Når vi hører i "sukker tilbagetrækning," mener vi, at dette er blot endnu en undskyldning de mennesker, der kan lide at spise søde (eller simpelthen nægte at stoppe forbrugende sukker), for at levere en god sød fad. Men ernæringseksperter og forskere er ved at opdage, at når kroppen er vant til højt blodsukker, kan det lider afsavn af stoffet, der producerer de samme slags abstinenser taget en stofmisbruger. Symptomerne på sukkeroptagelse kan faktisk være meget smertefuldt og svækkende.
Hvis du er klar over, at du indtager en stor mængde sukker, og du forsøger at begrænse dette stof i din kost eller eliminere det helt, kan du få symptomer på sukkeroptagelse. Forståelse af symptomerne og gør dig klar til at håndtere dem kan hjælpe dig med at reducere dit sukkerindtag permanent.
trin
1
Gradvist reducere dit sukkerindtag. En af de mest almindelige fejl, mange sukkermisbrugere gør, er at forsøge at fjerne sukker fra kosten på en gang. Denne metode mislykkes ofte allerede i de første par dage.
En krop, der er vant til at modtage høje sukkerindhold hver dag, kan ikke justere hurtigt, når dette stof, der bruges som energikilde, ikke længere leveres i samme mængde.
Ved at forsøge at stoppe med at spise sukker alt på én gang vil du sandsynligvis få alvorlige og intense abstinenssymptomer. Disse symptomer kan manifestere sig i form af et stærkt ønske om sukkerholdige fødevarer eller kan forårsage mere alvorlige reaktioner som hovedpine eller kvalme.
Ved gradvist at reducere dit sukkerindtag kan du betydeligt reducere sværhedsgraden af disse abstinenssymptomer.
2
Bedre din krop med fødevarer, der erstatter sukker. Hvis din krop stadig savner noget sødt, selv efter at du gradvist har reduceret mængden af sukker i din kost, kan du narre det ved at indtage erstatningsprodukter. Imidlertid anses dette trick kun som en kortfristet strategi, fordi din krop trænger til at vænne sig til at modtage mindre sød mad.
Sind og krop er forbundet, og hvis du kan overbevise dit sind om, at hvad du spiser har en sød smag, kan din krop tro på, at du får sukker.
Mange sukkerersubstitutter har ingen kalorier og kan bruges til at behandle abstinenssymptomer uden at forstyrre din stoffri diæt.
Når du erstatter sukker, skal du vælge naturlige produkter som Stevia og Xylitol i stedet for kunstigt sukker. Undersøg de kunstige sødestoffer, før de overvejer dem et alternativ - der er meget bekymring omkring disse kemiske sødestoffer, som får dig til at tænke to gange.
Video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
3
Reagere til ønsket om at spise sødt med fysisk aktivitet. I stedet for at gå til køleskabet eller til spisekammeret, når der er behov for slik, kan du udføre en form for fysisk aktivitet. Udøve udgivelser endorfiner i kroppen, som kan hjælpe med at regulere humørsvingninger i forbindelse med sukkers tilbagetrækningssymptomer.
Hvis du har hovedpine eller kvalme på grund af manglende sukker, kan en øvelsesrutine hjælpe dig med at øge din energi og eliminere symptomer gennem den øgede iltning, som den fysiske aktivitet fremmer i kroppen.
4
Drik rigeligt med vand. Nogle gange spiser folk sukkerholdige fødevarer, når deres kroppe faktisk kaster væske. Så den enkle handling at drikke et glas vand kan eliminere trangen til sukker. Faktisk kan personer, der har sukkervirksomhed, have problemer med at identificere forskellen mellem sødt spise og tørst. Når du oplever en intens trang til at spise højt sukkerholdige fødevarer, skal du prøve at drikke et glas vand for at indeholde dette behov.
5
Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Når du er i stand til helt at eliminere sukker fra din kost, slippe af med de slik og sukkerrige fødevarer, der findes i dit hjem. Når du når dette punkt, jo mindre du spiser eller har til rådighed for disse sukkerholdige snacks, desto mindre sandsynligt vil du være at genoptage gamle, usunde vaner.
Hvis slikkilden er let tilgængelig, er du mere tilbøjelig til at falde i fristelse. Men hvis du ikke har denne type mad i dit hjem, vil du være mere tilbøjelig til at vælge noget sundere at indeholde dit ønske om sukker. Tal med alle, der bor sammen med dig om dit ønske om at skære sukker fra din mad og bede dem om at samarbejde i overensstemmelse hermed.
Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
6
Opbevar en fødevarebog. En god måde at øge dine chancer for succes med at overvinde de tilbagetrækning sukker symptomer er at holde en detaljeret dagbog, hvor du vil registrere din daglige kost, dine øjeblikke af sult og trang til sukker, dine sovevaner, vægt og energi niveauer . Oprettelse af denne dagbog vil give dig motivation til at vinde og vil hjælpe dig med at forstå sukkers virkninger på dit liv og helbred.
