HodTari.com

Sådan styres OCD

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) er kendetegnet ved obsessive tanker og frygt, ud over de tvangsmæssige adfærd, der følger af dem. Nogle mennesker har kun obsessive tanker eller tvangshandlinger, men de to kommer som regel sammen som en irrationel måde at håndtere skræmmende tanker på. Forstyrrelsen kan styres gennem en kombination af terapi, forståelse og selvhjælp (herunder generelle ændringer i livsstil).

trin

Del 1
Kontrol af OCD med terapi

Billedbetegnelse Vælg en velgørenhed for at understøtte trin 2
1
Vælg en terapeut med erfaring i OCD eller lignende lidelser. Bed om en betroet læge, venner, familie eller søg på internettet for rådgivning. den websted af det virtuelle bibliotek i psykologisk sundhed i Brasilien kan hjælpe dig med at finde en professionel.
  • Du skal føle sig godt tilpas med den professionelle, og han skal have de nødvendige legitimationsoplysninger til at behandle dig.

  • Video: The Science of Awkwardness

    Billedbetegnelse Recognize Obsessive Compulsive Personality Disorder Trin 18
    2
    Få en diagnose. Den professionelle er afgørende for dette, da symptomerne på OCD ligner dem af flere andre lidelser. En læge kan mistanke om OCD, men kun en kvalificeret mental sundhedspersonale skal fuldføre diagnosen. Symptomer falder i to grupper: tvang og tvangstanker. Obsessive symptomer er repræsenteret af uønskede og konstante tanker, impulser eller billeder, der udløser følelser af angst eller nød. Tanker og billeder kan komme ind i dit sind uanset din indsats for at ignorere dem. Kompulsive symptomer er adfærd udført af patienten for at håndtere bekymringerne for tvangstanker. Tanken bag dem er at forhindre frygt fra at blive virkelighed - de er normalt karakteriseret som regler eller ritualer. Sættet af tvangstanker og tvang skaber et karakteristisk mønster som nogle af eksemplerne nedenfor:
    • Frygt for forurening og spredning af snavs, der normalt udviser tvang til rengøring og vask af hænder.
    • Behovet for at tjekke ting gentagne gange (låst dør, komfur, etc.), der er forbundet med potentielle farer.
    • Frygten for, at tingene ikke er rigtige, og at noget forfærdeligt vil ske.
    • Obsessionen med orden til symmetri, som regel ledsages af overtro.
    • Der er også folk, der frygter, at dårlige ting vil ske, hvis noget spille ud, hvilket gør tvangsmæssigt holde ting, der ikke har brug for (ligesom brudte objekter og gamle aviser). Opførelsen er kendt som kompulsiv akkumulering.
    • For at blive diagnosticeret med OCD skal man have obsessioner og tvang på de fleste dage i mindst to uger. Diagnose kan også udfyldes, hvis problemet væsentligt påvirke dit liv (for eksempel, du frygter både bakterier, der vasker hånden med absurde frekvens, der forårsager blødning og forhindre ham i at røre tingene uden for hjemmet).
  • Billedets titel Behandle selvmordstanker hvis du` class=
    3
    Arbejde med en psykoterapeut til at kontrollere kompulsiv adfærd. Psykoterapi fokuserer på eksponering og forebyggelse respons (ERP), hvilket betyder, at terapeuten vil udsætte dig for ting, der frygter og er besat, hjælpe ham håndtere angst på en sund måde i processen.
    • Sessionerne kan være individuelle, gruppe eller familie.
  • Billedbetegnelse Recognize Obsessive Compulsive Personality Disorder Trin 19
    4
    Tal med din læge, hvis du er interesseret i at tage medicin. At finde det rette middel er en forsøgs- og fejlproces - i nogle tilfælde er kombinationen af ​​to lægemidler mere effektiv end brugen af ​​et enkelt lægemiddel.
    • De mest almindelige muligheder omfatter en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), såsom citalopram (Celexa), fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) og escilatopram (Lexapro). Sådanne lægemidler øger neurotransmitterens aktivitet, som hjælper med at balancere humør og reducere stress (serotonin).
    • Tricykliske antidepressiva, såsom clomipramin, ordineres også ofte til patienter. SSRI`er er normalt mere foreskrevne, fordi de har færre bivirkninger.
    • Stop aldrig med at tage medicinen uden at konsultere den læge, der har ordineret dem, da dette kan medføre tilbagefald i udtagningssymptomer og virkninger.

