Sådan afbrydes en negativ periode

Flyt væk fra ting, der får dig til at føle dig dårlig. Når du har lyst til alt i dit liv er stoppet med at skride frem og ting ikke kommer væk som du vil, er det en god ide at se på ting fra en anden vinkel. I bogen Overgange: Fornemmelse af livets forandringer (i gratis oversættelse, Overgange: Giver retning til livsændringer), William Bridges anbefaler at komme væk fra det hele og gå et sted langt hjemmefra og lade dig selv tænke frit uden forstyrrelser i nærheden, såsom et tv, en computer eller bøger, der skal læses, det er en fantastisk måde at genoplade energier og begynde at arbejde på de ting, du føler. Ved ikke at være omgivet af dagligdags ting og mennesker i dit liv, er du fri til bare at tænke og håndtere dine følelser, uanset hvordan de kommer. Det behøver ikke at være i lang tid - en dag eller en uge væk fra det hele kan være gavnligt, så længe det er noget, der får dig til at føle dig opdateret, som en hytte i midten af ​​skoven eller et hus på stranden, en tur i skoven , eller indefra eller enhver anden oplevelse, hvor du kan slippe af med dagligdags begivenheder og indtrængen og "være dig".

Tænk på de ting, der muligvis forårsager din sorg. Mange ting der foregår i dit liv vil ikke kun dele din opmærksomhed, men vil også underminere din evne til at komme et sted, hvilket gør at du vil dykke ind i graven ved at være træt og forvirret. Ofte gør vores forsøg på at være og gøre alt, at vi fylder dem med frygt for afsky, især hvis det, som motiverer os, er ekstern konkurrence, snarere end en indre (åndeligt set) forbedring og en fællesskabssynsretning. Se dit liv nu og spørg dig selv,

• Forsøger jeg for hårdt?
• Forsøger jeg at konkurrere med andre hele tiden? Sammenligner jeg mig med andre og føler mig misundelig eller overlegen over for dem?
• Giver jeg mig selv til andre, eller er jeg altid for travl? Har jeg tid til at gøre frivilligt arbejde?
• Er jeg stadig tilpasset de værdier, der er vigtige for mig, eller har jeg vedtaget værdier, der passer til min arbejdsplads eller de mennesker, som jeg bruger mest tid på?
• Glemmer jeg de drømme, jeg engang havde? Eller var jeg så fanget i en drøm, at jeg nu overvandt ham?
• Er mit helbred perfekt, eller lod jeg mig selv gå? Hvis ja, hvorfor?

Inspirer dig selv. En del af følelsen af ​​at være stillestående er ikke i stand til at se et formål i, hvad du laver, eller du ikke har en følelse af retning om hvor du skal hen. Alle har en drøm om at være det bedste, de kan i livet. Men der er tidspunkter, hvor manglende evne til at håndtere ting, dårlige valg og ændringer i omstændigheder kan give en følelse af skuffelse. Aktivt søge at genvinde din indre motivation ved at trække på resultater, ideer og ord fra andre. For eksempel:

• Læs blogs fra personer, du virkelig beundrer, og fra hvem du kan lære noget.
• Tal med folkene i din hverdag, der laver ting, der imponerer på dig og inspirerer dig. Bed dem om råd om, hvordan de kom, hvor de er i dag.
• Læs bøger om ledere, helte, aktivister og kreative mennesker, der har gjort vidunderlige ting, hvad enten det er, hvad du kan lide eller livet som helhed. Disse mennesker behøver ikke at være berømte - der er mange mere tilbageholdte mennesker, der har erobret ting, ledere og helte, som har fremragende visdomsord, hvor du kan søge styrke og inspiration.
• Fokuser på andres succeshistorier og stop med at læse aviserne. De er fulde af negative ting, og det vil ikke forbedre dit humør på nogen måde!

Skab et mål, der er vigtigt for dig og forbedre det. Når du har besvaret spørgsmålene for at identificere, om du er i en depression eller ej, bør du have en bedre ide om de ting i livet, som du kan være anstrengende, forsømmer eller overdriver. Detaljer de ting, du forsøger at gøre, erobre og vær, og prøv at vælge de enkleste og mest konkrete mål, eller endnu bedre, et enkelt mål, som du virkelig vil nå nu. Alt andet er perifert og bør afsættes, hvis det ikke hjælper dig med at nå dette mål.

