Hvordan man behandler canelitis

Kendt i den medicinske verden som Medial Tibial Stress Syndrome repræsenterer canelitis smerter relateret til overdreven brug eller ved gentagne tvingende muskler, der forbliver tæt på tibia i underbenet. Nogle gange indebærer det også betændelse i tibial periosteum, et tyndt lag væv omkring tibia. Cannellitis er almindelig hos løbere, dansere, trail-walkers og militære rekrutter. Generelt løser tilstanden sig selv, men det kan også behandles med egne foranstaltninger eller gennem behandling og hjælp fra en sundhedspersonel.

indhold

Trin

Del 1Ændring af aktiviteter
Del 2oplever hjemmemekanismer
Del 3søge ekspert hjælp
Del 4afgørelse af årsagen

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændring af aktiviteter

Skift din løbende rutine. Cannellitis forekommer i de fleste tilfælde på grund af at køre (eller gå) på steder med meget hårde overflader - som asfalt eller beton - uregelmæssigt terræn eller når man løber op ad bakke. Så prøv at ændre kurset og ændre den type terræn, som du løber på, sand eller et gummibane i atletik er blot nogle få eksempler. Det anbefales også at reducere den tilbagelagte afstand og antallet af løb pr. Uge.

Super pronation - den indre ankel twist - og har flad fødder er risikofaktorer, der bidrager til cannellitis.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Trin 5

Skift af sko. Sko af utilstrækkelig størrelse eller for tung kan også bidrage til udviklingen af denne tilstand - ideen er at bruge let og stabilt fodtøj, der er egnet til at udøve den pågældende sport eller aktivitet. Forlad ikke mere end 1,5 cm plads i hælen, og skift tennissko hver 550 til 800 km eller tre måneder i tilfælde af en professionel løber.

Husk altid at binde dine sneakers godt. Forlader dem løs lægger der mere pres på foden og underbenets muskler.
Ideen er at prøve skoene mere mod slutningen af dagen, fordi det er i det øjeblik, at fødderne bliver mere hævede. Ved hjælp af en medarbejder i en skoforretning kan du vælge den rigtige størrelse, da fødderne er mere hævede i denne periode, og buerne er let komprimeret.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Trin 6

Foretag midlertidigt forskellige aktiviteter. Hvis du ændrer din rutine og sko ikke gør meget godt for kanelsmerter, så prøv forskellige, mere "passende" øvelser til dine lokale muskler som svømning, cykling eller roing. Efter at webstedet helbreder - om et par dage eller uger - genindføres langsomt løb, gå eller dans rutine.

Svømning brænder flere kalorier end at dyrke jogging eller gå, da slagtilfælde kræver, at alle kroppens muskler anvendes.
Løftevægte med overkroppen er også et godt alternativ, ud over at forbrænde flere kalorier end kardiovaskulær træning.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Trin 7

Tab lidt vægt, især hvis du er overvægtig. At miste nogle få pund kan hjælpe med at forhindre cannellitis, da trykket på benene og musklerne i underbenet bliver lavere. I de fleste kvinder vil forbruge mindre end 2.000 kalorier om dagen føre til et lille vægttab, selvom du ikke træner for meget. De fleste mænd taber sig ved at spise mindre end 2.200 kalorier om dagen.

Spis magre kød og fisk, fuldkorn, friske frugter og masser af vand til de bedste resultater.
Mange overvægtige mennesker har irriterende fødder, der har tendens til at overproteere anklerne, en risikofaktor for udvikling af cannellitis.

Billedbetegnelse Slap af skinnespalter Trin 8

Stop med at udføre fysiske aktiviteter og hvile. Nogle gange er den bedste mulighed at stoppe motion for at forhindre betændelse i kanel fra at blive værre. Da cannellitis normalt opstår på grund af overbelastning af træning på stedet, er de mest almindelige medicinske anbefalinger at hvile benene i flere uger. Men ikke blive helt inaktiv og ligge på sofaen hele dagen.

Fokuser på lavere-effekt øvelser, som de ovenfor nævnte, indtil kanelspine forsvinder. Genoptag langsomt aktiviteter, der lægger pres på stedet, såsom vandreture, vandreture og jogging.

