Nogle gange, alle - teenagere eller voksne - føler vi, at livet går forbi for hurtigt. På daglig basis er det meget nemt at blive absorberet i tanker og ideer om, hvad vi skal gøre efter at have studeret / arbejdet, formulerer planer for weekenden og adskiller de opgaver, vi skal gøre. I andre tilfælde var vi fast i fortiden, omvendt af bestemte beslutninger, villige til at gå tilbage i tiden og ændre noget - tænker på, at alt kunne være anderledes. Disse ideer kan hæmme vores evne til at leve nutiden og nyde hvert øjeblik. Hvis det sker for dig, lær at være mere hensynsfuld og selvbevidst i enhver situation for at nyde mere af omstændighederne.
Vær til stede hvert øjeblik. Tænk på den tid, du har spildt i løbet af årene, gådefulde ting fra fortiden, der ikke kan ændre sig, eller bekymre dig for, hvad du ikke kan forudsige om fremtiden. Dette kan alle gøre dig stresset og ivrig, især hvis du kommer til den konklusion, at du er magtesløs. Du kan kun ændre nutiden - start med at lægge større vægt på de situationer, du lever, hvad du gør, og hvad der sker omkring dig.
Se hvad der sker omkring dig uden at dømme eller udtrykke meninger.
Vær meget opmærksom på miljøet og de ting der sker tæt på dig.
Prøv at beskrive (mentalt, ikke i ord) miljøet eller de hændelser, der sker omkring dig, koncentrere dig om konkrete og sensoriske informationer.
Se, hvor meget det passer til dette miljø. Træk vejret i ro, gå rundt eller sidde for at forstå uden dømmekraft, at du er en del af situationen (selv midlertidigt).
2
Eliminer distraktioner. Mange ting kan tage os ud af de øjeblikke vi lever i. Ud over de mange ideer, der kommer til at tænke dig, kan du blive distraheret af elektroniske enheder: SMS-beskeder, links, e-mails, sociale netværksmeddelelser mv. de tager alles opmærksomhed op. Hvis du vil fokusere på dine sociale interaktioner eller endda være stille på et roligt sted, lad ikke dig blive påvirket af din mobiltelefon (eller dine venners mobiltelefoner).
Personlige enheder, som mobiltelefoner og tablets, kan tage nogen væk - enten alene eller sammen med andre.
Prøv at indstille tidspunkter for at bruge disse enheder, forlade dem til side eller for at slukke dem, når du vil nyde det øjeblik du bor (alene eller sammen med andre).
3
Koncentrere om vejret. Menneskekroppen inspirerer og udløber tusindvis af gange om dagen, uden at vi bemærker. Men hvis du forsøger at fokusere på denne bevægelse, kan du leve mere bevidst og opmærksomt. Undersøgelser viser, at opmærksomhed på vejrtrækning er i stand til at berolige angst og hjælpe personen til at genoptage opmærksomheden på det tidspunkt, de lever, hvilket er afgørende for dem, der ønsker at være sunde og fulde.
Koncentrere sig om følelsen af luften, der passerer gennem næseborene og ud gennem munden.
Vær opmærksom på følelsen af ilt i næsen, brystet og membranen (under ribbenburet).
Føl din mave udvide og kontrakt med hver indånding og udånder.
Når du begynder at blive distraheret, fokus på sensationen og oplevelsen af omhyggelig vejrtrækning igen.
4
Ignorere forbigående ideer. Mange mennesker finder, at deres tanker er under kontrol, især under kriser eller angststider. Men det er vigtigt ikke at glemme, at sindet i disse situationer har evnen til at beslutte, om man skal dykke ind i en bestemt ide eller ej. Med lidt øvelse og opmærksomhed kan du observere disse tanker og vælge at lade dem passere eller ej.
At acceptere tanker naturligt - uden at dømme dem, kaste op eller modstå - er en del af mindfulness.
Husk at vores tanker er uvæsentlige og kun får mening når vi tillader det.
Forsøg ikke at skubbe ubehagelige tanker væk med magt, eller du kan blive endnu mere svækket i disse ideer. Også, ikke overgiv dig i behagelige tanker.
Forestil dig enhver tanke, der passerer gennem dit hoved som en sky, der passerer gennem himlen.
Hvis du ikke kan lide en bestemt tanke, vent, indtil den passerer uden at gøre noget.
Video: COTTON CANDY BURRITO INGREDIENT SWITCH UP CHALLENGE | We Are The Davises
5
Forlad fortiden bagved. Det er meget nemt at gå vild i minder. Det er ikke forkert at huske fortiden eller lære af fejl - tværtimod: det er helt sundt. Men at vælge ting, der ikke længere er relevante eller besat, hvad du ikke kan ændre (som at gå tilbage i tid til at sige eller gøre noget anderledes) bringer kun stress og angst til livet.
