Sengetid bør være en afslappende lukning for de dage, hvor du hjælper dine børn med at gå til landet af drømme og hvile. I stedet for mange forældre er denne gang en terror fyldt med børn, der ikke ønsker at sove og ikke lade dem hvile. Hvis dette er tilfældet, læs videre for at lære at håndtere denne stressfulde situation med tålmodighed, og snart kan du indhente de Netflix-serier, du kan kun se efter, at barnet sover!
Find ud af, hvor længe dit barn skal sove. Hvert barn er forskelligt, og alle går gennem lejlighedsvise perioder, hvor de har brug for mere eller mindre hvile, men det er muligt at have en gennemsnitlig base gennem alderen. Efter at finde ud af den gennemsnitlige søvn, dit barn har brug for, gør beregningerne at vide, hvilken tid han skal ligge.
Børn op til 3 år kræver 12 til 14 timers søvn hver 24 timer og kan opdeles i lur om dagen.
Børn fra tre til fem år begynder at tage færre lur, men har stadig brug for 11-13 timers uafbrudt søvn om natten.
Børn i alderen 5 til 12 har brug for 10 til 11 timers søvn per nat.
Teenagere har brug for mere søvn end voksne og sover om ni timer om natten.
2
Opret en sengetid rutine. Konsistens er meget vigtigt for børn i alle aldre - så lav en veldefineret tidsplan og forklare det for dit barn.
Vælg en tid til hjemmearbejde, badning, pajamas og sengetid.
3
Bed om den lillees hjælp til at skabe rutinen. Barnet vil helt sikkert tilpasse sig bedre og vil være mere villig til at følge kombinationsboksen, hvis han føler, at han har kontrol over sin egen tid.
Sid dig ned med ham for at oprette kalenderen og have det sjovt at oprette et lille bord med alle de planer, du skal følge. Placer bordet på et synligt sted ved siden af et ur, så du kan høre det sammen om natten.
4
Lav de nødvendige justeringer, når dit barn vokser. Hvis en teenager har nogle sengetidsproblemer, kan hans eller hendes interne ur ændre sig, og han eller hun kan muligvis ikke sove tidligt, for eksempel. Hvis den unge skal komme op tidligt i skole, er det vigtigt at tilpasse skemaerne, så de kan hvile og lære.
Diskuter skemaerne med dit barn fra tid til anden for at kunne tilpasse dem. Søvn bør være en prioritet!
Video: 'Hvordan sover mit barn bedst i varmen'? Vibeke Manniche - Ekspertpanelet - LIVA Kurser.
5
Planlæg kedelige aktiviteter så tidligt som muligt. Hvis dit barn hader nogen del af den natlige rutine, så prøv at planlægge det tidligere - så han vil ikke forbinde det med sengetid.
For eksempel, for mange, at det varme bad er afslappende, måske dit barn hader gå til brusebadet. I så fald skal du sætte brusetiden lige efter middagen og før spilletiden. Så din lille vil ikke forbinde brusebadet med sovesagen.
6
Giv en advarsel som sengetidstilstande. Dit barn vil sandsynligvis være mindre sulking, hvis du giver dem løbende bemærker, at sengetid kommer. På denne måde kan han forberede sig med mere tid.
For eksempel, giv en fem minutters advarsel før badetid og yderligere fem minutter før du går i soveværelset for at læse en historie.
7
Giv valg til den lille. Selvom tidsplanen er fast, er valget meget vigtigt for børnene. Du kan lade dit barn få en smule uafhængighed.
For eksempel kan du efter badning og pyjamas spørge, "Hvad vil du gøre nu? Vælg en historie, eller hvilke fyldte dyr vil sove med dig?"
8
Lav nogle ritualer med dit barn. Hvis han har noget at følge og forventer, bliver det lettere at komme i søvn med konsistens.
Rytmen kan for eksempel være: at læse to historier, synge en vugge og sige "Jeg elsker dig", kysser godnat og slukker soveværelseslysene.
