Sådan bruges en inversionstabel til behandling af rygsmerter

Inversion terapi tjener til at lindre smerter forårsaget af brok eller degeneration af vertebrale diske, såvel som dem, der er forårsaget af spinal stenose og andre sygdomme. Smerterne er generelt lancinantes og forekommer i ryggen, skinker, ben og fødder. Hovedårsagen er komprimeringen af ​​nervernes rødder ved vægten af ​​selve kroppen. Ved inversionsterapi placeres patienten på hovedet, hvilket giver pladsen mellem hvirvlerne at øge og følgelig reducere trykket på nerverne. Nogle undersøgelser har allerede bekræftet, at terapi er effektiv til behandling af akut smerte, især når problemet er nyere. Behandlingen kræver ikke, at patienten placeres øjeblikkeligt på hovedet, bordvinklen kan justeres gradvist.

trin

Metode 1
Betjener inversionstabellen

Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 1
1
Installer inversionstabellen på et fladt, klæbende gulv. For at undgå en alvorlig ulykke skal du sørge for, at pakningerne, lugs og roterende akser er korrekt forbundet, når du bruger den.
  • Før brug første gang, læs brugsanvisningen omhyggeligt. Hele vægten af ​​din krop vil blive suspenderet på bordet, så det er afgørende at følge alle trin korrekt. Få nogen til at deltage i dit første forsøg på at bruge bordet.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 2
    2
    Brug sneakers. Aldrig være barfodet, da dine fødder har brug for det ekstra greb på sneakersne at fastgøre sig fast til støtten.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 3
    3
    Klatre på fodstøttene. Stå med ryggen til bordet og læg en fod ad gangen. Med ryggen lige, sænk dig forsigtigt og luk klapene.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 4
    4
    Ligge ned Selv om hver tabel vedtager et andet system til at holde brugerens krop, skal de alle have en ankel bar og sidehåndtag. Sørg for, at sikkerhedselementerne er sikkert installeret.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 5
    5
    Tag fat i de to sidehåndtag. Skub dem for at begynde at vende kroppen.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 6
    6
    Stå vandret i to minutter før du står op. Dette vil få blodet til at distribuere igen gennem kroppen. Så tag det nemt, før du begynder at løsne fanerne for at stå op.
  • Metode 2
    Start en rutine til behandling af rygsmerter

    Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 7
    1
    Brug kun inversionstabellen med anbefaling fra din læge. Inverteringsproceduren anvendes sjældent til behandling af kronisk smerte og er derfor kun indikeret i akutte tilfælde. Ud over inversionsbehandling kan antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi, motion og epidural injektion gives.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 9
    2
    Lav altid bevægelser. Ellers kan dit problem blive værre.


  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 10
    3
    Bliv sikker. Læg horisontal i to minutter før udligning for at udligne fordeling af blod gennem kroppen.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 11
    4
    Løft dine fødder op til 45 ° vinkel. Tag en dyb indånding og hold dig i den position i to minutter.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 12
    5
    Hæv dine arme over hovedet for at hjælpe din krop balance. Dette vil øge din følelse af sikkerhed på bordet.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 13
    6
    Reducer til 25 ° vinkel og hold den i position i fem minutter eller mere. Fortsæt med at praktisere i en uge. Prøv at gentage processen to gange om dagen, så kroppen bliver vant hurtigere.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 14
    7
    Løft vinklen fra 10 ° til 20 ° om ugen, indtil du føler dig god ved at holde mellem 60 ° og 90 ° i fem minutter.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 15
    8
    Brug inversionstablet tre eller flere gange om dagen, når du oplever svær smerte. Da relief kun vil være midlertidig, vil der kræves en høj frekvens af gentagelser for at få de bedste resultater.
    • Tryk ikke på for en fuldstændig inversion (90 °), mange patienter går ikke ud over 60 °. Der er mennesker, der som et spørgsmål om komfort ikke forlader 30 ° og stadig ser resultater.
  • Billedbetegnelse Brug en inversionstabel til rygsmerter, trin 16
    9
    Opret en journal for at registrere dine smerte niveauer. På denne måde vil du være i stand til at vide, om behandlingen virker, og en del af den kan optimeres. Find f.eks. Den bedste vinkel, det rigtige antal gentagelser om dagen og tidspunktet på dagen, der giver de bedste resultater for smerte.
  • tips

    • Der er andre former for reverseringsterapi - med gravitation støvler, for eksempel, der bruges sammen med en hævet bar. På den anden side kan Yoga inversioner udføres uden udstyr, med eller uden hjælp fra en væg eller en anden person. Udøvere af disse metoder bør også gradvist øge graden af ​​inversion.
    • Tag et kig på lysøvelserne i Robin McKenzie`s bog "Treat Your Column".

    advarsler

    • Patienter med glaukom, hjertesygdom eller højt blodtryk bør ikke udøve reverseringsterapi. Sænkning af niveauet af hovedet til kroppen forårsager en stigning i blodtrykket i hjertet, øjnene og hovedet selv.
    • Gravide kvinder bør heller ikke øve omvendt.
    • Personer, der for nylig har brudt, havde ortopædiske kirurgiske implantater, eller som har osteoporose, bør rapportere sådanne problemer til lægen, inden de påbegyndes.

    Nødvendige materialer

    • Sportssko
    • Brugsanvisning
    • En ven eller hjælper
    • Dagbog af smerter
    • Gulv flad og vedhængende

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com