Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler

Når der er mere naturlige måder at holde dit kolesterol lavt, kan medicin tage uorganisk og mærkeligt ud. Hvis du bare vil kontrollere dit kolesterol og ikke vil have midlerne (eller deres bivirkninger), her er nogle måder at være en sund person på.

indhold

Trin

Metode 1med kost
Metode 2med øvelser
Metode 3noget mere

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Med kost

Spis hvidløg. Hvidløg er en vigtig mad i kosten af dem, der ønsker at holde kolesterolniveauet moderat. Det kan sænke niveauerne uden at forårsage bivirkninger, samt forebygge blodpropper, reducere blodtrykket og forhindre infektioner. Selvom det er bedst at forbruge det rå, er det også effektivt, når det forbruges på andre måder, såsom i pickles.

Næste gang du går i købmanden, skal du vælge et glas hvidløgskage, der allerede er skrællet og udfordre dig selv til at afslutte dem inden udløbsdatoen. Skær dem og læg dem i pizza, supper og andre retter.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 2

Spis nødder og frø. Mens alle er gode, er solsikkefrø særligt effektive til at sænke kolesterolniveauerne. De er rige på linolsyre, hvilket reducerer plackdannelsen, samtidig med at blodet opretholdes optimalt.

Valnødder, mandler og relaterede er også gode, ikke kun solsikkefrø. De er rige på flerumættede fedtsyrer, som er gode. Så længe møtrikkerne ikke er dækket af salt eller sukker, er de gode til forbrug. Spis en servering (43 g) om dagen.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 3

Spis fisk. At spise fede fisk som laks, makrel og manjuba er fantastisk til hjertesundheden på grund af dets høje niveau af omega 3. Det kan sænke dit blodtryk og forhindre blodpropper. Hvis du allerede har lidt af et hjerteanfald, kan det endda reducere risikoen for pludselig død.

Hvis det ikke er en kokk, kan konserveret tun også forbruges, da det indeholder omega 3. Derudover kan du tage fiskoliesupplementer efter at have talt med din læge. American Heart Association siger, at den naturlige kilde, fisken, er bedre. Stadig er noget bedre end ingenting. Alternative kilder er også soja, canola, hørfrø, nødder og deres olier til plantelevende dyr.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 4

Fyld dig selv med fibre. Frugter, grøntsager og helkorn er ikke kun gode til form, men er rige på hjerte-sunde antioxidanter og kolesterolsænkende fibre. Der er faktisk forskellige typer fibre, og disse tre fødevaregrupper er rige på den opløselige type, som forbliver i dit fordøjelsessystem og absorberer kolesterol, før det selv kommer ind i dine arterier.

Havre er en meget stærk mad. Og når det kommer til kolesterol, er det rig på opløselig fiber, der sænker LDL-kolesterol. Spis 5 til 10 gram (eller mere!) Af fiber om dagen for kontrol. Hvis du er nysgerrig, svarer 1 ½ kop kogt havre til 6 gram fiber. Ikke en fan af havre? Lilla bønner, æbler, pærer og svesker er også højtfibre fødevarer.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 5

Brug sunde vegetabilske olier. Brug altid olier i dine fødevarer, der har stor fedtindhold, såsom olivenolie, solsikkeolie eller nødder. Reduktion af mættede og transfedtstoffer er afgørende for at sænke kolesterolet.

Olivenolie er særlig vigtig for at sænke LDL-kolesterolniveauer, ikke HDL, hvilket er godt. Udskift de andre fedtstoffer i din kost, fx smør, med olivenolie for at udnytte fordelene. Prøv med sauterede grøntsager, såsom salat dressing eller med brød. Det er lækkert!
- Hvis du vil ændre dine vaner, ved du, at ekstra olivenolie er endnu bedre end det sædvanlige. Det er generelt mindre forarbejdet og har derfor flere næringsstoffer og antioxidanter. Når du ser en lys olivenolie, ved du også, at det ikke betyder, at det kun har få kalorier eller fedtstoffer, men at det har været mere forarbejdet.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 6

Spis masser af rå frugter og grøntsager. Rå grøntsager er altid bedre kilder til fiber og antioxidanter end kogte. Når de er rå, sparer de alle vitaminer og næringsstoffer, alt hvad der passer godt for dig. Gode dele forsvinder ved opvarmning.

Vend dine vigtigste retter til vegetariske retter - gryder, lasagne, supper og stegte madvarer, alle er nemme at lave uden kød. Med hensyn til frugt, prøv at spise dem friske, da tørke normalt har flere kalorier. Men hvis du har en crush på tørrede frugter, spis kun en portion.
Spinat er en stor kilde til lutein. Det er blevet opdaget for nylig, at lutein hjælper med at forhindre kolesterol. Forbruge ½ kop (100 g) om dagen for at nyde fordelene.
Derudover har frugter og grøntsager få kalorier og lidt fedt. Skæring af mættede fedtstoffer (som også kan gøres ved at indtage sojaprodukter) hjælper dit hjerte og sænker LDL-kolesterolet.

Metode 2
Med øvelser

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 7

Hold pasformen. Træn i overensstemmelse med din fysiske tilstand. Fysisk aktivitet øger kroppens fleksibilitet og hjælper med at pumpe blod gennem arterierne. Og selvfølgelig skal du også følge din læge retningslinjer.

