Filosofien bag karate er stor og kompleks, og dens oprindelse går tilbage til tusindvis af år af væbnede og ubevæbnede kampe - teknikker, der blev perfektioneret for hundreder af år siden og fortsætter med at udvikle sig med hver ny generation. Buddhisme, taoisme og Bushidô-koden påvirket den filosofiske udvikling af kampsport. Moderne karate blev indført for 400 år siden i Japan, idet den tog hovedrolle i kinesisk Kung Fu. Se trinene herunder for at begynde at lære principperne for denne kunstform.
Meditere. (5 + minutter) Ryd din tanker om alle tanker - fokus på vejrtrækning gennem din næse og ånder ud gennem din mund - regelmæssig dyb vejrtrækning kombineret med et rent sind vil forberede dig til at lære karate. Du har ikke en tidsbegrænsning, men mindst 5 minutter meditation bør fjerne dine tanker nok til at få dig til at fokusere. Og ja, utroligt som det kan virke, mediterer øger absolut dine kampfærdigheder!
Glem skolen. Glem arbejdet. Glem familien, problemerne, alting. Visualiser alt det fordampende foran dig. Når alt er væk, skal du se et tomt rum, og i midten af rummet kommer en flammekugle ud af ingenting. Disse flammer af styrke og energi bør repræsentere alt, hvad du håber at opnå ved at træne Karate. Du bør stoppe din meditation, når den fireball har taget hele rummet.
2
Varm op (10 minutter). Kom i gang løb på plads eller gå rundt i blokken i 5 minutter - plus fem minutter (eller 20 reps) på ups, abdominal og løfteben.
Opvarmning er afgørende for arbejdsmulighederne i dine muskler. Hvis du ikke lader dem løs og klar før du begynder at strække og træne, vil de rebel imod dig, hvilket gør selv de enkleste bevægelser vanskelige at udføre.
3
Strække ud.(15 minutter) Det er vigtigt at strække de større muskelgrupper først og fremmest for at gøre kroppen mere fleksibel og løs - læs en bog om emnet, hvis du ikke ved, hvor du skal starte. I karatestrække benene er afgørende for at undgå skade.
Stretching kommer derefter af opvarmning. Når de er opvarmet, vil dine muskler kunne strække mere sikkert og effektivt.
4
Forstå filosofien bag karate. Til den uerfarne observatør kan karate virke som et show af voldelige demonstrationer - faktisk er det hele modsat. Karate beskæftiger sig med fred og mere end det, ro i sindet og mental balance. Konflikter er uundgåelige i hele livet, og når de opstår, skal de behandles hurtigt og kraftfuldt. Resultatet er en naturlig tillid med ydmyg holdning.
Dette er en kunstform, der involverer sind og ånd så meget som kroppen. Alle tre skal udvikles samtidigt for praktiserende læger til virkelig at mestre sporten. Mens kroppen skal huske, hvordan man skal bevæge sig, skal tankerne huske, hvordan man opretholder stilhed.
Alle kampsport skal begynde og slutte med høflighed. Der er næsten ikke noget egoistisk om Karate - ideen er, at der er belønning i hengivenhed.
Metode 2 Mastering af holdninger, balancen og kraften
1
Forstå grundlæggende positioner. Jeg ved, jeg ved, du vil snart have dine hænder på dejen. Desværre vil dine spark, angreb og blokeringer ikke være effektive, hvis du ikke lærer den rette stilling. Du forventer ikke at være en stor poolspiller uden at vide hvordan man placerer klubben, vent? Nå det gør det ikke. Det grundlæggende er, hvad der virkelig gør en god karateka.
Der er forskellige typer karate. Du vil opdage, at forskellige positioner er traditionelle alt efter hvilken type du praktiserer. De fleste typer karate har en vis variation af følgende tre positioner:
Naturlig kropsholdning (shizentai-dachi). Den forrige fod pegede fremad, rygfoden blev åbnet i en 45 graders vinkel. De skal adskilles naturligt eller i længden af et trin.
Frontstilling (zenkutsu-dachi). Samme som naturlig kropsholdning, men fødderne skal være længere adskilt, og kroppens vægt skal understøttes mere i forbenet.
Kattens holdning (nekoashi-dachi). Fotens placering svarer til den naturlige kropsholdning, men vægten af din krop bør understøttes mere på bagbenet. Du kan hæve fronthælen, hvis du ønsker det.
2
Start med beredskabets holdning. De ovenfor beskrevne holdninger er kampstillinger. Men i starten af en træning skal du starte med standby-stillingen. Du har tre grundlæggende muligheder:
Fukyugata stilstanden er lavet med hæle sammen og fingrene peger ud i en 60 graders vinkel.
Pinan stil beredskab position har åbne fødder justeret med skuldrene, fingre peger udad i en 45 graders vinkel.
Standstillingen i Naihanchi-stilen er lavet sammen med fødderne ved siden af hinanden.
