HodTari.com

Sådan stopper du bekymrende og for meget tænker

For at slippe af med uproduktive bekymringer og tanker, skal du starte en proces med selvbevidsthed til at analysere hver enkelt af dem. Sindet kan forårsage meget lidelse og nød, fordi de fleste mennesker lader sig overvældes af tanker og forbliver dybt uvidende om selve ræsonnementsprocessen. Det er ikke ualmindeligt at lide med en nedværdigende og ond indre indre stemme, der angriber og straffer os, og den kan forbruge alles ene vital energi. Jo mere vi rejler en gennemtænkt domme, fantasi, fortolkninger, frygt, bekymringer, lider og misliker, jo mere tillader vi at sindet har kontrol over os. På den anden side, som vi bliver opmærksomme og testede dokumenterede metoder til at sætte vores sind i praksis, kan vi bringe mere fred, tilfredshed og glæde i vores liv.

trin

Del 1
Observation af tankerne i ensomhedstider

Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 1
1
Eliminér alle distraktioner så meget som muligt. Sluk din mobiltelefon, tv, stereo og andet udstyr, der udsender lyde eller billeder. Distraktioner har ikke dette navn tilfældigt: de distraherer os fra os selv. At forlade dem til side i den moderne verden kan være ret svært, da stimulerende og distraherende aktiviteter er vanedannende, men som med enhver afhængighed skal du fjerne dem ved roden, hvis du vil komme et sted.
  • Du skal være helt stille i et isoleret miljø for at begynde at lytte til hver tanke fuldstændigt. At komme i tune med dig selv vil være umuligt, hvis fjernsynet er i det sidste lydstyrke, eller hvis telefonen ikke stopper med at ringe hvert femte minut.
  • Du behøver ikke at leve i stilhed for resten af ​​dit liv, men kun indtil du rydde op nogle urolige tanker - mange af dem bor i dit sind i lang tid, at gentage det uendelige. Det kan tage tre måneder til et års praksis, men indsatsen vil helt sikkert være værd, når dit sind er stille og problemfrit.
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 2
    2
    Bemærk de forskellige typer tænkning, herunder de mest smertefulde. For eksempel kan du se angst, stress, skyld, vrede, klager, tristhed, spænding og bekymring. Et uudforsket sind er ofte ude af kontrol og fuld af negative tanker. Mange fuldbevidste udøvere hævder, at sådanne tanker stammer fra det ubevidste og ikke har andre formål end at gøre ondt og skade dig - og til tider, hvordan du ser andre.
    • Tænk på bevidsthed som en slags ild - det er gennem observationen af ​​den ild, at vi brænder gamle tanker, der sidder fast i sindet, og vi begynder at nedbryde det ubevidste, der opererer i en meget lavere frekvens.
    • De fleste meditationsinstruktører mener, at bevidsthed er det mest effektive middel til at opnå varig fred i sindet snarere end lejlighedsvis at erhverve det kun på bestemte tidspunkter af dagen.
  • Billedbetegnelse Kom ud af dit hoved Trin 3
    3
    Bemærk, hvordan de fleste tanker vedrører fortiden eller fremtiden, og sjældent til nutiden. Mange begyndere af mindfulness er overrasket over at se, hvor meget tid de bruger til at tænke på fortiden eller fremtiden. Mange tror stadig, at der frem og tilbage mellem disse to "tidszoner" er konstruktivt, men sandheden er, at de kun forbruger mental energi unødigt og ikke hjælper os med at udføre meget. Det meste af tiden, der fokuserer på en anden tid ud over nutiden, er et stort spild af tid.
  • Billedbetegnelse Kom ud af dit hoved Trin 4
    4
    Må ikke modstå eller forsøge at dømme tankerne, bare observere hver enkelt af dem med upartiskhed. Disse ideer bliver endnu mere magtfulde, når vi forsøger at ignorere dem, så en sådan vane vil kun gøre dig til et offer for dine egne tankers klynger - igen. Nøglen er at se tankerne uden kommentar. Du behøver kun andet end observationens kraft, for det er vores eneste sande magt.
    • Når vi styrer sindet ind i nutiden, har det intet andet valg end at følge os. Når vi ankommer der, indser vi, at alt er mere eller mindre godt i vores liv, det meste af tiden. På denne måde begyndte vi at bemærke, hvor mange tanker var bare spøgelser, det vil sige forestillinger afledt af frygt og bekymring. Når vi tænker på det, ser vi, at disse to psykologiske tilstande (fokuseret på fortiden og fremtiden) ikke har andet formål end at skræmme os og gøre tingene endnu værre, da de bruger så meget mental energi.
  • Billedets titel Få ud af dit hoved Trin 5
    5
    Test hvordan tanker kan være unøjagtige, når alt er godt i dit liv. Du vil opdage, at disse ideer faktisk forsøger at stoppe dig fra at nyde en tilfredsstillende tid i dit liv, hvilket skaber en unødvendig og negativ mental vibration. På denne måde kan vi tydeligt se, hvordan sindet kan blive ulogisk, når det er tilbage på egen hånd.
    • Mange mennesker tror, ​​at de fleste tanker er nyttige og konstruktive, selv for at se på dem tæt - faktisk sætter de fleste af dem simpelthen os. Så dette eksperiment er en meget effektiv måde at bevise, at en del af sindet er baseret på mange nedslående tanker, i det mindste indtil den anden del også bliver mere bevidst.

