Hvad er nøglen til udholdenhed? Gå et skridt ad gangen, og du vil krydse målstregen - men der er værktøjer til at hjælpe dig med at møde udfordringer, opfylde dine mål og nyd sandheden i stedet for bare at udføre den. Eliminere selvtillid, leve op til dine værdier og pleje den åndelige side er blot nogle få måder at styrke din vilje til at bevæge sig fremad.
Ved hvad du vil have. Måske er dit mål specifikt: du vil klatre Mount Everest, holde op med at ryge eller få et bedre arbejde. Eller måske er det et mere generelt mål, hvordan man skal være bedre for familien eller en lykkeligere person. Uanset hvad, vil måden at nå dine mål være klarere, hvis du tillader tid til grundig refleksion og forberedelse.
Hvis du har et specifikt mål i tankerne, skal du udarbejde et kursus for at opnå det. Gør en undersøgelse for at finde ud af, hvilke trin du skal følge med. Hvis det er nyttigt, opret en kalender for at hjælpe dig med at nå dit mål. Giv dig selv en frist for hvert trin.
Uanset dit mål, forberede dig på at investere tid og arbejde. Udvikling af mental styrke kræver en masse øvelse, men det første skridt starter nu.
2
Slippe af med selv tvivl Den første forhindring, du sandsynligvis vil støde på, har at gøre med at rette op på din egen selvtillid. Det er meget svært at komme videre, medmindre du tror på din evne til at udholde. Uanset hvor uopnåelige dine mål virker nu - du har intelligens og evne til at komme derhen. Hvis dit mål er at overvinde udfordringer og møde livets problemer yndefuldt, kan du også gøre det.
Sammenlign ikke dig selv med andre. Dette fører uundgåeligt til selvtillid. Din udholdenhed afhænger af dine styrker og dine talenter - din proces vil være forskellig fra andres.
Hvis der er noget i dit liv, der ryster din selvtillid, slippe af med det. For eksempel, hvis du har tendens til at falde i skadelige vaner som at drikke, bruge stoffer eller spise junkfood, vil det være sværere at se dig selv som en mentalt udholdende person. Gør indsats for at stoppe misbrugsadfærd og dårlige vaner.
Tilbring tid på at gøre ting, du er god til. Sæt dine evner i praksis, såsom at gøre sport, kunst, at lave mad, læsning, strikning eller havearbejde, er en god måde at opbygge tillid på. Invester din tid med ting, der får dig til at føle dig tilfreds og optimistisk over livet.
3
Øv roen. At sidde fast med stressende men ubetydelige hændelser suger meget energi - energi, der kan rettes mod noget mere produktivt. En del af udholdenhed er at mastere evnen til at forlade små ting til side. Det er nemt at tale, men du kan begynde at øve det med det samme. Næste gang du er i en lang kø eller en papirstop, eller hvis du bliver irriteret med en kommentar, skal du afkøle dit hoved med følgende teknik:
Tænk før du taler eller handler. I et par minutter skal du stoppe og tænke på situationen, før du gør noget. Tænk på, hvor lille denne situation er i dit livs store planlægning.
Som du synes, føler du vrede eller irritation, der virker på din krop - så føler du det mindre.
Beskyt dybt fem gange. Træk vejret, så din mave udvides, når du indånder, og så kontraherer den, når du trækker vejret ud. Inhalér gennem næsen og ånder ud gennem munden.
Gå videre med din dag, håndter situationen på en stille og ordentlig måde. Hvis du er i kø, skal du vente tålmodigt på din tur (og lad dig ikke berøre ledsageren, når du kommer derhen). Hvis nogen gør en ubehagelig kommentar, skal du reagere med et smil og lade det gå. Du har vigtigere ting at bruge din energi på.
4
Må ikke mindskes af fjender. Når du går mod dit mål, eller når du arbejder på udholdenhed dagligt, vil du finde folk, der vil stille spørgsmålstegn ved dig eller fortælle dig, at du ikke kommer langt. Lad det ikke påvirke dig. Forstå, at folk ofte er pessimistiske på grund af deres egne problemer og dilemmaer, som de skal håndtere.
Hvis det mål, du ønsker at opnå, er komplekst, såsom at klatre Mount Everest, vil du finde folk, der fortæller dig, at du ikke vil lykkes. Alt dette er en del af processen. Tror på dig selv og tænk fremad, i det øjeblik vil du bevise at du er forkert.
Hvis der er særligt negative mennesker i dit liv, der synes at være fast besluttet på at forhindre dig i at nå dine mål, er det okay at stoppe med at spilde tid på dem eller undgå dem.
