Sådan Rehydrer Diskene

Stivhed og rygsmerter er så almindelige, at vi ikke giver den rette opmærksomhed. Det løser normalt smerte med hvile eller højst en smertestillende medicin. Disse betingelser bør dog tages alvorligt, da de kan signalere et progressivt vandforløb fra skiverne i hvirvlerne. Hvis problemet ikke løses, kan det føre til diskdegenerering. Hvis du er klog nok til at vide, at rehydrering af hvirvelskiverne kan gøre dine knogler sunde og din ryg stærk, start med trin 1 nedenfor.

indhold

Trin

Del 1forbedring af ryg- og knogleresundhed
Del 2vedligeholdelse af ryggen
Del 3udøver din ryg

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbedring af ryg- og knogleresundhed

Drik rigeligt med vand. De hvirvelskiver er dele af din krop. Hvis din krop er dehydreret, vil diskene også forblive tørre. Vand er afgørende for sundheden ved fibrocartilage af dine diske. Dehydrering gør det vanskeligt at genoprette benets form og normale funktion.

Drik ca. 3 liter vand om dagen. Blodcirkulationen i dit rygområde bør være godt at nå dette vand.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 2

Hold din krop alkalisk. Den normale pH i din krop er 7,4, som er lidt alkalisk (pH 7 er neutral). Dette hjælper med at deponere calcium i knogler og brusk. Hvis kroppens pH bliver sur, har flere alkaliske stoffer, herunder calcium, tendens til at neutralisere overskud. Derfor er calcium tabt fra knogler og brusk, resecting dem.

Kaffe, cigaretter, alkohol, raffineret sukker, crap, fastfood, overcooked mad, raffinerede brød, kød mv., Lad din krop sure. Prøv at undgå dem.
Råvarer, især grøntsager, er gode til at opretholde alkalien af blod og kropsvæv.
Forbrug af for meget mælk gør også pH af blodsyre, selv om det er en god kilde til calcium.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 3

Spis mad med rigdom af calcium. Calcium er byggematerialet af knogler. Det er også vigtigt for bruskets sundhed. Forbruger calcium styrker vertebralskiver såvel som fibrocartilage. Calcium er særlig vigtigt for ældre og postmenopausale kvinder, der er mere tilbøjelige til at udvikle calciummangel og brud.

Møtmælk, nødderbøtter (ikke peanutpasta), nødder, frø, grønne grøntsager som broccoli, grønne blade og kale er eksempler på fødevarer med rigdom af calcium.
Du kan også tage kalciumtilskud, hvis du er i tvivl om kostkilder eller hvis du har et anerkendt calciumunderskud.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 4

Træn. Regelmæssige øvelser er gode til funktionen af knogler og led. Enhver form for motion, som aerobic yoga eller simpel gang, kan anvendes. Sådan hjælper de:

Styrke musklerne i ryggen, forbedre dit vægtbærende potentiale.
De øger spinal fleksibilitet.
Styr musklerne i maven og benene og arme. Vægten fordeles jævnt og reducerer rygstammen.
Alderrelateret knogletab minimeres markant, hvilket gør ryggen stærk og i stand til at modstå flere anstrengende aktiviteter.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 5

Tabe sig. Du har muligvis bemærket, at overvægtige mennesker klager over mere rygsmerter, prolapsed diske og andre typer af rygsmerter. Når du er i lige stilling, understøttes din vægt af din rygsøjle. Derfor har rygsøjlen naturligvis også modstandsdygtige over for stressfed. Dette forårsager udseendet af små læsioner og degeneration. Prøv at holde vægten ved den optimale grænse for din højde.

Din læge vil være i stand til at etablere god vægt for dig og tilbyde dig en plan om at tabe sig og motionere sikkert. Selv et par pund kan gøre en forskel!

Del 2
Vedligeholdelse af ryggen

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 6

Forbedre blodcirkulationen i ryggen. God cirkulation er nødvendig for at transportere næringsstoffer og vand til diskerne og holde dem hydreret. Hvis du hviler hele dagen eller sidder idiotisk, vil blodcirkulationen langsomt. Den bedste måde at gøre dette på? Aktivitet og massage.

Bliv involveret i fælles aktiviteter for at forbedre din omsætning. Stå op regelmæssigt og gå en kort gåtur, hvis du har vane med at sidde i lange perioder.
Massere ryggen vil også forbedre omsætningen på en eller anden måde. Du kan få brug for andres hjælp til dette. Ti minutter med massage en eller to gange om dagen vil bringe fordele.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinal Discs Trin 7

Overvej at tage et tillæg. Glucosamin og chondroitin er væsentlige komponenter i brusk. De er vigtige for at opretholde fleksibilitet. Du kan bruge disse kosttilskud til at stimulere væksten og fornyelsen af din brusk.

