HodTari.com

Sådan laver du 1000 push-ups

At lave 100 pushups er bestemt noget specielt, men hvorfor flytter du ikke til næste niveau? Hvorfor ikke prøve 1000 push-ups?

trin

Del 1
Opret modstand

Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 1

Video: How to Replace a Radiator (Complete Guide)

Video: ARMBØJNING :: PROGRESSIONER ::

1
Test dig selv for at vide, hvor mange push-ups du kan gøre med perfekt teknik.
  • Billede med titlen Do 1000 Push Ups Trin 2
    2
    Reveze mellem fire forskellige typer af bøjning for at træne din krop mere, hvilket giver dig noget nyt:
    • Fleksion med åbent fodspor
    • Diamond supine (triceps og frontal deltoids)
    • Led (triceps, håndled og frontal deltoider)
    • Regelmæssige push-ups, med arme placeret på gulvet, skulderbredde fra hinanden, holder albuerne tæt på siderne.
  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 3
    3
    Følg træningsprogrammet.
    • I den første uge skal du kun vælge en øvelse, hvorfra du vil udføre 4-5 sæt (gentagende indtil musklen fejler, med 45 sekunder hvile mellem sæt)
    • I den anden uge skal du vælge en anden øvelse, hvorfra du vil udføre 4-5 sæt (gentagende indtil musklen fejler, med 45 sekunder hvile mellem sæt)
    • I den tredje uge skal du vælge en anden øvelse, hvorfra du vil udføre 4-5 sæt (gentagende indtil musklen fejler, med 45 sekunder hvile mellem sæt)
    • I den fjerde uge skal du vælge en anden øvelse, hvorfra du vil udføre 4-5 sæt (gentagende indtil musklen fejler, med 45 sekunder hvile mellem sæt)
    • Efter de første 4 uger vil dit program ændre sig - nu vælges tre øvelser, en øvelse for hver træning. Nu øges til 5 sæt, gentages indtil musklen fejler, og 1 minuts hvile mellem sæt. Hver uge blander du dit program, så det bliver aldrig det samme.
    • Efter de første 8 uger vil dit program skifte igen - nu skal du lave alle fire øvelser i hver træning, men i alle træningsprogrammer skal du udføre øvelser i en anden rækkefølge for at bevare mangfoldigheden.
    • Bliv i 3 dage hvile og lav en anden test, så mange push ups som muligt, og de fremskridt du har gjort vil være indlysende. Hvis du endnu ikke har nået 100 push-ups (som de fleste endnu ikke har nået efter første gang de afslutter programmet), skal du gentage cyklen.

    • Del 2
    Perfekt din Flexing Technique

    Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 4
    1
    Husk altid at varme op før træning. Opvarmning reducerer risikoen for skade [1] og forbereder musklerne til at gøre push ups. Du kan løfte / skubbe / trække / etc. mere hvis du har en passende opvarmning rutine sammenlignet med at gå direkte til øvelserne. Sørg for at strække dine arme og håndled - nøgleforbindelser til push-ups.
  • Billede med titlen Do 1000 Push Ups Trin 5

    Video: Mit livs bedste off-season! Fuldt skulder og triceps program!

    2
    Lav en stand på gulvet eller anden hård overflade (helst med tæppe - vi fortæller dig mere om det senere), der kan understøtte din kropsvægt. Hold dine fødder sammen!
  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 6
    3
    Lav to næver og læg dem under dig på gulvet, adskilt stort set om skulderbredde fra hinanden. Hvis du er på en relativt polstret overflade, såsom et tæppebelagt gulv, skal du blot holde dine næver mellem første og anden ledd. Hvis du er på en hårdere overflade, skal du overveje at investere i en åben bøjning. Sæt tæerne op (mod hovedet), så solens fødder rører gulvet.


  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 7

    Video: 10,000 POUNDS OF SLIME IN BATH CHALLENGE!