• Skriv dit mål i en journal eller post-it, som du kan indsætte i steder, hvor du gentagne gange vil se målet at se på dig. Lad den mest virkelige ting se dit mål og huske det hver dag fra nu af.
• Læs så meget som muligt om, hvordan du definerer, finjusterer og når dit mål. Ligesom du har været inspireret af andre folks historier om, hvordan du giver mening, vil andre menneskers målretningsoplevelser hjælpe dig med spænding og tjene som en stor påmindelse om, at alle har brug for at arbejde på det i stedet for blot at forlade at tingene altid forbliver de samme.

Bliv ansvarlig for at nå dit mål. Del dit mål. Jo flere mennesker du ved om ham, jo ​​mere sandsynligt er du at forblive trofast i stræben efter at nå ham. Når andre mennesker ved, kan de også hjælpe dig med at forme målet mere tydeligt og kan hjælpe dig med at visualisere det. Du kan endda begå online via Facebook, Twitter eller bruge en tjeneste som StickK.com til at "lave en kontrakt for dig selv" for at gøre noget, og hvis du ikke gør det, skal du betale et beløb til en velgørenhed efter eget valg.

Hvis nedgangen i dit liv ser ud til at komme fra din professionelle karriere, overveje at teste et andet erhverv. Der er muligheder for at "teste" et andet erhverv og se, om du har det meste ud af det. Dette kan være den ideelle måde at komme ud af en karriere, der har tjent dig godt, men som allerede har mættet dig, til en karriere hvor ting er nye, spændende og fulde af "begynder-mentaliteten", der aktiverer vores kreativitet og vores læringsinstinkter.

• VocationVacations.com er et websted, hvor du kan prøve et andet erhverv for at se om det virker for dig.
• En anden måde at prøve nyt job på er at tage en ferie fra dit nuværende job og spørge nogen, hvis du kan arbejde frivilligt i 1 til 3 måneder. Hold et åbent sind og forklar det, du forsøger at finde ud af - du vil være overrasket over antallet af arbejdsgivere, der er modtagelige for denne type begejstring, og du kan endda finde et nyt job efter den periode af erfaring.

Gentag uroen i dit liv. Hvis du er den type, der virker hårdt og ikke har det sjovt, så bliver dit liv sikkert kedeligt. Arbejde og studere alene er ikke i stand til at nærme din sjæl og belyser din kreative gnist. I stedet tager det mere sjov og spænding i dit liv. Du har forsømt ting, der er mindre fokuseret på arbejde i dit liv, ligesom ikke at gøre noget, hænge ud med venner, læse ting bare fordi du vil i stedet for at læse ud af nødvendigheden, give tilfældige krammer til folk, besøge folk til at hjælpe dem går i biografen, går til en forlystelsespark, tager en biltur, rejser med fly, redecorating hans hus, kramper en drage mv. I det mindste bør denne liste over ideer hjælpe dig med at begynde at gøre noget - tænk som et barn i det sjove og prøv derefter at gøre disse aktiviteter og spille uden begrænsninger.

Bliv sund. Hvis du har forsømt dit fysiske velbefindende, vil din ernæring og din vægt i et stykke tid finde dig selv stagnerende blot markere virkningen af ​​dit dårlige helbred. For at omgå denne situation kan du fokusere på at forbedre de ting, du spiser og tilføje en slags motion i din daglige rutine, der er både sjovt og giver dig mulighed for at tænke og motionere. Øvelser, der involverer at være tæt på andre mennesker, eller i det mindste at være udendørs og tæt på andre mennesker, er en god måde at føle sig tilsluttet såvel som at komme i form. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan din læge eller ernæringsekspert hjælpe dig, og der er flere gode bøger om motion, kost og ernæring, som du kan læse, samt nogle gode bøger på en støvet hylde i dit lokale bibliotek. Byen venter bare på dig.

• Du vil ikke diskutere detaljerne om ernæring og motion, men at spise hele mad og motionere regelmæssigt vil gøre dine humør bedre, du kommer i form, og din følelse af velvære dukker op. Hver af disse fordele er nok til at opfordre dig til at komme ud af denne depression.

