HodTari.com

Hvordan man forbereder sig på en sportskonkurrence

At vinde en konkurrence er fantastisk! Men hvis du ikke har den rette forberedelse, kan du lægge dit helbred i fare. Fortsæt med at læse denne artikel for at få flere oplysninger.

trin

Billede med titlen Forbered dig på et sportsspil Trin 1
1
Sov tidligt for at hvile godt. Prøv at sove mindst en ekstra time end normalt og tage om muligt en lur i 10-20 minutter.
  • Billede med titlen Forbered dig på et sportsspil Trin 2
    2
    Drik mindst 2 liter vand om dagen. Du kan også spise sportsdrikke, men sørg for at disse ikke erstatter vandet. Husk: Drikkevand er et must, mens sportsdrikke er valgfri.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 3
    3
    Begynd at udøve så hurtigt som muligt.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 4
    4
    Foder dig selv ved at følge en sund kost i mindst 2 uger før konkurrencen. Det betyder at indtage den mindste mængde bullshit (overeating, læskedrikke, fastfood snacks osv.). Forbruge en god mængde kulhydrater, da de er den største energikilde og undgå at indtage fødevarer, der indeholder store mængder fiber i den tid. På dagen for konkurrencen må man ikke drikke andet end vand.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 5
    5


    Spis kulhydratfødevarer 2 til 4 timer før konkurrencen og stop ikke med at drikke vand.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 6

    Video: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 11

    6
    Kør eller udøve den pågældende sport i mindst 1 - 2 timer om dagen. Dette vil medvirke til at forbedre din præstation, når konkurrencedagen kommer.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 7
    7
    Hold en opvarmningssession og strække ud på dagen for konkurrencen. Undladelse af at gøre det kan medføre skade.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 8
    8
    Tag en beholder med frugt og en flaske vand for at afkøle før konkurrencen. Spis ikke for meget, bare en let del, så du ikke bliver i tom mave.
  • Billedets titel Forbered dig på et sportsspil Trin 9
    9
    Stræk for at forhindre skade.

    • tips

    • Drik rigeligt med vand.
    • Lyt til musik ... Bliv fokuseret.
    • Dagen før, sørg for at indtage en masse kulhydrater. Denne praksis er populært kendt som "kulhydratbelastning" og omfatter retter, der normalt består af pastaer, brød og / eller kartofler!
    • Start træning før konkurrencen starter.
    • Spis ikke længe før konkurrencen, som kan få dig til at kaste under begivenheden, men ikke løbe tør for mad eller risikere, at du ikke har nok energi til at konkurrere.
    • Prøv ikke at blive for nervøs, selvom lidt nervøsitet er til gavn for at hjælpe dig med at holde fokus på konkurrencen.

    advarsler

    • Undgå at udøve mere end 3 timer i løbet af dagen.
    • Overdrive det ikke. Du kan ende med at blive såret eller skadet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com