Det er meget almindeligt at være nervøs før vigtige præsentationer, forretningsmøder eller dating. Nervøsitet er svært at kontrollere for nogle mennesker og kan ødelægge enhver lejlighed, men det er muligt at mestre det med lidt træning. Følg disse enkle trin for at overvinde det før sociale arrangementer og endda daglige.
Øv uanset hvad det er, der gør dig nervøs. Uanset om det flirter, taler offentligt eller går godt på arbejde, gør praksis perfekt, og snart vil du føle dig mere afslappet og selvsikker. Jo mere oplevelse du har, desto mere behagelig vil du være med situationen.
Hvis din nervøsitet har romantiske grunde, spørg en ven om at simulere møder med dig. Gå til det sted, hvor du planlægger at tage din partner og øve med at tale og handle som du vil i mødet.
Af frygt for offentlig tale, træne når du kan. Hæv din hånd og deltage i klassen, når læreren spørger dig om noget, gå til fællesskabsmødet eller rådsmødet og giv din mening! Jo mere du praktiserer din mening, desto mindre nervøs er tiden.
2
Forbered dig på forhånd. Mastering af problemet ved hånden er afgørende for at føle sig selvsikker og klar til situationen.
For et vigtigt møde forventer, hvordan det udvikler sig og lister de oplysninger, du har brug for, så du har alt i hånden, når du har brug for det.
I tilfælde af en jobsamtale, forskning om virksomheden og stillingen, at tale på jorden. Prøv at tænke på de spørgsmål, som intervieweren kan spørge, og svarene på dem.
På et møde, tænk på de spørgsmål, du kan spørge din partner. Når samtalen bliver varmere, vil du have et vildt kort op i din ærme, og du kan fokusere på at have det sjovt i stedet for at kigge efter ting at sige.
3
Vær positiv. Se dig selv godt og ikke nervøs. Visualiser dig rolig, selvsikker og lykkes i den situation, der berører dig.
I kærlighedsmødet skal du bemærke, hvor godt det er, og hvordan du kommer sammen og nyder dig selv.
I en tale, se dig selv foran publikum. Fokus på, hvor afslappet, sikker og forberedt du er - hvordan publikum er underholdt!
4
Slap af kroppen. Prøv at slappe af lidt tid før begivenheden for at reducere nervøsitet. Få minutter før situationen, prøv at kanalisere denne akkumulerede energi til noget positivt og slappe af.
Prøv at sidde i et mørkt, stille rum for at roe sindet.
Gøre det progressiv muskel afslapning (PMR). Stram op, og slip derefter på dine muskler. Start på toppen af hovedet og fortsæt kroppen nedenfor. Stram musklerne i skuldrene og slip derefter, så armene på armene osv.
Gå ud for en tur til at spilde energi og rydde sindet.
5
Koncentrere dig om din vejrtrækning. Prøv at fokusere på åndedrættet, indånd dig dybt og ånder langsomt.
Tænker vejrtrækning langsomt roer fysisk og distraherer hovedet.
Gør dette ti gange, med fokus på luften, din krop manipulerer, kommer ind gennem din næse, passerer gennem halsen og fylder dine lunger og derefter ud gennem munden. Det vil berolige og fokusere dit sind.
6
Reducere overdreven svedtendens. Brug enkle forholdsregler for at undgå undgå sved for meget når du er nervøs
Brug køler, løse tøj.
Tilbring en god antiperspirant deodorant.
Undgå at bære hatte.
Video: Sådan slap Maja ud af Angst
7
Begræns overdreven bevægelse. Selv hvis du føler dig nervøs, så prøv ikke at fidget.
Læn dig på begge fødder i stedet for at svinge fra side til side, og skift vinklen.
Lad dine hænder slappe af ved siden af din krop i stedet for at holde dem og ryste dem for meget.
Det kan være nyttigt at holde en pen til at styre dig selv.
8
Overvej situationen rationelt. Spørg dig selv, hvorfor du er nervøs, og hvis det er nødvendigt. Tænk på, hvad der kunne gå galt, visualisere det værste resultat og vide, om det er så slemt, som det lyder.
