Congestive Heart Failure (CHF) er en alvorlig helbredstilstand, der resulterer i væske, der vender tilbage til lungerne, underlivet og underekstremiteterne, fordi dit hjerte ikke pumper blod effektivt i hele kroppen. Personer, der lider af bestemte sundhedsforhold, risikerer at udvikle CHF. At lave nogle livsstilsændringer hjælper med at udvikle hjertesvigt, så du kan leve længere for at få et mere produktivt liv. Se trin 1 nedenfor for at sikre et sundt hjerte.
Træn regelmæssigt. En af de vigtigste måder at forebygge kongestiv hjertesvigt er motion. Øvelse styrker hjertemusklerne, hvilket gør pumpen stærkere og mere effektiv. At være aktiv mindst tre gange om ugen i en halv time, vil forbedre dit hjerte effektivitet.
Start med lav-effekt øvelser såsom walking tre gange om ugen i en halv time, og yoga en gang om ugen i en time. Walking er en kardiovaskulær øvelse, der hjælper med at styrke hjertemusklerne og yoga vil slappe af din krop og sind og reducere stressniveauet.
Hvis du ikke har udøvet nogen tid, er det bedst at konsultere din læge og anmode om en undersøgelse af lægelig frigivelse.
2
Begræns saltindtag. Natrium er fjenden når det kommer til kost og CHF. Husk altid at vand følger natrium, hvilket får mere væske til at fylde lungerne og andre dele af kroppen. Her handler næsten alt hvad du behøver at vide:
Begræns saltet til 1500 mg eller 1,5 gram pr. Dag. En teskefuld salt indeholder ca. 2,3 gram natrium, så du bør kun forbruge mindre end en teskefuld salt pr. Dag.
Undgå at tilføje salt til mad under madlavning eller ved bordet. Lær at bruge krydderier som rosmarin, oregano, basilikum og persille sammen med løg og hvidløg for at erstatte saltet.
Undgå at spise mad højt i natrium, såsom snacks, dåsevarer, instant nudler og saucer. Hvis en mad forarbejdes, er det sandsynligvis at være rig på natrium.
Vælg emner mærket "usaltet" eller "lavt natrium". Læs fødevareetiketterne og kontroller natriumindholdet. "Intet salt" eller "Intet natrium" betyder, at en given mad har mindre end 5 mg natrium pr. Portion. Dem med "lavt natrium" har 140 mg natrium pr. Portion og bør derfor begrænses til kun 4 portioner om dagen.
Du kan også kontrollere den daglige procentværdi på fødevareetiketter. Hvis det er 5% eller mindre, anses maden for lav i natrium.
3
Vedtage en sund kost generelt. Ud over at begrænse natriumindtag i din kost er det også vigtigt at have en sund overordnet kost. Her er nogle forslag til at mindske risikoen for hjertesvigt:
Enkelte kulhydrater, såsom sukkerarter og stivelser med høj glykemisk belastning, bør undgås. I stedet forbruge flere kilder til fiberrige kulhydrater, såsom korn, brød og fuldkorn. Høje sukkerdrikke, såsom læskedrikke og sukkerholdige juice, bør også undgås.
Spis flere frugter og grøntsager. Anbefalingen er at forbruge 1 til 2,5 kopper frugt og 1 til 4 kopper grøntsager om dagen.
Undgå mættede og transfedtstoffer i din kost. De kommer fra mejeriprodukter som mælk og smør, animalske olier og forarbejdede kød. I stedet spise de rige på monoumættede og flerumættede fedtstoffer som vegetabilsk olie, olivenolie og fisk som laks og tun.
4
Stop med at ryge. Rygning er en af de førende årsager til hjertesygdomme, der fører til kongestiv hjertesvigt. Rygning får arterierne i dit hjerte til at blive smalle og blokeret med plaques. Hvis du holder op med at ryge, vil det betydeligt reducere risikoen for CHF.
Det anslås, at rygning øges med 2 -3 gange risikoen for hjertesygdom. På den anden side resulterer stoppet af rygning i en 60% reduktion i risiko i 3 år, med omkring halvdelen af den fordel, der forekommer i de første 3-6 måneder efter standsning af rygning.
Din læge kan hjælpe dig med at stoppe. Hun kan ordinere en nikotinplast eller andre lægemidler til at hjælpe dig med at overvinde vanen. Advarer også din familie! De kan være en stor kilde til støtte.
5
Reducer alkoholforbruget. At drikke et glas vin om natten før sengetid er godt for dit hjerte, men for meget alkohol giver det nøjagtige modsatte: Det resulterer i skade på hjertens arterier, hvilket sætter dig i fare for CHF. Og det er en kop om dagen - ikke 7 om dagen hele ugen!
Hvis du har et afhængighedsproblem, søg hjælp via organisationer som Anonyme Alkoholikere - de kan tilbyde dig den støtte, du har brug for, mens du lærer måder at gøre dit liv sundere.
Video: ”DET MEKANISKE HJERTE”
6
Administrer dit blodtryk. En lille stigning på 7 mmHg i dit blodtryk over normal øger risikoen for hjertesvigt med 27%. En stigning i blodtrykket sætter stress på hjertet, da det skal pumpe mod det høje blodtryk inde i arterierne. Det er derfor vigtigt at holde dit blodtryk lavt eller så normalt som muligt.
