Sommetider synes stress at være noget, vi skal acceptere. For at du altid kan slippe foran alle, skal du altid køre, løbe og løbe. Desværre er det ikke godt for vores helbred - både mentalt og fysisk. Følg de næste trin for at kontrollere din stress og få mest muligt ud af din dag.
Spis sundt. Velnærede kroppe er bedre forberedt på at håndtere "noget", så for at tage sig af dit sind, vil du også tage sig af din krop. Start din dag med en stor morgenmad og fortsæt med sunde, små måltider hele dagen for at holde dig energisk.
Mange mennesker under stress overspis eller overeat. Hvis du ved, at dette er et problem, du har, passe på det. Det er sikkert kun at gøre stress værre.
Video: Sådan undgår du at falde tilbage til gamle mønstre i dit liv!
2
Sov godt Når du sover fra syv til otte timer om natten, er du klar til at sende stress væk meget lettere. Hvis du er træt, er du mere tilbøjelig til at være mindre patient og let irritabel - hvilket kun forværrer stresscyklusen. At have en god nats søvn forbedrer kun din dag, og en god dag gør din aften behagelig også.
Hvis du sover er et problem, find ud af hvorfor. Støj? Lys? En travl tidsplan? Hvad kan du gøre for at gøre din nats søvn bedre?
3
Træn. Yoga, aerob træning, gå rundt i blokken efter middagen kan hjælpe med at lindre stress - du behøver ikke at gå ud i en maraton, hvis du er ude af form. Lidt ad gangen, og du vil træde vejen for at kontrollere dit stress og tage sig af dit helbred.
Som om du ikke allerede vidste, er motion godt for dit sind, krop og ånd. Udøvelse forbedrer ikke kun dit generelle helbred og din velbefindende, men hjælper også med at producere endorfiner. Og det hjælper virkelig med at forbedre dit humør. På en måde svarer øvelsen til den beroligende effekt af meditation.
4
Overvåg dine vanedannende vaner. Det er naturligt for mennesket at håndtere stress på mange måder. Men generelt er disse former ikke effektive til at lette problemet selv. Hvis du er tilbøjelig til denne slags situation, skal du holde øje med det. Og spørg andre om at holde øje med dig også.
Hvis du finder dig selv at spise, ryge eller drikke (for blot at nævne nogle få), kan dette være som reaktion på stress. Det kan endda virke som om det hjælper problemet, men når du tænker på det i det lange løb, er det bare at gøre tingene værre. Vurder dine vaner ærligt.
Video: Undgå Post ferie stress
5
Spar tid bare for dig. At tage sig af dig selv bør være den første prioritet, hvis du forsøger at mindske stresset. Du kan ikke forvente, at alle problemer i dit liv løses, hvis du ikke er i topform, så tag et øjeblik til at slappe af selv.
Prøv at tage mindst 10 minutter af din dag bare for dig. Det kan være i sengen, på en yogamåtte eller bare i din kontorstol. Uanset hvor det er, sluk alt og tag et øjeblik bare for at slappe af.
Video: Sådan kurerer du tømmermænd | SKØNHEDSLABORATORIET
6
Practice afslapning teknikker. Selv om det kan virke lidt dumt, men kroppen virker både i forbindelse med hjernen, at hvis du ændrer en, ændrer du den anden. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning informerer kroppen om at slappe af. Når du gør det til en vane, vil du bemærke faldet i dine stressniveauer. Og når stress kommer, vil du være i stand til at håndtere det mere roligt og effektivt.
7
Overholde stress. Når det kommer til stress, vil det nok ikke gå let væk. Du skal komme op på en eller anden måde at håndtere det. Alt i alt er der fire måder at bekæmpe det på:
Undgå det stressende middel.
Skift stressor.
Tilpas til stressemidlet.
Accept den stressende agent
At tænke på denne måde kan hjælpe dig med at sortere ting ud. Hvilken er den bedste for dig? Hvordan kan du fuldføre hver enkelt?