Prøv at registrere de positive effekter, som sukkerholdige diæt forårsager i dit liv. Da du kun fokuserer på de positive aspekter af sukkereliminering, vil fordelene ved dette nye sunde liv blive mere tydelige.
Brug din dagbog til at optage opskrifter til præparater, der ikke bærer sukker. Skift din dagbog til et værktøj til at hjælpe dig med at udforske nye smag - brug det til at registrere dine forskellige oplevelser og tanker og måder at dele dine ideer om, hvordan du får et sundere liv uden sukkerindtagelse.
Hvis du kan lide at dele informationer og detaljer om din oplevelse, overveje at skrive en blog. I dette virtuelle rum kan du møde andre mennesker med de samme mål, dele dine tips om at håndtere manglen på sukker og også finde støtte fra mange mennesker, som også vil dele deres oplevelser.
Gradvist faldende kulhydratindtagelse
1
For det første fjerne raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Disse er de mest skadelige og derfor de vigtigste stoffer, der skal elimineres. Blandt disse produkter er sodavand, slik, kiks, kager, pasta og brød.
Tillad dig selv at spise mad rig på sunde kulhydrater som frugt, brun ris, havre, honning, tørrede frugter og kartofler.
Husk at spise fødevarer med højt fedtindhold, som rømme, ost eller nødder, virkelig kan hjælpe med at tilfredsstille trangen til sukker.
At vide, at vedtagelsen af disse nye vaner allerede er nok til at forbedre familiens livskvalitet, samt at forbedre det generelle helbred ved at spise sundere fødevarer, vil du stadig miste nogle få pund!
2
Reducer yderligere sukker og kulhydratindtag. Ved at tage en diæt, der er lav i kulhydrater og sukkerarter, vil du have fordele for dit helbred, såsom nedsættelse af blodsukker, kontrol af diabetes eller tab af vægt.
Husk at det kan tage et par uger eller måneder, indtil du kan blive vant til en kost fri for raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Skynd dig ikke.
Når du er klar, kassér kartoflerne og udskift med søde kartofler.
Reducer frugtforbruget til kun to portioner om dagen, herunder naturlige saft.
Brug kun honning og tørrede frugter ved særlige lejligheder. Disse fødevarer, selvom de er meget kaloriske, traditionelt forbruges i festlige tider, ikke dagligt. Af denne årsag vil det ikke ødelægge din kost ved at indtage en lille portion på en mindemiddag eller på en fest.
Reducer dit indtag af korn som brun ris eller trigon og erstat kulhydratdelen af dine måltider med mange friske grøntsager.
Video: Grundeinkommen - ein Kulturimpuls
3
Hvis du ønsker yderligere at mindske indtagelsen af kulhydrater, kan du vedtage den Paleo, som består af et korn-fri mad og rig på kød, fisk, æg, rødder, knolde, frugt, grøntsager, blade og olie.
Denne type kornfri kost kan vedtages for at reducere metaboliske sygdomme eller til vægttab.
Men både denne og enhver anden meget radikalt kost har deres fordele og ulemper.
Du vil kun være i stand til med succes at vedtage disse kostvaner, hvis du allerede er fuldstændig fri for trangen til slik og spiser minimale dele af stivelse kulhydrater eller korn.
4
For at minimere kulhydratindtag eliminerer du alle korn og stivelse kulhydrater fra din kost. Dette omfatter ikke spisekartofler af enhver art, ris og korn.
5
Vær opmærksom på reaktionerne i din krop. Er du glad for det? Prøv at se, om du er velegnet til en lav kulhydrat kost eller hvis din krop har brug for mere end du leverer. I overensstemmelse med kroppens behov kan du øge eller nedsætte dit kulhydratindtag, men prøv ikke at genoptage vanen med at indtage raffineret sukker eller forarbejdede fødevarer. De er meget skadelige for dit helbred. Hvis du bemærker, at du har stærke trang til sukker eller kulhydrater igen, er det et tegn på, at du spiser meget sød og vækket din "Sugar Eater Monster". Så skal du sætte det i seng igen og reducere indtaget af sukker og kulhydrater, indtil det ukontrollable vil passere.
Gør ikke din søgen efter et sundere liv til et problem for dig. Hvis du er på et middagsfest, og du serveres en fantastisk chokoladekage, spis et stykke! Husk at "fest mad er bare for fester". Så længe du ikke spiser denne type mad hver uge, vil en del ikke gøre dig nogen skade.
tips
Undersøg naturen og symptomerne på sukkerafholdenhed. Information og forberedelse er de to bedste allierede af dem, der søger at reducere mængden af sukker, der indtages. Eliminering af sukker fra kosten er ikke en simpel opgave. At have viljestyrke vil ikke være nok. Du vil hurtigt opdage, at ukontrollabelt ønske om sukker er det enkleste af de forskellige symptomer forårsaget af afholdenhed, og blandt disse symptomer er hovedpine, sløvhed, følelsesmæssig nød, vrede og selv kvalme. Disse symptomer kan ikke let ignoreres og kan ikke elimineres bare med din viljestyrke. Ved at forstå symptomerne og gøre sig klar til at håndtere dem, kan du øge dine chancer for succes med at reducere dit sukkerindtag.