    • Del 2
    Vedtagelse af mantraer med fuld bevidsthed

    Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 6
    1
    Sig sætningen "vær her og nu", når du laver aktiviteter alene. Du tror måske, at kun siddende meditation er effektiv, men det er ikke sandt. Træning for at blive i øjeblikket kan være lige så kraftfuld i daglige aktiviteter som f.eks. Ved vask af tøj, madlavning, rengøring, børstning af tænder mv. Hemmeligheden med fuld bevidsthed er at lægge mærke til hver eneste del af det, vi laver, uden at tænke på andre ting. Det kan være nemt at udføre alle dine daglige aktiviteter på en løbende og distraheret måde, men du vil gå glip af en række øjeblikke, der kan være behagelige, som fornemmelse af glæde fra et meget varmt bad. Husk at livet er rejsen, ikke den endelige destination!
    • Mantraer er det mest effektive redskab til at begynde at stoppe lider med frygt og bekymring og samtidig at svække den negative tænkning, der er så indgroet i hjernen. Mange mennesker har svært ved at holde deres bekymringer til side, men hvis vi holder op med at tænke, er fortiden forbi og fremtiden kommer aldrig til at komme. Så den eneste gang, vi har adgang til, som er det - du kan tage lidt tid at opnå opgive fortiden og fremtiden helt, men når du gør det, vil det være yderst befriende!
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 7
    2
    Hold dig til mantraet, uanset hvad sindet siger. Hun er vant til at have kontrol og kan ikke lide det, når autoriteten selv er truet. Derfor, som en professionel bokser, vil hjernen ubarmhjertigt kæmpe imod dette, men giv ikke op! Du kender hans spil og vil ikke tro på de absurditeter han taler!
    • Mange af vores tanker er ikke korrekte. Ofte er de bare ting, vi hører fra nogen, eller som vi selv udgør efter et system af falske overbevisninger, og det vil ikke være sjovt at bruge resten af ​​dit liv til at forkæle ting, der selv er sande! Du skal dog være opmærksom på disse tanker, hvis du vil slippe af med dem - når du ikke bliver opmærksom på noget, forbliver den ide skjult i dit sind. Derfor skal accept af eksistensen af ​​negative tanker være din højeste prioritet.
    • En anden fælde i sindet er at sige, at forsøger at blive i nutiden er den mest latterlige ting, du nogensinde har gjort, men tror ikke på det! Formålet her er at gentage mantraet, indtil den indre stemme slutter at tale. Før eller senere vil det give plads - du har bare brug for tid til at vise, at du er i kontrol med situationen, ikke omvendt.
    • Vær forberedt: Analysen af ​​tanker er ofte en smertefuld proces. Faktisk er i dette med meditationskredse fuld bevidsthed "smertekrop" - en bunke af gammelt, modbydeligt og negativt psykisk affald, der som enhver anden rest tager tid at fjerne. Når processen bliver meget vanskelig, husk at fuld bevidsthed er sæbe, som vil hjælpe dig med at få et rent og renset sind. Når du løfter dine ærmer og dykker ind i snavset, vil negative tanker ikke længere være et problem. Du kommer på autopilot derfra!
    • Gentagelsen af ​​et mantra under de daglige aktiviteter er en gammel og kraftig teknik kaldet "neti neti", hvor vi afviser vores tanker om at forblive i nutiden. Meditation masters lære teknik af en grund: det virker!
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 8
    3
    Tilslut til åndedrættet, når du er på et sted, hvor du ikke kan gentage mantraet. Nogle gange når der er mennesker rundt, kan vi ikke gentage mantraet, fordi vi ikke ønsker at få indtryk af, at vi taler til os selv! Husk dog, at dette kan være en god mulighed for at fortælle venner, at du har besluttet at leve i nutiden i stedet for at blive kontrolleret af tankens begrænsede teorier.
    • Du behøver ikke forsøge at kontrollere din vejrtrækning, bare fokusere på luften, der kommer ind og ud af dine lunger. Åndedræt kan være et godt skjold mod ødelæggende følelser, såsom vrede, frustration og angst - sensationer, som dominerer kroppen indefra ude.
    • Følelser får ofte en person til at føle, at han har mistet kontrollen over sig selv og på en måde sker det faktisk, i hvert fald midlertidigt. Et af de bedste værktøjer til at bekæmpe et sådant problem er den enkle handling af vejrtrækning, da vejrtrækning kun kan ske her og nu. Dette vil hjælpe dig med at genoprette balancen hurtigt efter at have været udsat for en person eller en vanskelig situation. Jo langsommere du indånder og udånder, jo bedre, men vær ikke for intens - pas på at du ikke ser ud som om du har et astmaangreb!
    • Under disse vanskelige tider, fortæl dig selv at slappe af og vende tilbage til nutiden. Når du mindst er klar over det, vil du have genvundet kontrol og vil føle dig normal igen. Husk, at disse følelser aldrig har defineret dig som en person og skal efterlades, så de ikke holdes i dit sind.

