vigtigt at erkende, at dit forhold er forbi, da det nægter det kun vil gøre tingene sværere for dig og din partner.
Vrede. Dette beskrives ofte som en følelse af "Hvorfor mig?" Du kan føle det stærke behov for at bebrejde slutningen af dit forhold på flere faktorer. Du kan bebrejde dig selv, din partner, din Gud, din familie, dine venner, dit arbejde eller en række andre faktorer. Det er dog vigtigt ikke at gøre det. Fejlen er ofte delt mellem mange faktorer eller måske ikke engang eksisterer.
Bargain. Dette er en periode, hvor folk ofte forsøger at vende tilbage til deres lukkede forhold. Du kan bede din partner om at acceptere dig igen ved at love at ændre det, du opfattede at være årsagen til adskillelsen. Dette er dog nok ikke en god ide. Selv om forholdet kan repareres, skal dette ske efter alvorlig refleksion og positive ændringer. Denne fase slutter normalt, når man indser, at forholdet ikke kan repareres.
Depression. Dette er normalt den længste varige fase af sorg. Du vil føle dig meget trist og ofte som om der ikke er noget håb. Du kan føle at du aldrig vil elske igen eller at livet ikke har nogen mening. Disse følelser er normale, men husk at følelser af selvmord ikke er. Hvis du føler på den måde, få hjælp med det samme. Ligesom alle stadier af sorg, vil dette trin også ende, og du bliver glad igen.
Accept. Accept af hvad der skete med dig følger normalt eller falder sammen med depressionens fase. Du vil virkelig forstå, at slutningen af dit forhold ikke er verdens ende. Du vil føle dig godt om hvad der er sket og være klar til at gå videre til næste fase af dit liv.
2
Vær trist. Det er vigtigt at være trist. Forgive ikke, at alt er vidunderligt. Undertrykkelse af dine følelser på denne måde er ikke sund og kan føre til problemer senere. Du må lade dig være trist. Græd hvis du vil. Dette er et normalt og sundt svar, når der sker dårlige ting.
3
Brug lidt tid alene. Når du er på dette stadium, er det vigtigt at have lidt tid for dig selv. Samtidig med at være sammen med andre mennesker er vigtig og kan betydeligt hjælpe helingsprocessen, du har også tid til dig selv. Brug denne gang til at tage sig af dine egne behov. Fokuser på, hvad der får dig til at føle dig bedre og tænke over, hvad du vil på dette stadium af dit liv. At have andre mennesker rundt kan være en distraktion, som er god i moderation, men for meget kan forhindre dig i at have tid til at tage sig af dig selv.
4
Der er altid en hvorfor. Efter en sammenbrud, især hvis forholdet var for gammelt, kan du føle at du har spildt tid, eller at hele historien var ubrugelig. Dette er aldrig tilfældet, og det er vigtigt at huske det. Selv dårlige erfaringer tjener til at lære os om os selv, hvad vi ønsker fra livet, det, vi værdsætter mest, og hvordan vi bedst kan interagere med andre mennesker. Selv om dit forhold er overstået, har det uden tvivl givet dig livserfaringer af uvurderlig værdi. Hvis det ikke skete, ville du ikke føle det så ked af at det er forbi.
5
Husk din ex. Forgive ikke, at din eks aldrig eksisterede. Ud over at undertrykke dine følelser er dette ikke et sundt svar. Denne person har spillet en rolle i dit liv, og denne rolle skal anerkendes. Ved at tiden med din ex er forbi, men at huske disse øjeblikke med kærlighed vil hjælpe dig med at føle sig bedre i det lange løb.
Mens mange mennesker føler sig bedre at tænke på de dårlige ting om din eks, er det også vigtigt at tænke på de gode ting. At fokusere kun på dårlige ting vil forlade dig bittert, og det kan føre dig til at fortryde ting om dit forhold, som du kunne lide da. Denne forgiftning af dine egne minder vil kun skade dig i det lange løb. For at huske de gode dele af dit forhold, skriv ned tingene om din ex, som du kunne lide, eller bestemte gode tider, du havde sammen.
6
Reflektere over dit forhold Mislykkede relationer, som alt i dit liv, der ender meget, kan tjene som en vidunderlig læringsmulighed. Overvej om dit forhold, gode ting og dårlige ting, så du kan bruge den viden til at skabe positive forandringer i dit liv. Dette giver dig mulighed for at forbedre dine fremtidige relationer ved at lære dine fejl, samt at lære mere om, hvad du vil have fra dig selv og den anden person.
Tænk over din partners fejl i forholdet, samt de ting, han gjorde godt. Hvilke af disse kvaliteter vil du gerne se i fremtidige relationer, og hvilke karakteristika bør du undgå i fremtiden? Måske var din ex for doven, som ikke generede dig i starten, men det blev et problem over tid. Dette kan være noget at undgå i dit næste forhold, selvom det ikke er et så stort problem i starten.