5
Kend dine værdier. Den bedste måde at komme videre i enhver situation er at kende dine egne personlige værdier godt og lede dem til dine mål. Hvad er dine grundlæggende overbevisninger? Hvad repræsenterer du, og hvordan påvirker det dit liv? At få svar på disse spørgsmål er ikke let, men med hver livserfaring kommer du nærmere til at forstå dig selv og dit syn på verden. Disse andre ting kan også hjælpe:
Realiser situationer fra flere forskellige perspektiver. Selvom du er overbevist om et bestemt emne, skal du forstå den anden side af historien. Få så meget viden som muligt om emner af interesse for dig.
Hvis du er religiøs, fordyb dig i din religions lære. Tal om etik og moral.
Gøre meditation. Udforsk dit eget sind og lær at lytte til din bevidsthed.
6
Find ud af om du nyder livet. Udholdenhed kan endda indebære utallige timer med kompliceret eller kedeligt arbejde. Men den sikkerhed, du investerer i denne tid for at opfylde dine mål, giver en meget positiv tone til livet. Du er ikke alene. indtjening livet - du får mest ud af det. Hvis frygt og vrede gør dig bange, og du ikke længere nyder udfordringen, er det tid til at ændre kursus.
Dette er ikke at sige, at livet nogle gange ikke vil forstyrre dine mål. Over tid vil du genkende forskellen mellem midlertidig frustration og langsigtet pessimisme.
Hvilke værktøjer har du til rådighed for at få dig til at føle dig mere optimistisk? For eksempel kan du bestille en kaffe eller et ugentligt telefonopkald med din bedste ven, så du har nogen til at snakke med, når tingene er vanskelige. Eller du kan planlægge et løb med din hund for at slappe af sindet.
Del 2 Håndtere forhindringer
1
Ansigt virkelighed. At kunne klare udfordringerne i livet er en stor fordel, men det kan være meget svært at gøre. Når et stort problem opstår, er det meget lettere at ignorere det, minimere det eller udsætte beslutningstagningen. Realiser hindringerne som de virkelig er - så du vil opdage den bedste måde at overvinde eller omgå.
Vær ærlig over for dig selv. Hvis du har forsvundet fra stien mod målet, skal du tage ansvar. For eksempel, hvis dit mål er udgiv bøger og du har endnu ikke afsat tid til at skrive, møde fakta i stedet for at gøre undskyldninger for dig selv.
Kast ikke skylden, hvor den ikke hører hjemme. Så du har ikke startet din racing rutine fordi din chef giver dig meget arbejde, bliver dine børn for optaget, eller fordi det er for koldt derude - lyder det godt? Husk den kraft du har i at tage tøjlerne i dit liv og brug det til at bevæge dig videre, selv om du skal starte om fra bunden.
Undgå eskapisme. Store problemer kan midlertidigt undgås med alkohol, tv, narkotika, overspisning, videospil - men kun midlertidigt. Hvis du sætter tingene på i morgen, fordi du er for travl til at håndtere vigtige ting, har problemet kun en tendens til at blive værre.
2
Væg mulighederne omhyggeligt. Fornuftige og jordede beslutninger, snarere end hurtige, får dig til at nå længere og hurtigere. Hver gang du støder på en forhindring, skal du undersøge problemet fra alle vinkler, før du handler. Der er altid mere end en måde at løse et problem på, og du skal finde ud af, hvilken vej der er mest fornuftige uden at gå i korte nedskæringer.
Lyt til råd fra kloge mennesker. Andre mennesker kan hjælpe meget, når det kommer til at træffe gode beslutninger. Hvis du møder mennesker, der tidligere har haft det samme problem, så spørg dem, hvordan de håndterede situationen. Husk bare at følge andre folks råd omhyggeligt, især hvis de på en eller anden måde har måttet investere i resultatet.
Det kan også være nyttigt at følge modeller - mennesker i dit liv, berømtheder, religiøse figurer - med værdier i overensstemmelse med dine. Spørg dig selv, hvad disse mennesker ville gøre i en given situation for at finde den rigtige retning.
3
Lyt til din samvittighed. Dette er afgørende faktor. Hvad synes du er den rigtige ting at gøre? Brug af din samvittighed som vejledning er altid den bedste beslutning, selvom det giver et tilsyneladende tilbageslag. Når du handler efter din samvittighed, kan du være sikker på at du har gjort dit bedste. Hvis der opstår tvivl eller forvirring senere, vil det være med til at vide, at du handlede efter din samvittighed.
Nogle gange er den rigtige vej klare andre gange, det er uklart. Gør hvad du behøver for at se klart - det kan være meditation, religiøs tjeneste, en dagbog eller anden aktivitet, der hjælper med at organisere dine tanker.
4
Støt dig selv. Når du har truffet en beslutning, som du ved, er rigtig, forsvare det som muligt. Udhold kritikken, vanskelighederne og selvtvivlen. Det kræver mod til at handle på din tro, især når de ikke er ortodokse. Du kan dog trække styrke og selvtillid fra bevidstheden om, at du har omhyggeligt afvejet mulighederne og handlet efter dine egne overbevisninger.