Ring til venner og familie for at hjælpe dig med at foretage ændringerne. Dette har at gøre med at gå ud over at fortælle dit mål til alle, møde mennesker i dit liv, som har evnen til at være der, når du har brug for, uanset hvem du er der kan give dig forslag til hvad du skal gøre og kan guide dig, eller endda folk der kan åbne nye døre for dig. Nu er det ikke tid til at skamme sig. Unburden dine conversational færdigheder og gå dybt. Spørg mange ting om, hvordan folk har foretaget ændringer i deres liv, og hvordan de har lykkedes og få ideer fra dem for at hjælpe dig med at gøre de samme ændringer og fremskridt gennem den næste fase af dit liv.

• Se dit supportnetværk ofte. Det vil ikke gøre dig meget godt, hvis du bruger en lejlighedsvis email eller et årligt møde for at drikke en drink sammen. Dit supportnetværk skal bestå af folk, du ser regelmæssigt, og hvem der nemt kan kontakte dig, når du har brug for et ord af støtte eller en venlig skulder. Selvfølgelig, ikke blive en byrde for dem, men vælg folk med høj modstandsdygtighed, og hvem kan helt sikkert bruge lidt af din tid til at hjælpe dig med at komme ud af det.
• Online-fællesskaber eller fora kan hjælpe meget. Der er online communities for næsten alt fra at dele tips, ideer og oplevelser til historier om op og ned, der kan give dig et incitament og et lys til din vej.
• Diversificere dine kilder til støtte - intet forhindrer dig i at have støtte i det virkelige liv og online! Dette kan være særligt nyttigt, hvis du er den type, der har brug for support ved daggry. I stedet for at vågne op i hjemmet, kan du til enhver tid snakke med dit online-fællesskab og få gode råd eller bare tale, når du har brug for det.

Forvent op- og nedture i opsvingstiden. Selv med alle de gode hensigter i verden, et fremragende supportnetværk og en klar følelse af formål eller mål, vil der stadig være dage, hvor du vil tvivle på dig selv og stille dig selv spørgsmål. For eksempel, hvis du er i en depression, fordi du hader dit job, kan du sætte et mål om at "finde et nyt job, hvor jeg kan bruge mine talenter uden at blive undervurderet." Du fortalte din partner, dine bedste venner og dine kolleger i jobsøgningsforumet. Du har læst inspirerende bøger om karriereændringer og de udfordringer, der er involveret i ændringerne samt de potentielle gevinster. Og du er interesseret. Og så er din chef ekstremt negativ med dig en dag, kunden er utilfreds med dig og du mistede pendrive, der havde alt dit arbejde. Det er nemt at gå tilbage til depression og finde ud af, at intet vil ændre sig, når der er en barriere for negative begivenheder foran dig. Men husk at negative begivenheder er midlertidige, at du sandsynligvis vil se dem meget større, end de er, og at hvis du forbliver fokuseret på det mål, du har sat, vil alt dette snart være overstået. Tålmodighed er din ven - som Arnold H Glasgow engang sagde: "Du får kyllingen ved at ruge ægget, ikke ved at bryde det." Accepter, at det er normalt at føle lidt tvivl, mens tingene stadig arbejder, men vær opmærksom på dit mål og dig vil ankomme der. I mellemtiden udøve taknemmelighed for de ting, du de er Godt i dit liv - skæbnen er kun en del af målet - rejsen er noget at værdsætte, og det hjælper dig med at lære mere om dig selv og andre.

• Hvis du ikke havde nogen tvivl om ting, ville du sandsynligvis have en overbevisning og ville gå til den modsatte ekstrem. Bare fordi du har sat et mål og tror på det, betyder det ikke, at det ikke sker uden anstrengelse. Brug de negative påmindelser som et incitament til at holde dig aktivt engageret i at få dig ud af denne følelse af handicap i stedet for at falde tilbage i status quo.
• Ligesom tidevandet vil din motivation fortsætte med at komme tilbage. Tænk på din rejse gennem depression som den ødelagte og strømmen af ​​bølgen, din motivation vender tilbage til stranden, trækker lidt af og til, indtil dit mål er nået.