Alle mennesker har dårlige tanker fra tid til anden. Det er helt normalt, især at være bekymret over en jobsamtale den næste dag med en præsentation, der vil arbejde, eller bare at huske noget, jeg ville aldrig tro om igen. Denne artikel vil forklare metoder til at håndtere uønskede tanker, så du skal ikke tage hensyn til hendes sind kan være umuligt helt at blokere kontraproduktive tanker, men ingen måde at reducere hyppigheden af dem, identificere, udfordrende, uddannelse teknikker til at reducere dem, lære at acceptere dem og få social støtte for at undgå dem.
Metode 1 Identifikation og udfordring af dårlige tanker
1
identificere de tanker, du vil ændre. For at ændre den måde, du tror, skal du vide, hvad de er og "mønstrene" af tænkning, der er foruroligende eller forårsager psykologisk slid.
Nogle eksempler på tanker, der kun hindrer, "jeg er dum", "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt", "Jeg ved, at jeg kan ikke", "Jeg ved, at bestemt person hader mig", "Jeg hader den fyr."
Der er også specifikke typer og tankemønstre, såsom "katastrofale", hvilket betyder, at du altid tror, at noget vil ske på den værst mulige måde. Der er stadig den "overdrevne generalisering" (tænker, at noget altid eller aldrig sker, som "Jeg altid gøre de forkerte ting"), "læse sindet" (tror, du ved, hvad en person tænker, såsom "Jeg ved, han hader mig" ) og forudsige fremtiden (dømme hvem ved hvad der vil ske: "Jeg vil tabe").
Lav en liste over de tanker og mønstre, du vil ændre, så du kan håndtere dem senere.
Skriv ned de mønstre og vaner du normalt præsenterer.
Lær nogle tanker, der kan betragtes som "dårlige", de er simpelthen en del af den menneskelige natur, som dem af seksuel karakter eller antage hvad der kan ske i visse muligheder, der opstår simpelthen på grund af vores ønske om sikkerhed. Det er okay at tænke på sådanne forhold, da de er normale og kommer fra gode instinkter (som for eksempel fremmer eller beskytter sig selv og deres kære).
Hvis disse ideer bliver påtrængende eller begynder at forstyrre dit liv, skal du muligvis behandle obsessiv karakter dem. Men glem ikke, at alene ikke gør disse tanker dårlige.
2
Skift dine dårlige tanker. Efter at have identificeret de skadelige refleksioner og tankemønstre er det muligt at udvikle en alternativ argumentation.
Bemærk, når du tænker på noget dårligt. Identificere ideen og ændre den til noget mere realistisk og passende. For eksempel, når du tænker "Jeg gør aldrig noget rigtigt", skal du gøre det til noget tættere på sandheden, som "Sommetider laver jeg fejl, men det er okay. Jeg er menneskelig, og jeg vil gøre det bedre næste gang. "
Når du indser at du tænker på noget dårligt, stop og sig "Vent et øjeblik! Dette er ikke gavnligt, og det er ikke sandt. Jeg ved, at jeg kan gøre denne tænkning til noget positivt. "
Terapeuter specialiseret i kognitiv-adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig i denne proces samt demonstrere yderligere teknikker, der kan opleves. Det er vigtigt at vide, at CBT ikke er for alle, og nogle psykologiske forhold kræver en differentieret tilgang. Terapeuter er også menneskelige og kan ikke forstå dit problem - prøv at finde en professionel, der indrømmer at du ikke har svaret for alle patienter.
3
Udskift positive ord og billeder med negative. For eksempel, hvis nogen fortæller dig ikke at slamme døren, er den første ting du tænker på en dørslamning. Ved at mentalisere noget med en negativ grammatisk konstruktion ("tænk ikke på X"), skal hjernen tænke over det, så det husker ikke at gøre det i fremtiden. Subvert dette ved at erstatte det uønskede resultat (slå døren i så fald) med hvad der skal gøres.