Video: Laban - Hvor skal vi sove i nat - (Danish TV) - ((STEREO))
9
Forbered barnets værelse. Husholdning kan være en del af din sovende rutine, hvilket hjælper den lille, der forstår, at sengetid kommer. Du kan f.eks. Arrangere sine fyldte dyr rundt om sengen, før du sætter ham i seng.
Brug din fantasi til at gøre lokalet mere hyggeligt og magisk og fremme søvn.
10
Dræb monstre. Hvis dit barn er bange for mørket og monstrene under sengen, skal man omgå problemet ved at sprøjte en "spray mod monstre" i sit rum, før de slukker lysene.
En sprayflaske med vand er nok til at narre den lille!
11
Planlæg drømmene. Tal med dit barn om, hvad han vil drømme om og lade ham være begejstret for sengetid: hvilke eventyr vil han følge i dag? Skal han rejse med de udstoppede dyr til Neverland som Peter Pan, den bog, de lige har læst?
Spørg om hans drømme næste dag. En god ide er at lave en skriftlig eller illustreret drøm journal. Den lille vil helt sikkert sove, hvis han ved, at han kan skrive om sine drømme i dagbogen, når han vågner op.
12
Bliv ikke med barnet, før du sover. Så meget som den lille ønsker det, og muligheden er fristende, er det vigtigt at holde ham fra at blive afhængig af at du falder i søvn.
Hvis du skal kramme eller synge en sang for dit barn at sove, vil han ikke være i stand til at sove alene, hvis han vågner midt om natten. Dette problem er kendt for fagfolk som "association disorder."
13
Lav en overgang mellem dig og søvn. Giv nogle genstande, der vil erstatte din tilstedeværelse og hjælpe dit barn med at sove. Tæpper og fyldte dyr er gode muligheder.
Sæt den lille på sengen ved siden af et fyldt dyr eller et særligt tæppe og forstærk det faktum, at varen hjælper, når det er tid til at falde i søvn.
14
Lav en særlig pude til søvn. Du vil helt sikkert øge chancerne for den lille, der ønsker at sove, hvis han har en pude eller et tæppe dekoreret med munter billeder.
Du kan sætte en "stave" på puden for at sikre dit barns fredelige nats søvn.
15
Opretholdelse af konsistens i weekenderne. Det er vigtigt at følge de samme tidspunkter i weekenderne, men fristende kan det være at vågne op på dage uden skole og arbejde.
Det er okay at lade dit barn sove i en anden time i weekenderne, men komme forbi, der alvorligt kan gøre sengetid på søndag og vågne op mandag.
Metode 2 At skabe et godt miljø til søvn
1
Brug hvid støj. I mange tilfælde fremmer brugen af hvid støj en øjeblikkelig forbedring i børnenes søvn, fjerner distraktioner fra hjemmet og skjuler de "skræmmende" lyde, der kan forstyrre barnet.
Du kan købe hvide støjmaskiner, downloade et tabletprogram eller stik en fan i rummet.
2
Spil afslappende musik. Hvis dit barn ikke er distraheret af lyden af blæseren eller havet, kan han reagerer godt på afslappende og langsomme sange, der er egnet til at sove.
Klassisk og instrumental musik er gode valg, men pas på lange sange og højere dele, som kan ende med at vække barnet.
3
Stænk lidt lavendelolie på puden. Duften af olie har en beroligende effekt og lindrer søvnløshed. Selvfølgelig skal du tage en test før og se om den lille, der kan lide lugten.
Hvis du bruger det trick af "spray mod monstre" kan være en god idé at sætte et par dråber lavendel olie med vand.
4
Lad rummet være mørkt. Mangel på lys er meget vigtigt for stille søvn, især hvis det pågældende lys er blåt emitteret af elektroniske enheder som vækkeure, computere og mobiltelefoner, da det forstyrrer den naturlige cirkadianrytme.
Hvis dit barn er bange for at sove i et helt mørkt rum, skal du vælge et nattelampe sammen.
Der er nogle natlys, der projekterer billeder på loftet for at slappe af barnet og slette efter en planlagt periode. Det er en god ide at installere den i nærheden af den lille drengs seng, hvis han vågner midt om natten.
