Sådan får du sunde

Fra tid til anden er alle utilfredse med deres udseende. Heldigvis, hvis du finder ud af at det ikke ser så sundt ud, kan du gøre nogle ting for at ændre og blive mere energisk og føle sig bedre. For at gøre dette, skal du bare få nye vaner til at passe på din hud, ændre din livsstil eller endda ændre tøjet i dit skab. Processen er enkel og kan forbedre dit selvbillede på ingen tid.

indhold

Trin

Metode 1vedligeholdelse af huden

Video: sÅdan fÅr du en sundere hverdag

Metode 2vedligeholdelse af hygiejne
Metode 3fører et sundt liv

Video: sådan får du sunde hormoner i sommerferien

Metode 4vedtage et sundere udseende

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Vedligeholdelse af huden

Beskyt din hud mod solen. Når vi er åbne, udsættes vi for ultraviolette (UV) stråler. Ud over at øge risikoen for hudkræft, forlader de dermis ser ældre og slidte ud. Hvis du ikke kan undgå disse steder, skal du bære lange ærmer / skjorter og en kasket eller hat, når det er muligt. Det er også vigtigt at vælge et skjold, der blokerer for strålingen.

Brug et bredspektret solcreme, der blokerer både UVA og UVB stråler. Køb noget med SPF 30 eller højere og send det mindst en gang hver anden time.
Prøv at undgå at komme direkte under sollyset mellem kl. 10.00 og 14.00. Det er i denne periode, at strålerne er stærkere.
Brug tøj, der er specielt lavet til at beskytte huden mod UV-stråler. Du kan også købe tilsætningsstoffer, der giver brikkerne et ekstra lag af beskyttelse. Gør en søgning på internettet eller gå til lokale butikker på udkig efter disse produkter.

Billede med titlen Look Healthier Step 2

Undgå at ryge. Cigaretrygning er en af hovedårsagerne til tidlig forældelse af huden. Dette skyldes, at daglig eksponering for røg kontrakter blodkarrene i de øverste lag af huden, hvilket reducerer fordelingen af blod, ilt og næringsstoffer. Desuden reducerer vanen elasticiteten af dermis, der påvirker kollagen og elastin. Endelig efterfølger dine læber eller klemmer dine øjne, når de sluger, kan forårsage for tidlige rynker.

Over tid kan daglig eksponering af cigaretter og de konstante ansigtsudtryk, der er forbundet med rygning, lade huden se læderagtig og rynket ud.
Den bedste måde at beskytte din hud mod fra cigaretrygning er at stoppe med at ryge eller undgå at komme i gang. Tal med en læge om behandlingsmuligheder, hvis du har brug for hjælp.

Billede med titlen Look Healthier Trin 3

Barber regelmæssigt. Hårfjerning er en vigtig del af mange menneskers daglige hygiejne. Men afhængigt af teknikken kan du forårsage stress og irritation på huden. Tænker over det, der er nogle enkle strategier, der kan undgå problemer:

Brug varmt eller køligt vand i stedet for varmt.
Spray lotion eller barberkage i stedet for sæbe eller brug ikke noget.
Skift knivbladene ofte for nye, rene og skarpe dele. Ingredienserne i mange sæber kan tilstoppe og blinde disse tilbehør.
Depilere i den retning, hvor hårene vokser, i stedet for modsat retning.
Tør huden med slag af håndklædet for at fjerne overskydende fugt efter epilering.

Billede med titlen Look Healthier Trin 4

Hydrater huden. Det er meget vigtigt at holde dermishydreret, da epithelcellerne kan fornemme og indsnævres, hvilket fremkalder rynker og ekspressionslinjer og endda reducerer blodcirkulationen og iltet til regionen.

Selv om fugtgivende huden ikke forhindrer udseendet af rynker for evigt, kan det give dig et sundere og mere elastisk udseende.

