Alle mennesker har uønskede følelser. Du må ikke være i stand til at undgå en besættelse af en ide, bare se på den dårlige side af tingene eller blive vred eller deprimeret nemt. Men ved, at du ikke er magtesløs over for dine følelser og kan kontrollere, hvordan de påvirker din adfærd.
Video: The gift and power of emotional courage | Susan David
Identificer dine følelser. Det første skridt i forbindelse med uønskede følelser er at identificere præcis, hvad du føler. Spørg dig selv, "Hvordan føler jeg mig? Er jeg sur, trist, jaloux, ondt, skuffet?" Skriv dine følelser i en journal.
Husk på, at vrede normalt er en sekundær følelse, der dækker noget mere. Hvis du er vred, kan de tilstødende følelser blive ondt, skam eller frygt.
At se på din krops reaktion (som et hurtigt hjerterytme, tør mund, knirkende tænder, spændte skuldre osv.) Kan hjælpe med at identificere dine følelser. For eksempel kan et hurtigt hjerte og en vejrtrækning være et tegn på vrede.
2
Identificer dine udløsere. Efter at have identificeret din følelse, begynd at undersøge, hvordan du kom til den følelse. Hvad laver du? Hvem var til stede? Hvor var du da du begyndte at føle den måde?
For eksempel, hvis du er jaloux, så prøv at spørge nogle specifikke spørgsmål. Var du med nogen, der fik dig til at føle sig utilstrækkelig? Har din ægtefælle kommenteret fysisk at rose en anden? Se du noget på tv?
Dine følelser kan udløses af visse tanker eller minder, som du måtte have. Hvis du begynder at have disse følelser uden en ekstern trigger, kan dine tanker påvirke dine følelser.
Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
3
Accepter dine følelser. Selvom de er uønskede, behøver du ikke at blive kontrolleret eller defineret af dem. Godkend at dine følelser er naturlige og virkelige, men at du kan håndtere dem. Sig til dig selv: "Jeg accepterer, at jeg føler ____ lige nu."
Husk at du er veludstyret til at håndtere dine følelser. Sig: "Jeg er stærk, jeg kan klare denne følelse."
Tænk over, hvordan du engang følte og behandlet det i fortiden.
Det er meget vigtigt at acceptere og anerkende dine følelser. At undertrykke dem vil gøre dem endnu mere tilbagevendende.
Metode 2 Håndtering af følelser
1
Undgå dine udløsere. Undgå situationer og personer, der udløser disse uønskede følelser, hvis det er muligt. I nogle tilfælde er det måske ikke muligt. Hvis din udløser f.eks. Er din skole, arbejde eller et nært familiemedlem, kan du muligvis ikke undgå det helt. I sådanne tilfælde skal andre teknikker anvendes.
For eksempel, hvis du er nervøs for en test, og din ven spørger om du studerede, siger du ikke vil tale om det og foreslå et nyt emne.
Hvis du er jaloux på din ex-kæreste kæreste, skal du undgå at få adgang til hendes profil på sociale netværk. Hvis det er nødvendigt, bloker det, så du ikke har adgang til hendes profil.
2
Skift situationen. Alle situationer har flere aspekter. Der er altid forskellige måder at forsøge at undgå nogle specifikke udløsere på. Du kan være i en af de situationer, hvor du ikke kan trække sig tilbage. Når dette sker, skal du forsøge at aflede din opmærksomhed fra det aspekt af situationen, der forårsager uønskede følelser.
For eksempel, hvis du taler til en person, der gør dig vred, kan du tælle fliserne på gulvet for at distrahere dig selv.
Hvis du er i et miljø, hvor du føler dig ringere end de mest attraktive mennesker omkring dig, ser du i samme rum for folk der ser mere ud som dig eller fokuserer på dine egne kvaliteter (som dit smil, dine øjne, din stil, etc.).
3
Skift dine tanker om situationen. Det kan ikke være muligt at ændre situationen, men du kan ændre den måde det påvirker dig på. Den betydning, du tillægger til denne lejlighed, dikterer din følelse og adfærd mod det. Ved at ændre dette kan du påvirke din følelse af noget.
For eksempel, i stedet for at være nervøs eller bange, når nogen spørger om et bevis, der kommer, siger: "Det er bare en test. Mit personlige værd er ikke bundet til en enkelt test."
Dit mål er at erstatte disse uønskede følelser med følelser af glæde eller komfort.
4
Ændre din reaktion. Undgå udløsere, aflede opmærksomheden og ændre dine tanker er måder at undgå uønskede følelser på. Hvis alt andet fejler, kan du begynde at have disse følelser. Når dette sker, er den bedste løsning at klare din reaktion.
Ændring af din reaktion kan betyde at skulle håndtere enhver fysisk fornemmelse eller enhver adfærd som følge af disse følelser.
For eksempel, når du bliver vred, er dit hjerte racing, og dit åndedrag er åndedrætsøvelser at ændre måden din krop reagerer på vrede.
