1
Brug kun inversionstabellen med anbefaling fra din læge. Inverteringsproceduren anvendes sjældent til behandling af kronisk smerte og er derfor kun indikeret i akutte tilfælde. Ud over inversionsbehandling kan antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi, motion og epidural injektion gives.
2
Lav altid bevægelser. Ellers kan dit problem blive værre.
3
Bliv sikker. Læg horisontal i to minutter før udligning for at udligne fordeling af blod gennem kroppen.
4
Løft dine fødder op til 45 ° vinkel. Tag en dyb indånding og hold dig i den position i to minutter.
5
Hæv dine arme over hovedet for at hjælpe din krop balance. Dette vil øge din følelse af sikkerhed på bordet.
6
Reducer til 25 ° vinkel og hold den i position i fem minutter eller mere. Fortsæt med at praktisere i en uge. Prøv at gentage processen to gange om dagen, så kroppen bliver vant hurtigere.
7
Løft vinklen fra 10 ° til 20 ° om ugen, indtil du føler dig god ved at holde mellem 60 ° og 90 ° i fem minutter.
8
Brug inversionstablet tre eller flere gange om dagen, når du oplever svær smerte. Da relief kun vil være midlertidig, vil der kræves en høj frekvens af gentagelser for at få de bedste resultater.
- Tryk ikke på for en fuldstændig inversion (90 °), mange patienter går ikke ud over 60 °. Der er mennesker, der som et spørgsmål om komfort ikke forlader 30 ° og stadig ser resultater.
9
Opret en journal for at registrere dine smerte niveauer. På denne måde vil du være i stand til at vide, om behandlingen virker, og en del af den kan optimeres. Find f.eks. Den bedste vinkel, det rigtige antal gentagelser om dagen og tidspunktet på dagen, der giver de bedste resultater for smerte.