HodTari.com

Sådan behandler du bipolar lidelse

Mere end 2,5% af den amerikanske befolkning er blevet diagnosticeret med bipolar lidelse, og inden for dette beløb, 83% har sygdommen i sin mest alvorlige form, og i en alder af 25. Hvis du er blevet diagnosticeret med bipolar lidelse, er der nogle måder at lindre symptomer på. Selvom medicin er en vigtig del af behandlingen, er der alternativer, der kan overvejes. Afhjælpning eller nedsættelse af symptomer via ikke-farmakologiske midler kan hjælpe dig med at reducere doserne af de lægemidler, du tager. Tal altid med din læge om din behandlingsplan, som kan omfatte at gå til terapi, efter en kost, udøve mere og tage naturlige kosttilskud.

trin

Metode 1
Behandling af forstyrrelsen med terapi

Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 1
1
Overvej intensiv psykoterapi. Psykoterapeuter hjælper mennesker med bipolar lidelse finde måder at håndtere deres symptomer på. Intensive psykoterapi kan forekomme gennem kognitiv adfærdsterapi, familieterapi eller interpersonel og social terapi.
  • Patienter, der tager medicin, har tendens til at forbedre sig hurtigere og forblive langt længere, når de også følger intensiv psykoterapi.
  • Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 2
    2
    Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne type terapi retter sig mod negative følelser, adfærd og tanker, og opfordrer dig til at ændre din tænkning og overbevisning. Din terapeut hjælper dig med at genkende, hvad der udløser dine bipolaritetsudbrud og hvordan man håndterer dem.
    • Selvbevidsthed, stresshåndtering og problemløsningsteknikker er vigtige færdigheder i CBT-behandling og sigter mod at gøre livet lettere, uanset deres grad af bipolaritet.
    • Registret over humør, symptomer, aktiviteter og adfærd er vigtig, når man behandler bipolaritet gennem CBT.
  • Billedets titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 3
    3

    Video: Hva er bipolar lidelse // Elin Wullum - Psykolog, spesialist voksenpsykologi

    Begynd behandling med familieterapi. Når du beskæftiger dig med bipolar lidelse, er det vigtigt at have støtte og forståelse for din familie. Familie terapi vil lære dig og din familie om sygdoms biokemiske karakter, så alle kan forstå, at det er bipolar, er ikke din skyld. Din familie vil lære måder at tilbyde relief og støtte til dig, når du lærer at klare symptomerne.
    • Familie terapi kan også hjælpe dig med at oprette en behandlingsplan, som alle vil forpligte sig til. Disse planer er formuleret i overensstemmelse med hvad din familie kan gøre for at hjælpe dig i tider med største behov, med nødnumre at ringe om nødvendigt.
  • Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 4
    4
    Besøg dine venner ofte eller gå til gruppeterapi sessioner. Et støttenetværk gør hele forskellen, når det kommer til at håndtere symptomerne på sygdommen og den stress, de forårsager.
    • Også kaldet social og interpersonel terapi omfatter TSI mad og søvnforvaltning, så du kan forbedre i dine interpersonelle relationer og din følelsesmæssige stabilitet.
    • En støttegruppe for bipolaritet kan hjælpe dig med at føle dig ikke så alene. I disse grupper kan du se, hvordan andre mennesker beskæftiger sig med lidelsen og symptomerne.
  • Billedets titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 5
    5
    Få massagebehandlinger. Massager kan lindre angst og stressniveauer, to faktorer, der kan forværre symptomerne på bipolar lidelse. Når du modtager en massage, frigiver din krop oxytocin, som kan bringe roen og reducere symptomerne på bipolaritet.
    • Massage er gavnlig i behandling af flere grunde. Personer med bipolar lidelse bør være godt fastholdt, tager sig godt af sig selv med en regelmæssig cyklus med søvn-massagen letter alt dette. Frigivelsen af ​​oxytocin, hormonet, der forårsager følelser af velvære, hjælper med at reducere mængden af ​​cortisol i din krop og reducerer stress.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 6
    6
    Prøv akupunktur. Akupunktur er en traditionel kinesisk praksis, der virker ved at indsætte sterile nåle i huden på strategiske punkter for at afbalancere "chi", kendt som livskraft. Denne behandling stimulerer blodcirkulationen og frigiver naturlige smertestillende midler i kroppen.
    • Akupunktur er en sikker praksis, der kan bruges sammen med medicinsk terapi til bipolar lidelse.
    • Ugentlige akupunktursessioner kan signifikant reducere symptomerne på bipolar lidelse.
    • Forklar til din akupunktør, at du er blevet diagnosticeret med bipolar lidelse, så den kan målrette din behandling mere effektivt.


