Prostata er en lille kirtel, der findes i nærheden af blæren hos mænd. Prostataproblemer er almindelige, især med stigende alder, så det er vigtigt at være opmærksom på tegn. Ca. en ud af syv mænd diagnosticeres med prostatakræft, en af de største årsager til mænds død i verden. I 2015 døde omkring 27.000 mænd af prostatakræft kun
i USA. På trods heraf er der adskillige forebyggende foranstaltninger, der kan træffes for at mindske risikoen for udvikling af prostatacancer, herunder ændringer i kost og livsstil. Et andet vigtigt tip er at være opmærksom på familiens historie.
trin
Metode 1 Ændring af strømforsyningen
1
Spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager. Når du spiser brød og pasta, foretrækker du versionerne med fuldkorn. Forsøg at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag, idet de foretrækker dem, der er rig på lycopen, en potent antioxidant, der findes i peberfrugter og tomater. Lycopen er, hvad der giver den røde farve til frugter og er kendt som en ingrediens, der bekæmper kræft. Generelt desto stærkere er den frugtrøde jo bedre.
Der er ingen specifikke foranstaltninger for mængden af lycopen, som skal indtages om dagen. På trods af dette viser forskning, at for stoffet at gøre en forskel, skal du forbruge det hver dag.
Krydderige grøntsager - såsom broccoli, blomkål, kål, spire, bok choy og kål - er også gode forsvar mod udviklingen af kræft. Nogle kontrollerede undersøgelser har identificeret en sammenhæng mellem øget indtagelse af disse grøntsager og nedsat risiko for prostatacancer. Så meget som sådan beviser er blot associative hidtil, vil spise sådanne grøntsager bestemt ikke skade.
2
Vær mere selektiv over proteiner. Reducer forbruget af rødt kød, herunder oksekød, svinekød, lam og ged. Idealet er heller ikke at forbruge forarbejdede kød som hamburgere og pølser.
I stedet for rødt kød foretrækker du fisk med højt indhold af omega-3`er som laks og tun. De vil hjælpe prostata og styrke hjertet og immunsystemet. Forskning om forholdet mellem fiskforbrug og forebyggelse af prostatakræft er baseret på korrelerede data og det faktum, at japansken viser meget få tilfælde af prostatacancer og forbruger enorme mængder fisk. Et årsagssammenhæng diskuteres stadig.
Bønner, skinless kylling og æg er også gode kilder til protein.
Video: Min krefthistorie
3
Forøg sojforbruget. Til stede i mange vegetariske retter har den flere egenskaber, der bekæmper kræft. En simpel måde at øge sojabrug er at erstatte kødmælk med sojamelk til morgenmad. Andre sojakilder omfatter: tofu, sojabønner, sojamel og sojapulver.
Nylige undersøgelser viser, at sojabønner og visse specifikke produkter, såsom tofu, forhindrer prostatacancer, men disse egenskaber kan ikke ekstrapoleres til alle sojaprodukter, herunder mælk. Derudover er der ingen specifikke data om mængden af soja, som du bør forsøge at indarbejde i foderet.
4
Begræns dit indtag af sukker, koffein og alkohol. Så meget som det ikke behøver helt at skære koffein fra din dag til dag, er det meget vigtigt at begrænse mængden forbruges. To 120 ml briller per dag bør være din grænse. Det samme gælder for alkohol, som bør ses som en "belønning" og være begrænset til et par drikkevarer om ugen.
Undgå sukkerrige drikkevarer såsom sodavand og frugtsaft. De har næsten ingen ernæringsmæssige fordele.
5
Styr dit saltindtag. Den bedste måde at afskære overskydende natrium fra at spise er at spise grøntsager, mejeriprodukter og friske kød. Undgå de fleste industrialiserede, konserverede og frosne fødevarer, fordi salt anvendes som konserveringsmiddel og er til stede i overskud i sådanne fødevarer.
Når du handler på markedet, skal du være i gangene i hjørnerne, når det er muligt, da de er hvor fødevaren normalt er frisk. Konserves og industrielle koncentrerer sig normalt på de centrale korridorer.
Stop med at læse og sammenligne madmærker. Producenter skal identificere mængden af natrium til stede og hvor meget den svarer til det anbefalede daglige indtag.
Den anbefalede af kardiologi specialister er at forbruge mindre end 1500 mg natrium per dag.
6
Fortsæt med at spise de gode fedtstoffer og slippe af med de dårlige. Kontrol forbruget af mættede fedtstoffer af animalsk oprindelse og mejeriprodukter, idet de foretrækker de sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, nødder og avocadoer. Højfedt dyrefoder som kød, smør og svinehinde er tæt forbundet med øget risiko for prostatakræft.