    • Del 3
    Lytte til ønsket om at være

    Billedets titel Få ud af dit hoved Trin 9

    Video: Can We Solve the Clues?

    1
    Fokus på hvad dit "væsen" siger, ikke på sindet. Buddha og andre moderne herrer lærer, at intuitive behov er vores sande selv - hjernen repræsenterer kun vores ego og konditionering. Når vi bevæger os væk fra sindet og nærmer os vores sande selv, bliver vi autentiske og når højeste tilstand. Alle, selv i den mest almindelige tilstand af bevidsthed, opgiver sindet og kommer i kontakt med sit sande selv fra tid til anden, men med praksis kan vi leve næsten konstant i denne tilstand.
    • Folk, der har lært at sætte deres tanker til side, hævder, at de kun tænker for en lille procentdel af tiden, og når de gør det, præsenterer de en ren og uændret form for tænkning i stedet for en forvirret tilstandstilstand.


  • Billede titel Få ud af dit hoved Trin 10
    2
    Vær meget opmærksom på gange, når du ikke har nogen tanke. De vil være korte i begyndelsen, men vil gradvist stige over tid. I dem vil du føle indre indre fred og ro - noget du aldrig har følt før. Du vil vide, at du er på den rigtige vej for at komme i kontakt med den naturlige tilstand af væsen, som har været skjult af sindet i lang tid. Denne følelse af fred og ro vil intensivere med praksis, så du kan føle denne måde uanset eventuelle eksterne forhold.
  • Billedbetegnelse Kom ud af dit hoved Trin 11
    3
    Tro på, at disse intuitive behov er nok til at lede dig gennem livet. Mennesker, der har stor interesse for deres eget sind, er dem, der har den hårdeste tid til at sætte deres tanker til side, desto mindre giver du til denne vane, desto lettere vil det være at kunne stole på dit tidligere selv og tro at du kender hvilket er bedst for dit liv.
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 12
    4
    Tillad negative følelser at komme og gå. Med andre ord klamrer du ikke til dem. Med praksis vil de begynde at forsvinde så hurtigt som de kom. Husk også, at som tanker, følelser ikke definerer hvem du er, men stadig er de en nødvendig vejledning i livet - hemmeligheden er ikke at reagere internt for deres tilstedeværelse.

  • Video: SHK HeroForce Episode 1: Monsters in the Attic! Game Master Mystery Portal Discovered SuperHeroKids

    Video: The Science of Awkwardness

    Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 13
    5
    Forstå, at det eneste aspekt af livet, som vi bør være bekymret over, er det nuværende øjeblik. Livet bliver så meget lettere, når vi ser på ting på den måde, simpelthen fordi det er den rigtige måde at møde dem på.