5
Find den rigtige temperatur. Sovekvalitet påvirkes af omgivelsestemperaturen, da varme og kulde kan forstyrre REM-søvn (den periode, vi drømmer om).
Der er ingen ideel temperatur for alle mennesker: nogle foretrækker kulden, mens andre foretrækker varmen.
Gør nogle test med temperaturen i den lilles rum, ved hjælp af varmeapparater eller ventilatorer, for at se hans præference.
6
Nyd tilstedeværelsen af kæledyr. Hvis din søn sover bedre, når Geek ligger ved sengen, er det okay at lade ham blive i stuen.
Hvis dyret forstyrrer søvn eller vækker barnet, skal det fjernes fra stedet og lad det ikke komme ind i stuen ved sengetid. Udskift det med et udstoppet dyr, og dit barn vil sove mere stille.
7
Styre lyde Hvis dit barn har en lys sovekabine eller ikke kan lide at sove før ældre, kunne det ende med at vågne op med støjen fra resten af huset. Sluk lydstyrken på tv`et, og lav om muligt lyde tæt på barnets rum.
Hvis du har en støjende hund i huset, flytte den væk fra barnets soveværelse eller distraherer ham, indtil den lille take i dyb søvn.
Hvid støj kan hjælpe med at blokere lyde uden for rummet.
Metode 3 Håndterer afbrydelser
1
Lær dit barn at roe sig ned. Det er meget sandsynligt, at barnet har brug for sine forældre, når han lider af angst eller nogle mareridt. Alligevel er det vigtigt, at han lærer at roe sig selv.
Lær meditation, en bøn eller nogle vejrtrækninger, så den lille slapper af på egen hånd og går i seng igen.
Selvom det er god praksis at praktisere afslapningsteknikker ofte og om dagen, skal du fokusere træningen før sengetid og minde den lille til at praktisere en sag midt om natten.
2
Vent, inden du svarer på dit barns opkald. Hvis han vågner midt om natten eller ringer til dig lige efter at du forlader lokalet, skal du ikke skynde ham.
Hvis du venter lidt, vil han sandsynligvis gå tilbage til at sove alene.
3
Vær kort når du vender tilbage til værelset. Hvis barnet ikke falder i søvn og fortsætter med at ringe til dig, skal du ikke ignorere det, men vær kort. Påmind hende, at det er tid til at sove, kysse godnat og kom ud.
4
Fortæl ham at besøge den lille efter et stykke tid. Barnet vil helt sikkert være roligere, hvis han eller hun ved, at du vender tilbage til værelset inden for 10 eller 15 minutter. At tro på dig kan være nok for hende til at slappe af og falde i søvn.
Selvfølgelig, følg aftalen. Hvis han sover, fint Tal med ham næste morgen og siger at han gik tilbage til soveværelset for at kysse hendes godnat og så at han allerede sov.
5
Video: ► Sådan Lærer Du At Sove - Vium Inspires
Tag barnet tilbage i seng, hvis hun står op. Hvis dit barn vender tilbage til stuen for at se fjernsyn efter sengetid, skal du tage ham tilbage til soveværelset. Vær fast, men kærlig, gentag rutinen for at falde i søvn.
Bevar fasthed og konsistens. Du må muligvis gentage processen et par gange, men dit barn vil snart vide, at han ikke kan holde sig vågen længere.
6
Byg et belønningssystem. Barnet kan sove bedre, hvis de får klistermærker, når de sover alene, ligger i seng eller ligger uden at klage. Når du samler et bestemt antal klistermærker, vil det vinde en præmie.
I starten tilbyder du priser, der kan vinde efter en relativt kort periode. At spørge den lille til at skubbe sig i en måned for at vinde en præmie kan udslette alt hans fokus og motivation.
7
Vær fleksibel. Konsistens er vigtig, men ikke alle strategier virker for alle. Kend dit barn godt og ved, hvornår man skal bryde reglerne:
For eksempel er det godt at løsne reglerne lidt, når den lille har personlige problemer eller har brug for en længere knus før sengetid. Hvis det sovende problem synes at være et symptom på en medicinsk tilstand, søg lægehjælp.
