Hvordan man udfører selvanalyse

Tegn fem lodrette linjer på papiret. Gør dem lige og med plads nok til at skrive nogle ord på stedet.

Indtast et af følgende udtryk i hver lodret linje: "Ekstraversion", "Neurotikisme", "Bevidsthed", "Venlighed" og "Åbenhed til at opleve." De modtager det kollektive navn på "Store fem"De fleste af forskerne mener, at de afspejler de generelle komponenter i de personligheder, der er vigtigst i interpersonelle interaktioner.

• Disse fem træk er ikke typer af personlighed, men dimensioner. For eksempel kan en person have mange karakteristika af "venlighed", men få af "ekstraversion". Det betyder nok, at hun ikke er meget venlig, men venlig.
• Dimensionen "neuroticism" kaldes også "følelsesmæssig ustabilitet", da det er i den anden ende af spektrumets ustabilitets-neurotikisme.
• Ligeledes er dimensionen "åbenhed til oplevelse" også kendt som "intellekt". Vilkår er synonymer.

Bestem, hvor du er i hver af de fem dimensioner. Generelt har mennesker mere eller mindre karakteristika for hver. Stop og tænk på din sag. Skriv "for meget" eller "lille" i hvert tilsvarende felt på papiret. Se disse beskrivelser af hver for selvanalyse.

• Extroversion peger på stor interesse for mennesker og eksterne begivenheder. Extroverted mennesker er normalt meget selvsikker og har ingen problemer med at udforske nye territorier. Ofte er de, der ikke er så åbne, "indadvendte" og foretrækker ensomhed og rolige omgivelser.
• Neurotikisme afspejler angstniveauet. Folk der har stærke træk som dette, har tendens til at føle negative følelser stærkere end andre. Hvis du bor bekymret eller ængstelig, kan den passe ind i dimensionen.
• Åbenhed for erfaring viser, at personen er villig til at justere tankegangen, når den står over for nye oplysninger. Hvis du passer ind i denne dimension, har du sandsynligvis usædvanlige og "gratis" visninger. Hvis det ikke passer, er det mere konventionelt og konkret i vejen for at handle.
• Bevidstheden afspejler, hvor meget en person tager hensyn til, når han træffer beslutninger, og hvilket niveau af selvkontrol de har. Hvis du passer ind i denne dimension, er du sandsynligvis disciplineret, organiseret og selvforsynende. Hvis det ikke passer, er det fordi det følger presset og bliver godt i væske og skiftende omgivelser hele tiden.
• Kærlighed angiver i hvilken grad personen er forenelig med andre, ud over hvor meget han bryr sig om andre. Hvis du passer ind i denne dimension, er du nok empatisk, kan forstå folk let og fleksibel og have karakteristika som "blid" og "godhjertet". Hvis det ikke passer, er det fordi du ikke giver så stor betydning for følelserne, når du bestemmer den bedste måde at opføre sig på. Generelt er der en kønsforskel i dette træk: Kvinder har mere, mens mænd har mindre.

Tænk over, hvordan disse fem træk påvirker din personlighed. Mennesker opfører sig på bestemte måder i visse miljøer alt efter hvad der er behageligt for dem. Denne selvanalyse kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du opfører dig som du gør.

• Mennesker kan passe i større eller mindre skala i hver dimension. Der er dog 45 kombinationer af forskellige personligheder, når alle muligheder kombineres.

Angiv alt, hvad du har opnået på arbejdspladsen i det forløbne år. Vær ikke bange for at inkludere alle de gode ting, du har gjort. Priding dig selv er ikke forkert. Hovedformålet med denne type selvanalyse er at fremhæve præcist sine resultater. Tænk på alle de projekter, du har arbejdet med, de ansvar du havde, og de måder du bidrog til virksomheden. Når det er muligt, brug specifikke eksempler.

• Læs e-mail-boksen for at huske nogle af årets resultater, som du måske har savnet.
• Hvis du allerede registrerer projekter, som du regelmæssigt kører et sted, f.eks. En computerfil, henvises det til at huske.
• Stil spørgsmål, som hjælper din selvreflektion. For eksempel: "Gør mine resultater med til virksomhedens mission?" og "På hvilke måder tog jeg lederskabsstillinger?".

Brug STAR-teknikken, hvis du har problemer med at tænke på dine præstationer. Med denne metode kan du fremhæve bestemte situationer, hvor du tilføjede noget til virksomheden. Brug teknikken så mange gange som nødvendigt - snart vil du have en detaljeret liste over, hvad du allerede har gjort. Det virker som dette:

• Identificer shvor du var meget stolt af noget du gjorde på arbejdspladsen.
• Beskriv tsom han måtte udføre i situationen. Hvad skulle du gøre?
• Beskriv denDu er færdig med at fuldføre opgaven.
• Fremhæv rresultater af disse handlinger.

Angiv de områder, hvor du vil forbedre. Du kan endda være fristet til kun at fokusere på dine resultater, men det er meget vigtigt at være objektiv i selvanalyse. Tænk på de områder, hvor du måske er lidt mere effektiv eller til tider, når du ikke har opnået noget mål. Således får du en mere præcis forestilling om, hvordan din præstation var.