    • Del 4
    Dyrkning tilstedeværelse i dit liv

    Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 14
    1
    Brug kun sindet i situationer, der kræver planlægning og kritisk begrundelse. Sindet bør kun bruges til produktive formål, når vi er i stand til at holde det i nutiden for det meste af tiden. Faktisk er den bedste brug af det planlægning og kritisk tænkning. Det er let at tro, at vi skal tænke hårdt på alt for at lykkes, men ofte er denne vane kun en hindring i vores vej.
    • En stor bonus for at have trænet sindet er, at nu vil du være i stand til at begrunde meget tydeligere! Bestem, hvornår du vil reflektere over et problem og for resten af ​​tiden bare nyde livet som det er.
    • Når du ønsker at lave planer, husk at faktisk planlægge snarere end at bekymre sig om planlægning. Hvis du føler at du er bekymret, er dit sind nok stadig i kontrol.
  • Billedets titel Få ud af dit hoved Trin 15
    2
    Gentag mantraet, hvis du føler at du falder ind i det gamle mentale mønster - fuld bevidsthedstræning tager lang tid at præsentere ensartede resultater.
    • Selvom du skal gentage mantraet igen, skal du huske på, at du er kommet langt her.
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 16
    3
    Hold ikke mange ting fra fortiden, hvis du vil huske på det nuværende øjeblik. Mange tror, ​​at fortiden er meget bedre end nutiden, men problemet med denne mentalitet er, at denne gang ikke kommer tilbage, og nu er det tid til at gå videre. Fortsat at fokusere på, hvad der er gået på, vil kun stagnere dig og forhindre dig i at følge dit liv.
    • Mange opmærksomme grabbers advarer mod overdreven fokus på gamle Facebook-indlæg og gamle fotografier af noget glad tid i livet. Disse eksperter afviser endog brugen af ​​tøj eller genstande, der er blevet opbevaret i lang tid, da disse varer har en gammel energisk afgift. Hemmeligheden er at omslutte dig med nye og levende ting. Relikvierne kan se perfekt ud på overfladen, men deres energi er "fnugget". Alt er til stede i mindre eller større grad.
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 17
    4
    Brug lidt tid i naturen til at holde kontakten med livet og tilstedeværelsen omkring. Når vi lever i nutiden og lægger stor vægt på det, kan vi høre universets lyd. Generelt kan folk ikke høre det, fordi det almindelige, betingede sind er for travlt med for meget tænkning. Koncentrere sig om lyden af ​​blade, fugle, vand og alt, hvad vi ignorerer, når vi går tabt i vores egne tanker.
  • Billedbetegnelse Få ud af dit hoved Trin 18

    Video: Why I Don't Have a "Face Reveal"

    5
    Accept begivenhederne i livet uden at forsøge at modstå. Sværhedsgraden ved at acceptere visse begivenheder i livet er årsagen til lidelse, men undgå det kan være vanskelig, når vi befinder os i vanskelige situationer, der involverer andre mennesker. Under disse omstændigheder skal du vise alle, at du ikke accepterer, hvad de vil sætte ind i universet.
    • Nøglen er at udtrykke din mening klart og præcist uden at blive vred eller tabe kontrol. Med andre ord: på ydersiden kan vi tage et solidt stand til at blive forstået af andre, og indenfor kan vi acceptere, at livet er så fra tid til anden.

    • tips

    • Gennem bevidstgørelsesprocessen vil du ikke tillade tankerne at intensivere, da du har fjernet den frugtbare jord, som de begge skal vokse.
    • Mange meditationseksperter lærer at sindet er kilden til al lidelse, så du kan forbedre livskvaliteten for evigt ved at praktisere værktøjerne i denne artikel. Din succes afhænger af din indsats og dedikation, det vil sige, hvor meget du virkelig vil stoppe med at lide med dine egne tanker.
    • Vedtagelsen af ​​teknikkerne i denne artikel er det første skridt i retning af frigørelse af sindskonditionering, som ikke er mere end samlingen af ​​dine tidligere erfaringer kombineret med den kulturelle mentalitet, som vi alle arver.
    • Du har allerede udledt, at tilstedeværelsen i sindet selv er en ekstremt stærk vane, som vil hjælpe dig med at dyrke en ny dimension af bevidsthed. Selvom mange mennesker stadig er fanget i den gamle mentale tilstand, bevæger menneskeheden sig mod denne nye tilstand af væsen. Så du vil være foran spillet, hvis du starter nu!

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com