Undgå fastfood og forarbejdede fødevarer, da de ofte indeholder delvist hydrogenerede (trans) fedtstoffer, hvilket er dårligt for dit helbred.
Metode 2 Ændring af livsstil
1
Tag kosttilskud. Flere kræftundersøgelser understreger vigtigheden af næringsstoffer fra fødevarer frem for kosttilskud, men der er tilfælde, hvor tilskud kan være den bedste løsning. Naturligvis skal du diskutere sagen med en betroet læge, inden du begynder at tage kosttilskud.
Tag zinktilskud. Mange mænd bruger ikke tilstrækkelig mængde zink dagligt og kosttilskud kan være nyttige. Undersøgelser tyder på, at zinkmangel kan forårsage forstørrelse af prostata, og at zink spiller en rolle i den maligne progression af prostata celler. Forbruge 50 mg til 100 mg om dagen i en tablet for at reducere en forstørret prostata.
Prøv frugterne af saw palmetto, en plante hjemmehørende i USA. Nogle studier tyder på, at de kan hjælpe med at dræbe kræftceller, men mange supplement brugere og medicinske eksperter adskiller sig i deres effekt. Tal med din læge, før du bruger tilskuddet.
Nogle undersøgelser tyder på, at forbruget af nogle kosttilskud, såsom vitamin E og folinsyre (en type vitamin B), kan øge risikoen for prostatakræft. Andre undersøgelser viser, at der ved at tage mange kosttilskud (specifikt mere end syv), selvom du tager dem, der anbefales til forebyggelse af prostatakræft, kan også øge risikoen for at udvikle kræft.
2
Røg ikke. Så meget som der er mange diskussioner om forholdet af prostatacancer og rygning, antages det, at rygning forårsager oxidative skader på kroppens celler af frie radikaler, som gør forholdet mellem kræft og rygning plausibel. I nogle undersøgelser fandt forskerne, at cigaretrygning det var virkelig en risikofaktor.
3
Oprethold en sund vægt. Hvis du er overvægtig, skal du tale med en ernæringsekspert og en personlig træner for at komme med en ny diæt og motion plan. For at finde ud af om du er overvægtig, skal du bruge dit body mass index (BMI). For at beregne, divider din vægt (i kilo) med sin højde (i meter) kvadreret. Et BMI mellem 25 og 29,9 anses for at være overvægtigt. Hvis resultatet er større end 30, kan du blive betragtet som overvægtig.
Reducer dit kalorieindtag og øg mængden af motion. Dette er hemmeligheden at tabe sig.
Pas på delstørrelser og prøv dit bedste at spise langsomt og nyd hver tygge. Stop med at spise, når den er fyldt! Du behøver ikke at spise, før du er fyldt.
Video: HERREBOLLER - Vi arbejder for sundere boller!
4
Øv fysisk aktivitet regelmæssigt. Øvelserne hjælper med at reducere risikoen for visse kræftformer, men lindrer også potentielle sundhedsproblemer som depression, hjertesygdom og slagtilfælde. Selv om et årsagssammenhæng mellem motion og prostata sundhed ikke er blevet bekræftet, tyder undersøgelser på, at udøvelsen af aktiviteter er ret fordelagtig for prostata.
Prøv at øve mindst en halv time med moderat motion flere gange om ugen. Hvis du ikke kan, være opmærksom på, at selv moderat motion er gavnlig for prostata sundhed. Hvis du er ny til træningsverdenen, skal du begynde at gå til tjenesten og ændre elevatoren op ad trappen. Gå langsomt ved at øve mere intense aerob øvelser som pedaling, svømning og løb.
5
Gør nogle Kegel øvelser. Sådanne øvelser udføres ved at kontraherer bækkenmusklerne (som om du forsøgte at kontrollere urinstrømmen) i et par sekunder og derefter slapper af dem. Regelmæssig praksis vil styrke musklerne i området, hvilket er meget nyttigt. Da øvelserne ikke har brug for specielt udstyr, kan de gøres på ethvert sted.
Kontrakt musklerne omkring pungen og anus i et par sekunder og slap dem af. Gør ti gentagelser omkring fire gange om dagen for at forbedre prostata sundhed. Over tid, prøv at holde dine muskler indgået i op til ti sekunder.
Øvelser kan også gøres liggende: løft bækkenet i luften og sammentræn skinkerne. Hold i et halvt minut og slappe af. Gentag i fem minutter, tre gange om dagen.
