Depression og angst er vanskelige at håndtere. At leve med nogen af dem, eller begge på samme tid, kan virke umuligt. Stadig, med de rigtige lægemidler, ærlige samtaler, god kost og motion, kan du begynde at bekæmpe både depression og angst.
Metode 1 Handling til bekæmpelse af depression og angst
1
Besøg en læge, en terapeut eller en psykiater. Forklar hvordan du føler og hvilke problemer du har. Din læge kan ordinere terapi eller antidepressiva eller begge på samme tid.
Den praktiserende læge kan hjælpe ved at lytte til symptomerne ved at henvise til en specialist og måske endda ordinere nogle retsmidler.
Terapier som kognitive adfærdsmæssige og adfærdsmæssige dialektik kan hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker og lære dig strategier til at klare vanskelige tider.
Søger professionel hjælp kan være svært for alle, der har depression. Det er normalt at føle sig dårlig for ikke at kunne styre dit eget humør, men når du beslutter dig for at søge hjælp, vil du tage en positiv holdning og tage de første skridt i din kamp mod depression og angst.
Se efter terapeuter og læger, du er interesseret i, og hvem du har det godt af. Vær ikke bange for at tale med flere fagfolk, før du beslutter dig for en.
2
Hold op med medicin. Lægen kan ordinere nogle midler mod depression og angst. Det er ekstremt vigtigt at tage medicinerne med den korrekte dosering og tidsplan.
Flere psykiatriske midler virker på den kemiske ubalance i hjernen og ændrer niveauerne af serotonin. En lav produktion af denne neurotransmitter er en af årsagerne til depression.
Hvis du ikke tager medicinene regelmæssigt, vil din krop gå i afholdenhed, og du kan ende med at føle sig værre end før.
I mange tilfælde tæller kampen depressioner og angst er et konstant slag. Du kan ikke finde det rette middel med det samme. At ramme lægemidlet og dosering kan tage flere måneder, og du kan komme igennem forskellige recept i hele processen.
Det er yderst vigtigt at tale åbent med din læge om medicin og hvordan du føler.
3
Flyt og motion. Fysiske øvelser frigiver endorfiner og er gode til helbred. Tag en vandretur eller trail, spille sport, svømme eller lege med børn eller kæledyr. Ring til en ven, en familie eller en kæreste til at udføre øvelser med dig. Dette vil gøre aktiviteten mere sjov og hjælpe dig med at holde motivationen.
At lave motion kan være en udfordring for alle, der har depression og angst. I de dage, når man går ud af sengen, er en umulig opgave, bare at tænke på at lave fysisk aktivitet er allerede trættende. Derfor er ideen at træffe foranstaltninger, der tvinger dig til at udøve, såsom at ansætte en personlig træner eller blive med på et gym. Det kan være at bruge penge og have den rette tid til at uddanne den hjælp du bruger.
Prøv yoga. Øvelse hjælper med at styrke kroppen, mens du arbejder i sind og ånd. Kombineret med fysisk aktivitet, trækker vejret og teknikker kan give dig mere energi og hjælpe dig med at føle dig glad og afslappet.
4
Har en mere afbalanceret kost. At have en sund kost er afgørende. Din krop kan ikke fungere bare på grund af kvæle. Vitamintilskud erstatter ikke en afbalanceret kost, men de kan hjælpe dig med at indtage de næringsstoffer, du har brug for.
Find ud af, hvad dine yndlingsfrugter og grøntsager er. Forsøg altid at spise ting, du kan lide. Prøv at lave desserter med dine yndlingsfrugter som bananer eller jordbær med honning eller Nutella.
Forbrug koffein i moderation. Drikke koffeinholdige drikkevarer, som den morgenkaffe, kan virke som en god måde at vågne op, især når du er nede på grund af angst og depression. Men koffein gør det også sværere at falde i søvn, rejser ængstelse og ændrer humør. Pas på, hvor meget koffein du spiser og ikke drikker koffeinholdige drikkevarer før sengetid.