    • Video: Styrer du plastikposer i hjemmet?

    Del 2
    Brug af eksponering og responsforebyggelse (RPE)

    Billede med titlen Stop Angst på Night Trin 6
    1
    Lær at kende den onde cirkel af OCD. Sygdommen opstår, når en ubehagelig tanke (for eksempel for at overføre en sygdom til en elsket) opstår i sindet og hans ekstreme fortolkning synes (måske du tror, ​​er en dårlig person kan skade andre ved at være skødesløs). Tænk og betydning af det sammen vil skabe stor angst.
    • At være ubehagelig, forårsager angst dig til at handle hurtigt for at forhindre tænkning fra at blive en realitet. I ovenstående eksempel kan du vaske dine hænder, når du rører noget mærkeligt og beder for dine kære under processen.
    • Ovenstående ritual lindrer angst hurtigt, men gør de tanker opstår med større hyppighed og intensitet, fordi du prøver for hårdt ikke at tænke på dem. Dette er den onde cirkel af OCD.
    • Hovedpunktet i EPR-teknikken er at udsætte dig selv for situationer, der forårsager besættelse uden Brug de ritualer du har (tvangsadfærd).
    • Hvis OCD`en er meget stærk, skal teknikken udføres under instruktion fra en professionel.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Trin 3
    2
    Identificer udløserne. De ting, der bringer de tvangstanker og tvangshandlinger til lys (situationer, objekter, mennesker eller andre tanker) kaldes "triggere" for aktivere OCD cyklus. At kende dine udløsere er afgørende, fordi du skal udsætte dig selv for at udøve modstand.
    • klik her at udskrive en formular, der hjælper dig med at overvåge udløserne på en daglig basis. Formularen er på engelsk, men det er ret simpelt.
  • Billedbetegnelse Deal med en frygt for ensomhed Trin 8
    3
    Etablere et hierarki af frygt. Efter at have overvåget dine obsessioner og tvang i en uge, organisere dem blandt dem der føler mindre frygt og føler mere frygt.
    • For eksempel, hvis du er bange for kontaminering, kan du være lidt skræmmende at være i dine forældres hjem. Går der skaber en frygt for niveau 1/10. Ved hjælp af et offentligt toilettet kan derimod forårsage en stor frygt og nå en frygt for 8/10 eller 9/10.
    • Opret forskellige hierarkier for forskellige grupper af udløsere. Alle situationer, hvor du frygter sammentrækning af en sygdom, skal evalueres sammen, men adskilles fra situationer, hvor du f.eks. Er bange for katastrofe.

  • Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

    Billede betegnet Deal med en frygt for ensomhed Trin 14

    Video: Tankens kraft. Kognitiv terapi ved sosial angstlidelse

    4
    Face frygt. For udsættelse for arbejde skal du modstå tvang under eller efter situationen (så meget som muligt). EPR vil lære dig at møde din frygt uden den tvang, der følger med den.
    • Så har en betroet person lære dig, hvordan du udfører den opgave, som TOC påvirker. At lære af adfærd er nyttig, fordi du sandsynligvis vil være så vant til tvang, at du ikke kan huske, hvordan du skal håndtere situationen uden OCD. For eksempel kan de, der har for vane at vaske dine hænder ofte spørge folk rundt om dem rengøring vaner for at finde en "fælles" perspektiv af, hvordan og hvornår de skal vaske deres hænder.
    • Hvis det er meget svært at modstå tvungen helt (især i begyndelsen), skal du bare prøve at udsætte den. For eksempel, efter at have forladt huset (udstilling), vent fem minutter før du vender tilbage for at tjekke husholdningsredskaber og tjek kun to, ikke fem. Forsink forsinkelsen forsigtigt, så efter et stykke tid kan du fuldstændigt ignorere tvanget.
    • Hvis du ikke kan modstå, genbruger du straks til samme situation og gentager øvelsen, indtil frygten falder i halvdelen. Forlad hjem umiddelbart efter ovennævnte proces og fortsæt afspilningen, indtil du vurderer frygten fra 8/10 til 4/10.
  • Billede med titlen Control Angst Trin 21
    5
    Øg eksponeringenefter at have oplevet kun mild angst i den aktuelle øvelse. Hvis du føler dig lille angst, når du venter fem minutter, inden du vender hjem for at tjekke, om du har slukket komfuret, tør du nu vente otte minutter.
    • Husk, at selvom du føler dig ekstrem angst, vil frygten stige og snart stabilisere sig. Hvis du ikke reagerer, vil det forsvinde med tiden.
    • Erfaringen kan være ret trættende - tøv ikke med at bede om hjælp, hvis du har brug for det.

