Hvordan man slippe af med stressfraktur

Stresfrakturer er almindelige skader, der sker især med langdistance løbere og atleter. De kan også mærkes hos mennesker, der lider af osteoporose, hvilket efterlader knogletætheden lavt, hvilket gør dem skrøbelige og modtagelige for brud. Dette kan være et mareridt for enhver løbers karriere - så det er meget vigtigt, at der er professionel pleje for at sikre et godt opsving for atleten at vende tilbage til deres sport.

indhold

Trin

Del 1fremskynde helingsprocessen
Del 2fremskridt op til løb
Del 3forstå din tilstand

Video: sykdommer i lumbalcolumna
Tips

trin

Del 1
Fremskynde helingsprocessen

Hvil i de første to uger. Umiddelbart efter brud anbefales komplet resten. I løbet af denne tid vil smerten og hævelsen blive stærkere, fordi bruddet er stadig nyt - enhver stress vil helt sikkert gøre det værre.

Hvil betyder ikke at blive i seng og leve og vegetere. Hvil betyder simpelthen at undgå aktiviteter, der kræver stor indsats og overbelastning af dine muskler og knogler. Undgå stærk træning, som f.eks. Løftevægte og tunge genstande.
Hvis skaden er mere alvorlig, kan din læge og fysioterapeut bede dig om at bruge krykker for at undgå vægten i benet. Det er vigtigt at du hviler ordentligt og ikke gå eller belast dine ben på noget tegn på smertelindring, som du måske har med smertestillende midler.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 2

Tilsæt mere jern til din kost. Jern er en væsentlig del i produktionen af røde blodlegemer. Røde blodlegemer produceres af knoglemarven inde i knoglen, så du har brug for jern for at komme sig hurtigt. Øget opbevaring af jern i kroppen, kendt som ferritin, hjælper også. Du kan få jern gennem følgende fødevarer:

hjertemuslinger
østers
Lever af dyr
kastanier
bønne
Hele Korn
tofu

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 3

Indarbejde en daglig dosis af C-vitamin i din kost. C-vitamin spiller også en vigtig rolle i knoglereparation, da den er ansvarlig for fremstillingen af kollagen, hvilket skaber væv, knogler, brusk og bindebånd. Disse er nogle kilder til dette vitamin:

appelsin
citron
kiwi
kål
guava
Gul peber

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 4

Som et alternativ overveje at tage C-vitamin og jerntilskud. Du skal få jern samtidig med C-vitamin, fordi C-vitamin øger mængden af jernabsorption i kroppen. Hvis din kost ikke tillader dig at spise disse fødevarer, overvej at tage et tillæg. 10 mg jern og 500 mg dagligt C-vitamin er nok.

Tal med din læge, inden du ændrer din kost. Nogle kosttilskud er måske ikke sikre eller sunde for dig.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 5

Spis flere mejeriprodukter, der indeholder calcium. Mejeriprodukter som mælk indeholder meget calcium. Som du måske allerede har studeret i grundskolen, hjælper calcium meget med at bevare knogles sundhed og vækst, så drikker et par glas mælk hver dag for at sikre, at din krop har den rigtige mængde calcium.

Begræns dig til fedtholdige produkter, så du ikke forårsager en stigning i dit blodtryk eller kolesterol. Foretrækker naturlige oste, mælk, yoghurt og lavt fedtost.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 6

Sørg for, at du har en afbalanceret kost. For at undgå potent halsbrand og halsbrand som bivirkninger af din smertestillende medicin, skal du sørge for en sund og afbalanceret kost. Fokus på at få flere frugter og grøntsager, da de har en god mængde essentielle vitaminer og mineraler, der vil forbedre helbredelsesprocessen for dit ben, såvel som din generelle helbred.

Du kan også tage fiskeolietilskud og multi-vitamintilskud, som er helt sikre, så længe du taler med din læge om, hvad og hvor meget du skal tage. Overdreven mængde af noget godt er heller ikke sund.

