At vide, hvordan man slapper af er afgørende for at sikre dit helbred og trivsel, samt genoprette lidenskab og glæde i dit liv. At tillade stress at påvirke dig kan føre til depression, sygdom og en generel følelse af utilfredshed. Her er tips om, hvordan du holder din angst under kontrol og slapper af.
Godkend stress. Det er klart, at lidt stress gør det godt - det tilføjer interesse, spænding og motivation til livet i den rigtige foranstaltning. Det er, når stressniveauet i dit liv får dig til at blive skadet eller føler dig forstyrret hele tiden, at du risikerer at blive for stresset. Du kan blive stresset hvis:
Alt du gør og tænker er relateret til arbejde uden at stoppe. Det kan være din egen virksomhed, karriere, lønposition, husarbejde eller noget andet, der absorberer din tid og liv hundrede procent. Denne overdrevne koncentration er efterladt dig uden lidenskab, skuffet, trist og utilfreds.
Du oplever hele tiden legemsspænding, herunder hovedpine, nakkepine, rygsmerter og generel smerte.
Du er ofte irritabel, korthærdet og måske ikke i stand til at koncentrere dig om at udføre opgaver. Trivial ting besvær dig nemt.
Du har lyst til at have meget på samme tid, og du kan ikke hoppe ud af karrusellen.
Din søvn er en slagmark, og du vågner op for at føle dig mindre udhvilet snarere end opfrisket. Søvnløshed er blevet en regel i stedet for en usædvanlig begivenhed.
Du spiser for meget eller for lidt. Eller du vælger usunde madvalg.
Du kan ikke huske sidste gang du gav en god latter, og din sans for humor er desværre aftagende.
2
Tag dig tid til at slappe af. Når du har accepteret, at der er negative stressorer, der påvirker dit liv, er det vigtigt at skabe plads til afslapning midt i alle disse erhverv. Måder at forberede dig på at tilføje afslapning tilbage i din rutine omfatter:
Stop skyldig. Mange religiøse og kulturelle overbevisninger indskyder værdien af hårdt arbejde meget dybt. Over tid, og i stigende grad med fremkomsten af smart teknologi, der holder os hyperforbundne 24/7, er mange af os kommet til at tro, at det er den eneste måde at bevise vores værdi på at være klar til noget når som helst. At have en urealistisk fortolkning af, hvad "hårdt arbejde" er, vil i sidste ende bringe dig ned. Arbejde hårdt er at give dine opgaver den opmærksomhed, de fortjener, det øjeblik de fortjener det, og ikke lade dem holde dig hele tiden på dagen!
Accepter, at søvn er en meget vigtig del af livet. Under søvn fortsætter dit sind at lære på måder, der ikke er mulige i de timer, du er vågen af. Søvn genopretter og opfrisker kroppen på utallige måder, der ikke kan ske, når du er vågen. Ikke frist at devalue søvn. Også den formodede evne for nogle mennesker til at trives med fire timers søvn per nat er undtagelsen, ikke reglen - de fleste af os har brug for en 6-8 timers søvncyklus til en komplet restaurering.
Blok et øjeblik i din tidsplan for bare at slappe af. Tænk på det som en forpligtelse til din vigtigste klient - dig - at du ikke kan springe eller bryde på nogen måde.
Hvis du er hjemme, markere med en sort pen på en kalender dine øjeblikke af afslapning for alle at se. På denne måde vil hele familien sætte pris på vigtigheden af at have tid til at slappe af.
Godkendelse at finde dine egne ideelle måder at slappe af kan tage lidt tid, såvel som et par forsøg og fejl. Giv dig ikke op - Fortsæt med at søge, indtil du finder den rigtige kombination af aktiviteter, der får dig til at slappe af og forynge din entusiasme for at leve fuldt ud.
Del 2 Afslappende din krop
1
Udøve vejrtrækningsteknikker. Sænk din vejrtrækning og fokus på det. Dette er altid den nemmeste måde at selvstille, så længe du husker at følge det.
