Sådan ændrer du din holdning

Et negativt syn på livet kan have alvorlige konsekvenser for ens sundhed, relationer og nydelse af livet. En holdningsændring kan opnås gennem opmærksomhed og bevidst tankegang. At skabe en positiv holdning, praktisere taknemmelighed og skabe nye vaner, der fremmer positivisme, er en livslang proces, som kan medføre en holdningsændring.

indhold

Trin

Metode 1at skabe en positiv holdning

Video: 10 kan man mersælge til konferencedeltagere?

Metode 2udvikling af en taknemmelig holdning

Video: cfl om mobilisering af forandring
Video: kropsholdning øvelse 2

Metode 3oprettelse af nye vaner

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
At skabe en positiv holdning

Video: 10 Kan man mersælge til konferencedeltagere?

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 5

Slap af negativiteten i dit liv. Hvis der er mennesker, aktiviteter eller situationer i dit liv, der ofte efterlader dig stresset, kan du blive nødt til at give dem op. En holdningsændring afhænger af at leve en ny livsstil. Dette kan betyde, at man stopper med at drikke, bruge stoffer, overspise eller ryge. Uanset de negative dele skal du give dem op for at udvikle en bedre holdning.

Overvej at slutte sig til en støttegruppe af mennesker, der har et lignende formål at forbedre deres liv.
Når du foretager disse ændringer, vil du sandsynligvis bemærke nogle mønstre af positivisme i dit liv. Intet liv er helt dårligt, og ved at opgive de dele af dit liv, der ikke er nyttige, vil du være mere opmærksom på de vaner du vil styrke.

Billedbetegnelse Hjælp et alkoholholdigt stop drikker trin 11

Har et sundt kærlighedsforhold. Hvis du er i et intimt forhold til en anden person, påvirker dette din holdning. Et sundt forhold bør være positivt og lade dig føle sig bedre om dig selv. Dit forhold er måske ikke sundt, hvis du føler dig presset til at gøre ting, du ikke ønsker, er bange for at være uenig med din ægtefælle på grund af de mulige konsekvenser, eller hvis der er fysisk skrig og vold under diskussionerne. Dette vil påvirke din holdning negativt.

Nogle uenigheder er naturlige inden for sunde forhold. De fleste forhold består af en kombination af sunde og usunde egenskaber.
Tal med en rådgiver sammen med din ægtefælle, hvis du har brug for hjælp til at ændre de usunde dele.
Hvis du er i et voldeligt forhold, uanset om du er udsat for fysisk eller følelsesmæssigt misbrug, skal du straks søge hjælp. I Brasilien er telefonnummeret til servicecenteret for indenlandske problemer 180.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 10

Kig efter de positive ting. I enhver situation er der noget positivt, der er værd at rose. For eksempel, hvis det regner, kan du klage over, hvorfor du bliver våd, eller tænk på de planter, der vil have gavn af dette naturlige fænomen. Folk med negative holdninger kan let finde den dårlige side af enhver situation, men for at udvikle en positiv holdning kan du tvinge dig til at observere den gode side af tingene. Del dine positive bemærkninger med andre, og hold de negative kommentarer til dig selv.

Du skal også kigge efter de positive i dig selv.
Husk at alt er en mulighed for at lære en ny færdighed, især ting der synes hårdere ved første øjekast. I hvert fald vil du være taknemmelig for chancerne for at lære nye ting i en dårlig situation.
Aldrig blive i en situation, simpelthen fordi det er dårligt. Du kan blive fristet til at foregive, at en usund adfærd - en racistisk chef, et misbrug ægtefælle, en ven følelsesmæssigt manipulerende - er en god mulighed for at lære om tålmodighed og tolerance. Selvom dette kan være sandt, er ophold i denne situation måske ikke det sundeste valg. En af de mest positive ting at lære om en dårlig situation er, at det er muligt at komme ud af det.

Billede med titlen Vær en god person Trin 1

Vær venlig med din nabo. En af de hurtigste måder at føle sig bedre på om dig selv er at være venlig for folk. Uanset om man giver vej til en person i transit eller sender en besked for at heppe en ven, praktiserer denne form for handling for at hjælpe en person, øge deres positivisme.

For de bedste resultater skal du finde måder at udføre venlige handlinger på en helt anonym måde. Send f.eks. En donation til en velgørenhed uden at identificere dig selv.
Tænk ikke bare på, hvordan du vil blive behandlet - forestill dig, hvordan andre mennesker gerne vil blive behandlet. For en meget genert person kan det måske være bedre at sende hende et budskab til tillykke med en præsentation end at rose hende verbalt i fragt til andre mennesker.

