Sådan sænkes højt blodtryk ved at bruge langsom vejrtrækning med musik

Langsom vejrtrækning blev erklæret som en åbenbaring i den naturlige behandling af blodtryk, men dets anvendelse var endnu ikke populært. Vil overskuddet ved salget af hypertension medicin være en grund til dette? Nu er der ikke mere undskyldning. Denne praktiske og nemme vejledning viser dig, hvordan du får fordelene ved langsom vejrtrækning alene ved hjælp af musik.

indhold

Trin
Video: zeitgeist: moving forward | official release | 2011
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Spil glat musik (som klassisk eller blues) og hold dig så behagelig og afslappet som muligt.

Billede med titlen Nedre højt blodtryk ved brug af langsom vejrtrækning med musik Trin 2

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Pust langsomt og dybt (gennem næsen), men oprethold en behagelig rytme. En kort pause mellem udløb og inspiration er normalt.

Billede med titlen Nedre højt blodtryk ved hjælp af langsom vejrtrækning med musik Trin 3

Gradvist øge udåndingsfasen, indtil den er cirka dobbelt så høj som åndedrættet. For eksempel indånder i 2 sekunder, pause, og udånd derefter i 4 sekunder. Tæl ikke eller brug nogen form for tidsstempel. Dette eksempel er kun for at illustrere mønsteret.

Billede med titlen Nedre højt blodtryk ved hjælp af langsom vejrtrækning med musik Trin 4

Når du er vant til dette mønster, sænker du din vejrtrækning gradvist. Ikke til et ubehagspunkt. Hvis du føler, at du prøver for hårdt, skal du tage det lettere. Husk, at du skal forblive afslappet for at få fordelene.

Billede med titlen Nedre højt blodtryk ved hjælp af langsom vejrtrækning med musik Trin 5

Fortsæt i 15 minutter. Gentag 4 eller 5 gange om ugen. Det er det.

tips

Slip langsomt vejret gradvist over tid. Selvom du generelt ikke behøver at tælle, skal du kontrollere vejrtrækningen i begyndelsen og derefter i slutningen af en session. Seks til syv vejrtrækninger pr. Minut er en ideel rytme, men kan tage flere uger. Og du behøver ikke at gå så langt for at høste fordelene. Kliniske undersøgelser viser, at vejrtrækning som beskrevet ved lavere end 10 vejrtrækninger pr. Minut i 15 minutter om dagen sænker blodtrykket.
Det kan være underligt i starten, men det bliver hurtigt instinktivt. Aktiviteten kan også blive ekstremt afslappende og frugtbar. Næsten vanedannende. Mange mennesker bruger denne åndedrag bare for disse fordele.
Forsøg aldrig at tælle vejret eller følge en timer. Det er her, hvor de fleste vejrtrækere går forkert. Du kan ikke slappe af ved at tælle eller fokusere på tid. Hvis du følger ideen om inspirations / udløbsforhold fra 1 til 2, vil du bruge den rigtige metode.
Langsom vejrtrækning kræver, at afslapning skal være effektiv: jo mere afslappet du er, jo større er fordelene.
Hvis du har hovedtelefoner, vil du opdage, at de koncentrerer musikken og hjælper med at isolere dig fra lyde, der distraherer dig. Men du kan opnå gode resultater uden dem.
Indånding langsomt med musik er særligt effektiv. I stedet for en timer vil musikken selv fungere som en regulator, og åndedrættet tilpasser sig automatisk til takt og hjælper med at holde det glat og normalt.
Adagios eller larghettos er ofte ideelle, men pas på dele, der bliver pludselig aggressive. Husk, hensigten er at falde dit blodtryk! Andre typer musik, der kan fungere såvel som ny alder eller miljø. Du kan endda bruge en CD med chanting eller ocean bølger, eller noget afslappende med en langsom og regelmæssig tid.
Hvis du vil gøre abdominal vejrtrækning, ikke noget problem, men du behøver ikke en bestemt vejrtrækningstilstand for at sænke dit blodtryk. Bare ånde på den måde, der er mest behageligt for dig.

advarsler

Forvirret ikke et dybt åndedræt med en anstrengende. Ånde forsigtigt. Du behøver ikke at fylde dine lunger, da dette kun vil medføre hyperventilering (som i sidste ende øger blodtrykket). Hvis du føler lyshår eller svimmelhed, bør du mindske din indsats.

Nødvendige materialer

Et stille og behageligt sted (din yndlingsstol?) Og en tid, hvor du har mindst 15 minutter uden støj og distraktion.
Et musikalsk stykke med et meget venligt og langsomt tempo.
En timer (valgfri) - kun for at signalere slutningen af de 15 minutter, ikke for at styre vejret.

Del på sociale netværk:

Relaterede