Smerten ved tab kan skyldes en række faktorer, fra tab af en elsket eller et kæledyr til tab af en drøm. Enhver er enig i, at håndtering af denne følelse er en vanskelig og kompliceret proces, og at der ikke er nogen praktisk regel, som du kan følge for at "overvinde" din virkelige smerte. Men hvis du styrer dine følelser så godt du kan, får hjælp og support, og husk at tage vare på dig selv, kan du langsomt begynde at føle dig bedre.
Undgå at ignorere din smerte. Mange mennesker tror måske, at ignorere følelser eller feje dem under gulvtæppet, vil simpelthen få dem til at forsvinde. Selvfølgelig kan du gå videre med dit liv, gå på arbejde og handle som om der ikke er sket noget, men i det lange løb vil dette kun forsinke din smerte og gøre dig taknemmelig for al den sorg, bitterhed, vrede eller vrede du har. spire et sted inde i dig. Så den første ting at gøre er at indrømme den forfærdelige smerte. Indrøm det til dig selv, dine venner og supportgruppe, og start derefter helingsprocessen.
2
Tving dig ikke til at være stærk. En anden ting, folk, der går igennem et stort tab, siger til sig selv, at de ikke skal se ud som svaghed. Du tror måske, at ingen vil se dig græde med et trist ansigt, næsten ikke i stand til at tage sig af dig selv og gå som en sleepwalker, men der er ikke noget problem med det, hvis det er sådan du virkelig føler. Hvis du bliver stærk for venner eller familiemedlemmer, kan situationen blive kompliceret, men du kan stadig indrømme, at du føler dig svag, hvis du virkelig er ødelagt.
Selvfølgelig vil du ikke kollapse helt og måske ikke engang være nødvendigt - men prøv ikke at spille den "stærke" eller handle som om du har alt under kontrol, når du ved, at det ikke er tilfældet.
3
Græd hvis du vil. Der er ingen grænse for hvor mange tårer en person kan græde, før de tørrer op. Hvis du har lyst til at græde, bare lad al trist aflevere fra dit system og græde, når du vil. Det er klart, at det er mere praktisk, hvis du kan græde i et familiemiljø og ikke briste ind i tårer offentligt, men det vil ikke være verdens ende, hvis det sker, og folk vil forstå. Tror ikke, at dine tårer sænker processen med "helbredelse" eller forhindrer dig i at fortsætte.
4
Må ikke græde, hvis du ikke vil. I modsætning til folkelig tro oplever ikke alle smerter på samme måde - ikke gennem tårer. Du kan føle dig dybt trist uden at skære en tåre, selvom folk omkring dig måske tror det "mærkeligt", at du ikke udtrykker dine følelser mere åbent. Alle lider anderledes, så tving dig ikke til at græde, hvis det ikke er, hvad du vil gøre.
5
Stop med at tænke på det rigtige tidspunkt. Du har måske hørt, at "smerten varer kun et år" - det lyder ikke så slemt, ikke? Desværre har alle deres egen tid, når det kommer til at håndtere smerte, og du bør ikke føle dig dårlig, hvis du tror, at måneder og måneder er gået uden at gøre nogen fremskridt. Det handler ikke om fremskridt, det handler om at lære at møde dine følelser og se, hvor de tager dig. Folk kan have visse forventninger til, hvordan man skal føle sig på et bestemt tidspunkt, men dine egne følelser skal ikke have noget at gøre med, hvad folk forventer.
Faktum er at du aldrig vil være i stand til helt at overvinde din smerte. Noget vil altid minde dig om din elskede, selv mange år senere, og det er helt normalt. "Overvinde" betyder virkelig at finde den bedste måde at håndtere dine følelser på, så du kan gå videre, hvilket er anderledes end at forlade alt bagved.