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
3
Vær opmærksom på din balance. Karate er ikke en beruset ting og med god grund: det tager en god balance. Dette er en af grundene til, at stillinger er så vigtige! De centrerer kroppen, derfor får du flydende og på samme tid tvinge. Og styrken følt i holdningen bør ikke forsvinde, når du begynder at sparke!
Hold altid tyngdekraften i tankerne. Hvis du bevæger dine fødder, bliver den lavere, du bliver mere stabil og dit angreb bliver stærkere - men hvis du sænker for meget, mister du mobilitet og hastighed. Når det kommer til balance, skal du finde mellem jorden.
Selvom balance er vigtig, skal du være i stand til at bevæge sig hurtigt for at forsvare dig selv. Hvis du holder for meget i samme stilling, vil det være let for din modstander at angribe dig. Derfor er overgange mellem stillinger vigtige.
4
Fokuser på din kraft og hastighed. Der er mange mænd (læs "gym rotter"), der hæver hundredvis af pund, men kan ikke mestre karate. Det handler ikke om muskler - det handler om magt og hastighed.
De to er tæt forbundet. En længere rute for at nå din modstander vil hjælpe dig med at udvikle mere fart og dermed styrke. Hvis du bruger hele din krop, vil du have mere magt i dit angreb og vil påkrævet anvende mere fart. Men tænk på karate som at flytte et objekt - det handler ikke om at flytte en stor genstand, men en lille genstand, hurtigt og præcist.
Metode 3 Mastering af bevægelserne
1
Øv din stansning og blokering.(15 minutter) Du skal lære noget slag afgørende for at angribe effektivt. Den lige højre, uppercut, palmen af hånd kaster jern, albue strejken og Haishu-Uchi, for eksempel. Øv dem i orden og ændre færdiggørelserne.
Blokering er lige så vigtigt som stansning! Øvelse blokere som om nogen var ved at angribe de ovennævnte slag. Prøv kombinationer og modangreb: forsvare, angribe, forsvare, angribe ... osv.
Bare for at bemærke, er de to første knogler af fingrene den stærkeste i din hånd. De kan justeres med benene på underarmen, (radius og ulna) for at øge styrken. De mest almindelige fejl er den skæve slag, en meget høj slag eller skulderstans.
Video: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty
2
Øv dine spark. (15 minutter) Ti reps af enhver kick vil være nok til at styrke benene. Se ud over målet for at øge magten, men træne bevægelsens flydende og naturlige natur, som en svaneffekt vil være en konsekvens.
Der er fem grundlæggende spark i karate:
Front kick. Dybest set, tænk på din fod, der gør bevægelsen af et håndklæde, når du klikker på det. Fra den naturlige arbejdsstilling trækker du rygfoden, bøj knæet og frigiver benet fremad og trækker det straks tilbage til den oprindelige position.
Sidespark. Det er ligesom det forreste spark, kun ... på siden.
Hurtigt sideskop. Løft foden, der sparker op til det modsatte knæ, spark og drej hoften fremad. I det forreste spark står hans torso oprejst. På den hurtige side vil hans torso være justeret med benet, der sparker, sænker for at give mere kraft til sparken.
Dukken af ovennævnte gif giver et hurtigt sideskop. Så du hvordan hans torso gik ned?
Hurtig backspark. I lighed med hurtig sideskop, men du vil se og sparke tilbage.
Det spændende spark. I kattepositionen trækker du benet, der sparker mod albuen på samme side. Flyt din hofte fremad og lav en håndtag, skab den drejning, og tag så benet op så hurtigt som muligt.
3
Start træning. (15 + minutter) Find nogen at øve med dig og brug alle dine teknikker til at kæmpe i 15 til 30 minutter. Træning mod nogen vil bidrage til at øge udholdenhed og evnen til at bruge kombinationer til at forsvare flere angreb, når du har nået perfektion af bestemte angrebs- og blokeringsteknikker.
4
Øv alle katas gentagne gange. Fokus på en bestemt kata for denne session. Når du er perfekt, kan du gå videre. Det er vigtigt at træne både de mest grundlæggende niveau katas og højere niveau katas at forfine og perfektere teknikkerne.
Vær sikker på at lave det, du allerede har lært. Efter mastering af forskellige teknikker, brug dem sammen, hvilket øger kombinationen af vanskeligheder, når du går videre.
Sådan er du en Jedi
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan praktiserer du aktiv meditation
Hvordan man praktiserer vandring meditation
Sådan tilslutter du taoismen
Sådan praktiserer du tibetansk buddhisme
Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)
Sådan starter karate træning
Hvordan man opnår sort bælte i karate
Hvordan man giver karate strejker
Forstå Karates grundlæggende grundlag
Hvordan man vælger en kampsport
Sådan udfører du en korrekt frontal position i karate
Hvordan laver man hest på Kung Fu
Sådan identificerer du Karate Tracks
Finde en kamp for din søn
Sådan Master Basic Karate Færdigheder
Finde indre fred gennem meditation
Sådan er du en Shaolin Monk