Det er vigtigt at forstå, at intet du gør i nutiden, vil ændre fortiden.
Når du accepterer at du ikke kan ændre fortiden, vil du begynde at slippe af med denne besættelse.
Tænk, "Hvis jeg ikke kan ændre fortiden, hvad er brugen af bekymrende?"
Du kan ikke ændre fortiden, men du kan styre nutiden. Lev fuldt ud og bestem hvordan du går igennem hvert øjeblik.
6
Undgå at tænke på fremtiden. Måske er du bekymret (med weekenden kommer op, for eksempel) eller endda bange (klager over mandagen før det selv kommer) af hvad der skal ske. Det er godt at være motiveret af fremtidens ambitioner, men for at se på, hvad der endnu ikke er sket, kan man tage nogen væk fra nutiden. Disse metoder skaber fornemmelsen, at de sjove øjeblikke i livet går hurtigt, eller at alt er ukontrollabelt.
Når vi mister os selv i fremtiden, ophører vi med at leve nutiden af krop og sjæl.
Stare ikke på uret, hente mobiltelefonen eller forestille alt, hvad der ikke er relevant for dit liv til enhver tid.
Gå ikke tabt i tanker om, hvad der kan / vil ske. Practice mindfulness og leve hver situation til fulde.
I dette øjeblik kan du for eksempel bestemme hvad du skal gøre, hvad du skal sige, hvilke tanker du vil udforske, og hvilke ideer du skal følge. Disse valg har indflydelse på fremtiden - så det er vigtigt at drage størst fordel af dem.
7
Kom til at acceptere ting. Mange mennesker forsøger at undersøge de øjeblikke, der lever tvunget. Måske tænker du på, at denne uge var bedre end den sidste, eller at du kunne have gjort noget andet for at gøre tingene bedre, for eksempel. Denne type evaluering undergraver dog kun din evne til at nyde hvert øjeblik du lever. I stedet accepterer alle omstændigheder og sameksisterer med tanker og følelser uden at dømme dem eller pålægge værdier på alt.
Modstå fristelsen til at dømme tingene. Alle former for værdi / ide kan bygges på forestillinger om overvejelser - endda overveje noget "lovligt", "sjovt" eller "smukt".
Dommens handling går ud over mennesker og steder - det giver os mulighed for at bedømme de situationer, vi lever i, klimaet vi udsættes for og endda de ideer, der går gennem vores hoveder.
I mindfulness er det nødvendigt at forsøge at acceptere ting som de er, uden at pålægge værdier eller vurderinger af dem. Dette er besværligt, men det giver meget positive resultater.
Når du finder dig selv at dømme noget eller nogen, så prøv at skubbe den idé væk. Tænk "Jeg vil lade denne situation gå uden nogen dom" og lade det gå.
Prøv at forstå det, der nyder hvert øjeblik uden at dømme det, der kan gøre alt mere meningsfuldt i dit liv. Disse betydninger vil generere intense og positive minder om alt, hvad du oplever.
Del 2 At finde måder at være mere hensyn til
1
Meditere. Hovedformålet med dem, der udøver denne form for terapi, er at fokusere på nutiden uden forstyrrelser eller afbrydelser. Det kan virke let i teorien, men det er ret besværligt i praksis. Det rene forsøg på at meditere giver imidlertid allerede flere fordele, som for eksempel følelsen af ro og skabelsen af bedre perspektiver af de situationer, som personen lever.
For at meditere kan du sidde på et behageligt sted eller endda tage en let tur gennem et roligt sted.
Koncentrere dig om åndedrættet: tag en dyb indånding, indtil du tager luften til membranen, som du føler maven udvide og kontrakt.
Vær opmærksom på din krop og de fysiske fornemmelser, den har. Måske føler du luften, der passerer gennem næseborene, jorden under dine fødder, den rolige eller endda frygt / angst.
Døm ikke de fornemmelser du har, prøv ikke for hårdt på dem. Bare forstå, at de er sande og efterlad alt.
Når en tanke opstår, må du ikke tvinge den til at gå væk og overstyr ikke den. Ligesom de følelser du har bemærket, identificer de ideer du havde, og lad det hele gå væk.
Når du mister fokus og bliver distraheret, så tænk igen om inspiration og udånding.