Billede med titlen Return to Running After Stress Fracture Trin 7

Overvej at gå til en fysioterapeut. Afhængig af skadens sværhedsgrad vil din læge fortælle dig en fysioterapeut, der kan designe den bedste metode til dig. Det kan være alt mellem medicin til smerte og styrke øvelser til en gips og krykker.

Der er ingen specielle øvelser, der er designet til genopretning af stressfraktur. Hemmeligheden ligger i, at du skal holde en god balance mellem at overbelaste din fod og forsøge at indhente ordentlige aktiviteter. Søgning efter en professionel vil hjælpe dig med at finde denne balance.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 8

Hvis din læge giver dig smertestillende medicin, skal du ikke skynde dig straks, når smerten går væk. Hvis bruddet er lokaliseret og meget lille, kan din ortopædlæge måske ikke få det. Det kan være, at det kun foreskriver nogle antiinflammatoriske smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller tramadol i tilfælde af meget alvorlig smerte. Uanset hvad, vær forsigtig, før du beslutter dig for at skynde dig tilbage, når retsmidlerne træder i kraft. Husk: smerten er ikke væk - den er kun maskeret af lægemidlet. Du skal stadig genvinde dit ben.

En stressbrud kan tage mellem 5 til 8 uger for at helbrede, så det er meget vigtigt, at du ikke skynder dig, da dette kan forværre din tilstand og forsinke helingsprocessen.
Det er vigtigt at bemærke, at lette løfteaktiviteter efter 2 eller 3 uger af din skade på en måde kan stimulere helingsprocessen, men igen at tale med en professionel.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 9

Vær tålmodig. At vide, at du har små revner i din knogle, skal du være tålmodig, da det tager tid for muskelen at helbrede og reparere disse revner. Det kan tage to, seks eller tolv uger afhængigt af sværhedsgraden af din situation. Hvis du begynder at løbe mens der er minimal smerte, hjælper det ikke - men det vil sætte dig i fare for en alvorlig knoglebrud.

Del 2
Fremskridt op til løb

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 10

Efter den første eller anden uge, gå gradvist tilbage til øvelsen. Efter denne periode vil hævelsen og smerten naturligt reducere. I denne fase er det tilrådeligt at starte langsomt. Jogging og svømning er gode øvelser, der hjælper dig med at opretholde dine kardio træning uden at lægge nogen belastning på benet.

Men før du begynder at øve en øvelse, skal du tale med din læge, så han kan analysere din situation.
Hvis hævelsesdråbet er opstået, så du kan begynde at se hudens folder igen, er dette et tegn på god helbredelse.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 11

Hold pasformen. Før du vender tilbage til løbende aktiviteter, er det vigtigt at holde sig i form med enkle øvelser som vand jogging, svømning og cykling. Du kan øve disse øvelser 3 eller 4 gange om ugen i 30 minutter. Hvis du ikke tåler nogen øvelse, må du ikke tvinge din krop. Din krop vil fortælle dig, om du kan tolerere aktiviteten eller ej.

En god øvelse for sårede løbere jogger i vandet, hvor man prøver at køre, mens deres lemmer er under vand. Til dette skal du have et flydende bælte og vandsko, som du kan finde hos enhver sportsforretning. Jogging i vandet sikrer, at den styrke, du lider i vandet, ikke beskadiger dine knogler, og på samme tid vil du stadig være i stand til at forbrænde kalorier og opretholde en god kardiovaskulær funktion.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 12

Sørg for, at der stadig er milde smerter, før du går tilbage til løb. Før du går tilbage til de gamle vaner af aktiviteter, bør du prøve en prøvekørsel. Men selv før, bør du kontrollere for mindre smerte i det skadede område. Hvis smerten stadig forbliver - selvom den er mild - må du ikke prøvekørslen. Dette kan kun gøre situationen værre, fordi det kan indikere, at knoglen endnu ikke er helt helet.