• Du vil benytte lejligheden til selvrefleksion, men du kan også bruge feedback fra dine chefer om de seneste præstationsvurderinger til virkelig at vide, hvordan det gik.

Lav en liste med 5-6 mål, som du gerne vil møde næste år. Denne del af selvanalyse er handlingsplanen og bør fokusere mere på de ting, du kan gøre for at forbedre. Se om dine mål tydeliggør din dedikation til at tilføje noget til virksomheden.

Tænk på dine værdier. Du kan blive lidt stresset, hvis din livsstil ikke matcher dine værdier eller overbevisninger. For eksempel: Hvis du er ambitiøs og konkurrencedygtig, men du er utilfreds med dit job, vil du sandsynligvis blive stresset på grund af denne uforenelighed. Når systemer af tro og værdi ikke stemmer overens med livserfaringen, bliver enhver ulykkelig eller stresset. Besvar disse spørgsmål for at afgøre, om der sker noget som dette:

• Hvilke værdier værdsætter du mest? Godhed? Ærlighed? Succes? Tilbringer tid sammen med familien?
• Er din adfærd i konflikt med disse værdier? Hvis du nyder at bruge tid sammen med din familie, for eksempel: kan du eller er du forhindret af andre forpligtelser?
• Er faktorer som arbejde, relationer, venskaber og andre områder af livet i konflikt med disse værdier? Tænk på det samme eksempel som ovenfor. Kan du ikke bruge tid sammen med din familie på grund af arbejde?

Undersøg miljøet omkring dig. De rum, hvor vi bor, arbejder og bruger meget af tiden, kan være en vigtig faktor i stressniveauet. Hvis du bor i voldelige omgivelser eller tæt på folkemængder, støj, forurening og andre ubehagelige elementer, kan du ende med at blive mere stresset. Tænk på, hvordan disse websteder bidrager til problemet.

Reflektere over dine personlige problemer og sociale dynamik. Disse faktorer kan også i høj grad påvirke stressniveauet. Her er nogle af de dynamikker du kan tage i betragtning, når du foretager selvanalysen:

• Finans: Har du nok penge til at opfylde grundlæggende behov som bolig, mad, tøj og transport?
• Familie: Har du ægteskabelige eller børneproblemer eller er du nødt til at tage sig af en ældre slægtning?
• Sundhed: Hvordan er dit helbred og dine kære?

Reguler søvn. Mangel på hvile påvirker flere områder af livet og øger dermed stressniveauet. Vær opmærksom på denne faktor. Selvom den bestemte mængde timer afhænger af personen, har en voksen normalt 6-8 timers søvn per nat - eller de andre områder af livet ender med at betale pris og stressniveauer stiger. Nogle eksempler på negative virkninger:

• Problemer med at tænke og lære nye ting.
• Højere tilbøjelighed til at lide ulykker.
• Sundhedsmæssige problemer, herunder øget risiko for diabetes og endog død.
• Depression og hukommelsestab.
• Mindsket libido.
• Tidlig aldring og vægtøgning.
• Sværhedsdomme situationer.

Tænk over, hvad du kan gøre for at reducere stressniveauet i disse områder. Lav en liste over, hvordan du kan lindre livets overordnede oplevelse. Målet med selvanalyse er trods alt at reflektere og dermed forbedre.

Kig efter en specialist inden for kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en type psykoterapi, der virker forholdet mellem tanker, følelser og adfærd. For eksempel, hvis du tror, ​​du har selvværd problemer, kan en ekspert terapeut i CBT hjælpe med at identificere mønstre af skadelige tanker, der bidrager til problemet, hvordan man tænker og taler dårligt om dig selv. Denne professionelle kan også hjælpe dig med at lære nye måder at tænke på og opfører sig for at være lykkeligere og sundere.

• CBT er en meget nyttig behandling for flere problemer, såsom angst, depression og søvnforstyrrelser. Selv dem, der har kroniske smerter kan være til gavn.

Find en traume specialist, hvis du tidligere har oplevet tragiske oplevelser. Hvis selvanalyse medfører negative minder, som du har undertrykt, skal du konsultere en professionel, der specialiserer sig i emnet. Du må muligvis bruge nok til at behandle fortidens sår, men personen vil være i stand til at hjælpe.

• CBT er en ret almindelig behandling for posttraumatiske stresslidelser. Andre former for behandling omfatter eksponeringsterapi, hvor patienten gentager traumas gentagne gange for at lære at overvinde dem og desensibilisering og oparbejdning ved øjenbevægelser (DRMO), hvor terapeuten fokuserer på kropsstimuli, mens man tænker eller taler om de traumatiske minder.

Find en person, som du føler dig godt tilpas med. Der er flere måder at søge efter terapeuter: på internettet, bede om anbefalinger fra venner eller pålidelige læger, eller endda kontakte klinikker direkte. Hemmeligheden med succes er at forstå, at terapi er et forhold mellem to personer - og du skal føle dig godt tilpas med den professionelle. Alligevel betyder det ikke, at du altid går let på de spørgsmål, du diskuterer, men du skal bare huske, at personen er der for at hjælpe. Hvis et "klima" af tillid ikke fremkommer efter et par sessioner, skal du kigge efter en anden uden vægt i bevidstheden.