Vælg en type øvelse, der kan gøre 10 til 20 minutter ad gangen med moderat intensitet, såsom at gå, cykle, svømme, løbe eller bruge en maskine til lavhastighedstræning.
- For det første stimulerer øvelserne de enzymer, der hjælper med at flytte LDL fra blodet (og væggene i blodkarrene) til leveren. Derefter omdannes cholesterol til galde (til fordøjelse) eller udvises. Derfor jo mere du træner, jo mere LDL din krop vil udvise.
- For det andet øger øget størrelsen af proteinpartiklerne, der bærer kolesterol gennem blodet. Dette er en god ting, fordi jo mindre og tættere partiklerne vil passere gennem blodet lettere og begynde at blokere venerne. Kan du forestille dig?

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 8

Tabe sig. Det behøver ikke at være så meget. Hvis du kun taber 5 til 10% af din vægt, kan dit kolesterolniveau i høj grad reducere. For ikke at nævne alle de andre sundhedsmæssige fordele!

Vær opmærksom på kalorier. Der er ingen "ses", "es" eller "men": et højt kalorieindtag vil føre til vægtøgning. Opretholde en afbalanceret kost med frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og lavt fedtindhold. Hold de gode fedtstoffer (som det findes i avocados, nødder og olivenolie) og flyg industrielle fødevarer.
Prøv at indarbejde nogle aktiviteter i løbet af dagen. Tag trappen i stedet for elevatoren, tag din hund til en tur før aftensmaden og løse nogle ting på gaden på cykel. Øvelsen behøver ikke at være "formel", hvis du ikke har meget tid eller din krop ikke kan klare det.

Metode 3
Noget mere

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 9

Forstå kolesterolets art. Kolesterol er et fedtstof, der er en væsentlig ingrediens, der anvendes i forskellige metaboliske aktiviteter i kroppen. Men når den overskrider de normale grænser (150-200 mg / dL blod), er det en alvorlig trussel mod arterierne og til hjertet. Det kan med succes styres og behandles med nogle ændringer i din kost.

Kolesterol opløses ikke i blodet. Det skal transporteres gennem cellerne af transportører kaldet lipoproteiner. Low-density lipoproteiner, eller LDL`er, er også kendt som dårlig kolesterol. High-density lipoproteiner, eller HDL, er også kendt som godt kolesterol. Disse to typer lipider, med triglycerider og lipoprotein (Lp (a)) udgør kolesterol, som kan bestemmes ved en blodprøve.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 10

Tal med din læge. Han skal give dig den første mening, og du kan bestemme, hvad der er et godt nummer "for dig". Din familie historie og livsstil vil fortælle dig, så han kan trække en konklusion. Derudover kan det hjælpe dig med at lave en plan.

Spørg ham hvad motion og hvilken type kost du kan få. Han kan give dig ideer og fortælle dig, hvad du kan og ikke kan gøre for at holde dit kolesterol lavt.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 11

Bestem et mål. For hver person kan det være anderledes: Hvad er det ideelle nummer til dig? Din læge vil nok stille dig nogle spørgsmål til at finde ud af det. Alt dette afhænger af din familiehistorie, din vægt, dit pres, dine vaner (som at ryge og drikke).

For højrisikopatienter vil den ideelle LDL sandsynligvis være 70. Hvis du er i en moderat kategori, kan dit nummer være under 130. Hvis du er heldig og har en lav risiko, er mindre end 160 acceptabel. Uanset dit nummer er det bedst at kende hurtigere end senere.

Billede med titlen Reducer kolesterol uden medicin. Trin 12

Stop med at ryge. Ud over alle de andre grunde, at dette ikke gør det godt for dig, kan det hjælpe med at øge dit gode kolesterol, HDL. Kun 20 minutter efter stoppet ses der en ændring. Efter en dag vil du være mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald. Efter et år reduceres risikoen for hjertesygdom med halvdelen. Og om 15 år vil det være som om du aldrig har røget. Så ja, du har stadig tid.

Risikoen for en person, der har hjertesygdomme og et hjerteanfald, stiger stærkt i forhold til antallet af cigaretter, de ryger. Folk, der ryger, er to til fire gange mere tilbøjelige til at få hjerteproblemer. Desuden fortsætter rygere med at øge deres risiko for at få et hjerteanfald, da de fortsætter med at ryge. Kvinder der ryger og også tager p-piller, øger ofte risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær sygdom.

tips

Foretrækker te i stedet for saft og læskedrikke med sukker. Te er rige på antioxidanter og kan tages varmt, koldt og i forskellige smag.
Altid konsultere en læge for at kontrollere dit helbred og vide, hvordan du holder dit kolesterol lavt.
Drikk alkohol moderat. For kvinder er ét glas om dagen fint. For mænd, 2. Faktisk kan drikkevaren øge dit HDL-kolesteroltal. Men hvis du ikke drikker, start ikke. Fordelene opvejer ikke risikoen.

advarsler

Hvis din læge har ordineret kolesterolsænkende lægemidler, skal du tage dem. Spørg om nogen af metoderne i denne artikel kan bruges ud over de retsmidler.

Del på sociale netværk:

Relaterede