Sådan er man bedre

Stop med at kritisere dig selv. Tag dig tid til at værdsætte dine talenter og dine bedste egenskaber, uanset om de er fysiske eller interne. Jo mere fjendtlige du er for dig selv, jo mere fjendtlige vil du være til andre.

• Start med at lave en oversigt over alle de gange, du har negative tanker om dig selv. Husk situationen, tankerne og konsekvenserne.
• For eksempel kan du oprette en post i logfilen, der er mere eller mindre sådan her: ... "I dag gik jeg til gymnastik jeg var omgivet af skinny mennesker og følte for fede Jeg var nervøs mig selv og skammer jeg ikke selv afslut min træning. "
• Find derefter et rationelt svar på disse tanker. Dette kan være svært, men udfordre dig selv konstant med fakta og logik kan ændre din tænkning.
• For eksempel kan en rationel reaktion på den ovennævnte situation være:.?. "Jeg går til gymnastik for at tage sig af min krop og mit helbred Jeg tager vare på mig selv, hvorfor skulle jeg skamme, at alt vi har forskellige organer Lean mennesker af akademiet kan træne længere end jeg har eller har bedre gener. Skal jeg tage hensyn til udtalelser fra mennesker, der dømmer mig ved mit udseende eller af folk, der støtter og opmuntrer mig? "
• Selvkritik kommer sædvanligvis i form af sætninger som "Jeg skulle have en fancy bil" eller "Jeg skulle bære en vis størrelse tøj." Når vi sammenligner os med de standarder, som andre har fastsat, bliver vi utilfredse og skamfulde. Bestem hvad du vil have for dig selv og afvis hvad andre siger til dig bør være.

Undersøg din rutine, for vi er ofte selvtilfredse med vores liv. En monotont rutine kan holde dig fast i reaktive eller risikable adfærdsmønstre. Du har måske udviklet vaner og adfærd, der forstyrrer dig uden at indse det.

• Hvis du for eksempel er blevet skadet af en person, kan du oprette hindringer, der forhindrer andre i at komme tæt på. Disse barrierer kan forhindre dig i at blive såret igen, men de forhindrer dig også i at forbinde med gode mennesker og bringe glæde i dit liv.
• At opleve nye rutiner, som at deltage i sociale aktiviteter eller søge nye venskaber, kan være en fantastisk måde at opdage færdigheder, som du ikke troede på, du havde. Det kan også hjælpe dig med at danne relationer med andre og opdage nye ting om dine følelser.
• At finde måder at bryde gamle vaner på kan også sætte dig i kontakt med flere personer, der kan ændre deres livsudsigter. Forskning viser, at nogle holdninger, som at være fordomme eller frygtsomme, kan forbedres ved at opleve en anden persons kultur eller perspektiv. Du vil indse, at du kan lære af andre, og at de også kan lære af dig.

Prøv at kontrollere vrede og misundelse. Disse følelser er naturlige, men hvis du føler dig vred eller misundelig overfor andre, vil du næppe finde lykke. Som dyrkning af selvmedlidenhed er accept af andres adfærd og ønsker et nødvendigt skridt på vej til at blive den person, du vil være.

• Vrede sker normalt fordi vi tror på det bør ikke forekomme hos os. Vi kan være nervøse, hvis tingene går forskelligt, end vi planlagde. Udvikling af fleksibiliteten til at acceptere, at tingene ikke altid fungerer som forventet kan hjælpe dig med at reducere disse følelser.
• Fokus på de ting, du kan styre og bekymre dig mindre om, hvad du ikke kan kontrollere. Husk: Du kan styre dine handlinger, men ikke deres resultater. Fokus på handlinger snarere end udfald kan hjælpe dig med at slappe af og føle mindre vrede, når tingene ikke træner ud (som vil ske fra tid til anden).

Tilgiv andre, for det har endda fysiske fordele. Remoer grudges og tidligere fejl kan øge dit blodtryk, mens tilgivelse kan reducere kroppens stress. For alle sine fordele kan tilgivelse af andre være en af ​​de sværeste ting at gøre.

• Tænk på det, du vil tilgive og analysere de tanker, der dukker op i dit sind om det. Hvordan føler du dig om den person? Påvirker det dig fysisk?
• Reflektere over erfaring gennem læring. Hvad kunne du have gjort anderledes? Hvad kunne den anden person have gjort anderledes? Kan du lære af denne oplevelse? At gøre en smertefuld oplevelse i læring kan hjælpe dig med at føle dig mindre skadet.
• Tal med den anden person, men gør ikke beskyldninger - det vil kun sætte dig på defensiv. Brug førstepersons udtryk til at dele dine følelser og bede personen om at dele deres følelser også.
• Vær fred over retfærdigheden. Ofte tilgivende er svært på grund af vores idé om, hvad der er retfærdigt. Den anden person må ikke forvente din hævn, men du vil blive mest berørt af det. Ikke afhænge af en bestemt handling eller resultere i at tilgive personen.
• Husk at tilgivelse ikke er lig med absolution. Ondskab er stadig sket, og du ignorerer det ikke ved at tilgive det. Du frigiver byrden af ​​at bære din egen vrede med dig selv.

Vær taknemmelig, for taknemmelighed er mere end en følelse, det er en aktiv praksis. At dyrke denne adfærd kan gøre dig mere positiv, glad og sund. Taknemmelighed hjælper folk med at overvinde traumer, styrke relationer og vise medfølelse.

