HodTari.com

Hvordan man laver en skydningstræning

Husk at balance, kropsholdning og torso muskler er grundlaget for en god løber. Dit mål skal være at køre med høj hastighed, mens du bruger mindre energi. At køre korte afstande i højeste hastighed viste sig at være mere effektiv end meget lange løb. Folk, der forsøgte at komme i form med store afstande, i seks måneder havde ingen ændring i udseende. Optagetræning sparer også den tid, der ville blive spildt i en traditionel træningsrutine.

trin

Billedets titel Do Sprint Training Trin 1
1
At strække ordentligt for at undgå skade (10-30 sekunders strækning for ben og torso).
  • Billedbetegnelse Do Sprint Training Step 2
    2
    Varm op, når du tager en tur på landingsbanen - Kør så rundt.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 3
    3
    Gør dynamisk strækning (kaster arme og ben fremad, roterende torso osv.)
  • Billede med titlen Do Sprint Training Trin 4
    4
    Skyd et bestemt løb i løbet af din løb (i de første 100m, gå i 50m, så løbe i de sidste 50m af 200m...men for en 100 meter race, køre med fuld fart gennem hele kurset).
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 5


    5
    Hvil i 2-5 minutter fra et skud til et andet (afhængigt af den afstand, dit skud er), så din krop kan komme sig, og du kan opnå samme hastighed flere gange.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 6
    6
    Gentag 2-3 så mange gange som du vil. Du bør fokusere på at lave skuddet, lad dig ikke kede dig. Hvis du ikke kan køre med fuld hastighed efter et par minutters hvil, så prøv at jogge og køre i lodrette lokationer for at øge udholdenheden.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 7
    7
    Afkøle kroppen ved at gå eller jogge rundt om kørslen.
  • Billede med titlen Do Sprint Training Trin 8

    Video: Bottle Shooting Hit VR

    8
    Husk at fyring er en øvelse, der vil bruge al ilt i dine muskler. Du skal have tilstrækkelig hviletid mellem et skud og et andet for at maksimere din hastighed. Optagelse for hurtigt og ikke tillader ilt tilbage i musklerne kan forårsage kvalme og svimmelhed.

    • tips

    • Prøv at finde et bjerg eller en stige for at køre slopingly, vil hjælpe med at opbygge musklerne i dit ben og din modstand.
    • Husk at holde dig afslappet under kørslen.
    • Ved at bruge dine arme kan kaste dem sammen med kroppen øge din hastighed under inerti.
    • Spis to timer før, drik vand en time før.
    • Brænde træning tjener til at forbedre din aerob kapacitet og hjerte, så det vil forbedre din ydeevne i langdistance løb også.
    • En gang om måneden løber du en vis afstand og sparer din tid.
    • Hvis du ikke har noget at markere din tid, skal du tælle antallet af trin, du tager - efter et vist antal trin, fra et skud til en tur eller en tur til et skud.

    advarsler

    • Føl dig aldrig lige efter at du har kørt.

    Nødvendige materialer

    • timeren
    • Løbesko
    • vand
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com