For eksempel, når du er bekymret for en jobsamtale, så tror du ikke "jeg kan ikke glemme min portefølje", men erstatte "Husk porteføljen". I stedet for at redegøre for "Gør det ikke forkert," tænk ", vil jeg gøre alt rigtigt."
4
Tag den bedste chance i betragtning. Hvis du ikke kan stoppe med at bekymre sig om noget, der kan gå galt, ændrer du helt og fokuserer på den mere positive mulighed for situationen. I stedet for at forsøge helt at ignorere, hvad der gør dig bekymret, tænk anderledes, så du føler mindre stress og angst.
5
Deal med dårlige tanker om andre mennesker. Hvis ideen er negativ for en person ("jeg hader denne mand"), spørg dig selv, hvor denne tanke kom fra. Har denne person gjort noget for dig? Er hun fornærmende? Eller måske er det noget der kommer indfra, som jalousi? Når du indser, at du reflekterer over dette, analyserer du dine egne følelser - hvad har du det for øjeblikket? Usikkerhed, impotens eller isolation?
Prøv at finde ud af, hvor følelserne kommer fra. Sammenligner dine forældre dig altid med din ældre søster, som du anser for perfekt? Prøv at flytte opmærksomheden væk fra hvad andre mennesker gør, forstå hvad der sker med dig i at have sådanne tanker.
Øv empati, forestill dig egnede grunde til deres adfærd. Nogle gange vil du bedømme en ven overvægtig, glemmer, at han er altid travlt med at tage sig af syge bedstemor og måske aldrig motion. Eller måske den fyr, der var uhøfligt at du lider af kroniske smerter og er vred på grund af ubehag, du føler. Det er ikke nødvendigt at have en præcis begrundelse, men det kan være nok til at holde dig rolig og tillade dig at fortsætte.
Metode 2 Træningsteknikker til at reducere dårlige tanker
1
Lav en "tid til at bekymre dig" og afværge dårlig tænkning. Forskning viser, at en af de mest effektive måder at håndtere uønsket tænkning på er at lade det "tilføje op" naturligt. Dette betyder dog ikke nødvendigvis, at du har tid til at gøre det til enhver tid. Tag lidt tid på samme tid hver dag for at "bekymre dig", når du kan tænke på, hvad der er for dig. I resten af dagen skal du glemme problemerne.
Den "bekymrende periode" skal ske samtidig med hver dag og godt før sengetid.
Hvis en dårlig tanke forstyrrer dig, identificerer du det og siger, at du vil bekymre dig om det senere. Hvis du vil, skal du holde en notesbog i nærheden for at skrive den ned eller bare sige til dig selv: "Jeg vil være rolig. Jeg tænker på det senere. " Nogle gange kan du ikke engang huske problemet.
Hvis ideen kommer tilbage, skal du foretage en check ("✓") næste i notebook`en. Sig til dig selv: "Ja, det vil jeg, men ikke nu."
I den tid dedikeret til dine bekymringer, læs listen. Hvis dårlige tanker eller trængsler stadig generer dig, så tænk på dem, men kun i den periode, determinado- ellers ridse dem siden blevet løst, og komme videre.
At afværge bekymringer bryder vane med at tænke på dårlige ting og forstyrre din dag, men samtidig kæmper du ikke med at undertrykke eller blokere tænkning. Hvis dette fortsætter, kan du diskutere lidelsen med en mental sundhedspersonel.
2
Analysér den ubehagelige idé, men vælg ikke at "udvikle" den endnu mere. For eksempel når ubehagelig tænkning opstår, indse at det ikke gjorde det. Det kan være noget du sagde ud af vane eller det er til stede i dit miljø eller noget sagt af en person, der bragte den dårlige hukommelse tilbage.
Ved at huske den ubehagelige begivenhed og fortsætte med at tænke over det, følelserne, hvad der skete, og alle begivenheder genoplives, medmindre du er klar over, at dette er blevet "reaktiveret" af noget.
Når du er klar over, kan du "afskrække" dårlig tænkning som beskrevet ovenfor. Erklære at ja, der er sket dårlige ting i dit liv, og du forstår, hvorfor det blev husket i dette tilfælde. Men træne (eller i det mindste analysere muligheden) for at genopleve hele arrangementet.