2
Koncentrere dig om dine sanser. Hjernen er en uendelig flod, hvorigennem utallige tanker strømmer hele tiden. For det meste er disse tanker nyttige, men de kan også være skadelige og endog distraherende. Den bedste måde at roe sindet på er at fokusere på observerbare og konkrete ting. Vær opmærksom på håndgribelige sensoriske oplysninger og tving hovedet til at reflektere over billeder, lyde, dufte og andre fysiske fornemmelser af miljøet.
Kig rundt omkring dig og se, hvordan verden er.
Lad dig høre lyden af miljøet. Hvis du er i et støjende sted, som en travl restaurant, så prøv at høre lyden af alle stemmer i samklang, i stedet for at forsøge at adskille hver enkelt.
Føl stolen / sofaen / gulvet du sidder på, og se efter fornemmelsen på dine ben og ryggen. Vær opmærksom på måden dine fødder rører ved overfladen, dine hænder rører ved dit skød eller dine arme rører ved siden af din krop.
Tving ikke dig selv til at beundre alt omkring dig. Hvis du vil være opmærksom på alt, skal du bare være meget til stede i situationen.
Modstå fristelsen til at dømme de ting, du observerer med dine sanser. Bare tænk på deres blotte eksistens, i stedet for at tildele karakteristika til alt.
3
Giv værdi til de små ting i livet. Mange mennesker tror, at livet handler om en række store begivenheder. Men de ender med at glemme, at det også omfatter utallige enklere øjeblikke fra dag til dag. En af de nemmeste måder at leve nutiden på er at springe hovedet ind i enhver situation og vise taknemmelighed. For dette er der flere måder at handle på:
Sæt rytmen langsomt fra dag til dag og beundre alle kendetegn ved ting omkring dig: det fysiske aspekt, lyden, smagen, duften, sensationen osv.
Når du bader, skal du være opmærksom på følelsen af at shampe hår og sæbe i kroppen.
Når du spiser, tag det let og vær opmærksom på maden: Udseendet, duften, duften osv. Tyg godt og tænk på, hvor meget vand, sollys og manuel arbejdskraft har været involveret i forberedelsen af dette produkt.
Lev hvert øjeblik til det maksimale for at lære over tid at være taknemmelig for alt, der går igennem dit liv.
4
Lær at se tingene gennem nye perspektiver. Når vi er ondt af noget, som en ven, familie eller kollega siger eller gør, er det meget nemt at lade frustration ødelægge øjeblikke af fornøjelse. Det skyldes, at vi kun ser disse forhold ud fra vores eget synspunkt. Alligevel forstår, at hver enkelt gør de valg, der synes rigtige for ham.
Når du føler dig ondt, stop og reflektere.
Tving dig til at tænke på tre positive grunde, der forklarer, hvorfor personen sagde eller gjorde noget for at få dig til skade. Fokus på gode ting, ikke noget som "Han gjorde det med vilje" eller "Han ved ikke, hvad han gør."
Når du tænker på noget positivt, prøv at møde situationen ud fra personens perspektiv. Hun havde sandsynligvis en rationel grund til at opføre sig sådan - som du ikke har adgang til (da du kun ser ting fra dit eget perspektiv).
Hvis du lærer at se tingene gennem folks perspektiver, vil du være i stand til at få en mere objektiv opfattelse af situationer og være roligere i hvert øjeblik. Derudover kan det også blive et mere empatisk og forstående individ.
tips
Forsøg altid at leve nutiden opmærksomt og være opmærksom på, hvad du synes, føler, siger og gør.
Bekæmp ikke tilfældige og pludselige tanker og følelser, men overbelæg dem heller ikke. Bare forstå, at de er ægte og lad dem passere hurtigt.
advarsler
ingen du er nødt til at lukke dig selv i din egen verden for at opnå din opmærksomhed. Dette kan være skadeligt og endog farligt, afhængigt af det miljø, hvor du finder dig selv. I denne form for terapi skal man leve hvert øjeblik med så meget opmærksomhed som muligt til de mindste detaljer.
Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Sådan praktiserer du løsrivelse
Hvordan man lykkes i livet
Sådan leve øjeblikket
Sådan praktiserer Fuld Bevidsthed (Buddhisme)
Hvordan man føler sig godt
Sådan accepterer du, hvad du ikke kan ændre
Sådan øger du din kreativitet
Sådan starter du et liv igen
Hvordan man glemmer fortiden, levende nutid og ikke tænker over fremtiden
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan Stop Feje Fortiden
Sådan stopper du bekymrende og for meget tænker
Sådan overvinder du en besættelse
Sådan vinder du i livet i ugunstige forhold
Hvordan være taknemmelig
Sådan leve det nuværende øjeblik
Sådan finder du ud af din sand potentiale
Sådan forbedrer du din holdning til selv og liv
Sådan tænker du om fremtiden