Håndtering af kronisk depression

Ved at en "kur" ikke vil være øjeblikkelig. Du har sikkert forsøgt mange anti-depressiva. Kontakt din læge, hvis lægemidlet ikke virker. Måske tager du det forkerte stof. Hvis du har prøvet mange anti-depressiva med få eller ingen resultater, kan en psykolog være til hjælp.

Bemærk, at der er mange forskellige typer af depression, herunder eksogene (initieret af eksterne faktorer som børnemisbrug) og endogent (en primær kemisk ubalance). Mennesker med eksogen depression kan have traumer så dybt, at retsmidler ikke giver nogen lettelse. Tilsvarende svarer nogle personer med endogen depression, der føler sig "urimeligt" deprimeret, ikke på konventionelle lægemidler. Trin 1: Ved at du ikke er alene.

Tal om dine følelser og frygt. At holde dine følelser til dig selv kan virke som en god ting at gøre, men i virkeligheden vil det få alt til at virke meget værre end det allerede er. Venting er som en indre rensning af din sjæl og sind. Du bliver overrasket, når du indser, at et "skræmmende" problem mister sin styrke, når du taler om det.

Find den rigtige person at tale med. Ikke alle forstår hvordan du føler dig, uanset hvor meget du elsker og plejer dig. Tag det ikke personligt. Det er vigtigt at finde nogen, der vil lytte uden dømmekraft, og hvem vil give en ærlig mening, når det er nødvendigt. Hvis du ikke har nogen i din kreds af venner og familie, der kan hjælpe dig på denne måde, så vær ikke bange for at søge en professionel.

Skriv dine tanker. Skriv om dine problemer i en journal, hvis du ikke vil åbne op med nogen. At sætte følelser på papir kan hjælpe dig med at adressere dem bedre.

• Lav en liste over, hvad du elsker i dit liv og dine præstationer. Skriv eller skriv disse ting pænt. Skriv disse ting op. Læs dem hver dag.

Tal med andre depressive. Deltag i en supportgruppe eller opret en webside for at hjælpe andre.

Planlæg dine dage med lavspændingsaktiviteter. Prøv at følge en bestemt handlingsplan. Det kan være noget simpelt som: 8:00: Vågn op. 8:12: Morgenmad, tag et bad, tag sengen, gå en tur. Middag: Frokost. 13:00: Se tv eller saml et puslespil. Fra 15 til 17: Lav kunst eller skriv i dagbogen. 17 til 19: "fritid". 19 kl 22: Bad / brus, tag te, ring til en ven.

Find et billede af dig selv som barn og ram det. Når du føler dig meget deprimeret (ønsker at dø, såre dig selv eller føle dig skyldig i noget er klassiske symptomer på depression), se på dit billede af barnets tider. Husk at dette barn lever i dit hjerte og regner med at beskytte det.

Husk, at din kost kan påvirke dit humør. Selvom du spiser sunde, kan nogle fødevarer forårsage allergier eller andre effekter. Overvej at tage en allergitest for at udelukke enhver mulighed.

• Tag et multivitamin dagligt. Melatonin er et supplement, der kan hjælpe dig med at sove. Varm mælk og valerian rod er også hjælpsomme.

Få nok søvn. Din læge kan anbefale nogle specifikke medicin til at hjælpe dig med din søvn. Mangel på søvn kan føre til udbrud af psykose, stress og andre uønskede problemer. Faktisk er søvnløshed årsagen og symptomet på depression på samme tid. Har en checkup og blodprøver til at kontrollere for skjoldbruskkirtlen problemer, anæmi osv. Du kan også prøve en søvnstudie. Søvnapnø kan forårsage kronisk døsighed og føre til mange af symptomerne på depression. Det er meget svært at opdage sådanne detaljer uden medicinsk evaluering.

Husk, at hver dag er en ny dag. Fortiden er fortiden og ophører med at eksistere, bortset fra som en erindring. Uanset hvad der skete med dig, er det altid muligt at "starte over".

Du kan måske se film om mennesker, der har gennemgået depression eller andre store trængsler, og har fundet mod og styrke. Nogle gange når vi er nede og det er svært at fokusere, kan en film med en positiv besked være opløftende (læsning kan være svært).

Husk dine interesser. Du skal motiveres under denne proces. Fortvivl ikke, hvis du ikke har motivation, fortvivl ikke. Hun kommer til sidst.

Identificer udløsere eller årsager til unormal stress. Hvis visse personer stresser dig, vil du måske begrænse kontakten med dem og søge hjælp til at håndtere vanskelige eller manipulerende mennesker. Husk: Du fortjener at blive elsket og respekteret!

• Vurder dine relationer. Hvordan føler du dig ærligt om din familie og venner? Hvem støtter dig? Hvad får dig til at føle sig brugt eller stresset?