Metode 3 Håndtere og acceptere dårlige tanker
1
Accepter, at det er en udfordring at blokere dårlige ting i sindet. Forskning viser, at folk har en sværere tid at undgå ubehagelige ideer, når de tror, at de burde kunne gøre det nemt. Da de fik den forklaring, at blokering af tanker - selv positive - er en vanskelig opgave, fandt de det lettere at undgå negativ ræsonnement, og som de ønskede at ignorere. Så slapp af, og tryk ikke for hårdt, for det vil kun forværre de dårlige ideer!
2
Lad tanken komme naturligt. Forskning viser, at når vi forsøger at distrahere os selv fra ting, der ofte er ubehagelige, fokuserer sindet endnu mere på dem, som bliver obsessive og destruktive. En anden undersøgelse fandt ud af, at folk, der distraherede sig fra dårlige ideer ved at lytte til musik, endte med at forbinde det med negativ oplevelse.
Situationen med at tænke og lave antagelser ("Og hvis jeg gjorde ...") om noget uønsket, som et røveri, er normalt. De er meget naturlige og endda nyttige, da de får folk til at låse deres døre og vinduer om natten og ikke risikere deres egen sikkerhed eller deres kære. Når denne tankegang bliver irrationel - du forlader du forlader hjemmet, bringer to pitbulls til at tage sig af huset og installere et dyrt sikkerhedssystem, selv mens de bor i en rolig by med få forbrydelser - deres livskvalitet påvirkes.
I stedet for at forsøge at distrahere dig selv, når en dårlig tanke rammer, lad det forsvinde naturligt.
Hvis noget negativt kommer til at tænke, men det er normalt, erkende det og om nødvendigt handle (frygten for, at tyvene tage hjem huske, for eksempel for at låse døren, og du gør det). En anden mulighed er at "takke" hjernen for at forsøge at beskytte den og fortsætte.
Når den idé ikke går væk, prøv de processer, der er skitseret i metoderne en og to for at hjælpe dig med at løse dem.
3
Opret strategier til at håndtere problemer. Alle mennesker tænker på noget dårligt eller kontraproduktivt fra tid til anden - det vil være lettere at bekæmpe dem ved at have en klar plan, ved at vide, hvordan man reagerer, hvis de pludselig kommer ind i dit sind. Strategien skal følge formlen "Hvis tænkte X vises i mit sind, vil jeg handle Y,"
Det kan være en simpel handling, som "Jeg vil ikke bekymre mig om det nu."
Stå op og gør en fysisk aktivitet, der besætter dit hoved, når den idé opstår i sindet (f.eks. 50 marionetter).
Brug strategier til at håndtere uønskede eller kontraproduktive tanker, såsom at gå til et sted med en masse natur, skabe kunst, skrive, lave øvelser eller bede.
Video: Starwars Battlefront - Tanker angående let´s plays på kanlaen
4
Træn meditation og mindfulness. Mindfulness meditation er en fantastisk måde at håndtere dårlige ting, der kommer til at tænke på - det vil ikke rydde sindet eller helt stoppe dårlige tanker, da det er umuligt at kontrollere, hvad der kan opstå i sindet, men du vil allerede lære det til undersøge dem roligt og objektivt. Med træning vil du lære at slippe af med negative ideer, så snart de vises.
Find et sted med så få distraktioner som muligt.
Sid i en stol, stå med ryggen lige og hvile dine hænder på lårene.
Luk dine øjne og fokus på mørket. Hvis du ser farver i mørket, skal du fokusere på dem.
Bare prøv at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Følelserne i din krop, de tanker, der kommer og går - ideen er "at være i øjeblikket", uanset tankerne opstår.
Så snart en negativ tanke fremkommer, anerkender den og forsøger at analysere den fra fjernt, som en nysgerrig. Hvor kom det fra? Hvorfor tror du på denne ide? Husk at tanker og følelser ikke er permanente, ligesom de dårlige ting i dit hoved ikke repræsenterer hvem du virkelig er.