Jo hurtigere du vender tilbage til din aktivitet, desto større risiko vil du køre. Hvis du har hvilet i bare to uger, vær forberedt på at vente lidt længere for din egen sikkerhed.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 13

Start med korte løb og gradvist øge afstand hver 3. uge. Du kan ikke køre den sædvanlige afstand, du har været vant til. Fact. Afstand, frekvens og varighed bør ikke øges på samme tid. Du kan øge en eller to, men aldrig øge 3, for at forblive sund. For meget stress kan forårsage muskel og kropsintolerance, fordi din krop ikke vil være vant til din gamle raceraktivitet.

Det er tilrådeligt for dig at skifte gang og jogge på samme tid for at konditionere din krop og muskler. Du kan køre 3 dage om ugen eller en anden. Undgå at køre 3 eller 4 dage, da dette kan skade dine muskler og knogler. Efter 1 måned kan du køre hver anden dag med en hviledag. På den måde kan du gå tilbage til din gamle aktivitetsrutine.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 14

Påfør en isblok efter aktiviteten, hvis du føler let smerte. Hvis du har hvilet i 3 måneder og føler lette smerter efter et løb, betyder det ikke, at du skal stoppe igen. Dette kan sandsynligvis være en fantom smerte. Du skal blot anvende en ispakke i 15 minutter hver time i området, indtil smerten falder. Hvis det forsvinder, behøver du ikke bekymre dig. Det er bare en lille ulejlighed, du skal håndtere.

Hvis smerten udvikler sig og fortsætter under løbet, er det bedst at du søger lægen. Men hvis det kun var en spøgelsmerte, vil det være sporadisk og kan variere i placering og intensitet under løbetiden. Til sidst vil det forsvinde, mens du fortsætter med at løbe, så følg fri for at holde et positivt perspektiv på din aktivitet.
Undgå frygt og hyppige dårlige minder, da fantomsmerter har noget at gøre med ens mentalitet. Det kan være, at smerte kun er et resultat af dit hoved.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 15

Tving ikke noget. Næste gang du engagerer dig i langløbsaktiviteter, skal du være mere opmærksom på at undgå stressfraktur igen. Bemærk, hvor du kører. Er det behageligt for dine fødder, ankler og ben? Og hvis du ikke kan klare udmattelsen som følge af løb, stopper du bedre et stykke tid til hvile. Det er bedst ikke at presse din krop for hårdt, da dette forhindrer en ny brud.

Del 3
Forstå din tilstand

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 16

Forstå, hvad en stressbrud er som modsat af andre skader. Som navnet siger, er en brud, der opstår på grund af stress og gentagne anstrengende kræfter i knoglerne kendt som en stressbrud. En naturlig brud, da konstante kræfter er berygtede i langdistance løbere. De manifesterer sædvanligvis små, og undertiden flere, revner i benet, især i benets ben (kendt som metatarsale knogler) og andre knogler, som understøtter benvægte.

Dette kan ske for enhver person, især dem, der er fysisk aktive. Når du går, styrker din krop 2 gange sin vægt, og når du løber, påføres en endnu større kraft og modtages af knoglerne og kroppen - ca. 2 gange mere end når du går. Derfor sker bruddet, fordi store gentagne kræfter absorberes af kroppen og knoglerne ikke kan bære mere.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 17

Video: Sykdommer i Lumbalcolumna

Kend symptomerne. Selv om der ikke er nogen signifikante symptomer som i tilfælde af større brud, kunne en stressbrud kendetegnes ved tilstedeværelsen af konstant smerte på brudstedet. Det bliver værre under træning, og nogle gange endda walking eller stående i længere perioder. Hævelse i området er også meget almindelig.

Nogle mennesker lider også af ømhed, rødme og betændelse omkring benets skadede område.

Billede med titlen Return to Running After a Stress Fracture Trin 18

Hvis du oplever nogen af symptomerne, skal du kontakte en læge. For alle stressfrakturer, fra mindre til store - er det tilrådeligt at gå til lægen så hurtigt som muligt. Han vil undersøge dig og bede om en CT-scanning eller MR.

En simpel røntgenstråle hjælper ikke med at detektere en stressfraktur på grund af den lille størrelse af revnerne.
Stressbrud bør ikke ignoreres. Hvis du føler smerte, skal den behandles af en professionel.