HodTari.com

Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring

Moder natur leverer altid vores mentale sundhed gennem de lækre fødevarer og drikkevarer rig på naturligt gavnlige ingredienser. Følg nedenstående trin for at vide, hvad du skal spise for at bevare din mentale sundhed ved at spise.

trin

Metode 1
Beskyt hukommelsen med flavonoider

Flere undersøgelser støtter flavonoids gavnlige effekt på at opretholde og forbedre hukommelsen. Flavonoider menes at forhindre og endda reparere skader på hjerneceller, der arbejder for at transmittere information i hjernen. Ved at have en kost rig på flavonoider kan du muligvis forbedre eller opretholde din hukommelse.

Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 1
1
Har te. De sorte, grønne og oolongte te er fulde af flavonoider. Drikke sort te om morgenen for at øge mental præstation gennem koffein og skifte til grøn te eller oolong om eftermiddagen med det formål at tage omkring 5 kopper om dagen.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 2
    2
    Spis forskellige røde frugter. Hindbær, blåbær og blåbær er fulde af værdifulde antioxidanter samt potente flavonoider, som kan holde din hukommelse skarp.
    • Tilføj dem til morgen korn, yoghurt, granola, grød, salat eller endda isen til at forbruge 1 kop dem om dagen.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 3
    3
    Spis citrusfrugter. Grapefrugter, appelsiner og citroner er stjerner af flavonoider. Drikk usødet juice til morgenmad, spis et stykke appelsin til frokost eller klem citronsaft over asparges, skaldyr eller pasta til middag.

    • Metode 2
    Spis for at slå angst og depression

    Aminosyrer, vitaminer, mineraler, fedtstoffer og antioxidanter i fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe negative stemninger, angst, irritabilitet, humørsvingninger og andre symptomer på angst eller depression. Ved at inkorporere dem i din daglige kost kan du muligvis undgå eller løse nogle af disse psykiske problemer.

    Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 4
    1
    Spis sunde kulhydrater. At spise kulhydrater som brun ris, brunt brød, hele nudler, quinoa eller havre kan hjælpe med at løfte stemningen, da de advarer din hjerne for at frigive serotonin, en humør-booster neurotransmitter.
    • Hele korn indeholder også selen, som er forbundet med nedsatte symptomer på depression.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 5
    2
    Sæt nogle fugle i din kost. Peru og andre animalske proteiner (herunder æg) giver aminosyren tryptophan, som kan bidrage til at øge stemningen og reducere irritabiliteten. Tyrosin og andre aminosyrer indeholdt i disse fødevarer kan hjælpe med at lindre stress og fremme ro og ro, samt at interagere med serotonin i hjernen for at forbedre følelsen af ​​tilfredshed.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 6
    3
    Overvej at tage et multivitamin. Mange neurologiske problemer og nogle psykiske sygdomme kan forårsages eller forværres af mangler af vitaminer eller mineraler. Magnesium og vitamin B-12 kan være særligt nyttige til reduktion af symptomerne på depression.
  • Billedets titel Bevar mental sundhed med mad Trin 7
    4
    Indsæt mejeri i din kost. Fødevarer, der er rig på calcium, D-vitamin, valleprotein og andre næringsstoffer, kan hjælpe med at reducere træthed, reparere celleskader, stabilisere humør og fremme en følelse af velvære.
    • Drikk et glas mælk, tag en kop yoghurt eller tweak ost hver dag for at få de fordele, som mælk kan tilbyde.

    • Metode 3
    Spis for at forhindre skade på hjerneceller



    Antioxidanter og en række næringsstoffer har været forbundet med bedre hjernens sundhed, da de beskytter celler mod skade og forringelse. Spis antioxidantrige fødevarer for at holde dine hjerneceller sunde.

    Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 8
    1

    Video: HOW TO GET RICH IN SOUTH AFRICA (6) LIFE HACKS FINANCE

    Spis grøntsager. Grøntsager, især lyse, er ofte fyldt med antioxidanter og kan forhindre oxidativ skade på hjernecellerne (og til cellerne i din hud og andre organer).
    • Ikke alene vil din samlede sundhedsmæssige fordel på grund af de mange næringsstoffer, som grøntsagerne giver - din mental sundhed vil være bedst, når du tager dig tid til at give dig en stabil forsyning af beskyttelse i form af antioxidanter.
    • Prøv at spise op til 5 forskellige farver med frugt og grønt hver dag for at få det bedste udvalg af næringsstoffer og antioxidanter til din mentale sundhed.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 9

    Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

    2
    Sæt mad med krydderier. Gurkemeje, kanel, safran, hvidløgspulver og peberpulver er fyldt med gavnlige antioxidanter og kan arbejde undere for at opretholde mental sundhed.
    • Prøv at bruge urter (som er rige på flavonoider) og krydderier til at smag fødevaren i stedet for saltet. Tilføjelse af dem til fuldkorn kan yderligere øge antioxidantindholdet i mange fødevarer.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 10
    3
    Spis frugt hver dag. Røde frugter, citrusfrugter og tomater er rige på værdifulde antioxidanter og kan forhindre de negative virkninger af frie radikaler på cellerne i din hjerne. Tilsæt bananer til blandingen for at få deres væsentlige næringsstoffer, der reducerer træthed og øger godt humør.

    • Metode 4
    Beskyt din mental sundhed med omega-3 fedtsyrer

    Omega-3 fedtsyrer er blevet rost for alt: forbedring af hud, hukommelse og kardiovaskulær sundhed. På grund af deres betydning for at opretholde cellulær sundhed og korrekt blodcirkulation er det helt sikkert, at de vil opfylde mange af de lovede ting. Indarbejd sunde kilder til fedt i din daglige kost for at få en sundere hjerne og bedre mental sundhed.

    Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 11
    1
    Forbruge fisk et par gange om ugen. Fed fisk, som laks, kan give fremragende næringsstoffer til korrekt vedligeholdelse af hjernens sundhed og endda for at forbedre koncentrationen.
    • At få din omega-3 direkte fra fisk giver også protein og næringsstoffer fundet i denne nærende og magre kilde, ideel til en sund kost.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 12
    2
    Brug vegetabilske olier. Olivenolie, hørfrøolie og solsikkeolie er alle naturligt rige på omega-3`er.
    • Prøv at bruge dem i stedet for smør til stegning af fisk eller grøntsager, eller erstatt salatforbindelserne med disse olier med eddike.
  • Billede titel Bevar mental sundhed med mad Trin 13
    3
    Nibble nødder. Nøtter, cashewnødder, mandler, jordnødder og mange andre nødder er fulde af antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, hvilket gør dem stærke muligheder for at opretholde mental sundhed.
    • Disse små skønheder er rige på mineraler, som også kan lindre søvnløshed og fremme et stabilt humør. Derefter tilsæt dem til salater eller kombinere dem med tørrede kirsebær, hvilket skaber en sund snack til hjernen.

    • tips

    Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

    • Prøv at holde en dagbog for at kontrollere, hvad du spiser, og eventuelle ændringer, du observerer senere som f.eks. Årvågenhed, træthed, søvn, hukommelse, fokus, humør og angst. Undgå fødevarer, der kan nedsætte din mental sundhed (for nogle, alkohol og koffein kan være synderen) og bruge dagbogen til at forbedre mængden og typen af ​​mad, du spiser.

    advarsler

    • Altid konsultere en ernæringsekspert eller sundhedspersonale, før du ændrer din diæt væsentligt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com