HodTari.com

Hvordan tilstand hænderne til at træne kampsport

Konditionering hænderne er lige så vigtig som at konditionere resten af ​​kroppen til kampsport.

trin

Video: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance

Billede titel Condition Your Hands for Martial Arts Training Trin 1
1
Start langsomt. Vænne sig til at danne og modellere håndled ved at gøre push-ups med knyttede næver ved hjælp af en væg. Gør bøjningen på samme måde som på gulvet. Den vertikale position hjælper ikke med at lægge for stort tryk på grebet i de to første led. Det hjælper også med at blive vant til manchetterne i push-ups, så de bliver stærkere og virker også fra en anden vinkel. Gør også push-ups med de inverterede palmer (palmer mod kroppen) for at styrke håndleddet.
  • Billede titel Condition Your Hands for Martial Arts træning Trin 2
    2

    Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

    Efter to måneders daglig træning vil dine håndled blive vant til trykket. Nu skal du begynde at lave normale push-ups på gulvet. En blød overflade, som tæppe eller græs, anbefales.
  • Billede titel Condition Your Hands for Martial Arts Training Trin 3
    3
    Prøv at vænne sig til at gøre push-ups med dine næver og palme på hovedet. Dette vil bidrage til at styrke håndtaget for at opnå stive overflader og også med fælles manipulationsteknikker.


  • Billede med titlen Tilstand Dine Hænder til Martial Arts Træning Trin 4
    4
    Efter et par måneder gør dette, tilføj flere gentagelser: 25, 50, 100 replikerer to gange dagligt.
  • Billede titel Condition Your Hands for Martial Arts Training Trin 5
    5
    Begynd træning med makarawa. En makawara er simpelthen et stykke træ, der måler 5 cm tykt x 10 cm bredt eller 10 cm tykt x 10 cm bredt med et reb indpakket, fastgjort til en væg eller gevindet til gulvet. Dens formål er at modtage slag fra forskellige dele af kroppen.
    • Brugte våben: hånden, fra fingrene til håndleddet er der mindst ni eller flere punkter til strejke. Der er også konditionering af den indre og ydre underarm, at blokere og angribe. Indvendig og ekstern albue. Interiør, front og ydre shims. Øverste, forreste, indvendige og ydre knæ for at låse og strejke, og omgangen, siden og hælen. Disse er alle "våben", der skal betinges.
    • Konditioneringen af ​​disse dele af kroppen skaber en tilstand, der hedder "Wolff`s Law": princippet om ændringer i formen og funktionen af ​​en knogle efterfølges af ændringer i dens indre strukturer. Det betyder, at slå et fast objekt med dine knogler ændrer mønsteret af knoglestrukturen. De fleste knogler er som en web, men ved at anvende konstant pres på knoglerne ændrer de mønsteret, hvilket gør det til en mere solid struktur. Ligesom når du knuser et ben og det heler, gør det ødelagte punkt stærkere end resten af ​​det.

  • Video: История Капоэйры часть I - History of Capoeira part I

    Billede titel Condition Your Hands for Martial Arts Training Trin 6
    6
    Der er andre måder at konditionere kroppen, kaldet straf. Dette er en mere ekstreme form for konditionering, men mere almindeligt anvendt i systemer som Muay Thai.

    • tips

    • Hvis træningen udføres korrekt og med tilstrækkelig tid til at udvikle knoglestrukturen op til den ønskede hårdhed, bør der ikke være nogen problemer. Fysiske og / eller psykologiske hindringer har en chance for at forekomme, når vi forsøger at gå ud over det, vi kan, idet vi ønsker at konditioneringen foregår natten over.
    • Det tager tid at få din krop til at komme sig tilbage.
    • Hvis træningen er udført korrekt, skal der ikke brydes noget, når du bruger en makawara eller noget andet at strejke. Du skal kende din krop og hvad den kan gøre.
    • Som en klog gammel mand sagde, "Tålmodighed, græshoppe."

    advarsler

    • Hvis du ikke tager det let og bruger sund fornuft, kan du ende med at skade dig selv. Har ikke travlt! Hvis noget gør ondt i dig, stop, gør noget andet og giv din krop tid til at helbrede.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com