Del 2
Oplever hjemmemekanismer

Billedbetegnelse Get rid of Shin Splints Trin 9

Placer is i stedet for kanelit. Ud over at hvile er påføring af is til den del af kanelen, der er øm, en anbefalet og effektiv behandling. Placer ispakker i det berørte sted i 15 minutter i hver ansøgning og mindst fire gange om dagen i flere uger. Kanelens hævede væv er ret lavt, hvilket betyder at du ikke behøver at anvende is i mere end 15 minutter ad gangen.

For at beskytte huden mod lave temperaturer, pakk kold kompresser i et tyndt håndklæde.

Billedets titel Slap af skinnespidser Trin 10

Stret kanel musklerne. Forlæng forsigtigt akillessenen (nær hælen) og kalvene, hvis kanitisbetændelsen er medial. Sæt håndklædet om dine tæer, langsomt udvide benet og tag fat i enderne af håndklædet. En anden mulighed er at forsigtigt forlænge den fremre tibialmuskel, hvis smerten er koncentreret foran kanelbenet. For at gøre dette skal du knælle på et tæppebelagt gulv med dine fødder sammen og dine tæer peger tilbage - sæt langsomt på dine kalve, indtil du føler spændinger i kanelens muskler. Hver strækning skal ske i 20 sekunder, afslappende og gentage øvelsen fem gange om dagen.

Mens du sidder og med dit skadede ben oprejst, prøv at "skrive" bogstaverne i alfabetet i luften ved hjælp af dine tæer. Det er en god øvelse, som forlænger alle musklerne i underbenet.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Trin 11

Tag et bad af Epsom salte. Sænk fødderne og benene i vand med Epsom salte for meget at reducere hævelse og smerte. Det er kendt, at magnesium i Epsom-salt hjælper med afslapning af musklerne. Når hævelse er et af de mest irriterende symptomer på tilstanden, læg benene i et isbad efter nedsænkning i varmt saltet vand. Lad dem nedsænkes, indtil dine fødder er dumme (ca. 15 minutter).

Tør altid fødderne grundigt efter badning. Der er altid fare for at glide og falde.

Del 3
Søge ekspert hjælp

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Trin 12

Undergå en massage i benene. Gå til en massage terapeut for at massere fødderne, kalven og kannenes forside, reducere muskelspændinger, betændelse og hjælp i helingen af arvæv, hvilket giver bedre blodcirkulation. Udøveren vil begynde med at massere fødderne og stige op mod knæet, så det venøse blod bliver rettet mod hjertet. Han kan også udføre "trigger-point" -terapi, lægge pres på de mest smertefulde pletter i en muskel.

Billede med titlen Get rid of Shin Splints Trin 13

Prøv at gøre fysioterapi. Fysioterapeuter kan udføre og vise, hvordan man gør stretch- og styringsøvelser til underbenene. Om nødvendigt vil behandlingerne også ske ved hjælp af elektroterapi, såsom i terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrømme. Anvendelse af medicinsk tape over kanelitis sites kan også hjælpe med at lindre symptomer ved at yde støtte til underbenets muskler og reducere trækkraften. Kiropraktorer er også professionelt uddannet og specialiseret i behandling af muskler og skader i lemmerne, om nødvendigt tilpasse leddene og knoglerne på underbenene.

Kinesio tape er meget nyttigt til at reducere hævelse og øget rækkevidde af bevægelser. Dens fordele er klinisk bevist.
Orthotics (tilpassede indlægssåler) kan også hjælpe med behandling af kanitisbetændelse, støtter fodens bue og forbedrer biomekanikken når de løber eller går. De kan udføres af podiater eller kiropraktorer.
Brug af elastisk kompressionsbandage under træning kan også forhindre større svulmer i shin.

Billedbetegnelse Get rid of Shin Splints Trin 14

Få en evaluering udført på en pålidelig skohandel. Store sportsskoforretninger har medarbejdere, der specialiserer sig i at evaluere din gang og undersøge dine ben og fod for størrelsen og typen af bracing til dine sko. Disse medarbejdere er ikke læger, men har løbende erfaring, giver vigtig rådgivning og reducerer risikoen for kannelitis eller kronisk smerte i tibia.

Medarbejdere kan have trykplader fastgjort til en computer og bruges som led i vurderingen.