8
Tal med din børnelæge. Det er nødvendigt at diskutere barnets søvnvaner i de regelmæssige høringer med børnelæger, da problemerne med at sove kan være konsekvenser af hormonelle ændringer eller sygdomme.
Metode 4 Tilpasning af strømforsyningen
1
Har en sund snack før sengetid. Små børn ender med at tabe søvn midt om natten ved at sulte eller vågne op for tidligt at skulle spise. Når du forbereder en kulhydratrig snack en halv time før du sætter dit barn i seng, kan situationen blive bedre.
Nogle gode valg: bananer, korn eller en integreret snack med jordnøddepasta, som har den ekstra fordel ved protein, hvilket holder dit barn tilfreds med længere tid.
2
Prøv et glas varm mælk. For mange forældre er et glas chokolade opskriften til at få unge børn til at slappe af og sove.
Mælk er en god kombination af protein og kulhydrater, afslappende barnets mave og lindrende sult. At drikke en kop varm chokolade er ret trøstende, hvilket formentlig forklarer succesen med denne metode.
Hvis du ikke vil give chokolade til den lille for at undgå chokoladeens maksimale energi, så prøv en kop varm mælk med honning eller vanille essens.
3
Eliminer koffein. Selvfølgelig bør børn ikke drikke almindelig kaffe til enhver tid på dagen, men det er vigtigt at begrænse selv forbruget af læskedrikke om natten. For nogle bør du også undgå at forbruge noget, der indeholder koffein i løbet af dagen.
For at fremme sundere søvn, analyser dit barns ernæring og fjern kilderne til koffein. Godt analysér ernæringsmæssige oplysninger om alt han spiser og drikker, fordi koffein kan findes, hvor det mindst forventes, såsom juice og sodavand.
Koffein findes også i nogle slik, is og chokolade.
4
Kontroller forbruget af sukker. Selvom dit barn ikke er kædet af koffein, kan sukker også forstyrre søvn, især når der indtages om natten.
5
Giv en komplet og afbalanceret kost. Hvert barns kost påvirker kvaliteten af hendes søvn, ikke kun hvad der spises i timerne før søvn.
Det er vigtigt, at dit barn følger en afbalanceret kost og ledsages af en børnelæge eller ernæringsekspert, som skal informeres inden større ændringer.
6
Prøv at tilføje nogle fødevarer, der fremmer søvn til dit barns kost. Så meget som tipsene nedenfor ikke gør de små svage af ingenting, er de sunde muligheder, der hjælper med at slappe af. Nogle muligheder:
den kirsebær er gode kilder til melatonin, det kemikalie, der hjælper med at regulere søvnmønsteret.
den jasmin ris har et højt glykæmisk indeks (den tid kroppen tager for at fordøje sukker i fødevarer), det vil sige, dens glukose frigives langsomt ind i blodbanen og undgår toppe af energi ved sengetid.
den berigede helkornsprodukter, som quinoa og havre, er gode kilder til komplekse kulhydrater, giver næring og afslappende de små.
den bananer og søde kartofler er sunde kulhydrater med højt indhold af magnesium og kalium, næringsstoffer, der slapper af musklerne.
7
Begræns forbruget af drikkevarer inden sengetid. Så meget som en kop varm mælk hjælper med at sove, og barnet skal forblive hydreret, pas på ikke at fylde blæren og få ham til at vågne op for at gå på toilettet.
Hvis dit barn står op for at gå på toilettet kort efter sengetid, skal processen med at komme i søvn begynde fra bunden. Hvis han er begyndt at sove, bliver det endnu sværere at falde i søvn igen.
Tilby en lille kop mælk, for eksempel, eller et par vandtanker.
8
Tag barnet på badeværelset, før du lægger hende i seng. Dette private besøg tager et af de sidste trin i sengetidens rutine.
Ved at drikke lidt og gå på toilettet før sengetid, vil dit barn helt sikkert være i stand til at sove bedre.