    • Del 3
    Lære at håndtere obsessive tanker

    Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 14
    1
    Overvåg obsessive tanker. At udfordre dine fortolkninger af tvangstanker, skal du identificere dem, ikke? Den bedste måde at gøre dette på er at overvåge to ting: dine obsessions og de betydninger (eller fortolkninger) du har af dem.
    • klik her at udskrive en form for tvangstanker og fortolkninger. Det er på engelsk, men det er nemt at identificere kolonnerne - skriv tre obsessions (og fortolkninger af dem) om dagen i en uge.
    • Optag den situation, der udløser tvangstankerne og de obsessive tanker han havde. Hvornår opstod tanken først? Hvad skete der i øjeblikket? Husk også at lægge på papir, hvad du følte. Vurder intensiteten af ​​følelserne på en skala fra 0 (ingen følelser) til 10 (den mest intense følelse tænkelig).
  • Billede med titlen Skriv Sad Stories Trin 1


    2
    Overvåg dine fortolkninger af obsessive tanker. Ud over selve tankerne analyserer du de fortolkninger og betydninger, du giver dem. For at identificere fortolkninger (da dette kan være ret svært), spørg dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvad er så ubehageligt med besættelse?
    • Hvad siger det om mig eller min personlighed?
    • Hvilken slags person ville jeg være, hvis jeg ikke havde nogen sådan besættelse?
    • Hvad kan der ske, hvis jeg ikke handler i øjeblikket?
  • Billede med titlen Gør dig selv følelsesmæssigt Numb Trin 22
    3
    Udfordre fortolkningerne. Over tid vil du opdage, at dine tanker af forskellige grunde ikke er realistiske. Ikke kun det, men hans fortolkninger hjælper ham ikke med at løse de problemer, som tankerne giver. For at bevise at du er forkert, spørg dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvilke beviser har jeg imod og til fordel for fortolkning?
    • Hvad er fordelene og ulemperne ved denne type tænkning?
    • Forvirrer jeg en tanke med en kendsgerning?
    • Er mine fortolkninger af situationen nøjagtige eller realistiske?
    • Er jeg 100% sikker på, at min tænkning vil gå i opfyldelse?
    • Ser jeg en mulighed som en absolut sikkerhed?
    • Er mine forudsigelser af, hvad der vil ske, udelukkende baseret på mine følelser?
    • Ville en ven være enig i, at scenariet jeg visualiserede har reelle chancer for at ske?
    • Er der en mere rationel måde at se på situationen?
  • Billedets titel Undgå tanker, der hæmmer dine daglige aktiviteter Trin 7
    4
    Lær realistiske tænkningsmetoder. Problematiske fortolkninger er normalt forårsaget af forvirring i tænkningsmetoderne hos OCD-patienter. Eksempler på fælles "fælder" omfatter:
    • den catastrophizing, når det er sikkert (uden bevis) at det værste tilfælde vil gå i opfyldelse. Udfordre dig selv ved at sige til dig selv, at den værste situation næsten aldrig kommer i opfyldelse.
    • den filtrering, den fælde, der får dig til at se kun den dårlige ting og ignorere den dårlige ting. For at bekæmpe det, spørg dig selv om de dele af den situation, du ignorerer, især de positive.
    • den generalisering, Overtagelsen bragte fra en situation til alle, for at tro at skrive noget forkert fordømmer ham til altid at lave dumme fejl. Undgå det ved at tænke på modstridende beviser (husk de tider, hvor du var smart eller bemærket en fejl og korrigeret det).
    • Tanken "sort eller hvid, hvor du kun kan se ekstremer af succes eller fiasko. For eksempel, hvis du ikke vasker dine hænder, når de er beskidte, er du en dårlig, uansvarlig person. Kassér denne tanke visning er rent faktisk produceres nogen negativ effekt for ikke at have skyllet ud og huske, at det er aldrig tid til at gøre absolutte domme om din personlighed.
    • klik her at finde mere information om negative tanker og fælder af tanker.
  • Billede med titlen Overbevis dig selv, at du kan gøre noget trin 12
    5
    Modstå fristelsen til at bebrejde dig selv. OCD er en kronisk tilstand - ubehagelige eller uønskede tanker er ikke under din kontrol. Anerkend dem som gener, der ikke har nogen virkning uden for dit sind. Dine tanker er simpelthen tanker og bør ikke påvirke, hvem du er som en person.

