Sådan tager du vitamin B12

Vitamin B12, også kendt som cobalamin, er meget vigtigt for kroppens energiproduktion. At have en sund mængde vitamin B12 vil gøre det muligt for nervesystemet at fungere normalt og effektivt. Den bedste måde at få nok vitamin B12 på er at spise mad, der er rige på dette vitamin, men det er også muligt at tage kosttilskud. Du bør også have en god forståelse af fordelene ved dette vitamin, så du kan tage det med vilje og visdom.

indhold

Trin

Del 1brug af vitamin b12 kosttilskud

Video: sådan ved du, om du har vitamin b12-mangel

Del 2spiser mad, der indeholder vitamin b12
Del 3forstå fordelene ved vitamin b12

Video: #4 craver du fordi du er i mangel på vitaminer? | 5 stØrste myter om sundhed | njord nutrition

trin

Del 1
Brug af vitamin B12 kosttilskud

Bestem din daglige anbefaling for vitamin B12. Hver person bør forbruge en vis mængde vitamin B12 hver dag fra fødslen. De anbefalede daglige doser for vitamin B12 er:

Fra 0 til 6 måneder: 0,4 mcg
Fra 7 til 12 måneder: 0,5 mcg
Fra 1 til 3 år: 0,9 mcg
Fra 4 til 8 år: 1,2 mcg
Fra 9 til 13 år: 1,8 mcg
Større end 14 år: 2,4 mcg
Teenagere og kvinder, der ønsker at blive gravid eller ammer, bør forbruge mindst 2,8 mcg vitamin B12 om dagen.

Billede med titlen Tag vitamin B12 Trin 2

Få en diagnose af vitamin B12-mangel hos en læge. Manglende vitamin B12 kan forårsage symptomer som træthed, tab af appetit, forstoppelse og vægttab. Disse symptomer kan imidlertid også være en indikation af en anden sygdom eller et problem. Det er vigtigt, at du snakker med din læge og modtager en officiel diagnose om vitamin B12-mangel, inden du tager kosttilskud.

Lægen vil også være i stand til at give vejledning om visse typer af vitamin B12 supplement, der kan være rigtigt for dig.
B12 kosttilskud kan have negative virkninger eller er ikke effektive, når det tages med visse lægemidler, såsom lægemidler til behandling af syre refluks sygdom, GERD og mavesår. Medicin til behandling af diabetes, såsom metformin, kan også reducere kroppens evne til at absorbere vitamin B12. Tal med din læge eller apotek før du tager vitamin B12-tilskud, hvis du tager nogen af disse lægemidler.

Billede med titlen Tag vitamin B12 Trin 3

Kend de to typer af vitamin B12 kosttilskud. Der er to typer af vitamin B12 kosttilskud, du kan tage, cyanocobalamin og methylcobalamin. Cyanocobalamin er den inaktive form af vitamin B12, men virker såvel som methylcobalamin, som er den aktive form af vitamin B12. Mange af de kosttilskud, der indeholder methylcobalamin, er dyrere end kosttilskud, der indeholder cyanocobalamin.

Hvis du ikke tager en medicin, der kan interagere negativt med vitamin B12-tilskud, bør enhver form for vitamin B12 være effektiv.
Vitamin B12 kosttilskud kommer i tabletter, kapsler og flydende form. Der er også en sublingual form, der opløses under tungen.

Billede med titlen Tag Vitamin B12 Trin 4

Kig efter kosttilskud af vitamin B12 afledt af hele fødevarer. Når du køber vitamin B12-kosttilskud i sundhedsfødevarebutikker eller i det lokale apoteks vitaminhal, skal du søge efter oplysninger på etiketten, der bekræfter, at tilskuddet er afledt af fuldfoder. Selvom vitaminer afledt af fuldfoder kan være dyrere, vil dette sikre, at vitaminet er af høj kvalitet.

Husk at vitamintilskud ikke er strengt reguleret af ANVISA. Det er fabrikantens ansvar at teste sikkerheden for deres produkter og mærke dem korrekt.

Billede med titlen Tag vitamin B12 Trin 5

Tjek etiketten for at se om de har uafhængige godkendelsesforseglinger. Mange kosttilskud bruger uafhængige laboratorier til at teste deres produkter og modtage godkendelsesstempler på grund af kvalitet. Se på etiketten for kosttilskud til godkendelser af laboratorierne. Disse kan være brasilianske eller nordamerikanske, afhængigt af produktets mærke.

Du kan også gå direkte til webstederne på nogen af disse uafhængige etiketter for at se om fabrikanten er angivet med godkendelsesstempler. Men hvis tilføjelsen ikke har godkendelsesstempler, betyder det ikke nødvendigvis, at produktet er dårligt. At blive kontrolleret og godkendt af et uafhængigt laboratorium er helt frivilligt for producenter af kosttilskud.

Video: Sådan ved du, om du har vitamin B12-mangel

Kig efter vitamin B12 kosttilskud, der indeholder folat, ikke folsyre. Folat er vitamin B12, der findes naturligt i mange fødevarer, men folsyre er den syntetiske form af folat og bør undgås.

Tager folsyre kosttilskud kan skjule en vitamin B12 mangel hvis du har en. Forbruger for meget folinsyre kan også øge risikoen for visse former for kræft.

Del 2
Spiser mad, der indeholder vitamin B12

Spis mere fisk og kød. Fisk som ørred, laks, tun og kuller indeholder høje niveauer af vitamin B12. Muslinger er også naturligt rige på vitamin B12. Derudover er oksekødsprodukter, herunder leveren, rig på vitamin B12. Prøv at tilføje flere fisk og kød til din mad ved at spise mindst en servering om dagen.

Spis mere yoghurt, ost og æg. Mejeriprodukter som yoghurt og ost samt æg er også gode kilder til mad, der indeholder vitamin B12.

Hele hvede korn er også kendt for at have høje niveauer af vitamin B12. Tilsæt fuldkornsprodukter til din mad ved at spise en skål om dagen til morgenmad med frugt.

Billede med titlen Tag vitamin B12 Trin 9

Tag vitamin B12 kosttilskud, hvis du er vegetar eller veganer. Vitamin B12 findes ikke i høje niveauer i vegetabilsk mad, så personer med en plantebaseret kost skal være sikre på, at de får flere kilder til mad, der indeholder vitamin B12. Vegetarere og veganer bør tage vitamin B12 kosttilskud for at undgå at udvikle en mangel.