Reducer alkoholforbruget. Alkohol er en depressant, hvilket betyder, at det kan påvirke dit humør negativt. Mennesker, der drikker for meget, beskadiger ikke kun deres organer og immunsystem, men er også mere tilbøjelige til at tage impulsive beslutninger, som de vil fortryde senere. Depression og angst øger også dine chancer for at blive alkoholist. I stedet for en øl, prøv te.
5
Video: Min oplevelse med angst og depression
Sov bedre. Du kan blive syg fordi du ikke får nok søvn. Prøv at sove i flere timer om natten og udvikle sundere søvnvaner.
Prøv at udøve afslapningsøvelser, såsom meditation, om natten, hvis du har problemer med at falde i søvn.
Hvis du har søvnløshed, skal du tage melatonin eller kamille te.
Dem, der har depression og angst, finder det ofte svært at slappe af, men at sove godt er meget vigtigt. Prøv at udvikle en rutine, gå i seng på samme tid hver nat og sove i otte timer i træk.
Metode 2 Finde balancen
1
Find ud af hvad dine udløsere er. Det er vigtigt at vide, om visse aktiviteter, sociale situationer eller arbejde forårsager negative følelser. At tale med en terapeut er en fantastisk måde at finde ud af, hvilke udløsere der påvirker dit humør, så du kan holde væk fra dem, når det er muligt.
Terapeuten kan bruge eksponeringsterapi til at hjælpe dig med at håndtere dine udløsere sikkert og gradvist.
Husk at undgå at udløse en udløser for længe kan få dig til at føle dig endnu værre. Tal med en ekspert om dine følelser, så du kan begynde at møde dine frygt på en kontrolleret måde.
Video: Kom af med angst, depression og socialfobi naturligt
2
Fortæl dine venner og familie, at du har problemer. Det kan være, at du er bange for eller flov over at snakke om dine problemer, men det vil være det værd.
Nære mennesker kan hjælpe dig med at komme ud af de hårdeste faser og gøre dit liv meget lettere.
At have nogen at stole på, og hvem du kan være med dig selv, hjælper med at lindre depression eller angst. Nogle gange er trykket for at foregive at være glad, at du føler dig mere trist. At have folk, som du ikke behøver at falske, reducerer trykket og gør dig lettere.
Tal med dine forældre om situationen. Normalt er sådanne sygdomme arvelige, og du kan ende med at opdage, at din far eller mor går igennem det samme som dig. Måske har de nogle råd eller forslag, der kan hjælpe.
3
Isoler ikke dig selv. At bo tæt på andre mennesker kan hjælpe dig med at huske dit eget værd og hvorfor det er værd at leve. Hold kontakten med folk, der gør dig glad.
Selvom du vil være alene, liggende i sengen, er det vigtigt at gøre en indsats for at forlade huset og interagere med andre mennesker.
Isolering kan være farlig, når du er nede. At være alene med din angst kan få dig til at føle sig endnu værre.
Selvom det er vigtigt at forlade huset og gøre ting, er der dage, hvor det er godt at være alene. Måske skal du bare have tid til at læse en bog, se film eller lytte til musik. Prøv at finde en balance og passe på ensomhed for ikke at blive rutinemæssig.
4
Kig efter fysisk kontakt. Kramme nogen du elsker eller et kæledyr kan få dig til at føle sig mere elsket og afslappet.
Forlad tid på dagsordenen for at chatte og kærtegne med din mand eller kæreste. Intimitet og samtale kan få dig til at føle sig bedre og hjælpe din partner med at forstå, hvad du går igennem.
Vedtage et kæledyr for at give kærlighed. Kæledyr er gode til mennesker, der kæmper med depression og angst. De har brug for konstante kærtegn, distraherer os, er altid glade for at se os og holde os aktive.
Video: TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress
Metode 3 Opleve naturlige retsmidler
1
Etablere en rutine. At have en rutine er vigtig for alle, der kæmper med depression og angst.
Efter en daglig rutine kan der være en hånd i hjulet. Så du vil altid have noget at gøre.
Det er meget nemmere at sidde og udsætte, når du ikke har konkrete planer.