8
Har støtte. Familie, venner og din sociale cirkel har stor indflydelse på, hvordan du håndterer stress. At have en gruppe mennesker, du kan læne på, kan hjælpe dig med at holde dig sund, psykisk. Men støtte kan være noget mere konkret, som tid eller penge. Selvom det er svært at bede om hjælp, får det dig ikke til at virke svagt. Hvis du føler dig stresset, kan du søge hjælp fra:
Familie og venner
Kolleger eller personer, du kender gennem hobbyer eller interesser.
En terapeut
Folk du kender fra kirken eller et medlem af præsteret.
Klasser til stresshåndtering eller medarbejderassistentprogrammer.
Supportgrupper
Metode 2 Panoramaet
1
Find et mål og sving. Mange mennesker finder, at det er hovedmål at have mening for deres arbejde (hvad som helst). At have mål er ikke godt for de fleste mennesker. Find noget at fokusere og guide dig.
Når du har opdaget, hvad det er, kan du ændre dine vaner. Noget eller enhver, der tager dig ud af vejen for ting, der giver dig mening eller balance, skal være begrænset eller afskåret.
2
Øv positiv tænkning. Verden er ikke et forudsigeligt sted, hvor du kan forudsige, hvordan tingene vil ske. Men uanset dit synspunkt har du mulighed for at føle og fortolke ting.
Hvis positiv tænkning er vanskelig for dig, så prøv at manipulere din adfærd. Du behøver ikke nødvendigvis at tænke autentisk, men fungere som om du tror. Du vil opdage, at dit sind vil følge bølgen. Prøv dette - start med at gå med hovedet nede. Hvordan har du det? Løft det nu op. Hvordan føler du dig nu?
Hvis positiv adfærd er vanskelig for dig, skub dine tanker. Stop dem, der er negative. Og du kan! Du er den eneste person, der kan stoppe dine negative tanker. Brug den kraft og erstatt den med positive tanker (eller i det mindste neutrale tanker).
3
Vær direkte. Mange mennesker har masser af stress i deres liv på grund af situationer, der kunne løses af dem selv, hvis de var mere direkte om det. Andre mennesker (kilderne til stress) kan ikke indse, at de er årsagen til at du ønsker at rive dit hår ud. Tal med dem.
Din lykke er på spil. Uanset problemet, hvis det stresser dig, er det værd at tale om. Dine følelser er gyldige, uanset hvad de er.
4
Ved, hvordan man siger nej. Det er meget nemt for dem, der kan lide at behage alle, hvis de stresser - selvfølgelig fordi glædeligt alle er umulige. Så start med at sige "nej" for at undgå at forpligte dig selv for meget. Du får mere fritid og mere tid til at fokusere på dig selv.
Hvis dette er et problem for dig, så prøv at sige nej mindst en gang om ugen. Gå ikke glip af de ting, du kan lide! Du skal bare afskære de aktiviteter, der får dig til at ofre en del af din allerede travle rutine.
5
Stop med at kæmpe for at opnå perfektion. Vi skal altid stræbe efter at gøre det bedste, men vi skal også indse, hvornår det arbejde, vi har gjort, er godt nok. Alle dømmer, så du bør ikke længere være en kilde til kritik, når fokus er på dig.
Sæt grænser for dig selv, hvis du finder dig selv en perfektionist. Det er på dette tidspunkt, at man forsøger at finde en balance i spil. Hvis du kan klare din tid klogt, vil du have mere tid til at slappe af.
Sådan forhindrer du hvidt hår
Hvordan man reducerer taljen
Sådan slår du træthed
Hvordan man kontrollerer cortisol
Sådan defecate Oftere
Hvordan man holder sig godt i gymnasiet
Hvordan man sover godt under graviditeten
Sådan har du en god nats søvn
Sådan styrer stress
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Sådan overvinder du kronisk stress
Sådan bruges mad til at håndtere stress
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Håndtering af stress i forhold
Sådan laver du en anti-stresskugle med en blære
Håndtere stresset af en forandring
Sådan mediterer du for at lindre stress
Hvordan man ikke skal stresses af skolen
Hvordan være attraktive og sunde efter 50 år
Sådan har du et sundt liv
Sådan slår du bevisets stress