Alle lider af en eller anden form for stress eller angst i livet. Den eneste forskel er hyppigheden og sværhedsgraden af disse kriser. Hvis du finder ud af, at disse episoder af angst alvorligt påvirker dit liv, så du kan gøre dig svag, søge professionel hjælp. Men hvis du lider af en mildere eller mildere form for stress og angst, skal du udøve måder at håndtere en hændelse ad gangen. Justering af tankegangen for at få et mere positivt syn på livet vil bidrage til at bekæmpe disse problemer samt opretholde en sund livsstil.
Bekræft advarselsskilte. Sommetider kommer stress og angst helt klart, men ikke altid. Nogle gange ankommer de roligt og opdages ikke med det samme. Det er vigtigt at genkende symptomerne, som de opstår. Overhold følgende tegn i adfærd, som normalt opstår ved stress og angst:
En stor stigning eller nedsættelse af appetit-
En gradvis stigning i brugen af alkohol, koffein, nikotin og andre lægemidler-
Søvnløshed eller svært ved at fortsætte med at sove
Humørsvingninger markeret med en kort-
Følelse let distraheret og udskyde vigtige beslutninger -
Følelse overvældet med ting, der synes at være ude af din kontrol.
2
Tillad dig selv at være ivrig i starten. Det kan virke modstridende, men forsøg at undgå at bekæmpe stress straks, når du føler det kommer op. Husk at angst er en følelse, så det er midlertidigt. Undgå at forværre situationen ved at bekymre dig for meget om stress. Accepter det som det er og lad det opstå. Hold da ro mens du gør det:
Pust dybt og langsomt med komplette inspirationer og udåndinger -
Tæl dine vejrtræk for at fokusere på her og nu.
Genoptag efter ti vejrtræk og gentag processen om nødvendigt.
3
Vedtage en neutral holdning. Efter at have ladet dig føle den første bølge af angst, forestill dig dig selv som en videnskabsmand eller læge. Flyt væk fra situationen for at få det til at virke mindre personlig eller øjeblikkelig. Bedøm som om det var et objektglas under et mikroskop. Tag en klinisk løsrivelse fra en videnskabsmand, der analyserer data ud fra rent faglig nysgerrighed frem for at være motiveret af personlig bekymring.
Mærk denne angstskrise og forårsager som en "situation" i stedet for straks at tænke på det som et "problem". Undgå at springe til konklusioner og tage et negativt billede tidligt.
4
Analysér situationen. Identificer, hvad der udløste angst og afgøre, om kilden er noget, der kan løses. Spørg dig selv:
Hvis situationen er et sæt konkrete og virkelige omstændigheder, der kan løses straks eller blot er en hypotetisk mulighed -
Hvorvidt hypotesen sandsynligvis eller usandsynligt rent faktisk vil ske -
Hvorvidt situationen kan løses nu, og om det kan forhindres i fremtiden.
5
Løs situationen. Skriv ned alt, hvad du kan gøre for at håndtere de omstændigheder, der udløste angst. Behandle aspekter, hvor du kan få direkte indflydelse. På listen vælger du de mest praktiske handlinger, du kan tage og implementere den nye plan med det samme. For eksempel, hvis en misbruger i skole eller på arbejdspladsen forårsagede stress:
Forsøg ikke at ændre personlighedens mentalitet eller personlighed, da den er uden for din kontrol.
I stedet fokusere på de trin, du rent faktisk kan tage, såsom: at minimere interaktion med det, konfrontere det og være mere dominerende og nægte at blive involveret i små konflikter.
Bestem om årsagen er et sæt nuværende forhold (i dette tilfælde aggressorens misbrug) eller hvis det er fordi det når en anden kilde til angst (som udseende, social status eller gammel mobning). Hvis dette er det sidste tilfælde, lav en separat liste over trin, du vil tage for at forbedre disse forhold.
Video: YOGA og mental sundhed på FUR
6
Accepter, hvad der ikke kan løses. Lær at leve med omstændigheder, der ikke kan ændres. Accepter det faktum, at nogle ting simpelthen er ude af din kontrol. Tillad dig selv at føle de negative følelser, de forårsager uden skyld. Når den første følelse går forbi, juster til virkeligheden. Accepter det som faktorer, du skal håndtere i livet.
Spild ikke tid på at forsøge at skabe løsninger, der løser 100% situationer til din fordel.
Fokus på handlinger, der kan forbedre situationen, enten på 99% eller kun 1%.
Lær at grine om omstændighederne og for dig selv. Udvikle en sans for humor om livets bekymringer og bekæmpe negative følelser med positive.