6
Bliv ikke besat af de fem stadier af sorg. Hvis du lider så har du sandsynligvis hørt om, hvordan hver person skal gennemgå de fem stadier af sorg - fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Men ikke alle går igennem alle disse fem faser før find fred, og ikke alle går igennem dem i samme rækkefølge. For eksempel kan depression komme først, efterfulgt af vrede. Hvis du går gennem disse faser, ved at vide, at andre mennesker føler det samme, kan det være vigtigt - ikke at tro, at du ikke kan klare din smerte, fordi du ikke har gennemgået alle faser.
Del 2 Søger støtte
1
Støt dig selv i din familie og venner. De er der for det også, er de ikke? Dine venner og familie er ikke kun tilgængelige for sjove tider eller helligdage. De er tilgængelige for at give dig en skulder til at græde på, for at udvide en hjælpende hånd og at høre dine vejrtrækninger, når du har brug for dem. Åben dig selv til en ven eller familie om din smerte, og gør det til en vane at hænge ud med dine kære i afslappede / behagelige omgivelser. Selvfølgelig vil støjende fester kun forårsage stress og få dig til at føle sig værre, men at se en film eller gå på middag med en nær ven kan få dig til at føle sig bedre.
Hvis du har brug for at bruge en masse tid alene, fint. Tving dig ikke til at være social, hvis du ikke har lyst til det. Men hvis du ikke har lyst til at være omkring andre mennesker overhovedet, så har du muligvis problemer.
Hvis man går ud med tætte venner virkelig har en beroligende effekt, planlægger man at bruge endnu mere tid med dem og få en social dagsorden lidt mere hektisk end normalt.
2
Søg trøst i din tro. Hvis du har en bestemt religion, så kan det være tid til at investere endnu mere i din tro og dit religiøse samfund. Tal med din pastor, rabbiner, imam, dvs. din religiøse leder for at finde trøst og deltage i de tjenester og begivenheder, som din religiøse gruppe har. Du kan møde nye mennesker, der tilbyder komfort eller bare bruge mere tid på at koncentrere dig om din tro og din religiøse overbevisning, hvilket også giver dig trøst.
3
Deltag i en supportgruppe. Støttegrupper er fulde af mennesker, der lider af lignende tab, og som kan dele deres smerter og forstå deres. Du kan måske opleve, at du ikke har mange venner eller familie til at vende sig til, for aldrig at have lidt et lignende tab, de ved ikke, hvad du virkelig går igennem, uanset hvor velmenende de måtte være. Støttegrupper kan give dig adgang til mennesker, der lider på en lignende måde (selvom ingen selvfølgelig kan føle den samme nøjagtige smerte som nogen andre) og kan hjælpe dig med at opbygge en ny rutine og få den hjælp nødvendig.
Supportgrupper er ikke for alle. Hvis du kommer ind i en og finder ud af, at den ikke har stor indflydelse, er der ikke noget problem at komme ud.
4
Søg hjælp fra en terapeut eller rådgiver. Nogle gange kan det være nyttigt at dele dine følelser med en professionel, der ikke kender dig intimt. Dette kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og få flere råd fra en betroet kilde. Du kan også bare snakke og føle sig mindre tilbageholdende ved at dele dine følelser med en person, der ikke kender dig uden for dit kontor. Tror ikke, at at søge professionel hjælp betyder, at du har problemer, eller at du er svag - tværtimod er det et tegn på styrke til at indrømme, at du har brug for mere hjælp.
5
Fortæl dine medarbejdere, hvad der sker. Selv om du ikke behøver at fortælle din chef og alle de andre tætte kolleger, alle detaljerne i hvad der skete, og holde dem opmærkede på din situation, vil de vide, at du måske må tage et par dage, at du måske er kæmper for at fungere det bedste du kan, og at du kun bør behandles med lidt mere pleje.
Du skal ikke bekymre dig om at lade folk føle sig akavet eller ubehageligt omkring dig. Det er kun en lille risiko, og det er meget bedre at lade dem vide, hvad der sker end at kæmpe for at smile for en hel dag hårdt arbejde, når du næsten ikke har modet til at åbne din email.
