Skoene tjener til at beskytte vores fødder og forbedre ydeevnen, men tyder på, at løbe barfodet tilbringe 4% mindre energi end løbesko, og de mennesker, der kører barfodet er mindre tilbøjelige til at lide skader i forbindelse til race. Hertil kommer, at mange mestre løbere vandt løb og rekord kører barfodet: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, osv
Hvis du er interesseret i at begynde at køre barfodet, tror du måske, du bare tager dine sneakers ud og begynder at køre. Faktisk kan du have vaner, der ikke vil være effektive i at drive barfodet. Denne artikel vil vise dig nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at gøre det rigtigt.
trin
Video: 24 HOURS OF LIVING IN A TREE! | We Are The Davises
1
Start med 30 minutter daglige barfodet aktiviteter i 3 eller 4 uger. Dette vil give dine fødder chancen for at udvikle en robuste hud til at køre med høje hastigheder og længere. Begynd at gå, øge tempoet og endelig løbe, men begrænse aktiviteten til 30 minutter dagligt. Hvis overgangen er for hurtig, kan du udvikle plantar fasciitis.
Gå i et par minutter for at lade dine fødder blive vant til overfladen. Asfalt- eller betonstier er gode. Græs - medmindre det er meget godt passet - fungerer ikke godt, fordi overfladen kan være ujævn med sten og rødder.
Tag små spring som en bokser. Gentag 3 gange. Dette vil slappe af din metatarsals og kalve.
At udøve dine ankler og fødder vil også hjælpe meget. Sådan styrker du dine ankler.
2
Gør minimalistisk sko kører, hvis det er koldt derude, eller hvis du er bange for at skære fødderne, men det er bedst ikke at skulle bruge disse former for sko. De er grundlæggende forstærkede sokker, og du vil miste mange af følelserne af barfodet. Du kan også købe løbesko, der ligner handsker på dine fødder. De er ikke de samme som ultralette løbesko, da de har støtte til bue og indlægssåler.
3
Se på stien, men se ikke ned. Et af de mest almindelige spørgsmål, folk har om at køre barfodet er "Hvad hvis du træder på noget skarpt?" Og det mest almindelige svar er "Brug dine øjne. De er der for dette. "
Se vejen frem for alle genstande, du vil undgå, men hold ikke hovedet nede. Bortset fra at være en forkert stilling, giver det ikke tilstrækkelig tid til at undgå at træde på noget objektivt.
Selvom du har minimalistiske sneakers, skal du stadig være opmærksom på, hvor du træder. Det må ikke fungere som om du har regelmæssige sneakers.
Video: Pílulas do Evangelho - Compartilhe Paz e Compreensão por Onde Passar... - 20170807
4
Vær opmærksom på din kropsholdning.
Hold hovedet, nakken og ryggen lige. Bøj ikke. Løft brystet for at give skuldrene mulighed for at slappe af.
Hold hovedet op og se fremad. Hold øje i horisonten. Hvis du ikke kan holde øjnene åbne, skal du vælge et objekt fra en afstand, fokusere på det og holde øje med det.
Bøj dine knæ lidt. Du bør føle din vægt kommer ud af hælen. Bøj knæene omkring 4-5 grader og læn dig også 4-5 grader fremad. Hold dine knæ så bøjede som muligt. Dette minimerer muligheden for at træde med hælen.
Placer dine hofter lidt fremad. Du skal køre med dine hofter, ikke dit hoved eller skuldre.
Har modvægt. Hold din hofte roterende langs dine ben, og din skulder i modsat retning.
Hold dine fødder midt i balancen. Ikke svingende fra siderne.
5
Tag mindre trin. Når folk bærer sko, vil de ofte tage større skridt og træde med deres hæle. Når du kører barfodet, vil du sandsynligvis tage mindre trin og træde på siderne og midt på fødderne. Dette gør det muligt for dine fødder at absorbere choket bedre.
6
Løft din fod hurtigere, og snarere snarere end som om du løb fodtøj. Du skal hæve din hæl, før dine fingre er helt på gulvet.
7
Stop ikke brat, som de fleste mennesker gør, når de bærer sko. For at stoppe, rette hældningen og knæene, og du vil stoppe naturligt.
tips
Kontakt din læge, inden du begynder fysisk aktivitet.
nogensinde forblive hydreret under træning.
Plæner og sandstrande er gode steder at begynde at øve på. Asfalten er mere hård for fødderne, efterfulgt af grus og sten terræn.
Efter at have kørt, skal dine fødder have massage, når de træner. Du kan ikke få solens af dine fødder skadet. Hvis du har blå mærker, bøj dig over og bøj knæene mere.
Hvis der er meget brudt glas på gulvet, sænk og i stedet kigge efter glasset, se efter de sikre overflader, hvor du kan træde på.
Blødt eller hårdt sand er godt til tyngre motion.
advarsler
Undgå småstenflader - det er nemt at få ondt, selv når du er erfaren.
Pas på, når du vælger sted at køre barfodet. Vælg ikke områder, som du ikke ved meget godt. Kig efter skarpe genstande. Det er at foretrække at køre på stier - indendørs eller udendørs - hvor risikoen for at skade dine fødder er mindre.
Hvordan man vælger de rigtige løbesko
Sådan undgår du bobler i fødderne
Sådan laver Barefoot Sandaler
Sådan holder du din fødder ren
Sådan ved du, om du vokser
Hvordan man bruger høje hæle uden følelsesmæssige smerter
Sådan laver benene bløde og bløde
Hvordan man undgår at have joanetes
Sådan undgår du flade fødder
Hvordan slippe af med joanetes
Hvordan man plejer børns fødder
Sådan opfriskes i en ikke-airconditioneret bil
Sådan begynder du at praktisere Racing
Sådan kører du
Sådan kører du 1600 meter
Sådan kan du lide at køre
Sådan klatre et træ uden grene
Sådan kører du som en ninja
Sådan kører du mere
Hvordan lærer børnene at køre hurtigere
Hvordan man holder motivation til at køre