6
Ejakulere ofte. Det har længe været antaget, at hyppig ejakulation under sex, onani og søvn øgede risikoen for at udvikle prostatacancer. Nye undersøgelser tyder på, at det ofte hjælper hyppig ejakulation at beskytte prostata. Forskere foreslår, at ejakulation eliminerer kræftfremkaldende stoffer, der er til stede i prostata kirtler, samt hurtigere fornyelsen af væsker på stedet. Hyppig ejakulation hjælper også med at reducere psykisk belastning, hvilket kan bremse væksten af kræftceller.
Alligevel er forskningen stadig i de tidlige stadier, og praktikere mener, at det er for tidligt at lave en formel henstilling om seksuelle vaner. Det er f.eks. Ikke klart, hvor ofte det er nødvendigt for ejakulation at være gavnlig. På trods af dette har forskere mistanke om, at hyppigheden af ejakulation skal ledsage andre indikatorer for sund livsstil, som at spise og regelmæssig motion.
Metode 3 Medicinske forholdsregler
1
Lær din families historie at kende. En nærmest slægtning (som fader eller bror) med prostatakræft øger deres risiko for at udvikle sygdommen signifikant. Faktisk er risikoen dobbelt! Tal med en læge om din familiehistorie, så de kan arbejde på forebyggelsesteknikker.
Ved at risikoen er højere for mænd, hvis søskende blev diagnosticeret med prostatakræft, end deres forældre blev diagnosticeret med. Derudover er risikoen større for dem, der har mange pårørende med kræft, især hvis familiemedlemmerne blev diagnosticeret under 40 år.
Tal med din læge om screening for mutationer i BRCA1- og BRCA2-generne, da de kan øge risikoen for kræft.
2
Kend symptomerne på prostata problemer. Erektil dysfunktion, blod i urinen, smerte ved urinering eller køn, hoftepine, rygsmerter og hyppig vandladning er nogle af symptomerne kan Angiv et potentielt prostata problem.
På trods af dette viser prostatacancer ofte ingen symptomer, før den spredes og påvirker andre dele af kroppen. De fleste patienter diagnosticeret med kræft rapporterer ikke ovenstående symptomer.
3
Kontakt læge regelmæssigt. Det anbefales af sundhedspersonale at udføre årlige eksamener fra 50 år (eller 45 hvis du har risikofaktorer). En PSA-blodprøve, der søger et prostata-specifikt antigen, kan hjælpe med at identificere en kræft. Antigenet produceres af normale og cancerøse celler i prostata og findes i små mængder i blodet. De fleste mænd har niveauer på 4 nanogram per milliliter blod. Jo højere niveau, desto større er chancerne for at udvikle kræft. Mænd mindre end 2,5 nanogram per milliliter skal gentage eksamen hvert andet år, mens de med højere niveauer bør gentage eksamen hvert år.
En lægeundersøgelse kan også udføres af lægen. I den vil udøveren føle en klump i ryggen af prostata.
Ingen af eksamenerne er helt afgørende. Du skal bruge en biopsi til faktisk at diagnosticere kræften.
Det anbefales, at du træffer informerede beslutninger om prostataeksamen efter at have talt i detaljer med en betroet læge om din situation. Forebyggende undersøgelser kan hjælpe med at identificere kræft i de tidlige stadier, men der er ingen afgørende forskning for at bevise, at de redde liv. Alligevel øger opdagelsen af kræften i begyndelsen chancerne for behandling.
advarsler
Undgå at ignorere prostata problemer. Hvis du ikke behandler en prostataforlængelse, kan du for eksempel udvikle mere alvorlige problemer som urinvejsinfektion, nyresten, blæresten, blandt andre.
Folk udsat for Agent Orange har stor risiko for at udvikle aggressiv prostatakræft.
Hvordan man spiser mere fiber på morgenmad
Sådan reduceres risikoen for prostatakræft
Sådan ændrer du din kost for at undgå intestinale poler
Sådan spiser du godt og bliv sundt med Middelhavsdieten
Sådan Cure Prostate Cancer
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan man reducerer risikoen for at have kræft
Hvordan man reducerer prostataspecifikke antigen (PSA) niveauer
Hvordan man undersøger din prostata
Sådan spiser du mere rige fødevarer i antioxidanter
Sådan starter du en sund kost
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan man forbedrer seksuel sundhed med mad
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Hvordan man genkender symptomerne på prostatakræft
Sådan ved du, om du har prostatakræft
Sådan er du en sundhedsfanatiker
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Hvordan man øger fertiliteten (for mænd)
Sådan spiser du mere jern
Forbereder mad planer af den store taber kost