Inhalér gennem næsen og ånder ud gennem munden.
Tag en dyb indånding mens du tæller til fem, hold vejret i 5 sekunder, og ånd derefter langsomt op og tæl til 5. Gør dette 10 gange for at slappe af dine muskler og nerver. Når du trækker vejret ud, visualiserer du stress og spændinger, der efterlader din krop sammen med luften.
2
Lav sunde mad valg. At spise godt kan hjælpe din krop til at føle sig afbalanceret og sund, hvilket gør det mindre modtageligt for blodsukkerpiger og følelser af angst. Prøv at øve moderering på følgende områder:
Undgå overskydende raffinerede sukkerarter, der findes i granola barer, slik eller læskedrikke. Kulhydrater, såsom pasta, konverteres nemt til sukker. Disse kan forårsage alvorlige op- og nedture i blodsukker og føre til agitation, der forstyrrer din krops evne til effektivt at udnytte energi.
Undgå overdreven koffein. For meget koffein kan gøre dig nervøs og irritabel. Prøv ikke at drikke koffein efter 13 eller 14 timer, og hold din morgenindtagelse moderat og konstant hver dag. Hvis du skal drikke mere kaffe end du burde, skift til en koffeinfri eller urtete med lille eller ingen koffein.
Spis friske frugter, grøntsager og fuldkorn, der er fri for raffineret sukker, såsom æbler, druer, gulerødder, broccoli, brun ris eller brunt brød.
Spis masser af kalorier med lavt kalorieindhold, såsom kylling, fisk, fuldkorn, grøntsager, mørke eller fedtfattige grøntsager dagligt. Disse proteiner er den bedste energikilde.
Tag et multivitamintilskud. Nogle vitaminer lindrer stress. Vitaminer B og D er især gode til afslapning.
3
Træn dagligt. Dette er den mest kendte og videnskabeligt bevist måde at reducere stresset betydeligt. Du vil blive overrasket over, hvor meget lettere det er at overvinde stress, hvis du træner regelmæssigt. Her er nogle ideer til at prøve:
Målet er at have mindst 30 minutter om dagen med moderat fysisk aktivitet.
Gå i parken, i skoven eller på en løbebånd.
Gå op ad trappen i stedet for elevator.
Park lidt længere væk fra en butik indgang.
Kør cyklen.
Svøm. Prøv at bruge poolen på en lokal klub, en nærliggende sø eller hjemmet til en ven eller en slægtning.
Strække ud Skrumpe dine skuldre for at hjælpe med at slappe af. Vær mere opmærksom på den spænding, der hurtigt opbygges i dine skuldre og nakke.
Video: Hvordan får du dine rygmuskler til at slappe af efter arbejdsdag?
4
Prøv en massage. Gå til et spa tæt på hjemmet for at få en god massage. At fortryde kroppens spændingsnoder er en god måde at fortryde dem af sindet.
Del 3 Afslappende dit sind
1
Øv positiv tænkning. At have positiv tænkning lever ikke ved at drømme, det gør det meste ud af de situationer, hvor du finder dig selv og undgår enhver tendens til at tilføje negative aspekter.
Brug visualiseringsteknikker. Mens du måske ikke føler dig rolig og afslappet, kan du forestille dig en rolig og afslappet scene i dit sind kan gøre underværker for at forbedre dit syn. Forestil dig strande, du ligger hvile, tage en tur, etc., for at hjælpe dig med at blive afslappet.
Brug bekræftelser til at ændre dit perspektiv på livet og stop altid at tænke på negative konklusioner. Bekræftelser er korte, kraftfulde udtalelser, som bygger og øger din selvtillid, og hjælper dig med at forvente positive resultater. Pas på med de ord du vælger - de ting du siger om dig selv igen og igen, vil sikre dig, at du tror på din egen retorik. Brug positive, troværdige og tankevækkende ord om dig selv.