Undgå fødevarer, der er rige på enkle kulhydrater, som hurtigt bliver til sukker efter forbrug. Disse fødevarer kan have de samme negative sundhedsvirkninger som dem med højt sukkerindhold. Mange af dem behandles, så ideen er at undgå forbruget af mad så meget som muligt. Som Michael Pollan, en professor ved UC Berkeley og en af de mest prisvindende videnskabsjournalister dette århundrede, at over mere end 25 år studeret vores spisevaner og udgivne bøger om emnet: "undgå at spise, at fødevarer, at din bedstemor ikke ville genkende som og hvis etiket beskriver mere end fem ingredienser. "
Få support fra familie og venner. Som hos en kemiker eller alkoholafhængig afhænger en person med afhængigheden af at spise sukker brug for hjælp og støtte fra familie og venner. Mens det kan virke dumt, kan det være meget nyttigt at slutte sig til familie og venner i deres kamp for at fjerne sukker fra kosten og øge dine chancer for succes.
Bed et familiemedlem eller en ven om at ledsage dig på denne vanskelige opgave at fjerne sukker fra kosten. Dette vil i høj grad øge dine chancer for succes.
Din familie og venner kan hjælpe dig med støtte og incitamenter under dine sukkerkrævende kriser. De kan fjerne sukkerholdige fødevarer hjemmefra og undgå forbrug af slik, når du er i nærheden. Også som en form for samarbejde, ved at invitere dig til en frokost eller en fest, kan du forberede måltider, der ikke har meget sukker og enkle kulhydrater.
Sukkerfri naturligt juice er gode alternativer til at erstatte læskedrikke. Prøv at købe frugtsaft, der ikke indeholder sukker eller lave en naturlig juice uden sukker, ledsage snacks eller når det ukontrollable ønske om at spise sød kommer op.
advarsler
Vær sikker på, at selvom folk tæt på dig vil støtte dit valg, betyder det ikke nødvendigvis, at de vil sænke dit sukkerindtag. Det er svært at leve omgivet af godbidder, når vi ikke kan spise dem. Tal med din familie og bede dem om at være hensynsfuld med dine nye spisevaner og søge at holde disse elementer utilgængeligt for din vision og for ikke at tilbyde disse former for fødevarer til dig. Hvis et familiemedlem kan lide at bage kager og kager, så spørg dem om at søge de sukkerfrie versioner. I stedet for at forbyde denne person lave mad til dig, forkæle dig selv med sunde opskrifter og bede om det at forberede nogle delikatesser, som virkelig hjælper dig i din rejse væk fra sukker!
Personer med diabetes kan have svært ved at kontrollere blodsukkerniveauet. Disse personer kan alvorligt skade din samlede sundhed ved fuldstændigt at eliminere sukker i din kost. Det er vigtigt at konsultere en læge, inden du starter en ny diæt.
Hvis du reducerer dit sukkerindtag for at støtte et familiemedlem, der også gør det samme, behøver du ikke at fjerne stoffet helt fra din kost. Du må ikke forbruge sukkerholdige fødevarer hjemme eller holde dem ude af rækkevidde for den person, der forsøger at reducere deres forbrug. Vælg at forbruge sunde kilder til sukker og hold dem væk fra den anden person.
Hvis du bliver tvunget af dine forældre eller ægtefæller til at fjerne sukkerindtaget fra din kost, skal du vurdere, hvilken type forhold du har med den pågældende person. Tænk over, hvor mange gange du har været tvunget til at handle imod din vilje og spørg om det er den slags forhold, du vil have. At være i et kontrollerende forhold er ikke sund.
Som med alle kostvaner, konsulter en læge mening før vedtagelsen af en ny kostvaner så restriktiv.
Nødvendige materialer
Sukkerfri naturlige sødestoffer
Frisk, sund mad i små mængder
Eliminer højt sukkerprodukter og fødevarer
Sukkerfri opskrifter
Food Diary og Marker (eller lav en digital dagbog)
Hvordan man spiser mindre sukker
Hvordan man spiser mindre sukker til morgenmad
Hvordan man laver kanelsukker
Hvordan man laver spiselige sukker krystaller
Hvordan man laver sukker og kanelpopcorn
Sådan laver du Lollipops
Sådan bruges honning i stedet for raffineret sukker
Sådan kurere en gær infektion i lungerne
Hvordan man giver op sukker
Sådan Eliminerer Sukker
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan man ikke bliver træt efter at spise sukker
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Sådan Stop Eating Sugar
Sådan overvinder du chokoladeafhængighed
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Sådan laver du en slurpee af Coca Cola
Sådan minimerer du symptomer på polycystisk ovariesyndrom med urtetilskud, kost og motion