Billede med titlen Look Healthier Trin 5

Video: SÅDAN FÅR DU EN SUNDERE HVERDAG

Brug anti-rynke cremer. Dette er en anden måde at holde sig sund og forbedre hudforholdene. Disse produkter eliminerer ikke straks rynker og solpletter, men de kan medvirke til at forbedre elasticiteten og reducere problemer over tid, så længe de anvendes rutinemæssigt. Hvis din hud er tør eller følsom, skal du være meget forsigtig. Her er nogle fælles ingredienser af disse produkter:

Retinol, en vitamin A-forbindelse, der hjælper med at neutralisere frie radikaler og forebygge epitelceller i tidlig død.
C-vitamin, som kan beskytte huden mod skader forårsaget af solens UV-stråler.
Hydroxysyrer (alpha, beta og polyhydroxysyrer), exfoliants, der hjælper med at fjerne døde hudceller og tillader udseendet af nye og sundere celler.
Coenzym Q10, som hjælper med at reducere rynker, især i øjenområdet, og kan reducere eller forhindre solskader.
Teekstrakter, som indeholder antioxidanter og kan have antiinflammatoriske egenskaber, som blødgør irriterede eller beskadigede hudafsnit.
Druefrø ekstrakter, som også har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber, og kan fremskynde helbredelsen af sår.
Nicotinamid, relateret til vitamin B3, i stand til at forhindre tørhed i huden og gøre den mere smuk og elastisk.

Metode 2
Vedligeholdelse af hygiejne

Pas på dine tænder. Dette kan i høj grad bidrage til dit overordnede udseende. Dårlig hygiejnevaner kan forårsage plaques, parodontitis, hulrum og dårlig ånde.

Bør tænderne to gange om dagen.
For at børste dine tænder, brug en lille (ærtabel) dråbe tandpasta. Pensel børsten på indersiden, udvendig og bunden af hver tand i ca. to minutter.
Floss dental. Dette hjælper med at fjerne spor af mad fanget i tænderne, samt reducere parodontitis og halitosis. For at gøre dette skal du pakke enderne på et stykke snor omkring 10 til 10 in. (30 til 45 cm) i indeksfingrene og passere på de øverste og nederste tænder, der går ind i hvert hjørne. Gå gradvist ved at ændre materialet for ikke at sprede plaques og snavs fra en tand til en anden.
Brug mundskyl, især noget der indeholder fluor. Dette kan hjælpe med at dræbe bakterier, eliminere dårlig ånde og forhindre hulrum. halvmundstykke eller et helt låg af produktet, og spyt derefter uden at sluge.

Billede med titlen Look Healthier Step 7

Tag et bad hver dag. Hvis du ikke har adgang til et brusebad (hvilket er det mest ideelle), kan du bruge et svampbad: Tør en svamp eller et vådt håndklæde på kroppen.

For at optimere resultaterne, brug en sæbe eller lotion, der har en behagelig duft. Køb et produkt med gode fugtighedsgivende egenskaber for ikke at irritere huden.
At tage et bad hver dag er en social norm, men ikke nødvendigvis afgørende for sundhed eller hygiejne. Faktisk tror mange dermatologer, at denne daglige vane ender med at påvirke de naturlige olier og de gavnlige bakterier, der befinder sig i huden. De fleste voksne kan forblive rene og sunde, selvom de tager brusere på alternative dage.

Vask dit hår. Ideen er at passere shampoo eller sæbe i det mindste en gang om ugen, selv om mange mennesker foretrækker at vaske deres ledninger hver dag. At have rent hår er et vigtigt skridt i personlig hygiejne og hjælper med at gøre enhver sundere og mere selvsikker.

Sæt dit hår godt.
Klem shampoo i håndfladen. Et par store dråber bør være tilstrækkelige, medmindre dit hår er meget lang.
Hvis dit hår er tørt og har en masse frizz, skal du bruge en fugtgivende shampoo. Køb produkter, der indeholder naturlige olier som olivenolie eller andre fugtighedsgivende midler som glycerin og shea smør. Undgå alt, der indeholder mineralolie og olie, da disse forbindelser kan tørre ledningerne.
Gnid shampoo i håret og massage forsigtigt læderet. Gnid ikke med for meget kraft, eller det kan skade og irritere huden.
Skyl alle hår shampoo. Forlad ikke noget bagved, eller det kan forårsage irritation.
Lad dit hår tørre naturligt eller bruge et håndklæde til at tørre hovedet omhyggeligt. Undgå at bruge tørretumbleren så meget som det kan tørre eller irritere dit hår og hovedbunden.