    4
    Løft din krop med dine arme. I det øjeblik bør din vægt understøttes af dine hænder og sålerne på dine fødder. Lav en lige linje fra hoved til tå. Denne position kaldes "plank", som også bruges til andre øvelser. Dette er begyndelsen og slutningen af ​​en enkelt bøjningsposition.
  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 8
    5
    Sænk torso til gulvet, indtil dine albuer danner en 90 graders vinkel. Hold dine albuer tæt på din krop for mere modstand. Hold hovedet op. Prøv at pege næsespidsen lige fremad. Ånde som du sænker din krop.
  • Billedets titel Do 1000 Push Ups Trin 9
    6
    Løft din krop forsøger at skubbe jorden væk fra dig. Pust ud, mens du skubber. Kraften til dette skub vil uundgåeligt komme fra skuldrene og brystet. Triceps (muskelen i bagsiden af ​​din underarm) er også kontraheret, men den vigtigste øvelse for triceps er ikke pushups. Fortsæt med at skubbe, indtil dine arme er næsten lige (men ikke låst).
  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 10
    7
    Gentag trin 5 og 6 for resten af ​​øvelsen.
  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 11
    8
    Stret dit bryst og skulder muskler under resten og afkøling cyklus. En ordentlig stræknings- og afkølingsrutine er lige så vigtig som opvarmning, men det bliver desværre normalt ignoreret.
  • Billedbetegnelse Do 1000 Push Ups Trin 12
    9
    Hvis du ikke kan bruge dine led, kan begyndere sætte hænderne lige.

    • tips

    • Det er vigtigt ikke at accelerere for meget af tempoet, hvilket ofte resulterer i dårlig form og resultater.
    • Dette program kan udføres af alle, og kræver kun to ting: dedikation og variation i programmet. Sørg for at du ikke sidder fast i samme rutine for to på hinanden.
    • Hvis du (især i starten) er ømme efter en træning, skal du ikke springe over den næste træning. Muskelsmerter er meget almindelige, og du vil stoppe med at føle smerte hurtigt. Det tager længere tid for smerten at gå væk, hvis du tager mellemrum mellem træning.
    • Du kan lave et diagram med nye poster for at være motiveret.
    • Det er vigtigt at holde en god form under træningen.
    • I begyndelsen vil træningene være meget korte, og du skal involvere dig for at modstå de længere og sværere træningstimer, der vil ske senere i programmet.
    • Der er tre typer pushups, der bruger forskellige muskler. Tæt, almindelige hænder og åben arm. Jo tættere dine hænder er til hinanden, desto mere vil du ombryde dine triceps, og jo længere væk du er, jo mere vil du pakke rundt om brystet og skuldrene.
    • Du kan også hæve dine ben i en seng eller gøre push-ups ved at holde dine hænder på to stole for at gå dybere og give mere variation.
    • Når du kan gøre 400 push-ups, vil en træning vare lang tid. Derfor bør du tilføje modstand mod din træning ved kun at lave en træning per uge med de højeste gentagelser.
    • Hvis disse ting først er vanskelige, kan du gøre dem på dine knæ på gulvet, som kaldes "feminin bøjning".

    advarsler

    • At miste motivationen er den største trussel.
    • Når du crunches støttet på dine led, er det meget vigtigt at gøre dette på de to første led (pegefinger og langfinger). Ellers risikerer du at skade dine hænder.
    • Når du gør push-ups, der læner sig på dine led, kan du først føle en smerte i det, men det stopper efter en uge eller to.
    • En træning, der kun arbejder en lille del af kroppen, kan resultere i dårlig kropsholdning eller rygskader, så for at dette ikke skal ske, skal du sørge for at gøre en slags klatrebevægelse for at standardisere tingene lidt op. Hvis dette ikke er en mulighed for dig, skal du sørge for at strække brystet efter træningen og holde ryggen lige.
    • Rådfør dig altid med en læge, inden du går i træningsprogram, "især", hvis du er under 15 år eller over 40 år.

    Nødvendige materialer

    • Pilates bold til fødder (valgfrit)
    • Fodlænestol (valgfri)
    • Modstand, at sætte på ryggen, og nogle ekstra vægte, for at lade push ups vanskeligere fremskridt. (Valgfrit)
    • Alle mulige ting, der kan gøre pushups hårdere (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com