Tag et skridt tilbage og se naturen som helhed, når du er midt i ting, der ikke synes at gå godt. Anerkend at de fleste problemer er midlertidige og mindre tilbageslag på vejen for at opnå større mål.
2
Tænk logisk og indeholder dine følelser. Hvis du lærer at tænke mere sekventielt og logisk, når du er stresset, kan du opleve, at løsningerne bliver mere tydelige.
Se objektivt på dine stressorer. Få et realistisk kig på, hvad der kører dig galt og tænk på, hvordan du vil rådgive en ven i en lignende stilling. Så følg dit eget råd.
Skift dine måder. Hvis problemet er noget, du laver, så ændrer du, hvordan du handler eller reagerer. Stop og lyt til dem omkring dig for at finde ud af og rette op på hvad du er eller måske misforstår eller gør forkert.
3
Find et roligt sted, når du føler dig overvældet og tager dig af dig selv.
Fyld et kar med varmt vand. Lys stearinlys omkring karbadet, dæmp lysene, tilsæt bobler eller lavendel efter ønske.
Ligge på sengen eller sofaen. Sæt blød musik eller cd`er med naturens lyde. Slap af med at lytte til havbølger, vandfald eller fugle.
Læs en god bog. Snuggle op på sofaen med et tæppe og en kop kamille te.
Forestil dig et personligt paradis. Luk dine øjne og forestil dig et andet scenario. Hvad ser du omkring dig? Er der en brise? Hvad hører du - fugle eller vand? Forestil dig den blide lyd af havbølgerne, der når frem til kysten. Nyd et øjeblik på dit specielle sted.
Selv et badeværelse på arbejde er et "roligt sted" ideel til en pause, hvis du ikke har andre steder at gå.
4
Stop med at føle dig skyldig. Skyld er en potent kilde til stress. Slip af skyldkilden ved at ændre din adfærd, stop med at engagere dig i adfærd, der får dig til at føle sig skyldig. Søg om faglig hjælp, hvis det er nødvendigt, men lad ikke destruktiv opførsel svæve og sabotere dit liv og sundhed.
5
Lær at prioritere. Lav en opgaveliste for dagen. Organiser listen i orden af betydning, og vær proaktiv, pas på ting, før de bliver et stort problem. Tid brugt mere produktivt betyder mere fritid til at slappe af.
Arbejde! Selvom dette måske synes at være i strid med dit afslappende mål, vil udsættelse aldrig få dig til at føle dig så god som om du ikke havde noget at gøre. Gør din opgave nu og da kan du virkelig slappe af.
6
Øvelse meditation. Fjern alle tanker og følelser fra dit sind og koncentrere dig om din vejrtrækning. Meditation fører dig til at fokusere på dit væsen som helhed som en form for afslapning snarere end blot at fokusere på et område af din krop, ligesom enhver anden afslapningsteknik har tendens til at gøre. Det kan tage et stykke tid at mestre, men det er værd at gøre.
Start med en siddestilling i mindst 15 minutter pr. Session og øg graciøst til 45-60 minutter pr. Session.
Prøv at meditere regelmæssigt.
Find en respekteret mentor, hvis du har svært ved at lære at meditere alene.
Undgå at være intensiv, konkurrencedygtig eller frustreret med meditation - alle disse følelser besejrer dit formål!
7
Overvej selvhypnose. Fokuser på noget, tag et par dybe vejrtræk og lad dig blive fascineret. Hvis du har problemer med selvhypnose, skal du gå til en autoriseret hypnoterapeut. Lad ikke en amatør forsøge at hypnotisere dig og være forsigtig med subliminale beskeder.
8
Gør aktiviteter eller hobbyer, som du slapper af med. Tag væk fra sindet de ting, der normalt stresser dig. Måske behøver du bare en pause en gang imellem.
Fisk, sy, syng, male eller tage billeder.