Metode 2 Håndtering af kroniske problemer
1
Har en daglig "bekymringssession". Hvis du ofte har angst og stress, skal du adskille en del af dagen for at møde dem. Gør dem til en del af din daglige pleje rutine, ligesom du ville med mad, hygiejne og motion. Når et stressmotiv opstår, tillader dig selv evnen til at håndtere følelser på et andet tidspunkt efter eget valg, end ikke at blive mestret i øjeblikket.
Tag 15 til 20 minutter om dagen, for at skabe en struktur. Tillad masser af tid til sessionen og sengetid for at undgå at tænke på det ved sengetid.
Skriv ned stressorerne, når de opstår. Opret en liste for at kunne håndtere alle emner senere under sessionen. Forvis dig om, at situationen vil blive analyseret senere.
Lav en dagbog. Optag vanskelighederne på papir, så du ikke holder alt for dig selv. Brug denne gang til at oprette lister over trin, der kan tages for at løse problemer.
Da dine problemløsningskompetencer konsoliderer med praksis under sessioner, skal du anvende dem til at løse situationer, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed.
2
Giv prioritet til selvpleje. Det kan være nemt at afsætte visse former for praksis eller ikke at give den nødvendige prioritet. Når du er optaget, overarbejde eller træt, er det nemt at tænke "Jeg går ikke til yoga i dag" eller "Jeg kan tage et brusebad i morgen" eller "Det er ikke vigtigt at meditere nu. Det er vigtigere at løse disse ting. " Tror ikke, at aktiviteter, der reducerer stress, er valgfrie. Sæt tid til at øve dem dagligt og forpligte dig til rutinen.
Identificer ting, der kan hjælpe dig med at reducere stress, som f.eks yoga, meditation, øvelser dyb indånding, og sæt dig tid til at gøre dem hver dag.
At håndtere stress handler om balance og forebyggelse (konsekvent afstrengende), så det er vigtigt at prioritere det.
3
Fokus på nutiden. Forstå, at stress og angst normalt stammer fra konstante tanker om fortid eller fremtid. Erklære at fortiden er bare det: fortiden. Fremtiden vil blive oprettet i dele af dine nuværende handlinger. Fokuser din opmærksomhed på, hvad der kan gøres her på dette tidspunkt for at forbedre situationen.
For at omorientere dig selv i nutiden, stop med hvad du laver og trækker vejret dybt og langsomt. Udvid sanserne til at opfatte miljøet og observere, hvad der sker omkring dig i stedet for hvad der er i dit sind. Luk dine øjne, hvis det er nødvendigt, og fokus helt på lugt og lyde.
4
Stop med at tænke helt. Kroniske problemer forvrider virkeligheden. Find ud af om du ser situationer objektivt, eller om din opfattelse skabes ud fra et forudindtaget synspunkt. Modstå at se situationer som om de var sorte eller hvide - se de grå nuancer, der er til stede. Realiser den positive såvel som den negative side for en mere afbalanceret udsigt over verden.
Behandle hver begivenhed som en isoleret hændelse i stedet for en ubrudt kæde, som altid vil blive gentaget. For eksempel tror ikke, at alle dine fremtidige forhold vil mislykkes, bare fordi din sidste kæreste brød op med dig.
Opdel hver forekomst i separate komponenter og analyser hver enkelt. Hvis du for eksempel stresser om et job, der ikke giver mulighed for professionel vækst, ignorerer du ikke de positive aspekter som husets nærhed, forholdet til medarbejdere og de færdigheder, du nu kan medtage i læseplanen, når du leder efter en anden beskæftigelse.
Undgå altid at forvente det værste. Lad os sige din chef beder dig om at gå til hans kontor, hvilket måske ikke er meget normalt. Tænk på alle de mulige problemer, han måske vil håndtere dig i stedet for at fokusere udelukkende på noget negativt, som "du er fyret!".
Video: Tanker om tanker og en lille meditation
5
Tag det nemt på dig selv. Undgå at tage ansvar for andres valg. Tillad dig selv frihed til valg når det kommer til dine egne handlinger. Forsøg ikke at leve livet ved et enkelt mønster af ukrænkelige regler, da det næsten altid er umuligt og kun skaber mere stress, når du ender med at bryde disse regler. Når du laver fejl, skal du se på hver som en enkelt handling du tog i stedet for at internalisere situationen som en definition af, hvem du er som person.
Når du analyserer problemet, skal du bruge verb som beskriver, hvad der skete for bedre at identificere mulige løsninger eller alternativer.
For eksempel, tænk, "Jeg betalte ikke regningen, fordi jeg arbejdede dobbelt gange tre gange i træk og glemte, hvorfor jeg var for træt" i stedet for at sige "Jeg betalte ikke regningen, fordi jeg er glemt."