Bekræft dine egne fejl. Der var sandsynligvis ting i forholdet, som du også behandlede dårligt. Tænk over, hvordan disse ting var, og hvordan disse handlinger påvirket dine forhold til andre mennesker negativt. Disse kan være karakteristika, der også påvirker venner og familie. Tænk på, hvordan og hvis du vil prøve at ændre disse ting om dig selv. Du kan måske finde dig selv at glemme at overveje andres følelser, for eksempel. Dette kan være en karakteristisk forandring for at skabe bedre relationer med alle omkring dig.
Elsk dig selv. Husk også at tænke på de gode ting om dig selv. Du er en god person, selvom du har lavet fejl. Dårlige oplevelser i livet bør ikke stoppe dig fra at føle, at du har noget at tilbyde verden. Skriv de ting om dig selv, som du og andre kan lide. Fokus på virkelig at gøre disse kvaliteter skinner, og du vil føle dig bedre på ingen tid.
Metode 2 Tilbage til livet
1
Opdag dig selv. At reflektere over dig selv og dit forhold kan lære dig meget om dig selv som en person. Denne nye viden kan give dig en bedre forståelse af, hvem du er, dine styrker og hvad du vil have ud af dit liv. Du kan opleve, at de ting, du ofrede i dit forhold, betyder mere for dig end du troede da.
Du kan opleve, at de hobbyer eller færdigheder, du har givet op på grund af tidsbegrænsninger eller på grund af dine partneres interesser, er meget vigtige for dig. Eller find at det arbejde, du forlod afsat på grund af dit forhold, giver dig en større følelse af formål end du troede. Du kan også opleve, at du har ofret dine venner mere, end du vil have i hele dit forhold. Denne nye begyndelse kan give dig mulighed for at udforske de ting, der er vigtige for dig på en måde, der ikke var muligt før.
2
Tilgiv mig. Det er vigtigt at tilgive under "helbredelsesprocessen". Tilgiv din ex for at have såret dig og tilgive dig selv for eventuelle fejl, du måtte have opfattet at have begået. Husk at beskylde folk, dig selv eller en anden, gør ikke problemerne væk. Skyld vil kun tjene til at gøre dig bitter og holde dig væk fra fremtidig lykke. Tilgivelse er afgørende for at komme videre.
Start processen med tilgivelse ved at identificere præcis, hvorfor du er sur. Forståelse af den virkelige årsag, du føler dig ondt, vil give dig mulighed for at håndtere bedre følelsen og identificere, hvem du specifikt har brug for at tilgive.
Udtryk dine følelser. Start med at skrive dine dårlige følelser. Dette vil hjælpe dig med at fjerne din vrede. Derefter udtrykker dine følelser til venner og familie. De vil hjælpe dig med at forstå dine følelser bedre ved at give dig et nyt perspektiv. Så afgør om du vil fortælle den person, der har skadet dig om, hvordan du føler.
Find medfølelse. At indse, at alle er menneskelige, og at den person, der har skadet dig, gjorde det, fordi de har fejl ligesom enhver anden person. Forstå, at du også laver fejl. Det kan endda være, at den person, der såre dig, kun gjorde hvad du troede var rigtigt eller bedre. Prøv at forstå årsagerne til deres handlinger. Det vil hjælpe dig til at tilgive dem.
3
RIA. Handlingen med griner frigiver endorfiner i din krop. Endorfiner bruges til at regulere dine følelser og gøre dig glad. Det vil også minde dig om at finde glæde i livet og hjælpe dig med at blive vant til at være glad igen. At finde god humor i dårlige situationer vil hjælpe dig med at opleve disse situationer mindre negativt. Skræmmer og sætter dig selv i lejre situationer at grine, vil betydeligt hjælpe din helingsproces.
Tilbring tid med venner, der får dig til at grine. Omgå dig selv med folk, der, når de er omkring dig, får dig til at grine og give dig positive oplevelser. Spild ikke tid med mennesker, der gør dig trist eller hele tiden deler negative følelser. Dette vil forhindre din helingsproces.
Se komedier. Se sjove tv-shows eller gå og se et komedie stykke på nogle lokale teater. Disse aktiviteter kan udføres alene eller med andre. At se disse ting vil distrahere dig fra de dårlige følelser, mens det minder din hjerne om at føle sig glad igen.
4
Omfavn din uafhængighed Når vi er i relationer, har vi tendens til at blive meget afhængige af den person, vi er med. Du mister meget af din uafhængighed i relationer, og det kan føre dig til at stoppe med at gøre ting, som du kan lide.
Selv om det nogle gange er meget godt at føle, at vi har nogen til at stole på, at være uafhængige, kan det også få os til at føle os godt. Dette giver dig friheden til at gøre de ting, du vil gøre, når du vil gøre dem. Du behøver ikke tilladelse fra en anden, og du behøver ikke bekymre sig om, hvordan dine handlinger vil få nogen til at føle sig.
Eksempler på måder, du kan nyde din nye uafhængighed kommer til at se en film, at din ex ikke ville have ønsket, bære tøj, som du kan lide, men din ex følte uinteressant, tilbringe tid sammen med en ven, at hendes ex ikke kunne lide samt deltage i forskellige individuelle aktiviteter, såsom at læse bøger og andre ting, som er svære at finde tid, når du er dating.