    • Metode 2
    Gør livet forandringer for at håndtere lidelsen

    Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 7
    1
    Øv for at frigive endorfiner. Når du træner, frigiver din krop kemiske elementer, der er ansvarlige for at forbedre dit humør og gøre dig lykkeligere. Endorfiner kan hjælpe samtidig i kampen mod depression.
    • Depression er den dominerende form for bipolar lidelse, og ikke alle har mani. Faktisk hypomani, hvilket er en mere subtil form for mani, er præget af spænding, glæde, lyst til at tale og irritabilitet, og som regel ledsager depression i bipolar lidelse, er mere almindelig hos kvinder.
    • Hvis du har lyst til at have en episode af depression, kom ud for at køre, cykle eller gøre anden fysisk aktivitet. De endorfiner, der frigives med aktiviteterne, vil hjælpe med at lindre symptomerne.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 8
    2
    Træn regelmæssigt. Det anbefales at øve fysiske aktiviteter 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Vedligeholdelse af en rutine vil også hjælpe med at udvikle sig med TSI.
  • Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 9
    3
    Vælg øvelser, du nyder. At være motiveret er vigtig, når du følger en rutine. Når du kan lide øvelsen du praktiserer, bliver alt lettere. Prøv mere af en fysisk aktivitet for at se, hvilken fungerer bedst for dig.
    • At køre, svømme, cykle, gå, klatre og spille i et hold er alle effektive måder at frigive endorfiner i kroppen.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 10
    4
    Prøv yoga. Denne meditation praksis kan forbedre dit humør samt holde din krop i form.
    • Kombinationen af ​​fysisk aktivitet, meditation og vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at styre dine følelser.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 11
    5
    Sov godt hver aften Hvis du ikke kan få nok søvn, vil din krop og hjerne have en sværere tid, der styrer cyklussen af ​​stress og andre symptomer på bipolar lidelse. Derfor er det vigtigt at sove godt hver nat.
    • Overvej at optage dine sovecyklusser i en dagbog. En søvn dagbog kan hjælpe dig med at holde styr på din rutine, falde i søvn lettere og forstå, hvad der har hæmmet din søvn. Skriv f.eks. Hvor meget du sov natten før, hvor ofte du vågner op, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, og hvad du gjorde før du gik i seng. På den måde bliver det lettere at identificere problemer og sove bedre.

    • Metode 3
    Vedligeholdelse af din kost for at reducere symptomer

    Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 12


    1
    Undgå at springe måltider. At spise godt er afgørende for at reducere symptomerne på bipolar lidelse. Når man hopper over måltider, falder blodsukkerniveauet, og dette påvirker din stemning negativt. Prøv at spise mindst tre gange om dagen.
    • Hvis du ikke ønsker at spise tre måltider om dagen, spis seks mindre måltider.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligt Trin 13
    2
    Foder dig selv med mere omega-3`er. Lavt niveau af omega-3 er relateret til depression. Eicosapentaenoic og docosahexaensyre omega-3 fedtsyrer forøger niveauerne af serotonin, en stemningsregulerende neurotransmitter.
    • Øget omega-3 niveauer reducerer ikke nødvendigvis top mani.
    • En portion af fisk eller laks, makrel eller sardin, ellers en del af olivenolie, rapsolie eller hørfrø er tilstrækkelig til at opnå den nødvendige mængde af omega-3.
    • Du kan også tage omega-3 kosttilskud for at opretholde den optimale mængde af stoffet i kroppen. Når du køber kosttilskud, skal du læse etiketten for at sikre, at du får de nødvendige ingredienser til at bekæmpe symptomerne på bipolar lidelse.