Prøv at synge en sang ved hjælp af tal i stedet for ord. Sang kan hjælpe med at distrahere dig fra stress og vil pludselig få dig til at slappe af.
Brug musik som afslapningsterapi. Berør det så højt eller så smidigt som du vil, hvad der ellers appeases dig.
9
Tilbring tid med dit kæledyr. Kram eller lege med dine kæledyr. De vil elske det og det vil du også. Tal med dit kæledyr om al den stress og angst, du går igennem, og du vil føle dig meget bedre. Dyrebehandlinger er et ægte middel til at slappe af, og du kan også lære meget ved at observere, hvordan dit kæledyr slapper af (bemærk, dyr bærer ikke skyld!).
10
Smil og grine. Latter er den bedste medicin. Lej, køb eller se en sjov film. Dette vil helt sikkert hjælpe. Smil og latter frigivende endorfiner, som bekæmper stress, hjælper dig med at slappe af og minde om, at livet er mere end bare arbejde. Selvom det lyder underligt i starten, skal du altid forsøge at smile mere ofte.
Del 4 Opholder sig tæt på stressende mennesker
Nogle gange kan negativitet og urealistiske forventninger for andre forstyrre din beslutning om at inkludere afslapning som en værdifuld del af dit liv. Lad det ikke ske. I stedet overveje følgende forslag til at hjælpe dig med at blive afslappet, når du er i nærheden af ikke-afslappede mennesker.
1
Udvikle et usynligt skjold mellem dig og de stressede mennesker. Dette er faktisk en visualiseringsteknik, hvor man forestiller sig, at den er indkapslet imod de negative vibrationer hos meget stressede mennesker omkring dig. Se på deres adfærd og holdninger til, hvad de er, genkend, hvad der er stress for dem, men nægter at lade det trænge ind i dit skjold.
Bær ikke verdens vægt på dine skuldre - disse mennesker vælger at opføre sig på den måde, og du behøver ikke at ledsage dem.
At frigøre dig selv fra andres stress kan være svært ved først, især hvis du er empatisk i naturen, men fortsæt med at øve dig, indtil du ikke giver ind for, at andres negativitet bliver naturligt.
2
Afbryd op. Sæt telefonen på krogen, luk mailen, gå væk. Når du har lyst til at give et øjeblikkeligt vredt svar til en person, der har vækket din vrede, skal du ikke handle sådan. Når vi føler vrede og stress, er vi mere tilbøjelige til at læse uhyggelige fortolkninger i vores interaktioner, og hvis vi handler på dem, vil vores hykleriske vrede komme til sted, når personen reagerer negativt. Lad din vrede sove og praktisere afslapningsteknikkerne beskrevet her.
Skriv et groft udkast til dit svar og lad det hvile i en dag. Hvis alt er så sandt og gyldigt for dig 24 timer senere, overvej at sende det. Hvis ikke, vil du være taknemmelig for at have ventet.
Gå væk og pak ud. I stedet for at handle vredt, trækker du fra situationen, indtil roligt vender tilbage.
3
Undgå giftige personligheder. Brug mindre tid med folk, der forsøger at bebrejde dig om noget eller få dig til at tro, at du ikke er god nok. Ja, selvom de er familie.
Hold dig væk fra folk, der konstant klager eller føler sig elendige, også kendt som "negaholics eller misbrugere af negativisme". Stress kan være smitsom, så undgå sendere. Forstå, at der altid er en løsning på et problem, selvom de ikke ser det.
Undgå folk, der bruger sår eller såre andre til at manipulere lhs (og undgå øvelse også!). At blive forkælet i elendighed er en kunstform for nogle mennesker. Du behøver ikke deres negativitet, heller ikke det kræsne behov for at se det værste af enhver situation.
4
Giv krammer. Gør en positiv offensiv og nå folk, der synes at være nede og negative. En omhyggelig touch reducerer stress og fremmer afslapning. Sig "Hej" og "Farvel" til dine venner og familie med et knus og vær ikke bange for at trøste nogen med et knus eller spørg efter et knus når du føler dig overvældet.