Gør dette i 20 minutter hver dag. Igen vil det tage et stykke tid at kunne analysere den skadelige begrundelse med løsrivelse.
5
Skriv i en journal. Nogle gange går papiret en ide hjælper sindet med at arbejde og løse sine problemer. Hvis en negativ ide fortsætter med at blive vist, skriv den ned og vær vant med at skrive i dagbogen, indtil den tankegang ikke besætter så meget plads i dit sind.
6
Overvej at tanker er bare hypoteser, ikke at gøre dem til noget mere alvorligt, end de virkelig er. Dette kaldes kognitiv diffusion. Alle tænker på ting, de ikke kunne lide, det vil sige, det er noget fælles. Faktisk er det simpelt, at man ikke vil tænke, at mange ideer kommer i betragtning, om de er dårlige eller gode. Prøv ikke at tænke på en sød hvalp lige nu!
Må ikke være at slå en flage til en snebold!
Godkend at have dårlige tanker ikke noget om dig som person. Så det kommer hurtigere ud af sindet.
Metode 4 Få ekstern hjælp i forhold til negative tanker
Video: GRATIS Hypnose: "Slip alarmberedskab angst og stress." HypnoStreaming.dk
1
Få social støtte. Social støtte kan hjælpe folk med at håndtere negative ideer.
Spørg venner, familie, elskede, lærere, kolleger og andre personer af din tillid til at hjælpe dig med at bekæmpe dårlige tanker.
Få en anden mening. Når du indser, at du ikke kan slippe af med det dårlige tænkningsmønster, spørg, om nogen i nærheden har en alternativ tænkning. Du vil blive overrasket over, hvordan dette kan hjælpe dig.
2
Omgiv dig med positive personer. At holde kontakten med folk, der kun klager og fremhæver negative punkter i alt, vil kun føre dig til at gå i gang med denne tendens og være så også. Skær negativ indflydelse fra dit liv og brug mere tid sammen med venner, der ser dig positivt. Når diskussionen om dårlige ting ikke er noget til stede i samtalerne, vil ubehagelig ræsonnement heller ikke blive en vane.
3
Gør kognitiv-adfærdsterapi (CBT). Ved at indse, at negative tanker forstyrrer deres evne til at leve lykkeligt, og ingen af de metoder, der er vedtaget selv, har fået virkning, kan den bedste mulighed være at søge hjælp fra en professionel, såsom en terapeut eller psykolog. De vil bidrage til at "glemme" det ubehagelige tænkningsmønster på en struktureret og sikker måde.
CBT er en form for behandling, der fokuserer specifikt på at ændre negative tanker, så patienten føler og opfører sig på en normal måde. Det er netop denne metode, som kan hjælpe dig med at bekæmpe dårlige tanker. Det har vist sig, at CBT også kan hjælpe med forskellige mentale problemer som depression, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Når du konsulterer en psykolog eller terapeut, spørg, om CBT kan bruges til behandling.
Glem ikke at terapi ikke løser problemet natten over. Tre aftaler med en psykolog vil ikke stoppe dig fra at tænke på dårlige ting.
Vær tålmodig, stol på den faglige og behandlingsplanen han eller hun udvikler, og du vil være i stand til at bekæmpe ubehagelige ideer på en mere konstruktiv måde.
Sådan ændrer du dig selv
Sådan styrer du dine tanker
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Sådan undgår du negative tanker
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Hvordan ikke at være obsessiv
Sådan stopper du at tænke på noget eller nogen
Sådan Reverse Din Karma
Sådan slippe du af dårlige tanker
Sådan Stop Thinking About Ex
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan opnår du alt, hvad du vil gennem kraften i hensigt
Sådan bygger du en positiv tænkende tankegang
Sådan udvikler du positiv tænkning
Sådan husker du at du er vigtig
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan organiserer du dine tanker på en logisk måde
Sådan organiserer du dine tanker på papir
Hvordan man kan slippe af med negative tanker