Video: Motiverende læringsmiljøer i praksis. En ny forståelse af motivation. Film 2
5
Lær af fejl. Du finder ikke den rigtige vej ved første forsøg. Visdom er opnået efter mange forskellige fejl og strategier. Tænk på, hvad der skete og find ud af, hvad du kan komme ud af oplevelsen. Anvend derefter det du lærte næste gang du står over for en anden hindring.
Selv de stærkeste mennesker fejler. Lad dig ikke blive vant til at bebrejde dig selv, når noget går galt. I stedet skal du udarbejde en ny strategi for at nå dit mål, idet du ved, at det bliver en anden måde næste gang.
Del 3 opretholde modstandsdygtighed
Video: Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech
Video: How to fix a broken heart | Guy Winch
1
Video: Guide 6 trin til at overkomme modstand
Hold dit sind og din krop sund. Når dit sind bliver mørkt og din krop er ude af form, kan det være meget sværere at møde de dårlige tider og nå dine mål. Daglige tiltag for at forblive sunde hjælper meget i udholdenhed. Her er nogle teknikker:
Har en sund kost. Sørg for, at den har masser af næringsstoffer, frugt og grøntsager fra sæsonen. Spis helkornet korn, kød og sundt fedt. Undgå forarbejdede fødevarer.
Sov godt og godt En nats søvn gør forskellen mellem at have en elendig og en god dag. Sov 7 til 8 timer hver nat, når det er muligt.
Få din krop flytende. Hvis du nyder at gå, yoga, løbe, cykle, svømme eller anden aktivitet, flytte så meget som muligt. Fysiske aktiviteter giver dig et godt humør og holder dig i form for at tage det liv, du tilbyder. En øvelse regime på 30 minutter dagligt er fantastisk at starte.
2
Vær en del af et fællesskab. Omgiv dig med folk, du kender, og hvem vil støtte dig, når du forsøger at opfylde dine mål. Støt også andre mennesker for at være en integreret del af samfundet. Vær en person, som andre kan vende sig og ikke skamme sig over for at vende sig til dem, når du har brug for dem.
Støtt din betroede søn, datter, bror, far eller ven. At have tætte forbindelser med familie og venner hjælper dig i de mørkeste øjeblikke.
Bliv involveret i samfundet, hvor du bor. Vær frivillig, giv klasser, gå til fællesskabsmøder og hilse på lokale hold - det er gode måder for dig at føle dig del af noget større.
3
Hold tingene i perspektiv. I stedet for bare at tælle minutter, dag for dag, projekter din vision længere. Vet, at hver udfordring vil passere, og gør dit bedste for at overvinde det med nåde og styrke, så du udgør at være stolt senere. Forstå, at selvom dine problemer er vigtige, er de ikke mere end de andre. Realiser denne verdens storhed og engagere dig i det så godt du kan.
Læsning af bøger, opdaterede nyhedsartikler hjælper dig med at forbinde og bevidstgøre og sætte tingene i perspektiv.
Kom ud af dit hoved og prøv at se tingene gennem andres øjne. Tag din niece til at tage is eller besøge din ældre tante i plejehjemmet.
4
Foder din åndelighed. Mange mennesker finder, at perfektionering af følelsen af at være en del af noget større er trøstende og energisk. At have et åndeligt liv hjælper dig med at finde et nyt formål, når du ikke ved, hvor du skal hen.
Hvis du er en religiøs person, deltager du regelmæssigt i møder. Hvis du beder, gør det ofte.
Øv meditation og andre former for åndelig bevidsthed.
Tilbring tid i naturlige omgivelser og lad dig opleve skovenes, oceanernes, floderne og den åbne himmel.
5
Vær tro mod hvem du er. Du vil være vedholdende, hvis du fortsætter med at justere dine handlinger med dine værdier. Når noget i dit liv virker dårligt, skal du ændre det. Fortsæt med at korrigere dit kursus, indtil du når dit mål.
tips
Vinderne afslutter aldrig og quitters vinder aldrig.
Undgå pessimisterne. De fraråder dig på grund af din egen modløshed.
Søg råd fra mere erfarne mennesker og andre, der har lykkedes i dit område.
advarsler
Undgå at opleve skadelige ting, medmindre du har en klar vej til forbedring.
Hvordan man kan være en bedre danser
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Hvordan man opnår lykke
Sådan realiserer du dine ønsker
Sådan får du dine drømme til at blive rigtige
Sådan får du mere motiveret
Hvordan man går bag dine drømme
Hvordan man fører et meningsfuldt liv (for unge)
Sådan opretholder du en daglig dagsorden
Sådan får du selvkontrol
Sådan planlægger du et liv efter eget valg
Sådan bor du på dine egne vilkår
Sådan bliver du mere åndelig
Sådan finder du et belønningsjob
At nå et skolemål
Sådan balancerer du skolen og arbejder som voksen
Sådan klatre Mount Everest
Sådan er du en glad og spirituel familie