5
Ved hvornår skal man klippe båndene. Hvis du værdsætter dine relationer som de fleste, kan det være en udfordring at indse, at der er mennesker, der simpelthen er for giftige eller for fattige til at blive i din indre cirkel, fordi de undergraver din energi og stresser dig konstant. Nogle gange er det bedst at lade dem gå, så længe du gør det, når du tænker omhyggeligt. Undgå at være kritisk, støtende eller blind, bare fortsæt som du har brug for.
Video: Et godt hundeliv: Lær din hund at slappe af
6
Tilbring tid med folk der udstråler varme og med hvem du virkelig kan forbinde. Kontakten med folk, der har positiv tænkning og er munter, forbedrer deres evner og hjælper dig med at føle sig mere afslappet og glad.
tips
Når du begynder at udelukke sukker fra din kost, kan du fortsætte med at begære det og føle dig agiteret. Vær stærk. Efter et par dage vil trangene falde, og du vil begynde at føle dig roligere. Prøv også at tilføje kanel til noget af din mad. Det virker som en løsning for at hæmme lysten til at spise slik.
Vær sikker på! Giv ikke op. Fortsæt med disse afslapningsteknikker. Du "kan" reducere stressniveauet. Bare ved at besøge dette websted og søge hjælp, er du allerede på rette spor.
Sørg for ikke at lade dig blive rystet af holdninger, som folk bør vide mere, men tager deres egne frustrationer og problemer med dig. Lad dine frustrationer og tankeløse handlinger væk fra dig.
Download e-bøger om afslapning. Brug kontrolleret vejrtrækning, muskelspænding og afslapning, bekræftelser (som bliver dine egne subliminale beskeder til dit underbevidste) og visualiseringer for at opleve den fulde virkning af fuldstændig afslapning.
Ro med vandet Monter en lille springvand i dit soveværelse eller værftet. Gå tæt på en strand eller sø. De beroligende lyde af vand kan være meget trøstende.
Læs en bog eller en artikel, der får dig til at tænke. Læs om en leder, du overvejer inspirerende, såsom Martin Luther King, eller se efter Frankls skrifter på sindet. Inspirerende tanker kan føre til et mere positivt syn på livet og tilføje nye energier.
Organiser din bolig. Det er meget svært at slappe af i et hus, hvor der altid er ting i vejen, der hindrer dit liv.
Du behøver ikke at træne som en bodybuilder eller en berømthed. Hold øvelsen i perspektiv, så du virkelig gør det og nyd det, i stedet for at frygte det og undgå det. En 20 minutters gåtur om dagen er nok, hvis det er det du er interesseret i.
advarsler
Kontakt en læge, hvis stress forårsager alvorlige symptomer, såsom hovedpine, tab af appetit og generel træthed.
Tusindvis af mennesker bliver, ubevidst, afhængige af stoffer og alkohol i stressperioder. Øv dig modstandsdygtighed for at forhindre, at dette sker for dig. En af de sværeste dele af stress er at genkende og undgå de fristelser, der maskerer det i stedet for helbredelse.
Sådan slapper du af dit hår
Hvordan man kontrollerer cortisol
Hvordan man ved, om en kat er stresset
Hvordan man hurtigt lindrer stress
Sådan styrer stress
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Hvordan man tager sig af mental sundhed under en tur
Hvordan man står over for og helbreder depersonalisering og derealisering
Håndtere følelser af håbløshed
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Hvordan man bemærker og undgår stressansvar
Hvordan man bliver
Hvordan man er forelsket
Sådan nyder du ensomhed
Sådan begynder du at helbrede sjælen
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Sådan finder du noget fortryllende at arbejde for
Hvordan man identificerer de første tegn på stress
Håndtere stresset af en forandring
Sådan mediterer du for at lindre stress