Billedbetegnelse Get rid of Shin Splints Trin 15

Prøv akupunktur. Fremgangsmåden indebærer at placere tynde nåle på specifikke hudenergipunkter, hvilket reducerer smerte og betændelse. Akupunktur til behandling af kannelitis kan være ret effektiv, især i de tidlige stadier af symptomer. Baseret på principperne om traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige stoffer, herunder serotonin og endorfiner, som virker for at reducere smerte.

I en undersøgelse fra 2002 blev akupunkturbehandling (to gange om ugen i tre uger) vist sig at være mere effektiv end sportsfysioterapi og brugen af antiinflammatoriske midler til behandling af cannellitis.

Del 4
Afgørelse af årsagen

Billedbetegnelse Slap af skinnespidser Trin 1

Lav en aftale med en læge. Når du oplever kanelpine, der fortsætter efter et par dage og ikke går væk selv med de mest almindelige behandlinger, skal du konsultere en læge. Benene vil blive undersøgt af den professionelle, som også vil stille spørgsmål om familiehistorie, kost og livsstil, selv bede om en blodprøve - det vil blive brugt til at kontrollere glukoseniveauer og opdage mulige årsager til benproblemer , diabetes, calcium ubalance, kaliummangel og vitamin D, blandt andre problemer. Den praktiserende læge er imidlertid ikke specialist i kredsløbssystemet eller kroppens muskuloskeletale system, hvilket gør det nødvendigt i nogle tilfælde at gå til en anden læge.

De medicinske specialister, der kan hjælpe med at diagnosticere canitis, er: osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massage terapeuter.
Den praktiserende læge kan anbefale antiinflammatoriske midler - naproxen, aspirin eller ibuprofen - som en måde at behandle smerte og betændelse i kanel på.

Billede med titlen Get Rid of Shin Splints Trin 2

Kontakt en specialist. På trods af en alvorlig medicinsk tilstand ikke betragtes - og forårsage smerte og forstyrrelser på gulvet patientens tilstand - smerter i skinnebenet kan præsentere nogle alvorlige problemer, som "efterligner" symptomerne på skinnebenssmerter, såsom stress frakturer af tibia, venøs insufficiens ( utætte veneklapper i underbenet), diabetisk neuropati, bone cancer, kronisk kompartmentsyndrom (hævelse af de nedre benmusklerne) eller arterie aneurisme poplítea.Dessa form kan anbefales, at en ekspert til diagnosticere tilstanden som en orthopedist eller vaskulær kirurg.

Vaskulær ultralyd er en smertefri procedure, hvor lægen kan vurdere funktionen af underårene og arterierne i underbenet.
Røntgenbilleder og knoglescanning kan også bruges til at udelukke mere alvorlige medicinske problemer, såsom brud eller knoglekræft.

Billedbetegnelse Slap af skinnespidser Trin 3

Få en præcis diagnose og forstå årsagen. Spørg lægen om at forklare diagnosen klart, især årsagen, hvis det er muligt, ved at tilbyde forskellige behandlingsmuligheder for tilstanden. Det er indlysende, at problemer såsom diabetes, kræft og venøs insufficiens har meget forskellige måder at behandle en mild bevægeapparatet skade som canelite- i de fleste tilfælde, at ændre øvelse rutine, fodtøj og hvile i et par uger vil være nok .

Generelt er smerten ved kanitisbetændelse værre om morgenen efter at have udført intense aktiviteter natten før.
Smertigheden af tilstanden er normalt dyb og intens, placeret på siden af den midterste del af den fremre tibialis muskel. I de fleste tilfælde vil kun et ben være involveret (den dominerende).

tips

Hvis du fik kanelitis efter at have kørt, er den bedste mulighed at få to par sneakers til sport, ved hjælp af dem skiftevis for at variere trykket på benene.
Sæt atletisk tape på ømme kanalen.
Når kanotitis helbreder og du vender tilbage til at køre, må du ikke øge den kørte kilometer, der er rejst per uge med mere end 10%.
Hvis canelitis opstår efter løb eller jogging, så prøv at løfte din kalv og udøve dine ben, før du løber. Dette hjælper med at strække kalvemuskulaturen og reducere smerte under aktiviteter.
Når du kører på veje med indlysende buegange, lav en rundtur på samme side af vejen. I atletikspor er ideen at ændre retninger.
Om vinteren må du ikke skinne i varmt eller varmt vand. I stedet skal du tage et isbad med Epsonsalte.