Metode 2
Udvikling af en taknemmelig holdning

Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 14

Skriv en liste over taknemmelighed dagligt. Hver dag tilbyder noget, som vi må være katte til, men om få dage er taknemmelighed sværere at finde end i andre. At udvikle disciplinen med at finde taknemmelighed selv på de værste dage, øve sig på at skrive på en daglig liste.

Nogle undersøgelser tyder på at skrive en takliste for hånd er en værdifuld del af processen. Den fysiske handling af håndskrift fanger din opmærksomhed på en meningsfuld måde.
Hvis du virkelig ikke kan finde noget, som du føler dig taknemmelig for, laver du følelsen af taknemmelighed. Husk at du stadig lærer at ændre din holdning. Overvej taknemmelighed som "Hej, det kunne være værre."

Billede med titlen Express Gratitude Trin 1

Send takkort. At lære at sige "Tak" er et vigtigt element i at ændre din holdning og leve positivt. Uanset at udtrykke taknemmelighed for noget, der blev gjort for nylig eller i årevis, skriv på papir og del med den involverede person. Måske ville du lade din 5. klasse lærer vide, at hendes opmuntring til at skrive gjorde dig til en blogger eller takke en ven, som altid var ved din side.

Hvis du vil skrive en note, men ikke sende det, er det fint. Formålet med tak-notater er mere at øve artikuleringen af taknemmelighed. Det kan ikke være muligt at finde denne person fra din fortid, eller hun kan være gået væk.
Nogle undersøgelser viser, at folk, der tilbringer 15 minutter om ugen, skriver skrivebreve i 8 uger, viser en mærkbar stigning i positivismen.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 12

Øv meditation eller en bøn. Øvelse af meditation eller bøn sætter bevidst sindet ind i nutiden, noget vigtigt for at dyrke en positiv holdning. Find regelmæssige tider om dagen for at meditere eller bede. Det behøver ikke at være en meget tidskrævende aktivitet. Det tager tre til fem minutter at gøre dette, hvilket vil gøre en stor forskel i din holdning.

Hvis du har en religion, kan du bruge bønner af hende Hvis du ikke betragter dig selv som en religiøs person, praktiserer du det meditation kan være en bedre mulighed.
Selvom det ikke ligner det, er disse to aktiviteter en type øvelse: Jo mere du praktiserer, desto bedre bliver det. I starten kan det ikke se anderledes ud, men over tid vil du være i stand til at opretholde en rolig og fredelig holdning uanset hvad der sker omkring dig.

Video: CfL om Mobilisering af forandring

Billedbetegnelse Lav et hoved i en krukke Trin 1

Få en flaske taknemmelighed. Hold en flaske på et centralt sted i din hverdag, og skriv hver dag noget, som du er taknemmelig for. Se, hvordan flasken er fyldt med gode ting. Hvis du nogensinde har brug for en "stimulant", skal du notere og læse højt.

For en anden form for taknemmelighed flaske, prøv at tilføje nogle ændringer eller en rigtig hverdag, når du skriver i din taknemmelighed journal. Når flasken er fuld, brug pengene til at finde kreative måder at starte en "kæde af god" på: Køb gavekort til intetanende mennesker, der måske har brug for hjælp eller køb blomster til en person, der sjældent modtager nogen form for anerkendelse.
Hvis du er en er en kreativ person, skal du dekorere flasken med tape, blæk eller klistermærker.

Billede med titlen Deal med mennesker, der altid klager over Trin 4

Stop med at klage. I stedet for at klage bruger du mere tid på at anerkende de gode ting i dit liv. Betal mere bevidst opmærksomhed på de ting, du observerer, så gode ting kan blive gode oplevelser.

Vær opmærksom på, når du har lyst til at klage og forsøge at omdirigere opmærksomheden til noget positivt.
Når vi klager, er vores opmærksomhed fokuseret på, hvad vi gerne vil være forskellige uden at skulle gøre noget anderledes. Dette sætter os i stand til impotens.

Billede titled Stop smoking when you Don` class=

Video: Kropsholdning øvelse 2

Tag ansvaret for dine tanker og handlinger. Hvis du mener, at du ikke kan foretage effektive ændringer i dine forhold eller forhold, kan det være svært at ændre din holdning til livet. Hvis dette er tilfældet, prøv at genkende din egen rolle i at gøre hver situation eller forhold sådan som det er. Hvis du kan finde dit papir, kan du arbejde for at acceptere det eller ændre det.

At vide mere om hvorfor du har lavet de valg, du har lavet, kan hjælpe dig med at forhindre dem i at ske igen i fremtiden.
Husk at selvom de fleste negative omstændigheder er resultatet af et bevidst valg fra din side, sker der undertiden dårlige ting, selv når vi er forsigtige. Ingen er immun for at være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt.
Hvis du ikke kan finde en anden måde at tænke på en dårlig situation, så spørg nogen om hjælp. Tal med en rådgiver, en terapeut, en betroet ven eller en anden. Du behøver ikke at gennemgå dette alene.