9
Husk at ingen ved, at du er nervøs. De andre ser ikke din nervøsitet, så vær ikke bange. Folk føler ofte meget mere nervøs end de ser ud.
Metode 2 Håndtering af nervøsitet generelt
1
Træn. At udøve regelmæssigt er en effektiv måde at overvinde nervøsitet på. Fysisk aktivitet reducerer muskelspændinger, producerer afslappende neurotransmittere og eliminerer stresshormoner.
Prøv at meditere eller gøre yoga. Disse aktiviteter er baseret på afslapning og er samtidig gode kilder til fysisk aktivitet.
Vælg en sport.
Tilmeld dig et motionscenter.
Tag en tur eller tur.
2
Skriv en dagbog. At have en dagbog kan hjælpe dig med at blive nervøs ved at gøre det nemmere at identificere og konfrontere de tanker, der forårsager angst. At tænke på grunden til disse følelser og skrive det ned vil gøre dig opmærksom på, hvad der bekymrer dig.
En dagbog giver dig mulighed for at arbejde for bekymrende tanker, så du vil være mindre usikker i dine holdninger.
Beskrive disse tanker kan hjælpe med at sætte dem i perspektiv. Se på de ting, der gjorde dig nervøs tidligere og husk, hvordan de endte.
Video: Angst
3
Spis mindre koffein. Det vides at øge nervøsitet og agitation. Forsøg at undgå drikkevarer med koffein, især før arrangementet eller sent på aftenen.
Udskift kaffe med beroligende te.
Undgå at drikke sodavand.
Enzymer er lavet af koffein. Hold dig væk.
4
Video: Overvind angst - slip af med generaliseret angst, nervøsitet og frygt (hypnose)
Sov mere. Søvnløshed kan være en stor årsag til nervøsitet, så få masser af hvile fordi sove er vigtigt.
Metode 3 Søger hjælp
1
Søg lægehjælp, hvis din sag er mere alvorlig. Gør dette hvis nervøsitet forstyrrer ting, du vil gøre i dit daglige liv.
2
Tal med nogen. Tal om din nervøsitet med en ven, en slægtning eller nogen, du stoler på. At udsætte det, der gør dig nervøs, kan lindre denne angst lidt. Måske har en ven lignende historier og gode ideer til at håndtere.
3
Tal med en professionel. En professionel terapeut eller psykolog kan hjælpe med at overvinde de mest alvorlige tilfælde gennem terapi og / eller medicin. Nogle løsninger til at diskutere med ham er:
Retsmidler til at kontrollere stress og angst.
Teknikker til at være mere stressende og nervøse.
Åndedrætsteknikker til selvkontrol.
Afslapningsstrategier for at reducere fysiske symptomer.
Teknikker til at finde ud af, hvordan man konfronterer angst eller bliver distraheret.
Håndtere nervøsitet gennem gradvis eksponering for stressfulde situationer.
Strategier til at løse problemer og konfrontere angst.
Sådan lærer du selv hypnose at behandle nervøsitet i studier
Sådan undgår du nervøsitet
Sådan undgår du nervøsitet
Sådan snakker du med din lidenskab
Hvordan man laver en tale uden at være nervøs
Hvordan man ikke får nervøsitet
Sådan nærmer du en pige, hvis du er skørt og ikke ved hvad du skal sige
Hvordan man roer, når du er nervøs
Sådan Speed Dating
Sådan ved du, om din eks stadig er interesseret i dig
Sådan Stop Murmuring og Speaking klart
Sådan overvinder du din frygt for at tale i offentligheden
Hvordan man taler for en gruppe
Sådan taler du foran din klasse
Sådan flirter du med en sjus fyr
Hvordan man håndterer nervøsitet
Hvordan ikke at være nervøs, når man snakker med fremmede på telefonen
Hvordan man mister frygten for at tale i offentligheden
Sådan genkender du social angstlidelse
Hvordan man kan være sikker, mens man taler foran klassen
Sådan Overvinder Strangeness