    • Del 4
    Kontrol af OCD med ændringer i kost og livsstil

    Billede betegnet Deal med mindre intelligente mennesker Trin 9
    1
    Kend forbindelsen mellem OCD og din livsstil. Fordi det er en angstlidelse, kan stress udløse symptomer, hvilket gør det svært at kontrollere og overvinde. Enhver livsstil, der kan gøres for at holde stress og bekymringer under kontrol, skal hjælpe dig med at stoppe symptomer på OCD.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 måneder Trin 3
    2
    Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer. De øger serotonin i hjernen, det samme neurotransmitter påvirket af de lægemidler, der anvendes i behandlingen af ​​OCD, så kan styre angst. Foretrækker at forbruge omega-3 gennem kost, ikke tilskud. Gode ​​valg omfatter:
    • Frø af hør og nødder.
    • Sardin, laks og rejer.
    • Tofu og soja.
    • Blomkål og græskar.
  • Billedets titel Spis de rigtige fødevarer for at afvikle en uoprettelig mave trin 17
    3
    Begræns forbruget af koffein, da det undertrykker produktionen af ​​serotonin i hjernen. Udover kaffe indeholder fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein:
    • Kaffeis.
    • Sort te, grøn te og energi.
    • Kul kølemidler.
    • Chokolade og andre kakao produkter.
  • Billede med titlen Lead a Happier Life Step 18
    4
    Træn ofte. Øvelse af fysisk aktivitet øger muskelstyrken og kardiovaskulær sundhed samt bekæmpelse af angst og tendenser til OCD. Når du træner, vokser kroppens produktion af endorfiner, forbedrer humør, reducerer angst og bekæmper depression.
    • Øv mindst en halv time motion hver dag, fem gange om ugen. Nogle eksempler på sunde og nyttige aktiviteter omfatter: løb, pedaling, løftevægte, svømning og klatring.
  • Billede betegnet Deal med ulykke Trin 12
    5
    Brug mere tid udendørs. Ud over de mange andre fordele øger sollys produktionen af ​​serotonin i hjernen ved at forhindre, at nerveceller reabsorberer det. Øvelser i sollyset vil dræbe to fugle med en sten!
  • Billed betegnet Deal med familieproblemer Trin 9
    6
    Administrer stress. Symptomer øges normalt (eller bliver mere intense), når du er stresset, så kender nogle mentale og fysiske metoder til at kontrollere stress. Nogle eksempler på teknikker, der kan være ansat, er:
  • Billedets titel Gør fremskridt i dit liv Trin 11
    7
    Deltag i en supportgruppe. Se efter en gruppe, der har specialiseret sig i lignende problemer med din for at diskutere erfaringer og situationer, som alle identificerer. Dette er en god mulighed for at reducere følelsen af ​​isolering, der normalt følger med OCD.
    • Tal med din terapeut for at finde supportgrupper i området eller søg på internettet.

    • tips

    • Symptomerne på OCD har tendens til at udvikle sig langsomt og variere i sværhedsgrad gennem hele livet af personen. De finder normalt deres apex, når de udløses af stress.
    • Kontakt en specialist, hvis dine tvangstanker eller tvang påvirker dit velvære.
    • Diagnosen bør kommer fra en mental sundhedspersonale, da andre tilstande frembyder symptomer, der ligner meget af OCD. For eksempel, hvis du føler en generel og kontinuerlig bekymring over alt, kan du lide af generaliseret angstlidelse. Hvis frygt er intens og fokuseret på en ting, kan du lide af en fobi. Kun en professionel er i stand til at udføre en nøjagtig diagnose og give den rette behandling.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (30)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com