5
Vedtage nye aktiviteter. Den bedste måde at komme tilbage til i livet er at "leve" dit liv. Du er i live, og verden omkring dig er et utroligt sted. Alle har ting, de altid har ønsket at gøre, og det er en fantastisk mulighed for dig at prøve at lave nye ting og opleve verden omkring dig.
Træn. Motion udgivelser endorfiner i din krop, samt at grine. Ved at udøve, kan du efterlade dig naturligvis lykkeligere og sundere. Dette er også en aktivitet, som mange mennesker føler, at de har ikke meget tid til at gøre, når de er i et forhold. At få en sundere og tonet krop kan få dig til at føle dig som en ny person. Denne følelse af en ny begyndelse kan hjælpe dig til at afsætte nogle negative følelser og erindringer og forfølge bedre ting venter på dig.
Vær en frivillig. En af de bedste måder at gøre dig glad på er at gøre andre glade. At tage ansvar og hjælpe en anden person vil give dig en følelse af formål, som du måske mangler på et tidspunkt som dette. Dette giver dig mulighed for at se, at alle har problemer, og at nogle problemer er meget større end din. Dette perspektiv kan være trøstende og kan lære dig at sætte pris på alle de vidunderlige ting og mennesker, du har i dit liv. Prøv frivilligt arbejde i et køkken, der serverer supper, hvis du leder efter noget mindre tidskrævende. Hvis du vil have større engagement, så prøv noget som Habitat for Humanity eller en anden NGO.
6
Travel. Rejser vil give dig noget at være stolt af, samt skabe nye erindringer, gode og dårlige. Sæt dig selv i en situation, du aldrig har været før, gå et sted hvor du ikke taler det lokale sprog. Dette vil skabe langt større erfaring end dem, der du boede med din ex, og du vil være glade for at komme tilbage til deres liv og dele deres erfaringer med andre.
Metode 3 Tilbring tid med mennesker
1
Tilbring tid med dine venner. Det er vigtigt at bruge tid sammen med andre mennesker. Dette vil hjælpe dig med at huske den godhed, der er forbundet med andre, og at denne interaktion ikke altid vil resultere i, at du får ondt. At bruge tid sammen med dine venner vil distrahere dig og hjælpe dig med at håndtere din smerte. De vil også hjælpe dig med at se gode ting i dig selv og have nye oplevelser til at huske fondly.
Deltage i aktiviteter med dine venner, da dette vil hjælpe dig med at tænke på den positive side af livet, i stedet for følelser og negative erfaringer. Gå til film eller fester, eller prøv noget mere ambitiøst, som et eventyrvandring.
Benyt lejligheden til at tilbringe tid sammen med venner, du ikke kan se nogen tid. Sommetider mennesker forsømmer, når vi er i relationer, og det er et godt tidspunkt at genoprette og huske hvor meget sjov at være sammen med dem.
2
Mød nye mennesker. At have nye venner eller en ny social cirkel er altid en god ting. Hvem vil ikke have flere mennesker, der kan lide at være sammen med hinanden? Gå ud og møde nye mennesker, enten gennem dine eksisterende venner eller gennem sociale kredse som skole, klubber eller en bar. Dette vil give dig nye ting i livet til at fokusere på, snarere end at fokusere på din nylige smerte.
Prøv at danse igen. Efter at have behandlet de negative følelser af sin opsigelse og føler, at det kunne være tid til at komme videre, kan du ønsker at prøve en afslappet dating. Mød en ny og har nogle møder. Dette vil hjælpe dig med at forstå, at der er flere mennesker derude for dig. Det er bedst ikke at haste ind i en helt ny sammenhæng, da du kan finde dig selv igen i et usundt forhold. I stedet skal du gå langsomt og møde afslappet. Du leder ikke efter en ny partner, du søger bare efter nye og positive oplevelser. Over tid, vil du finde en person med hvem du føler dig godt, og før du ved af det, vil være lykkelig i et nyt forhold. Brug af mestringsstrategier og analyser omtalt ovenfor, skal du være bedre forberedt til en mest succesfulde og fornøjelig oplevelse!
Sådan understøtter du social udvikling i småbørn
Håndterer et dyrs død
Sådan krydser du sorg og bevæger dig fremad
Hvordan man skal håndtere din fars død (for unge mennesker)
Hvordan man "forsvinder"
Sådan tager du en Zen-holdning inden en periode
Hvordan man glemmer nogen, du ser hver dag
Sådan glemmer du en person, du elsker
Sådan glemmer du en person, du har elsket dybt
Håndtering af depression Efter et forhold er overstået
Sådan dateres en enkefamilie
Sådan bliver du forelsket igen
Sådan overvinder du et fjernforhold
Sådan Homenager en kendt af hende, der er død
Hvordan man hjælper mennesker med at handle med en elskedes død
Hvordan man komforterer nogen, der tabte en bror
Hvordan man skal håndtere smerte ved tab
Sådan forstår du dine følelser
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Hvordan man sørger