Tag Glucosamin 500 mg tre gange om dagen eller 1/2 Glucosamin + Chondroitin tabletter tre gange om dagen. Dosis kan ændres efter 60 dage eller ifølge reaktionen.
Du kan også bruge glucosaminsulfatkrem lokalt i det berørte område. Dette vil reducere inflammation og fremskynde helingen af fibrocartilage. Påfør et tyndt lag fløde over det onde område og gnid forsigtigt med fingerspidserne. Brug to gange dagligt, indtil smerten falder.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 8

Overveje at få nogen form for rygterapi. Når du tager forholdsregler mod diskdegeneration, beskytter du også ryggen mod dehydrering. Du har flere muligheder:

Alternative og supplerende medicinske terapier. De fungerer faktisk godt i de tidlige stadier af disk dehydrering, hvor de kan reducere udviklingen af degeneration betydeligt og forårsage en smule regenerering.
Kiropraktisk pleje. I denne form for pleje udføres spinal manipulationer med hænderne for at genoprette tilpasningen af leddene. Kiropraktoren med kraftstyring manipulerer leddene og genopretter tilpasning, hvilket letter stressen meget. Kun en uddannet kiropraktor bør gøre dette.
Massage Therapy. Dette lindrer muskelspændingen i forbindelse med problemet og forbedrer blodcirkulationen i det berørte led. Forskellige typer af massage terapi, såsom med varme eller kulde, panchkarma osv., Er lavet med variable resultater.
Andre modaliteter, såsom ultralyd eller elektrisk stimulering, bøjler, poolterapier, kropstræning, fleksibilitet og styrketræning mv. Er også populære. Alle disse modaliteter kan virke vidundere på nogle mennesker, og det er værd at forsøge under tilsyn af fagfolk.
Spinal dekompression ved trækkraft: Dette hjælper med at øge diskernes rum, hvilket letter strømmen af vand til at rehydrere den beskadigede disk. Denne form for terapi er begrænset til kroniske tilfælde og bør ikke opleves, hvis der er akut hævelse eller smerte på stedet.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 9

Undgå dårlig kropsholdning. Vi skal vedtage forskellige holdninger til daglige aktiviteter, fordi de har en afgørende indflydelse på vores hvirvelskiver og deres dehydrering. Nogle stillinger har tendens til at skifte diskene og lægge stress på dem. Alle dine bevægelser og aktiviteter skal finde sted, så diskene er afslappet.

Hold din torso lige så meget som muligt. Sæt puder under dine knæ, som du ligger på ryggen og mellem dine ben for at støtte din nedre ryg, når du ligger på din side.
Sid dig lige op, hold hele din strand i kontakt med ryglænet på stolen. Sæt din røv tilbage så meget som muligt, når du sidder.
Når du står, hold din ryg lige og sammentrække dine maves muskler hele tiden.
Hvis du har brug for at løfte et objekt fra jorden, skal du først krumme og derefter tage fat i objektet med dine hænder. Hæv et knæ og hold objektet på det knæ. Stå op, hold tingene lige.
Må ikke sidde eller stå i længere tid.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 10

Hvile når du har brug for det. Dette er obligatorisk i alle tilfælde, da det lindrer rygsmerter meget effektivt. I stående stilling modtager rygsøjlen hele belastningen, men når du hviler, tages vægten fra rygsøjlen til rygmusklerne - dette lindrer stress og efterlader dig komfortabel.

En komplet hvile bør ikke fortsættes i mere end 2 eller 3 dage, da det kan svække tingene af musklerne, hvilket ikke er ønskeligt. Så gradvis vende tilbage til dine aktiviteter, når rygsmerterne falder.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 11

Overvej at tage medicin. Smerter og antiinflammatoriske midler er altid nyttige for patienten at genoptage normale aktiviteter. De hjælper dig også med at udøve rutinemæssigt, fjerne smerte og forlænge ryggen, så dine plader kan smøre korrekt. Her er detaljerne:

Ikke-receptpligtige ikke-steroide medicin er den første behandlingslinje for rygsmerter forbundet med disdegeneration. Eksempler er ibuprofen, ketoprofen, indometason, diclofenac osv.
Narkotika som morfin, codein, pentazocin mv. Gives undertiden, når der er for stor smerte, der ikke reagerer på andre ikke-steroide stoffer. Tag dem i kort varighed, fordi bivirkningerne kan skabe andre problemer. De mest almindelige bivirkninger er kvalme, opkastning, forstoppelse og svimmelhed. Forsigtig: Der er mennesker, der bliver afhængige af sådanne former for medicin.
Almindeligt foreskrevne muskelafslappende midler, såsom chlorzoxan, er forbundet med svimmelhed, depressive tendenser og sløvhed, så de bør ikke tages i mere end 2 eller 3 dage. De hjælper med muskelspasmer.
Når der er overdreven smerte, og alle andre behandlingsmetoder fejler, anbefaler læger nogle gange at injicere en blanding af kortison og lokalbedøvelse i stedet nær rygmarven - det er kendt som epidural blok. Før indsprøjtningen bestemmes smerteårsagen ved en CT-skanning eller magnetisk resonansbilleddannelse af ryggen, og en undersøgelse anbefales.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 12

Overvej en kirurgisk korrektion. Denne mulighed afhænger af typen af skade. For eksempel:

Laminektomi og stabilisering af diskdynamik kan forbedre diskrehydrering i tilfælde af spinal lændehals stenose.
Spinal fusion er behandlingen af valg for alle ildfaste tilfælde af degenerativ spondylose.
Regenerering af disk gennem mesenkymale stamceller er bestemt den fremtidige løsning af alle degenerative diskforstyrrelser, men i øjeblikket er det stadig i testfasen.
- Kirurgisk korrektion kan ikke være vellykket i alle tilfælde og er forbundet med visse risici. Prøv det først, når alle andre konservative metoder ikke virker.

Del 3
Udøver din ryg

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 13

Træk knæet. Dette hjælper med at lindre smerter på grund af nervekompression (lændesmerter eller ischias). Men inden du gør en øvelse, er det bedst at konsultere en læge eller fysioterapeut. Dette skyldes, at nogle øvelser yderligere kan beskadige diske i stedet for at gavne dem. Formålet med disse øvelser er at styrke rygmusklerne for at understøtte rygsøjlen og omplacere diskerne til den rigtige placering. Når det er sagt, her er knæets træk:

Lig på ryggen, hold din rygrad lige, og tag et knæ med fingrene sammenflettet.
Træk knæet til brystet, mens du holder ryggen lige. Hold i 20 sekunder.
Gør det samme for det andet knæ. Gentag dette i ca. 20 gange i en session. Gør to sessioner om dagen.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 14

Gør en bækken tilt. Det er klart, at bækkenet læner sig fremad.

Lig fladt på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.
Tryk på gulvet med din nedre del af ryggen og ryggen ved at slappe af på ryggen og komprimere buk og gluter.
Fortsæt trykke på i 20 sekunder. Gør det samme antal gentagelser for at strække panden til knæet.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 15

Lav mavekurver. Dette er at udvikle buk- og laterale muskler.

Lig på ryggen, lige, med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.
Placer dine hænder bag hovedet med fingrene sammenflettet.
Løft langsomt og gradvist dit hoved og skuldre, mens du holder din ryg tilbage til jorden. Du vil føle en tæthed i dine abdominale muskler.
Hold hovedet i 5 sekunder og derefter gradvist sænke det.
Gentag dette 5 gange i en session. Gentag gradvist gentagelsen til op til 20.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 16

Lav omvendte sidebilleder. Når du lærer at opretholde en balance, skal du gradvist øge vinklen til næsten liggende stilling og vende tilbage til den lodrette position igen. Sådan gør du dette:

Sid på gulvet med ryggen lige og knæ bøjet.
Stabiliser med dine arme lige ud.
Læg nu tilbage, langsomt og let, og hold dine abdominale muskler komprimeret.
Prøv at undgå at falde baglæns ved hjælp af dine abdominale og laterale muskler. Hold denne position i 20 sekunder.
Gentag dette 20 gange pr. Session. 2-3 sessioner om dagen er tilstrækkelige i starten.

Billedbetegnelse Rehydrer Spinalskiver Trin 17

Gør forlængelser på bagsiden. Denne øvelse hjælper med at skubbe spinalskiverne fremad og frigive kompressionen af nervernes rødder.

Lie på din mave komfortabelt.
Løft dit hoved og skuldre og støtte dig selv ved at placere dine palmer på gulvet.
Hold i 10 sekunder og gå tilbage til startpositionen.
Slap af i 20 sekunder og gentag øvelsen. I første omgang skal du gøre 5 reps og øge.

tips

Hvis du har et problem med ryggen, skal du først konsultere en rygsøjle specialist.
I en degenerativ diskforstyrrelse, skal du aldrig starte en øvelsesplan uden at konsultere en rygmarveterapeut.
Korrekt kropsholdning, korrekt træning og god ernæring er nøgleelementerne til diskrehydrering.
Din familiehistorie kan efterlade dig modtagelige for degenerative diskforstyrrelser.