HodTari.com

Sådan forhindrer du lændesmerter

Rygsmerter er et almindeligt problem, som vil påvirke næsten alle voksne på et eller andet tidspunkt i livet. For en lille procentdel bliver problemet kronisk - påvirker deres evne til at udføre behagelige aktiviteter og livskvalitet. Selvom det ofte er en normal del af aldringsprocessen, er der måder at forebygge lændesmerter, før det starter. Når du overvejer faktorer som kropsholdning, vægt og kost, kan du muligvis forebygge rygsmerter og bevare rygsøjlen mere effektivt gennem livet.

trin

Billede med titlen Forhindre nedre rygsmerter 1.jpeg

Video: How To Relieve Back Pain

1
Beskyt ryggen ved at undgå unødig stress, uanset om du sidder, står eller sover. Små trin gør en stor forskel for at opretholde styrke og fleksibilitet og forhindre skader.
  • Vær opmærksom på holdningen, når du sidder og står. I en stående stilling skal dine ører, skuldre, hofter og knæ alle være i overensstemmelse med hinanden. Når du sidder, skal du vælge en stol med god støtte til ryggen og holde knæ og hofter.
  • Undgå at sove på ryggen eller på din mave, da disse positioner lægger pres på din bageste ryg. Hvis du har brug for at sove på ryggen, læg en pude eller et håndklæde under knæ for ekstra støtte. Når du sover på siden, så prøv at holde med en pude mellem dine ben for at holde dine hofter og ryg i korrekt justering.
  • Billede med titlen Forhindre nedre rygsmerter Trin 2
    2
    Beskyt ryggen ved at løfte genstande ved at lære rigtige løfteformer for at undgå belastning. Find ud af, hvor meget du sikkert kan løfte alene og få hjælp, hvis belastningen er for tung.
    • Placer objektet et par centimeter foran dig, med fødderne skulderbredde fra hinanden og objektet centreret mellem dem. Bøje dine knæ for at afhente emnet og holde det tæt på kroppen i stedet for at bøje i taljen og ned til genstanden med dine arme. Forlæng langsomt dine ben, hold ryggen lige og objektet tæt på din krop. Undgå at vride ryggen på nogen måde, når du løfter objekter, selv lette genstande.
  • Billede med titlen Forhindre nedre rygsmerter 3.jpeg

    Video: The Culture High



    3
    Etablere et dagligt træningsprogram, der styrker ryg og kerne muskler.
    • Effektive aerobe aktiviteter, såsom at gå eller svømme, øger styrke og udholdenhed, så rygmusklerne virker mere effektivt. Denne type øvelse hjælper også med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer trykket på ryggen og forhindrer lændesmerter.
    • Kernestyrkningsøvelserne udvikler stærkere abdominale muskler, som beskytter ryggen og giver større frontal støtte. Styrkeøvelser holder også hofter og knæ i kø for at forhindre tilbagebelastning. Stretching øvelser forbedre fleksibilitet og slappe af musklerne i ryggen, så spændinger ikke forårsager rygsmerter.
  • Billede med titlen Forhindre nedre rygsmerter Trin 4

    Video: Løb med smerter i ryg og nakke

    4
    Stop med at ryge som en effektiv forebyggelse af rygsmerter og en generelt sund livsstil.
    • Rygning øger risikoen for osteoporose, hvilket kan føre til svagere rygsmerter og rygsmerter. Denne vane reducerer også blodgennemstrømningen i hele kroppen, hvilket reducerer ilt til spinalvæv og hæmmer helingsprocessen.

  • Video: Hvad er slidgigt i hoften?

    Billede med titlen Forhindre nedre rygsmerter Trin 5
    5
    Brug egnede sko til at forhindre tilbagebelastning og forhindre udvikling af smerte. Låghælede sko med god bue støtte er normalt det bedste valg for enkeltpersoner tilbøjelige til lændesmerter.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com