Metode 5 Tilpasning af nataktiviteter
Video: Guide: Sådan hjælper du dit barn med at sove
1
Begræns dine træningsprogrammer om natten. Det er vigtigt, at dit barn praktiserer fysiske aktiviteter, da dette vil holde dig sund og brænde de akkumulerede energier, hvilket gør drømmen nemmere. Stadig, lad den lille fyr løbe rundt om huset og hop på sofaen i timerne før søvn kan holde ham i at sove.
Ifølge undersøgelsen kan 30 minutters moderat træning tidligt på dagen bidrage til at forbedre en persons søvnkvalitet.
2
Undgå meget aktive pranks før sengetid. Ligegyldigt hvor sjovt det er at lade de små spille wrestling og løb, det er bedst at undgå sovende adfærd.
3
Prøv en familie yoga session før sengetid. Så meget som man bør undgå store aktiviteter om natten, kan yogaøvelser fremme afslappende effekter for alle i familien. Dit barn vil være i stand til at slappe af sind og krop og forberede sig på søvn.
Nylige undersøgelser viser, at yoga i høj grad kan forbedre søvn.
4
Gør lektierne tidligt. Ældre børn finder det sværere at sove, når de bliver optaget af skolearbejde og lektioner. Lad ikke dit barn miste søvn ved at tænke på at lave lektionerne om at vågne eller på vej til skole, da dette vil holde dig i at sove fredeligt.
Hjælp dit barn til at oprette en tidsplan for lektier ved at organisere et system for at holde styr på deadlines. Hvis han har en tidsplan og et sted at studere om eftermiddagen, har du færre problemer med sin sengetid.
5
Begræns anvendelsen af elektronik før sengetid. Ifølge undersøgelser har vi meget mere svært ved at sove efter brug af elektroniske enheder.
Eksponering for blåt lys fra videospil, computere, tabletter og mobiltelefoner kan forstyrre de naturlige kredsløbscyklusser med ansvar for hvile i søvn. De skadelige virkninger af sådanne anordninger påvirker normalt unge endnu mere.
Det er vigtigt, at dit barn holder op med at bruge elektronikken i mindst en time før sengetid.
6
Deal med udløserne af angst. Dit barn kan have problemer med at sove på grund af stress eller angst. Hvis han plejede at sove godt før, sidde og diskutere situationen: Er han bekymret, nervøs eller bange for noget? Har du problemer med venner eller lærere?
Identificere problemerne, hjælpe dem med at klare dem og om nødvendigt planlægge en konsultation med en psykolog eller terapeut for at lære at håndtere stressede situationer.
7
Planlæg familieaktiviteter for tidlige tider. Nogle gange har små børn svært ved at sove af frygt for at miste de sjove ting, som resten af familien gør om natten. Undgå dette problem ved at planlægge sådanne aktiviteter sent på eftermiddagen.
Hvis ældre virkelig gør sjove ting efter sengetid, så taler du ikke om det i nærværelse af børn.
Hvis barnet fortsætter med at holde op sent en nat, gør kedelige aktiviteter, så hun ikke er fristet til at gentage anmodningen.
Hvordan man sover (for børn)
Hvordan man forhindrer børn i at have et mareridt
Sådan øger du din baby sovepladser
Sådan sættes en to-årig til at sove
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Hvordan laver din søn sove hele natten
Sådan laver du en baby i løbet af natten
Sådan laver du en lille søvn alene
Sådan genkender du et meget træt barn
Sådan bliver du en stor barnepige
Sådan køber du puder til småbørn
Sådan putter du en sovende baby i søvn
Hvordan man laver en sovende baby
Hvordan man sover med barnet i samme seng
Sådan får din søn sove på din egen seng
Sådan får du din søn i søvn i sin egen seng
Hvordan man laver dit toårige stop med at græde og sove alene
Sådan laver du en ny født hele natten
Sådan tilskyndes et barn til at gå i seng (til babysitter)
At håndtere perioder med fremskyndet vækst i små børn
Sådan holder du dit barn sundt