Hvis du har tendens til at græde i forstyrrende samtaler, skal du prøve at trække sig fra situationen for at gå på toilettet, når du føler dine øjne fylder med tårer for at undgå at græde under samtalen.
5
Kast dine følelser i skraldespanden. Skriv dine uønskede følelser på et stykke papir. Dermed gør du dem til eksterne genstande. Efter at have skrevet dem, elsk papiret og smid det væk.
Ved at smide dine følelser væk, erklærer du, at den pågældende tænkning er ugyldig og ubetydelig.
At kaste dine følelser væk vil reducere deres indflydelse på din adfærd og holdning.
Du kan bruge en computer til at indtaste dem i et dokument. I slutningen skal du flytte filen til papirkurven.
6
Få nok søvn. Når vi ikke får nok søvn, har vores hjerne flere problemer med at regulere vores følelser. Han bliver træt og kan ikke identificere forskellen mellem vigtige ting og uvæsentlige ting. Dine negative situationer kan virke vigtigere, end de ville synes, hvis du var mere udhvilet.
Hvis du er voksen, så prøv at sove 7 til 9 timer om natten.
Hvis du er teenager, prøv at sove otte til ti timer om natten.
Metode 3 Distraherer sindet
1
Lav en liste over interventioner. Hold en liste over handlinger, der kan gøre det bedre for, når der opstår nogle negative erfaringer. Tænk på foranstaltninger, der kan træffes af dig selv, med andre mennesker og i nogle fysiske aktiviteter. At have en liste over interventioner, der passer ind i disse tre kategorier, sikrer, at du altid har en handlingsplan uanset situationen. Denne liste skal indeholde genstande, der er gjort før og er nemme at opnå.
Nogle indgreb, du kan gøre alene, er at skrive i en journal, læse, lytte til musik og meditation.
Interventioner, der kan gøres med andre, omfatter at tale med en støttende ven eller terapeut.
Nogle eksempler på fysiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at gå, gå på gymnastiksalen, spille sport eller træne i hjemmet.
For eksempel, hvis du bliver nervøs, prøv at lytte til en bestemt sang, tale med en ven eller tage en tur. At vide, hvordan man reagerer på en bestemt situation, kan hjælpe dig med at undgå uønskede følelser.
Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
2
Øv dig positive aktiviteter dagligt. Deltagelse i positive aktiviteter regelmæssigt vil øge din mængde positive følelser. Prøv at gøre disse aktiviteter til en del af dit liv. Find aktiviteter, du nyder, som at bruge tid sammen med dine venner, læse en bog, se dit yndlings tv-show og meget mere.
Andre eksempler er at skrive en takliste i slutningen af hver dag eller tælle det antal gange, du har været venlig over for nogen i løbet af dagen.
Aktiviteter der kræver din opmærksomhed og total koncentration er bedst for at skabe positive følelser.
3
Video: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine
Øv dig opmærksomhed. Når du har en uønsket følelse, har den tendens til at dominere din nuværende mentale tilstand. Du kan blive distraheret eller forbruges af disse følelser. At øve bevidst meditation kan lære dig at fokusere på nutiden, balancere dine følelser og reagere mindre på dem.
Den mest almindelige måde at lære at gøre dette på er at øve koncentreret vejrtrækning. Sid dig oprejst og ånde dybt. Koncentrere sig om luften, der kommer ind og ud af din krop og i alle de fornemmelser du har.
Jo mere du praktiserer, desto større er din evne til at fokusere på nutiden og for at styre dine følelser.
4
Søg professionel hjælp. Hvis du ikke er i stand til at håndtere disse uønskede følelser alene, skal du muligvis konsultere en professionel rådgiver eller terapeut. Disse fagfolk kan identificere kilden til uønskede følelser og give værktøjer til at håndtere deres situation. Kig efter en licenseret terapeut med erfaring i dit specifikke problem.
For eksempel, hvis dine uønskede følelser opstår på grund af traume eller erfaring, søg en professionel, der specialiserer sig på denne type problem.
Hvis du ikke kender en psykolog, skal du kontakte din sygesikringsvejledning eller få en henvisning til en ven eller et familiemedlem.
Hvordan man tegner en sur fugl
Kontrol af vrede og depression
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan demonstrerer du følelser
Håndtere vrede mod nogen
Sådan stopper du stammen
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan accepterer du afvisning, når du fortæller en ven, du elsker (for begge køn)
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Sådan ved du, om en mand gemmer dine følelser og vil have dig tilbage efter en kamp
Sådan lærer du et barn at empati
Hvordan man forstår platonisk kærlighed og venskab
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man laver en følelsesmæssig rensning
Sådan læser du følelser
Hvordan man håndterer dine følelser
Hvordan man skal håndtere dine følelser
Håndtere tristhed
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol
Sådan kommunikerer du med en sur person
Håndtere blandede følelser i et forhold