Uanset om du forsøger at tabe sig eller forberede dig på en hurtig, er evnen til at undgå sult en vigtig del af din succes. For virkelig at holde sult under kontrol, skal du vide hvad du skal spise og hvordan man holder det mellem måltiderne.
Metode 1 Brug mentale tricks til øjeblikkelig virkning
1
Motion. Højintensiv kardiovaskulær øvelse kan faktisk undertrykke din appetit. I gennemsnit kan cirka 60 minutters højintensiv træning reducere appetitten op til to timer senere.
Denne type motion reducerer ghrelin i kroppen, hvilket gør det muligt for kroppen at producere flere hormoner, der undertrykker sult.
Det kan hjælpe endnu mere, hvis du udfører øvelsen med mellemrum. Udfør korte udbrud med intens træning i 5 til 10 minutter, med en resten af 5 til 10 minutter i midten.
2
Tyggegummi. Folk, der tygger tyggegummi i mindst en time hver morgen, forbruger gennemsnitligt 67 kalorier mindre til frokost. Tyggegummi brænder også ca. 11 kalorier pr. Time.
Den tygge bevægelse narrer de nerveveje, der forbinder kæben og hjernen, så de tror, at du har spist mere end virkeligheden. Følgelig føles hjernen mindre sulten.
Sukkerfri mint tyggegummi kan være den bedste løsning. Pebermynte antages at undertrykke appetit, og en sukkerfri tablet indeholder færre kalorier end dens sukkerrige modstykke.
3
Video: Hvordan vil verden se ud uden bier?
Lys et stearinlys med aromaen af mad. Duften af mad kan få hjernen til at tro at det spiste, selvom det ikke er sandt. Lys et duftende stearinlys eller lugt æterisk olie for at forhindre, at det spiser længere mellem måltiderne.
Nogle dufte fungerer bedre end andre. For eksempel kan inhalering af pebermynte aroma hver anden time hjælpe dig med at forbruge op til 2700 kalorier mindre om ugen. Aromaer af banan, grønt æble og vanille synes at have lignende virkninger.
4
Drik vand. Drik et glas isvand, næste gang du føler dig sulten. Vand lægger vægt på din mave uden at tilføje kalorier. Derudover kan den kolde temperatur stimulere stofskiftet, varme kroppen og endda hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
Hvis du har brug for noget med smag, overvej at tilføje et stykke citron, lime eller orange.
Pebermynte kan også fungere godt. Det er almindeligt antaget at hjælpe med at undertrykke appetitten.
5
Distraherer dig selv. Selvom du måske føler dig sulten på grund af et fysisk behov for mad, begynder vilen normalt, når du keder dig. Holde hjernen distraheret kan holde dig fra at tro, at din krop er sulten.
Fysisk aktivitet er ofte bedre, da det forhindrer dit sind i at tænke og fremkalde følelsesmæssige reaktioner, der kan føre til sult. Aktiviteten behøver dog ikke være særlig vanskelig. Tag en tur et sted, find en ven i en boghandel eller tag en afslappet tur.
6
Tag afstanden mellem dig og maden. Hvis andre spiser foran dig, kan det være sværere at modstå fristelse. Forlad pladsen høfligt, mens maden flyder og vender tilbage, når alle har spist.
7
Gentag en mantra. Et mantra er en linje eller siger, at du kan gentage for dig selv som et forsøg på at gå igennem en vanskelig situation. Find en til at opmuntre dig gennem din sult og gentag, når du føler dig svag.
Nogle eksempler omfatter:
"Et øjeblik på læberne, en levetid på hofterne."
"Intet ændres, hvis ingenting ændres."
"Intet er så godt som et sundt liv."
"Spis for at leve. Lev ikke for at spise."
"Du kan ikke ønske dig dit helbred."
8
Børste dine tænder. Børst tænderne med myntsmageret tandpasta, når du begynder at føle dig sulten, især for noget sødt. Den søde, mentol smag kan narre dit sind til at tro at kroppen forbruges noget sødt.
Som nævnt tidligere kan mintsmak også virke som et appetitundertrykkende middel for mange mennesker, hvilket er en anden mulig grund til, at denne praksis kan være nyttig.
9
Tid lysten. De fleste ønsker kun varer mellem 5 og 20 minutter. Tid dine ønsker med stopur. Tæller minutterne, indtil et ønske forsvinder, kan minde om, at det kun er en midlertidig ting, der gør det lettere at modstå.
Metode 2 Spis ret for at undgå sultpangs senere
1
Spis morgenmad. Det giver kroppen de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde sig selv indtil kl. Hvis du ignorerer det, får du dig til at føle dig sulten godt inden frokost og påvirker hele rytmen af kroppen for resten af dagen.
Du bør undgå at springe over et måltid. Kropet forbrænder kalorierne kontinuerligt for at få det til at udføre daglige aktiviteter. Derfor skal du løbende forbruge kalorier for at holde din brændstofforsyning lager.
2
Medtag sunde fedtstoffer i din kost. At skære alt fedtet fra kosten kan være dårligt for kroppen. Derudover kan nogle sunde fedt endda kontrollere dine krav.
Oliesyre er et umættet fedt, der findes i fødevarer som olivenolie, nødder og avocadoer. Dette fedt omdannes til en forbindelse, der dæmper hjernens sårdetekteringssignaler. Uden din hjerne sender disse signaler, vil resten af kroppen ikke føle sig sulten.