Hvis du er over 60 år, bør du sænke dit blodtryk til mindre end 150/90 mmHg. De under 60 år skal have et tryk lavere end 140/90 mmHg.
Det har vist sig, at for hver 10 kg eller 22 pund tabt falder blodtrykket med ca. 5 til 20 mmHg.
Moderering af alkoholforbrug hjælper med at sænke blodtrykket med 2 til 4 mmHg.
Bliv involveret i regelmæssig aerob fysisk aktivitet, såsom at gå hurtigt eller løbe, mindst 30 minutter om dagen, 3 til 4 dage om ugen. Dette har vist sig at nedsætte blodtrykket med 4 til 9 mmHg.
Hvis livsstilsinterventioner ikke er nok til at kontrollere dit blodtryk, vil der blive brug for medicin. Din læge vil ordinere en antihypertensive medicin, der passer bedst til din sag.
7
Video: Væske i kroppen under eller efter graviditet? Sådan hjælper du dig selv med zoneterapi og akupressur
Tag dine medicin. Husk at hvis din tilstand som hypertension eller diabetes styres ordentligt, vil chancerne for at udvikle hjertesvigt som en komplikation helt sikkert blive reduceret. Hvis du tager dine antihypertensive medicin, tager du f.eks. Hjælp til at kontrollere dit forhøjet blodtryk og dermed forhindre kongestiv hjertesvigt.
Det er dog vigtigt at bemærke, at du ikke på nogen måde skal tage receptpligtig medicin alene uden råd fra en læge. Husk på, at der er nogle medicin, der stadig kan føre dig til hjertesvigt, så det er altid bedst at søge lægehjælp først.
Del 2 Forstå sygdommen
1
Find ud af hvad ICC virkelig er. Dit hjerte er din krops pumpe, som kontinuerligt pumper oxygen og næringsrige blod gennem din krop med en vis styrke og hastighed. Hjertesvigt opstår, når hjertemusklen svækkes og bliver langsom.
Når dit hjerte fungerer korrekt, pumpes blodet effektivt fra dit hjerte til dine arterier og derefter til kroppens organer. Blodet vender tilbage til hjertet gennem vener for at blive iltet af lungerne og tilbage til dit hjerte. Kongestiv hjertesvigt afbryder denne kontinuerlige cyklus, hvilket gør blodet tilbage og forårsager overbelastning i lungerne og andre organer.
2
Kend årsagerne til ICC. Visse sundhedsmæssige forhold får arterierne i dit hjerte til at blive kompromitteret, hvilket gør dem smalle eller hærde, hvilket bidrager til CHF. Følgende er nogle almindelige årsager:
Højt blodtryk
Højt kolesteroltal
Nyreinsufficiens
Koronararteriesygdom
sukkersyge
3
Kend tegn og symptomer på CHF. Her er en liste over de symptomer, du skal kigge efter, hvis du er bekymret for at have ICC:
Åndenød efter anstrengelse eller liggende. Hvis du skal sove på mindst to puder eller skal sove, kan du muligvis udvikle kongestiv hjertesvigt.
hoste
Ødem (hævelse, der forekommer hovedsageligt i ben, fødder og hænder)
svaghed
træthed
Træthed, svaghed og hoste er tydeligvis også tegn på andre sygdomme. Før du hopper til konklusioner, skal du besøge din læge for en grundig evaluering.
tips
Foretag regelmæssige lægebesøg hos din læge. Regelmæssige opfølgninger er afgørende, så din læge kan overvåge, hvordan du og dit hjerte er.
En god morgenmad ville være et kogt æg, en spiseskefuld usaltet solsikke smør, et stykke toast, usødet gelé og en halv kop usødet appelsinjuice.
Eksempler på en sund daglig kost:
En god frokost ville være en kop skiveskåret æble, 3 gram skindløs kyllingebryst, brun ris og en grøn salat med vinaigrette og olivenolie.
En god middag ville være kogt laks, en kop kogte gulerødder og broccoli, 1/2 kop brun ris og 1/2 kop yoghurt.
En god snack ville være en banan, 4 usaltede kager og en halv kop usødet appelsinjuice.
Sådan beregnes din kardiovaskulære risiko
Sådan gør du Yoga Walking
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Sådan forbedrer du daglig hjertefunktion
Sådan praktiserer du sikre øvelser efter en angioplastik
Øvelse af de fem principper for sundhed
Sådan genkender du symptomer på kongestiv hjertesvigt
Sådan genkendes symptomerne på forværring af hjertesvigt
Sådan reverserer hjertesygdom
Sådan overvinder du en afhængighed ved at udøve øvelse
Sådan behandles malign hypertoni
Hvordan man behandler et hævet hjerte naturligt
Hvordan man behandler et fortyndet hjerte
Hvordan diagnosticere mitral ventilsygdom i Cavalier King Charles Spaniels
Sådan genkender Feline Heart Disease
Sådan behandler du hjertesvigt hos hunde
Hvordan være glad i seniorer
Sådan øger du hjertefrekvensen
Sådan maksimerer du fedtforbrænding under hjerte-kar-øvelser
Sådan forbedres udholdenhed