6
Video: Undertale the Musical
Overvej at købe et kæledyr. Dette lyder måske latterligt. Hvordan kan en lille killing få dig til at føle sig bedre efter en elskedes død? Selvfølgelig kan et nyt kæledyr ikke erstatte den person, du har tabt, men at have et kæledyr - hvis du føler dig stabil nok til at tage sig af det selvfølgelig - kan det helt sikkert fungere godt, du vil finde trøst i at kunne omfavne et skabning, som elsker dig ubetinget og vil føle sig i stand til at passe på et andet væsen. Kæledyr er kendt for at lindre stress, og det kan være noget andet du har brug for.
Del 3 Omsorg for dig selv
Video: ♡ HVORDAN JEG TABTE MIG 10+ kg! ♡
1
Få lidt hvile. Det kan måske være fjollet at sikre, at du får 7-8 timers søvn om dagen, men det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at tage vare på dig selv i denne vanskelige tid. Du vil sandsynligvis forblive tændt hele natten, eller bruge mere end 14 timer om dagen i sengen, fordi du ikke føler trang til at komme op for dagen. Prøv at finde en balance, få nok søvn, men ikke for meget, selvom det er en kamp at komme ud af sengen.
Hvis du har problemer med at sove, tag det nemt på koffein.
Hvis du virkelig ikke kan sove, kan du få mediciner, hvis det er, hvad din læge mener, du har brug for, men ikke blive afhængig af medicinen.
2
Bliv fysisk sund. Folk, der beskæftiger sig med smerte, har tendens til at stoppe med at tage sig af deres helbred. Måske kan du næsten ikke spise et måltid om dagen på grund af din store sorg, eller måske er alt hvad du kan gøre, bede om pizza, fordi du ikke kan finde styrken til at gå til købmanden eller lave et normalt måltid. Gør dig selv forpligtet til at spise tre afbalancerede måltider om dagen så meget som du kan, og sørg for at du spiser mad, der får dig til at føle dig god og fuld af energi snarere end langsommere og træt (a).
Hvis du virkelig ikke kan finde styrken til at lave mad, skal du have en ven, der kan lave nogle trøstende måltider for dig.
Video: Hvad får jeg i erstatning, når jeg har en arbejdsskade?
3
Prøv at udøve mindst en gang om ugen, helst hver dag, hvis du kan. Selv en 30 minutters gang om dagen vil få dig til at føle sig stærkere og kan forbedre dit humør.
4
Det betyder at holde sig væk fra alkohol, indtil du føler dig mere stabil.
5
Pas på dit mentale helbred. Alle reagerer på smerte anderledes, og det er godt, hvis du allerede går til en terapeut, men du skal foretage en intern undersøgelse med dig selv for at sikre dig, at du ikke føler dig forfærdeligt deprimeret, nervøs (a) eller vred. Tal med din læge eller en psykolog, hvis du ikke føler dig i stand til at gøre næsten alt, kan næppe forlade huset eller føle angst eller vrede i hvert træk, du laver. At tage sig af dit sind er lige så vigtigt som at tage sig af din krop, især i denne vanskelige tid.
6
Tilbring lidt tid udendørs. Solen har vist sig at gøre folk lykkeligere. Gå sidde i en park i stedet for at blive klostret i dit værelse. Gå til supermarkedet i stedet for at køre. Sid på din veranda når du læser i stedet for at blive i seng. Disse små ændringer kan gøre en stor forskel.
7
Skriv i en journal. At skrive i en dagbog en eller to gange om dagen eller to kan hjælpe dig med at udnytte dine følelser, føle dig mere kontrolleret og føle, at du reflekterer over, hvordan du gør i dit hverdag. Du kan føle, at livet har været igennem dig siden tabet, og at du næppe havde tid til at tænke, og at skrive i en dagbog kan hjælpe dig med at bremse og komme i kontakt med dine følelser.