Prøv altid at vågne op på samme tid hver dag, have en sund morgenmad og følg en række vaner, som kan være lige så enkle som at pusse dine tænder eller komplekse planer, der varer hele dagen.
Du kan også inkludere noget tid til at tage sig af dig selv i din rutine. En mulighed er at tage 15 minutters gang hver dag efter frokost.
Hvis du tager medicin, skal du huske at tage det på samme tid hver dag.
2
Spis sunde fødevarer, der gør dig glad. At have en afbalanceret kost er vigtig i bekæmpelsen af depression og angst, men nogle fødevarer er naturligvis gode til at forbedre humøret. For eksempel:
Det er altid en god ide at sætte cherrytomater i din salat. Disse tomater er rige på lycopen, som indeholder antioxidanter, der er ansvarlige for godt humør.
I stedet for salat, prøv at lave en salat med spinat. Spinat er rig på jern og folsyre, som styrker røde celler og hjælper dit immunsystem.
Drikke grøn te med honning. Honning er en stor erstatning for sukker. Det indeholder kaempferol og quercetin, som forbedrer hjernens sundhed.
Prøv kalkun at spise magert og sundt kød. Tyrkiet har tryptofan, som hjælper dig med at føle dig glad, såvel som at være en god kilde til protein.
3
Øvelse meditation. Når du lider af angst og depression, er det almindeligt at føle, at verden spinner for hurtigt og kvæler dig. Meditation er en naturlig teknik til at modvirke sådanne følelser.
Uanset om du mediterer i en time eller fem minutter, åndedræt og rydde dit sind hjælper du med at slippe af med dårlige følelser.
Du behøver ikke at sidde på gulvet i en kompliceret position og fortsætte med at gentage "ohm", selvom det kan være meget trøstende. Bare find et roligt sted, hvor du føler dig komfortabel og fokuserer på din vejrtrækning.
Indånder og ånder ud gennem næsen. Fyld din mave med luft, damp den på inspirationstidspunktet. Når du udånder, skrumm din mave mens du lader luften ud.
4
Absorber mere D-vitamin. Det er almindeligt for personer med depression og angst at lide af vitamin D-mangel.
D-vitamin hjælper kroppen med at blive stærk. Det findes i solens mælk og UV stråler.
D-vitamin mangel kan få dig til at føle sig endnu mere trist, svag og træt. Drik masser af mælk og gå ud for at få lidt sol.
Du kan også tage vitamin D kosttilskud for at forbedre dit humør.
Hvis du bor et sted, der bliver for mørkt om vinteren, skal du købe en UV-lampe. De producerer en sollignende lysstyrke og hjælper kroppen med at producere D-vitamin.
tips
Vær ikke bange for at søge professionel hjælp. Dette er undertiden den eneste måde at behandle depression og angst på.
Vær aktiv og etabler en daglig rutine for at være motiveret.
Afslut og socialiser, men find en balance for, når du skal være alene.
Hvis du mener, at dine lægemidler ikke virker, skal du tale med din læge for at undersøge andre alternativer.
Undgå at se film eller tv-shows, der er triste eller skræmmende. Når du er nede, se noget muntert og sjovt.
advarsler
Det kan være umuligt for dig at helbrede fra depression eller angst. Men selvom du ikke kan slippe af med dem, kan du lære at håndtere dem og gøre dit liv meget lettere.
At håndtere en kemisk ubalance
Hvordan man får medicin til angst
Sådan tager du antidepressiva
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan bekæmpes depression uden medicin Hjælp
Fortæller din mor Du er for deprimeret
Hvordan man vælger mellem en psykiater og en psykolog
Sådan skjuler du depression
Hvordan man forklarer depression
Beskæftiger sig med angst og depression
Håndtering af alvorlig klinisk depression
Håndtering af depression uden faglig bistand
Sådan bekæmpes depression
Sådan behandles psykotisk depression
Hvordan man laver depression tilbage
Sådan Reducer Angst og Depression
Finde den bedste depression Behandling for dig
Sådan stopper du at tage Paxil
Sådan Stop Wellbutrin
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder
Sådan overvinder angst og postpartum depression