Metode 3
Oprettelse af nye vaner

Billedets titel Stay Awake When Tired Step 12

Vågn op tidligt. Vågne op en time tidligere hver morgen giver dig mere tid til at tænke over dig selv, dine mål og dine hensigter om at ændre din holdning. Du kan bruge den tid til at meditere eller læse din yndlingsbog. At have denne tid afsat til planlægning og reflektion på dagen er et vigtigt redskab til at ændre din holdning.

Hvis det er nemmere, kan du bestille denne gang i slutningen af dagen. De fleste mennesker finder dette mere produktive end at vågne op tidligere.
Lad ikke dig selv tilbringe tid om morgenen i mentale fælder, som at læse depressive nyheder eller gennemgå sociale netværk.

Brug mere tid med positive mennesker. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig drænet, uproduktiv og deprimeret, kan du måske bruge mindre tid med dem, hvis du forsøger at udvikle en ny holdning. Undgå at læse eller se nedslående nyheder og tag dig tid til at læse inspirerende nyheder. Vedtage en diæt af "positivisme" og minimere det daglige forbrug af negativisme.

Det betyder ikke, at du skal forlade en ven, der kan gå igennem en vanskelig tid, men hvis han er en meget dramatisk eller vanskelig person, skal du måske flytte væk fra ham.
Hvis du ikke kan komme væk fra negative mennesker (som din chef eller vejledende), kan du udnytte denne negativitet. Prøv at forstå, hvor det kommer fra, og bekæmp det med positivisme.

Bemærk hvad der gør dig glad. Det lyder måske nemt, men det kan være noget, du ikke er vant til at være opmærksom på. Prøv at lave en liste over de ting, du gør hver dag (eller de fleste af dem), og lav derefter en liste over de ting, der gør dig glad. Sammenlign listerne og se, hvilke ændringer der kan foretages for at tilføje mere lykke til din dag.

Tænk på de tilpasninger, der kan foretages dagligt i din rutine, for at inkludere flere ting, der genererer lykke.
Tag nogle pauser i løbet af dagen for at måle dit niveau af lykke. Hvis du føler dig glad, skal du tænke på de omstændigheder, der bidrog til den følelse.

Prøv at reagere, og ikke reagere. Når du er i en stressende situation, tænk over det, brug grund til at finde en løsning og gøre hvad der er mest fornuftigt. Når du reagerer, springer du over ræsonnementet og reagerer automatisk. Dette medfører kun flere problemer og frustrationer.

Når du er i en ny stresset situation, tag en pause og tag en dyb indånding, før du gør eller siger noget.
Hvis du kan, tag dig tid til at tænke på noget, før du giver et svar. Sig "Jeg skal tænke over det".

Billede med titlen Deal with Guilt Trin 5

Tænk ikke for meget om fortiden eller fremtiden. Hvis du forsøger at udvikle en ny holdning, fokuserer du på nutiden. Når du bekymrer dig meget om fremtiden, eller afhenter vanskelige øjeblikke fra fortiden, vend din opmærksomhed forsigtigt til nutiden.

Du kan bruge et bestemt ord eller en sætning til at gøre din opmærksomhed opmærksom på det nuværende øjeblik, såsom "nu", "nutid" eller "tilbage".
Skør ikke dig selv for at miste fokus. Husk, at venlighed er afgørende for at udvikle positive holdninger.

Fokuser på én ting af gangen. Nogle undersøgelser tyder på, at forsøget på at udvide din opmærksomhed for ofte resulterer i øget stressniveau og nedsat koncentration. At udvikle stor kontrol over opmærksomhed vil positivt påvirke følelser af trivsel og positivitet.

Prøv ikke at holde mange faner åbne i internetbrowseren, og sluk din mobiltelefon, mens du ser fjernsyn. Hvis du laver opvasken, skal du slukke for nyhederne. At gøre en ting per gjorde, og gør det godt gjort, vil øge din positive holdning.
Hvis du skal udføre flere opgaver på samme tid, skal du angive en bestemt tid for hver af dem. I slutningen af tiden vender du tilbage til at dedikere dig til en opgave.
Når du taler til en ven, skal du slukke for telefonen.
Vær opmærksom på at være mere til stede i hver aktivitet.

tips

Bare rolig, hvis du har svært ved at ændre din holdning. Dette er en langsigtet proces, og kan ikke ændres med det samme. Vær tålmodig med dig selv under bevægelsen.

advarsler

Hvis du har tegn på klinisk depression eller angst, kan du få brug for professionel hjælp til at ændre din holdning. Find mere information med din medicinske pagt.