Hvis du bor i en bolig, der tillader dette, overveje at købe et kæledyr. Generelt er jo mere "interaktiv" kæledyret jo jo bedre. Katte er gode kæledyr, fordi de kan lide at kose, men det er relativt nemt at tage sig af. Men hvis du har tid, prøv at købe en hund, da de tilbyder ubetinget kærlighed. Hvis du vedtager et misbrugt eller uønsket dyr fra et hus, vil du også føle dig godt at vide, at du har hjulpet dette dyr!

• Selv en fisk eller en hamster kan hjælpe dig, hvis du ikke har tid eller penge til at pleje et større kæledyr.
  

Husk dine interesser. Hvad kunne du lide, før du blev deprimeret? Selvom det lyder som en opgave, skal du prøve at bruge mindst 30 minutter om dagen og gøre noget, du kan lide.

• Ria! Hvilken slags humor får dig til at grine? Der er alle slags! Komedie af sort humor, britisk, stand-up tegneserier og underlige tv-shows. Hvad får dig til at grine? Selv hvis du griner på noget, der ikke betragtes som "sjovt" af de fleste, hvem bekymrer sig om? Du griner!
  
• Køb et puslespil, en monterbar model eller kunst udstyr og arbejde langsomt på din valgte hobby. Dette er noget, der kommer sammen med tiden, har ingen deadline og kan ikke dømmes af andre.

  Video: Rikard Wicksell, en av talarna på heldagsseminariet om kronisk smärta 2019

  
• Overvej at starte en samling. At samle noget er en fremragende hobby at fokusere og fokusere på. Prøv at vælge noget, der er omkostningseffektivt og ikke tager for meget plads. Nogle forslag til samlinger er: flaske hætter, markører, blyanter, kuglepenne, viskelædere, baseball-kort, postkort, legetøj (især sparsommelighed butikker!), Vogne, film plakater. Skriv en liste over, hvad du finder interessant.
• Deltag i klubber eller grupper, der ikke har noget at gøre med din depression eller mental sundhed. Prøv at deltage i noget, der ikke koster mange penge eller være fri og uformel. Du kan føle dig dårlig, hvis du savner et møde som dette - så vær ikke for formel. Hold trykket lavt! Reducer dine forpligtelser og ansvar nu!

Slap af med ethvert objekt, du bruger til at få ondt. Hvem bekymrer sig om dine ben er barberet eller ej? Bliv sikker!

Organiser dit rum. Når livet ser ud af din kontrol, hjælper det med at organisere dit miljø nogle gange. Et sted for alt og alt i sin plads. Kast eller donér ting, du ikke har brug for eller vil have. Hvis noget er uerstatteligt, men genere dig, læg det i en kasse. Blot slippe af med ting, du kan erstatte eller dem uden sentimental værdi.

Tag dig tid til at tage sig af dig selv. Behandle din krop! Du kan tage hånd om din skønhed og din krop lidt efter lidt. Kontakt din tandlæge. Gør fyld. Mal håret. Køb en ansigtsmaske eller nyt tøj.

Tag lægemidler, som din læge foreskriver. Medicin kan hjælpe din krop med at komme tilbage på sporet. Der er mange narkotikarelaterede stigmas ordineret til depression. Lyt ikke på dem. De hjælper dig nu, og i sidste ende vil du være i stand til at forlade dem. Der er mennesker, der har taget 7 år at stoppe med at tage medicinen.

• Tag den foreskrevne dosis. Du må ikke ændre doser af medicinen og stoppe ikke med at tage medicinen alene. Altid altid altid lytte til din læge.

Kom i form. Udøve udgivelser endorfiner, der får os til at føle sig godt og kan hjælpe med at forbrænde fedt. Depression og stress bliver fede, hvilket kan få os til at føle sig endnu værre. Smid dine skalaer, da fedt ofte erstattes med muskulatur, hvilket er tungere.

Fejr små præstationer. Lav en liste over, hvad du synes du kan gøre hver dag og belønne dig selv for dine præstationer. Afhængigt af dit niveau af depression kan disse præstationer være så små som tandtråd, tage skraldet ud eller rense kattens kasse.

Hold alt rent. Depression får mange mennesker til at miste livets "mening" og som følge heraf lade deres vask fuld af fade, deres skraldespand fyldt og deres rum er sjusket. Rydning af det fysiske rod i dit liv kan hjælpe med at eliminere følelsesmæssig rod.

Skriv et brev til dig selv i fremtiden. Hvor vil du være i 6 måneder? Et år? Skriv et brev til dig selv i fremtiden. En dag kan du lige så godt se tilbage og blive forbløffet over, hvad du har levet op til da.

Planlæg en tid til at bekymre dig. Præcis: at planlægge en tid til at bekymre sig om et emne har for meget ledig tid til at "ikke bekymre sig". Indstil en tid for "bekymring", hvor du vil fokusere på at løse dit problem. Prøv derefter at få det ud af dit sind.