• Hold en dagbog med taknemmelighed. Optag de ting, du er taknemmelig for dagligt, fra små ting som en solrig morgen eller en kop lækker kaffe til umådelige ting som en partners kærlighed eller et venskab. At være opmærksom på disse ting og skrive dem kan hjælpe dig med at huske dem senere.
• Nyd overraskelserne, for noget uventet kan have en stærk effekt på dig. Disse overraskelser kan også være små, som din partner vasker op, eller du får en besked fra en ven, du ikke har talt med i måneder.
• Del taknemmelighed med andre, da dette vil hjælpe dig med at huske disse positive ting. Deling kan også hjælpe dig med at forbedre andres dag og inspirere dem til at være taknemmelige.

Dyrk empati. Mennesker, som mange andre dyr, blev oprettet for at opbygge sociale relationer med dem omkring dem. Fra barnsben lærer vi at "læse" andre og til at efterligne deres adfærd til de encaixarmos at få, hvad vi har brug for, og til at forbinde med den outros.Entretanto, empati er mere end i stand til at fortolke andres adfærd og føle din følelser. Det hjælper os med at forestille os, hvordan det er at opleve livet fra andres perspektiver, at tænke over, hvordan de tænker og føler, hvad de føler. Dyrkende empati hjælper dig med at være mere følsomme over for andres følelser, forbinde bedre med andre og føle sig mindre isoleret. Dette vil også hjælpe dig med at behandle andre, som du gerne vil blive behandlet.

• Undersøgelser viser, at meditation af kærlig venlighed og medfølende meditation kan stimulere hjernen området ansvarlig for følelsesmæssig aktivitet, og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere stabilt. den kontemplativ meditation har lignende virkninger, men det er mindre nyttigt i udviklingen af ​​empati.
• Forskning viser, at forestille sig, hvad andre føler, kan øge din empati. Selv læse fiktive bøger kan opfordre dig til at forstå andres perspektiv.
• Afbestill domme, når det er muligt. Forskning viser, at det er svært at sympatisere med mennesker, som vi mener er ansvarlige for deres egne lidelser - folk der "høster det, de har plantet." Godkend at du ikke fuldt ud kender personens liv til at dømme.
• Se efter flere forskellige mennesker. Undersøgelser hævder, at udsættelse for en anden persons kultur eller overbevisning kan hjælpe dig med at sympatisere med det. Jo mere du udsætter dig selv for folk, som tænker og opfører sig anderledes end dig, jo mindre er du i stand til at udvikle domme eller fordomme.

Fokus på mennesker, ikke ting. Vi er meget mere tilbøjelige til at opleve ægte taknemmelighed for immaterielle ting, som for eksempel følelsen af ​​at blive elsket. Faktisk, at søge materielle ting er et tegn på, at du forsøger at gøre op for et dybere behov.

• Forskning viser, at materialistiske mennesker normalt er mindre glade. De føler sig mindre tilfredse med deres liv som helhed og er mere tilbøjelige til at opleve negative følelser som frygt og tristhed.

Del mere. Ikke alle kan donere tusindvis af dollars til velgørenhed, men det betyder ikke, at du ikke er i stand til at lave små donationer til dem, der har størst behov. At hjælpe andre har også gavn for dig. Forskning viser, at altruistiske mennesker er lykkeligere og kan opleve en stigning i endorfinniveauer ved at hjælpe andre.

• Frivillige dig selv. I stedet for at bruge dine weekender på at se tv, frivillige på et lokalt hus. At hjælpe andre kan forbinde dig mere til folk og få dig til at føle dig som et aktivt medlem af samfundet.
• Praksis tilfældige gerninger af venlighed dagligt. Uanset om du hjælper en ældre opladning deres indkøb eller undervise en sti til en person, jo mere du hjælpe andre, jo mere du indse, hvor givende det er, og jo mere du overvinde selviskhed.
• Forskning viser, at altruistiske handlinger virkelig overføres fra person til person. En lille demonstration af generøsitet kan inspirere en anden person til at gøre det samme, som kan inspirere en anden person og så videre.

Bemærk hvordan din adfærd påvirker andre. Ofte bruger vi så meget tid på vores egen adfærd, at vi glemmer, hvordan de påvirker andre. Dette er en psykologisk forsvarsmekanisme, der hjælper os med at håndtere andres interaktioner. Hvis alle reagerer på samme måde som dig, er det muligt, at du har udviklet dårlige vaner. Din forsvarsmekanisme kan hæmme din personlige vækst.

• For eksempel gennemgå andres reaktioner på dig. Synes folk at være let ondt af det du siger? Det er muligt, at du har udviklet en forsvarsmekanisme, der får dig til at se ned på andre for at føle dig bedre, og ikke at folk er for følsomme. Prøv andre kommunikationsformer, der ikke resulterer i de samme reaktioner.
• Analyser måden du interagerer med andre. Se efter mønstre og afgøre, hvilke der hjælper dig og som hindrer dig. Jo mere fleksibel og tilpasningsbar du er, desto bedre vil du håndtere dem omkring dig.

Gør hvad du elsker. Ligegyldigt hvor meget du laver, vil du aldrig være glad, hvis du bruger hele dit liv til at gøre noget, du hader. Selvom ikke alle er heldige nok til at gøre hobbyer til karriere, er det vigtigt at bruge mindst en del af din tid til de ting, der gør dig glad.

• At gøre meningsfulde ting kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og fyldigere. Kreative aktiviteter som kunst og musik kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og tanker på en produktiv og sund måde.
• Der er en myte at for at lykkes i livet er det nødvendigt at fokusere på kun ét mål og ikke lade noget komme i vejen, ikke engang fritid og ro. Desværre er det en usund måde at leve på. Prøv ikke at lade et aspekt af dit liv holde dig væk fra at fokusere på andre.
• Hvis du er kronisk utilfreds i din tjeneste, overvej hvorfor. Det er muligt, at nogle ændringer kan ændre denne tænkning. Hvis du føler at du ikke gør noget væsentligt eller følger en karriere, der ikke svarer til dine værdier, overveje at søge et nyt job.