Billede med titlen Look Healthier Step 9

Brug rent tøj. Tøj opsamler snavs, bakterier og ubehagelige lugte. Genbruge de samme dele flere gange kan få dig til at se snavset eller sjusket ud. Vask alt med vaskemiddel, når delene bliver beskidte eller slidte.

Brug en tørretumbler eller udvid tøjet direkte i solen for at dræbe de bakterier, der har forladt vaskemaskinen. Hvis du bruger snavset vand til at vaske delene, er der også risiko for at overføre mikroskopiske parasitter til dem selv efter vask. Brug varme eller sollys i stedet for at forlade stykkerne strakt ud i mørket for at modvirke disse skadelige stoffer.

Metode 3
Fører et sundt liv

Video: Sådan får du sunde hormoner i sommerferien

Vedtage en afbalanceret kost. Ernæring er vigtig for kroppen som helhed, men vejer også ind på udseende. Dette skyldes, at vores krop bruger næringsstoffer vi spiser til mad for at vokse og producere nye celler. Hvis du har en dårligt planlagt kost, får du ikke de produkter du har brug for - hvilket kan føre til vægproblemer (fx fedme) eller mangler (som anæmi). Sidstnævnte forlader især huden bleg og forårsager udmattelse, ud over at inddrage andre forhold.

Forbruge 60 til 200 g magert protein pr. Dag. Proteiner er til stede i magert kød (laks, tun eller kylling med lavt fedtindhold) eller alternativer (såsom tofu eller seitan) samt nødder, bønner og æg.
Spis mindst fem portioner frugt, grøntsager og grøntsager om dagen.
Begræns dit fedtindtag til 30% af dit samlede daglige energiindtag.
Prøv at forbruge kun "gode", umættede og fordelagtige fedtstoffer til udseendet af huden. De findes i fisk og skaldyr, hørfrø, hamp, sojabønne og rapsolie, chia frø, græskar, solsikke og sesam, blad, valnød, avocado, laks og albacore.
Prøv at spise to eller tre portioner mejeri om dagen.
Spis 90 til 230 gram korn pr. Dag. Når det er muligt, skal du vælge produkter som brød eller fuldkorn.
Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, herunder forarbejdede og industrialiserede produkter.

Billedet entitled Look Healthier Step 11

Øv mange øvelser. Fysiske aktiviteter hjælper alle med at blive mere sunde. Med et kraftigt træningsregime kan du kontrollere og endog bekæmpe sundhedsproblemer som kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, depression, angst og leddegigt.

Prøv at gøre mindst 30 minutters træning om dagen.
Kontakt en læge for at finde ud af mere om træningsprogrammer, der passer til dig. Du kan også bede om specifikke anbefalinger i henhold til dit formål.

Billede med titlen Look Healthier Trin 12

Bliv hydreret. Drikkevand gør mere end at slukke tørsten: det hjælper også hjertepumpen blod bedre - hvilket igen forbedrer muskelens funktion. Hydrering kan også reducere foden betændelse og forhindre visse smertefulde symptomer, såsom hovedpine og svimmelhed.

Forsøg generelt at drikke 2-3 liter vand om dagen. Men hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt sted, øg dette beløb endnu mere.
Hold øje med din urins farve for tegn på dehydrering. Hvis det er gennemsigtigt eller har en lysegul tone, er det fordi alt er rigtigt - hvis det har en mørk gul tone eller hvis mængden er lav, er du måske allerede dehydreret.