Bemærk, at umættede fedtstoffer ikke må fylde mere end 20% af det samlede kalorieindtag. Selvom de er "sunde", kan spiser for meget stadig være dårligt for helbredet.
3
Planlæg din dag baseret på, hvornår du føler dig sulten. Planlæg et måltid eller en lille snack ca. 30 minutter før den tid, du normalt føler dig sulten. Spise den mad, du har brug for, før du føler dig sulten, kan forhindre dig i at overspise.
4
Lær hvordan du reducerer dit kalorieindtag. At skære for mange kalorier fra din kost kan sænke dit stofskifte. Efterhånden som metabolismen sænker, vil kroppen naturligvis begynde at føle sig mere sulten oftere.
Som regel bør kvinder aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør aldrig spise mindre end 1.800.
De fysiologiske reaktioner, der skyldes den stress, du lider, når du er frataget ernæring, kan få kroppen til at bryde ned musklerne for at fodre på glukose. Denne reaktion slipper i sidste ende af, sænker metabolismen og gør kroppen til at føle, at den er "sultende" tidligere end det ville, hvis stofskiftet var hurtigere.
5
Spis masser af protein. Det får folk til at føle sig tilfredse i længere tid, så en høj protein kost kan øge mængden af tid brugt efter et måltid, og før du begynder at føle sig sulten igen.
Det tager længere tid for din krop at fordøje og absorbere protein, hvilket er en af hovedårsagerne til, at du får dig til at føle dig så tilfreds.
Spise magert protein ved morgenmaden er særligt godt for at få dig til at føle sig tilfreds i løbet af dagen. Prøv at spise mindst 30 g protein dagligt til morgenmad.
6
Video: Sådan undgår du problemer med succes - Rasmus Ankersen
Par komplekse kulhydrater med øvelser. Komplekse kulhydrater tager længere tid at bryde, så de giver en mere konstant form for energi. Spiser et komplekst kulhydrat 30 til 60 minutter før træningen giver kroppen det nødvendige brændstof til at udføre træningen.
Hvis du ikke giver kroppen nok brændstof til motion, kan du føle dig forfærdeligt sulten bagefter. At give kroppen den energi, den har brug for, reducerer risikoen for at blive sulten efter afslutningen af øvelsen.
Et bemærkelsesværdigt kulhydrat er kartofler. Kartoffelstivelsen modstår fordøjelsesenzymer, så det forbliver i tarmene i længere tid end mange andre fødevarer. Hvis kartoflerne virker for tunge til din præ-workout måltid, kan du stadig nyde dem til et andet måltid for at nyde de samme fordele.
7
Tilsæt mere vandrige fødevarer til din kost. Fødevarer med højt vandindhold gør dig tilfreds uden tilsætning af kalorier. De har det såkaldte lave "energitæthed" eller et lavt kalorieriveau pr. Gram. Det er derfor muligt at spise flere af dem ved måltidstider end fødevarer med rigdom af fedt og energi, så du kan føle dig mere tilfreds med det.
Gode valg omfatter supper, grøntsager og frugter. "Succulent" frugter og grøntsager, såsom agurk, vandmelon og æbler, har tendens til at være rigere i vand end tørre muligheder som bananer.
8
Spis lave GI fødevarer. Fødevarer med højt glykæmisk indeks er højt i sukker og enkle kulhydrater. De får blodsukkerniveauet til at stige, og når disse niveauer falder igen, føler du dig sulten, træt og irriteret.
Fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, omfatter de fleste bagte fødevarer, såsom cookies, donuts og kager. Slik og andre godbidder er også blandt de største syndere.
En frugt, der er værd at kigge efter, er grapefrugt. Denne frugt har et lavt GI og kan faktisk bidrage til at reducere insulinindholdet efter måltidet. Grapefrugt er også rig på vand, så det ikke har så mange kalorier som andre fødevarer af tilsvarende størrelse.
9
Skynd dig ikke. Prøv ikke at skynde dig gennem dine måltider. Sid dig ned og spis langsomt. Gør dette kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier og stadig få dig til at føle dig mindre sulten senere.
Folk, der spiser langsomt, kan forbruge omkring 88 kalorier mindre end dem, der spiser hurtigt.
Spise langsomt lader dig vide, hvornår din mave er fuld. At spise hurtigt kan på den anden side gøre dig spiser ud over fyldestgørelsens punkt, før du har mulighed for at opdage det.
At spise langsomt får også dig til at drikke mere mellem gaflerne. For meget vand kan gøre dig mere tilfreds i længere tid.
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan at spise sødt under en kost
Hvordan man spiser mindre
Sådan undgår du vægtforøgelse
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber vægt hurtigt (for kvinder)
Hvordan man taber vægt uden slankekure
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan bruges shakes til at tabe sig sikkert
Sådan styrer du din mad
Sådan sænkes din appetit
Hvordan man taber sig under amning
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Hvordan man ignorerer sult
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan maksimerer du fedtforbrænding under hjerte-kar-øvelser
Sådan brændes 300 kalorier i 30 minutter
Sådan stimulerer du et leptinrespons i din krop
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Hvordan man føler sig fuld