8
Gør dig klar til at møde dine udløsere. Sorgen bevæger sig ikke i en ensartet bane, men ja, du vil føle sig værre i et øjeblik, der kan bringe al smerte tilbage. Disse øjeblikke har tendens til at være ferie, familiebegivenheder eller interaktioner med ethvert folk, der minder dig om dit tab mere end andre. Hvis du ved, at du skal til en begivenhed eller finde en gruppe mennesker, der får dig til at tænke endnu mere om den afdøde person, skal du sørge for at have ekstra støtte og en flugtplan, hvis det er nødvendigt.
Hvis du var vant til at tilbringe jul med din elskede, skal du sørge for, at du i forvejen udarbejder alternative planer for, hvor du skal hen, så du ikke er alene hjemme ved denne lejlighed.
9
Tag ikke store beslutninger om dit liv for nu. Vent, indtil du føler dig roligere og mere rationel, før du træffer vigtige beslutninger. Det tab du føler kan få dig til at tro, at det er på tide at bede om skilsmisse, afslutte dit job, flytte til en anden stat eller gøre noget meget dramatisk, men du bør give dig selv tid til at reflektere at afgøre, om det ikke er den rigtige plan for dig. Selvom du har tænkt på disse ændringer i lang tid, er det altid bedre at gøre disse beslutninger med et køligt hoved end at gøre noget, som du senere fortryder.
Når du først har truffet beslutningen i dit hoved, skal du give dig selv mindst to måneder til at handle på det. Som tiden går, så spørg dig selv, om ideen er så god som den så i begyndelsen.
10
Find en ny rutine. Selv om du ikke kan omorganisere dit liv fuldstændigt for at håndtere dit tab, jo flere ændringer kan du gøre, desto bedre. Find en snackbar bortset fra den, hvor du og den person, der gik afsted, gik på søndag eftermiddag. Find en ny arbejdsplan, der virker for dig. Start en ny hobby eller anden aktivitet, og dedikere til det et par gange om ugen. Prøv en ny form for motion, som yoga eller løb. Selvom du ikke behøver at ændre alt i dit liv, især hvis alt fungerede fint før, bør du finde et par nye ting, som giver dig glæde, der ikke gør dig også tænke på dit tab.
11
Vær tålmodig. Det betyder ikke, at du skal sidde og vente på den dag, hvor din smerte forsvinder i en magisk magi. Desværre kommer den dag ikke. Men efterhånden vil du indse, at du er i stand til at leve med din smerte og fortsætte. Den person du tabte vil altid være speciel for dig og vil være i dit sind, men der kommer en dag, hvor du ikke længere vil blive overvældet af dit tab. Fortsæt med at fortælle dig selv, at alt bliver bedre, selvom det lyder dumt og dedikerer dig selv til at tage vare på dit sind og krop i løbet af denne tid.
tips
Disse er tip, der holder dig i bevægelse fremad og føler dig stærkere hver dag.
advarsler
Aldrig ignorere selvmordstanker, søg hjælp straks. Skriv ned telefonnumrene til supportcentre.
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan behandles ubehagelig smerte
Sådan overvinder smerte og sorg med positiv tænkning, yoga og meditation
Håndterer et dyrs død
Hvordan man skal håndtere din kats død
Sådan hjælper nogen overvinde tabet af en relativ
Hvordan man slippe af side
Hvordan man skal håndtere din fars død (for unge mennesker)
Håndtering af tab og smerte
Sådan overvinder du vrede
Sådan ignorerer du dine følelser for nogen, der ikke føler det samme
Håndtering af depression Efter et forhold er overstået
Hvordan man overlever en skilsmisse
Sådan hjælper du forældre, der har mistet en søn
Hvordan man accepterer, har ikke børn
Sådan håndteres en venes død
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Hvordan man sørger
Håndterer en elskedes død
Hvordan man håndterer en kære persons død