Metode 4
Vedtage et sundere udseende

Billede med titlen Look Healthier Trin 13

Lær at vedtage den rigtige holdning. Udtrykket "holdning" er generelt og henviser til den måde, hvorpå personen opretholder rygsøjlen, halsen og skuldrene. Det påvirker den måde, hvorpå den enkelte går, står, sidder og ligger ned. Derudover har det også indvirkning på fordøjelsessystemet og hjerte og lungernes funktion. Hvis du er sjusket, kan du gå igennem en forskydning i knoglerne / i led, leddegigt, smerte og træthed. Endelig efterlader man at vedtage den korrekte kropsholdning, er man mere sundt og mere selvsikker.

Når du står op, så prøv at samle din mave og holde ryggen lige. Slap af dine skuldre, men overdriv ikke (kast dem ikke for langt eller for langt frem): Projekt dem baglæns, så dine arme er justeret med din krop. Balancere din vægt på begge fødder og prøv at lade dem justere til hofterne.
Når du sidder ned, skal du rette ryggen og kaste dine skuldre tilbage. Prøv at lade knæene bøje 90 ° og plant dine fødder fladt på gulvet. Undgå at stå i samme position i mere end 30 minutter uden at stå, strække eller justere kroppen.
Prøv at sove i en stilling, der vil gøre din ryg lidt buet. Liggende på din side, med knæene lidt bøjede, er godt og naturligt, mens du ligger på din side med dine knæ nær din mave, er smertefuldt og ubehageligt.
Lær at vedtage den korrekte kropsholdning, når du skal få noget stort og tungt fra jorden: Krum ned foran objektet, med dine ben fra hinanden, og tag det uden at lægge ryggen, ved at bruge musklerne på dine ben (ikke ryggen) til at gøre undersøgelsen. Drej ikke din krop, mens du bevæger dig og aldrig bøjes rundt i taljen, eller du kan lide en alvorlig skade. Ergonomi er meget vigtigt at tage sig af sundhed.

Billede med titlen Look Healthier Trin 14

Brug tøj, der accentuerer formen på din krop. Slankere dele har en tendens til at fremhæve kroppen bedre. Mens løstere tøj ser "grove", kan de strammere accentuere hofterne, benene og mannequinens hele bærer. Samtidig advarer nogle modeeksperter, at man bruger retfærdige dele for meget efterlader nogen med et større end levetid. Nøglen er at finde en balance mellem de to sider.

Kombination af skinny jeans med bredere skjorter er en cool måde at afbalancere udseendet og fremhæve dine bedste træk uden at lave en fejl.

Billedet entitled Look Healthier Step 15

Match dine T-shirts og bukser eller shorts. Du kan bære strammere, taljehøje jeans eller en strammere t-shirt - men hvis du har for meget fedt omkring din talje og forsøger at bruge disse stykker, bliver det forvrænget. Dette kan give dig et tungere og kunstigt udseende, som vil påvirke din selvtillid.

Hvis du er mere komfortabel og afslappet ved at bruge bestemte typer tøj (tøj jeans og en kortere skjorte, for eksempel), skal du fortsætte med at bruge hvad du vil. Selv enkle tilpasninger, som f.eks. At ændre tøjfarven, kan gøre en enorm forskel i enhver stil.

Billede med titlen Look Healthier Step 16

Vælg de rigtige farver. Generelt er farven på skjorte, kjole, bluse osv. genererer en klar kontrakt med personens hudfarve. Men forsætlig det kan være og kan have en positiv effekt på nogle, det kan også gøre emnet meget blegt eller misfarvet, hvilket giver ham et sygt eller underernæret udseende.

Prøv at matche farven på din skjorte til tonen i din hud for at se mere naturlig og sund.

tips

Vedtage en afbalanceret kost, herunder frugt, grøntsager og grøntsager, for at føle sig godt og selvforsynende.
Drik rigeligt med vand, hvis du vil lysere huden.

advarsler

Pas på, når du indtager fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter. Sukkerindholdet i disse produkter er normalt højere end forventet - læs altid etiketten.
Begræns maksimalt forbruget af enkle kulhydrater, som meget findes i produkter som brød og pasta. To skiver fuldkornsbrød hæver allerede en persons blodsukker med mere end to spiseskefulde.