  • Video: Psykiateket #1 Bipolar Lidelse

    Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligt Trin 14
    3
    Undgå madbelønninger. Mennesker, der lider af bipolar lidelse har lave niveauer af serotonin, en neurotransmitter, der ikke kun påvirker humør, som udløser trang til slik og kulhydrater.
    • Spise candy aktiverer hjernens belønning center, frigive dopamin, som får folk til at føle sig godt.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 15
    4
    Forbrug sunde kulhydrater i stedet for søde. De er en væsentlig del af din kost. Men nogle er bedre end andre. Undgå kulhydrater med raffineret sukker, da de kan øge dit blodsukkerniveau dramatisk for at plumme med det samme. Dette medfører træthed og depression. Fuldstændige kulhydrater frigør energi mere bæredygtigt og ændrer serotoninniveauerne.
    • Spis mere komplette kulhydrater som søde kartofler og fuldkorn. Undgå hvidt mel, hvid ris og andre raffinerede produkter.
    • Tilsæt magre proteiner til kosten samt fibre. Du kan f.eks. Spise æbler med jordnøddepasta eller humus og gulerødder.
  • Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 16
    5
    Medtag magnesium i din kost. Dette stof virker på samme måde som lithium og hjælper med at reducere mani. Magnesium hjælper også med at sove.
    • Spis sorte bønner, græskarfrø og solsikke, spinat, soja, cashew og chard for at tilføje mere magnesium til din kost.
    • Voksne bør indtage ca. 200 milligram magnesium om dagen, selv om mængderne ændres i overensstemmelse med den spisesøde. Tjek med din læge, hvis du tager det rigtige beløb, og hvis du skal tage kosttilskud.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 17
    6
    Forøg forbruget af rå frugt og grøntsager. På den måde får du mere af næringsstoffer fra hver fødevare, du har brug for til at forblive sund. C-vitamin kan hjælpe med at kontrollere cortisolniveauer, hvilket reducerer stress. Vitamin B9 er afgørende for at sænke homocysteinniveauet, et hormon, der forekommer i depression. Folinsyrer (B-vitaminer) har vist sig at være lavere i både deprimerede og maniske tilstande.
    • Få vitamin C gennem forbrug af frugt, bær, kale, spinat, broccoli og blomkål. Den anbefalede mængde pr. Dag varierer fra 75 til 90 milligram.
    • Få vitamin B gennem spisebønner, spinat, asparges, mango og brød. Hvis du vil forbruge folsyretilskud, anbefales 200 IE om dagen i tilfælde af bipolar lidelse.
  • Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 18
    7
    Hold dig væk fra koffein og alkohol. Begge påvirker dit humør, stressniveau og depression. Derfor er det vigtigt at holde sig væk fra disse stoffer.
    • Dette er især vigtigt, hvis du bliver medicineret til behandling af bipolar lidelse. Interaktioner mellem stoffer kan forårsage alvorlige skader, herunder søvn og humørsvingninger.
    • I stedet for alkohol og koffein foretrækker du te og mousserende vand og citron.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 19
    8
    Opbevar comorbidities i kontrol. Comorbiditeter er de sygdomme eller lidelser der er forbundet med din større lidelse. Personer med bipolar lidelse kan også lide af fedme, diabetes, metaboliske syndromer, migræne, rygsmerter, astma, sår osv.
    • At spise godt vil hjælpe med at kontrollere de tilknyttede sygdomme og deres symptomer.
    • Mennesker med bipolar lidelse er mere tilbøjelige til at udvikle fedme på grund af stillesiddende livsstil og bivirkninger af medicin.

    • Metode 4
    Tager naturlige kosttilskud

    Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 20
    1
    Tag lecithin kosttilskud. Lecithin er et sundt fedt, der kan reducere sværhedsgraden af ​​maniske og depressive lidelser.
    • Du kan få det i kapsler eller korn. I begge tilfælde er det godt at holde det kølet.
    • Den kolin, der er til stede i lecithin, hjælper med at regulere acetylcholin, en neurotransmitter, der synes at hjælpe med følelsesmæssig regulering og normalt er lav hos mennesker med mani.
    • En anden komponent af lecithin er inositol, der også er aktiv i acetylcholin og regulerer serotonin.
    • Det anbefales at indtage 15 til 30 gram lecithin eller phosphatidylcholin per dag.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 21
    2
    Prøv ginseng kosttilskud. Dette stof har vist sig at være effektivt til at øge energi og forbedre helbredstilstanden. Det kan også øge din koncentration, hukommelse og opmærksomhed.
    • Du kan tage ginseng kosttilskud under depressive udbrud for at reducere symptomer som træthed og sløvhed.
    • Tag omkring 2000 milligram ren ginseng rod.
  • Billede titel Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 22
    3
    Tag ikke Erva-de-Sao-João. Medmindre du har talt med din læge, undgå dette tillæg. Mens det beskattes som et antidepressivt, kan det udløse maniske udbrud. Derudover kan det afskære effekten af ​​de andre lægemidler, du tager.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar lidelse Naturligvis Trin 23
    4
    Se efter andre kosttilskud. Calcium, acteia og lakridsrod kan være nyttige for kvinder med bipolar lidelse, da de hjælper med hormonel regulering i menstruationscyklussen. Tal med din læge, før du begynder at tage noget kosttilskud. Han vil være i stand til at ordinere den bedste dosering for dig.
    • At opnå calcium naturligt gennem mejeri er en sikker måde at regulere dit humør på.

    • advarsler

    • Tal altid med din læge, før du prøver en ny diæt, efter en øvelsesrutine eller ved at tage kosttilskud. Stop ikke behandlingen, medmindre din læge anbefaler det.


    Kilder og citater

    Vis mere ... (38)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com