HodTari.com

Sådan forbereder du dig på en fantastisk cykelbegivenhed

Cykling begivenheder er gode måder at vise på dine evner. At engagere sig i en af ​​dem uforberedte kan imidlertid resultere i en total katastrofe. Det vigtigste er at holde sig i form. Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du forbereder dig på en vigtig cykelbegivenhed.

trin

Billede med titlen Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 1
1
Spis regelmæssigt komplekse kulhydrater og aminosyrer. De supplerer din bestand af blodsukker og blodglycogenniveau, når de bruges, og hjælper dig med at blive energibesparende til arrangementet. Uden komplekse kulhydrater vil du trætte hurtigt og have svært ved at fuldføre kurset.

Metode 1
3 måneder før arrangementet

Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 2
1
Begynd at drikke elektrolytdrikater under træning. Vælg en, der indeholder natrium og komplekse kulhydrater (maltodextrin, glucosepolymerer).
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 3
    2
    Indsæt en energi gel i din træning regime. Energiegeler er særligt effektive til at levere energi regelmæssigt uden at blive "tunge" på maven.
  • Billede med titlen Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 4
    3
    Forøg dit indtag af elektrolytdrikke og energi geler ved at tilføje miles til dine træningsprogrammer. Kombineret vil de holde din krop "brændt", og du vil komme hurtigere.
  • Billede med titlen Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 5
    4
    Træn med produkter, som du vil bruge i løbet for at minimere chancerne for overraskelser på løbedagen.

    • Metode 2
    2 måneder før arrangementet

    Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 6
    1
    Pas på fysisk og mental træthed under træning for at bestemme, hvornår det højst sandsynligt vil ske. På sådanne tidspunkter vil en energigel og en elektrolytdrik hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauerne og tilvejebringe de nødvendige aminosyrer.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 7
    2
    Lær, hvor ofte du har brug for en energigel under løbet. Tag højde for intensiteten af ​​forventningen i forhold til race og vejrforhold.

    • Metode 3
    1 måned før arrangementet

    Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 8
    1
    Spis et afbalanceret vitamintilskud for at undgå ernæringsmæssige mangler ved at øge niveauet og intensiteten af ​​træningen.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 9
    2
    Foder dig selv afbalancerede måltider, herunder frisk frugt, grøntsager og fuldkorn.

    • Metode 4
    1 dag før begivenhed



    Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 10
    1
    Gør alt moderat! Prøv ikke nye fødevarer og spis et måltid med masser af kulhydrater, moderat fedt og protein.
  • Billede titel Forbered dig på en stor cykel begivenhed Trin 11
    2
    Hold øje med protein og fiberindtag. Fødevarer, der indeholder protein og fiber, kan efterlade dig "fuld", hvilket betyder at du bliver nødt til at lave ekstra stop under løbet.
  • Billede titel Forbered dig på en stor cykel begivenhed Trin 12
    3
    Drik masser af væske, men overdriv det ikke, da du kan veje i maven i begyndelsen af ​​løbet.

    • Metode 5
    På dagen for arrangementet

    Billede titel Forbered dig på en stor cykel begivenhed Trin 13
    1
    Har en lys morgenmad. En bagel, en skål eller en pandekage er gode valg. Tillad mindst to timer til fordøjelsen.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 14
    2
    Hvis du vælger ikke at spise morgenmad, skal du opbevare energigeler med bestemte intervaller - en flaske halvanden time før starten, igen 45 minutter før starten, og en anden før starten af ​​løbet.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 15
    3
    Hold øje med dit koffeinindtag. Kaffe og te er diuretika, og vil øge antallet af stop under løbet.
  • Billede titel Forbered dig på en stor cykel begivenhed Trin 16
    4
    Følg din etablerede rutine med geler og elektrolytdrikke, hvilket gør små ændringer afhængigt af hvordan du føler.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 17
    5
    Bliv hydreret - forbruge mindst en liter vand eller elektrolytiske drikkevarer hver time, især under varmen.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 18
    6
    Udskift komplekse kulhydrater og aminosyrer ved at indtage en flaske energi gel hver 35-40 minutters løb.
  • Billedets titel Forbered dig på en stor cykelbegivenhed Trin 19
    7
    Undgå mad med højt fedtindhold, fiber og protein, hvis du vælger at spise fastfood i løbet af løbet.

    • tips

    • På en varm og tør dag af arrangementet vil en flaske energieleg og en flaske vand til drikke hver 35-40 minutter give. På en køligere dag vil den samme kombinationsboks, hvert 45 minut, tjene.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com