6
Søg professionel hjælp, hvis du ikke kan håndtere stress og angst alene. Tal med en læge og bede om henvisning, spørg familie og venner om terapeuter, eller søg på internettet for en type behandling, der synes rigtig for dig. Behandling kan anvende en eller flere af følgende teknikker:
Diskuter følelser og personlig-
Forbedre problemløsning færdigheder-
Overvåget eksponering for simulerede og sande årsager til angst-
Genopbygning af livets perspektiv for at reducere negative-
At anerkende og mestre kroppens reaktioner på stress-
Practice afslapning teknikker.
Metode 3 Opretholdelse af en sund livsstil
1
Deltag i samfundet. Engagere med venner, familie, naboer, kolleger og endda fremmede i nød. Styrk bindinger med kære og bekendte til at danne en cirkel, som du kan stole på, snarere end at føle dig isoleret og overvældet. Samtidig stimulere selvværdets følelse med tilfredshed at være en kilde til troværdig støtte til andre. Nogle enkle trin du kan tage ud fra din tilgængelighed er:
Forsøg at bevidst bruge høflige sætninger, som "venligst" og "tak".
Sig "okay?" Som et ægte spørgsmål snarere end blot en hilsen.
Enkle handlinger som at holde døren og hjælpe med at bære noget tungt.
Forbind og planlæg regelmæssige besøg eller aktiviteter med venner og kære.
Tilbyde hjælp i andres projekter.
Frivillige dine tjenester til organisationer som kirker, hospitaler, plejehjem, skoler og non-profit institutioner.
2
Video: NLP - indre dialog
Øvelse øvelser. Sæt tid til hver dag for at gøre en form for fysisk aktivitet. En måde at øge selvværd på er at forbedre fysisk sundhed. Indstil simple, realistiske mål for dig selv (som at køre nonstop i 20 minutter om seks uger) for at bevise at du kan overvinde udfordringer: en færdighed, du kan bruge til at klare stress og angst. Som en ekstra fordel, viser nogle undersøgelser, at motion kan stimulere de kemikalier, der forårsager positive fornemmelser i kroppen. Prøv et eller flere af følgende:
En daglig rutine med lette øvelser derhjemme, som polychinel, push-ups, sit-ups, dips og bagagerum i en bar.
Forlad hjem til at køre, lave trail, cykle eller svømme og nyde lidt tid alene.
Tilmeld dig et motionscenter, en sport eller en racing klub, cykle eller svømme for at forbinde med andre mennesker.
3
Oprethold en sund kost. Lav måltider på forudbestemte tidspunkter så meget som muligt, så stress og angst ikke forværres af sult eller reduceret energi. Undgå raffinerede sukkerarter og højt glykæmiske kulhydrater, som kan påvirke kroppens kemi, der forårsager pigge og dråber i energi. Drikk rigeligt med vand som dehydrering kan gøre situationen værre.
Fødevarer, der bekæmper stress og angst kan nævnes: acai, asparges, avocado, blåbær, chiafrø, mørk chokolade, nødder, orange, laks, tang, spinat, solsikkekerner, fuldkorn og yoghurt.
Det har vist sig, at lavt eller moderat koffeinindtag er gavnligt for dem med mild til moderat niveau af stress og angst. Men de med høje niveauer bør undgå det, da det kan forårsage eller forværre anfald.
Undgå alkohol, nikotin og andre lægemidler.
Video: The Most Ironic Photos Of All Time !
4
Få nok søvn. Opretholde gode sovevaner og forsøger at sove 7 til 9 timer om natten og med en fast sengetid. Undgå at tage lur, hvilket kan gøre det svært at sove om natten. Undgå også at bruge seng og soveværelse til enhver anden aktivitet end at sove. Tilstand kroppen forventer at sove, når du ligger i sengen. Undgå:
Forbrugende stimulanter om natten, såsom koffein og nikotin-
Se tv eller brug computeren lige før sengetid-
At udøve, arbejde eller udføre opgaver derhjemme inden du går i seng
Sådan afkortes din menstruation
Håndtere Humorændringer i TPM
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Sådan finder du hjælp til at håndtere social angst
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Sådan diagnostiserer du stressresponsssyndrom
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Sådan ved du, om du har angst
Hvordan man kan slippe af angstlidelse tilbagefald
Sådan overvinder du angst
Sådan overvinder du angst naturligvis med mad
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Hvordan man håndterer angst i bevis
Sådan Reducer Angst
Sådan undgår du panikanfald
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Hvordan man skelner mellem mareridt og natterror
Hvordan man reducerer angst hos hvalpe
Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder